Et stellt sech eraus datt net nëmmen Hormontherapie hëlleft mat de Symptomer vun der Menopause ze këmmeren, awer verschidde Liewensmëttel hëllefen duerch dës schwiereg Period am Liewen vun all Fra ze kommen.
Menopause - net déi agreabelste Period am Liewen vun all Fra. Am Alter vu ronn 50 Joer huet eng Fra d'hormonell Funktioun vun den Eierstécker komplett ofgeschloss, wat zu vill onsympathesche Nebenwirkungen féiert. Hot Blëtzer, Insomnia a Stëmmungsschwankungen, Depressiounen a souguer Probleemer am intime Liewen. Awer et gëtt HRT - Hormonersatztherapie, déi dem weibleche Kierper hëlleft ze këmmeren.
Mir hu viru kuerzem gesinn wéi, wéinst enger schwiereger Operatioun, d'41 Joer al Schauspillerin Angelina Jolie méi wéi ee Joer emotional Probleemer erlieft huet, wat d'Relatioun mat hirem Mann kéint beaflossen. No der Operatioun fir d'Eierstécker ze läschen, huet d'Schauspillerin ëmmer erëm e Cours vun ënnerstëtzender Hormontherapie mussen ënnerhuelen, well se eng virzäiteg Menopause hat.
Fir e Cours vun der Drogentherapie fir sech selwer ze wielen, musse Fraen en Dokter konsultéieren an eng gewëssen Unzuel un Tester passéieren, awer et stellt sech eraus datt et eng alternativ Behandlung fir d'Menopause gëtt. D'Sophie Manolas, e renomméierten Ernährungswëssenschaftler, huet e Buch iwwer Liewensmëttel geschriwwen, dat natierlech Äre Wee duerch mëttelalterlech hormonell Schock erliichtert.
D'Sophie studéiert suergfälteg d'Manéier wéi d'Liewensmëttel als Medizin benotzt ginn an ënnersicht d'Fraen d'Gesondheetsprobleemer.
Klineschen Ernärter an Autor vun The Essential Edible Pharmacy.
Meng vill zefridden Clienten sinn en Zeeche fir d'Kraaft vum Iessen, besonnesch wann et ëm d'Menopausal Symptomer geet.
D'Sophie behaapt datt wann Dir un hir Rotschléi hält an eng Vielfalt vu frëschen, gesonden an natierlechen Iessen iesst, Dir kënnt einfach a liicht duerch d'Menopause "schwammen".
Angscht a Stëmmungsschwankungen
Wärend der Menopause ass et Zäit Liewensmëttel ze iessen déi héich an Fett sinn. Niddereg-Fett Diäten sinn Äre schlëmmste Feind wann Dir u Stëmmungsschwankungen an Angschtattacken ufälleg sidd.
Liewensmëttelmedizin: Kokosnossueleg a Rüben
Gesonde Fette si wesentlech fir d'Gehirfunktioun z'erhalen an d'Angscht ze reduzéieren, also spuert net op Är Kokosnoss Ueleg. En Teelöffel an enger Taass Kräutertee ass wonnerbar berouegend a kann hëllefen vill aner Symptomer vun der Menopause ze bekämpfen. Kokosnossueleg hëlleft Fett ze verbrennen, besonnesch dat schiedlechst an onsympatheschst - Bauchfett, dat am Mëttelalter optriede kann. Et ass och antifungal, antibakteriell an antiviral, wat et e super Feuchtigkeit mécht wärend der Menopause. Probéiert Kokosnossueleg ënner Ärer deeglecher Crème ze benotzen. Wann Dir kee Kokosnossueleg fir Är Hänn hutt, gitt op Olivenueleg oder fettarme Liewensmëttel wéi Nëss a Som. Komplex Kuelenhydrater a Form vu Rootgeméis wéi Rüben, Pastinaken, a séiss Gromperen hëllefen och Stress a Besuergnëss ze entlaaschten an d'Gehirfunktioun ze stäerken. Roude Rüben verhënneren och Kriibs, a vill Studien weisen datt se hëllefen géint Bauchspeicheldrüs, Broscht a Prostatakarque ze schützen. Raw Beets sinn och héich an Vitamin C, Glasfaser, Kalium, Mangan a Vitamin B9 an si sinn hëllefräich fir d'Liewer ze botzen.
Ernährung fir dréchen Haut an Hoer
Wärend der Menopause erschéngen onsympathesch Symptomer wéi Jucken Haut, Dréchheet an dënn Hoer.
Liewensmëttelmedizin: Rettich
Dëse Geméis ass potenziell wéinst sengem Silica (Silizium) Inhalt. Dëst Mineral hëlleft bei der Produktioun vu Kollagen, wat wesentlech fir gesond Hoer, Haut an Neel ass. Rettich ass och räich u Vitamin C, wat d'Kollagenproduktioun erhéicht, entzündegt Haut heilt an d'Hautzellneierung fördert.
Rettich ass héich an Beta-Karotin, wat eng exzellent Quell ass fir Auge Gesondheet, Immunfunktioun a glänzend Haut.
Hot Blëtzer (Schwindel, Erkältungen, Iwwelzegkeet, Häerzklappungen, an Angscht)
Wann Ären Östrogenniveau fällt, kämpft Äert Gehir fir Är Kierpertemperatur ze kontrolléieren an heiansdo klappt, verursaacht waarm Blitzen an Nuetsrillungen.
Liewensmëttelmedizin: Kraider a Som
Et gi praktesch keng Krankheeten mat deenen deeglech Dosen Gréng net hëllefen ze këmmeren. Ee vun de wichtegsten Diätpunkte fir jidderee vu menge Clienten, onofhängeg vun hirer Liewensphase, ass d'Quantitéit vu Gréngen an der Diät ze erhéijen.
Dëse Rot baséiert op haart Wëssenschaft - Geméis wéi Spinat a Kale si mat Nährstoffer gepackt a bidden eng vun de mächtegste bioaktiven Fundamenter fir all präventiv Ernärung.
Hirem Fasergehalt spillt eng Schlësselroll am Kampf géint waarme Blëtz an Nuetschillungen. Faser hëlleft nëtzlech Bakterien ze ernähren, den Darm gesond ze halen sou datt et Nährstoffer richteg ofbrach, de Verdauungssystem erhalen.
Wann Dir Greens shoppt, wielt hell, frësch a knusprech Iessen. Lues Blieder fänken un ze oxydéieren an enthalen net sou vill héich Niveaue vun Antioxidantien an Nährstoffer.
Bitter Gréng wéi Arugula a Zikorie droen aktiv zum Liewer Entgiftungsprozess bäi. Dës Planzen erhéijen d'Produktioun vun Seier am Magen, wat d'Verdauung hëlleft.
Déi Gréng hëllefen och Kriibs vun de reproduktive Organer ze bekämpfen wéi de Gebärmutterhals, Eierstécker, Broscht a Prostatakarque.
D'Phytoöstrogenen, déi a Flaxsamen, Sesamsamen, Broccoli a Kabes fonnt goufen, hëllefen menopausal Symptomer ze entlaaschten, well se ähnlech dem Kierper seng eegen Östrogen sinn. Dofir reduzéieren dës Liewensmëttel waarm Blëtz. Flaxseeds hunn och den zousätzleche Virdeel datt se héich an Omega-3 Fettsäuren sinn, déi dem Gehir hëllefen méi effizient ze schaffen, d'Häerz ze schützen an de Cholesterolniveau ze regléieren fir Angscht an Depressioun ze entlaaschten. Och fir Är Liewer "propper" ze halen ass et derwäert den Alkoholkonsum ze limitéieren: hormonell Peaks gi vill méi einfach fort wann Dir guer net drénkt. Drénkt einfach Waasser fir Är Liewer ze hëllefen.
Verstäerkung vun de Schanken
Osteoporose ass üblech no der Menopause, sou datt et wichteg ass fir Är Knochengesondheet ze këmmeren fir Knochendegeneratioun spéider am Liewen ze vermeiden.
Liewensmëttel Medizin: Sesam Somen
Sesam Somen sinn e super Wee fir gesond Schanken z'erhalen (besonnesch wa se mat Greens kombinéiert sinn) a kënnen hëllefen Osteoporose ze vermeiden wéinst hire generéis Quantitéiten u liicht absorbéiertem Kalzium. Sprëtzen Sesamsamen op Zaloten, Bäckereien, a gekacht Geméis.
Gewiichtsgewënn vermeiden
Hormonell Verännerungen bedeiten datt extra Pond aus néierens kommen, besonnesch am Bauch.
Iessen Medizin: Kanéil an Avocado
Zimt kann hëllefen d'Insulinresistenz ze reduzéieren, e gemeinsamen Zoustand wou d'Zellen ophalen nom Hormon Insulin ze lauschteren, wat zu erhéicht Gewiicht a méi Risiko fir Diabetis féiert.
Avocado iessen kann Iech hëllefen Iech méi laang voll ze fillen, wat kann hëllefen Är Verlaangen no héichzocker Iessen ze bekämpfen. Ech empfeelen och Avocado fir déi, déi mat der Hormonreguléierung kämpfen, well se Fette enthalen, déi wesentlech si fir d'Produktioun vu Geschlechtshormonen a fir d'Fruchtbarkeet bei Männer a Fraen. Avocados enthalen och Vitamin C, Vitaminnen B, E, a Kalium. Wann Dir dës Uebst reegelméisseg an Ärer Diät enthält, kënnt Dir Är Haut verbesseren, de Blutdrock reguléieren an d'Entzündung reduzéieren.
Gutt Nuecht schlofen
En allgemenge Problem wärend der Menopause ass midd am Dag ze fillen, fréi opstoen an Insomnia. Magnesium ass dee beschte Helfer am Kampf fir de richtege Schlof.
Medizinesch Iessen: Hülsenfrüchte a Kiischten
Gréng, Kiischten, Lënsen a Bounen.
Chickpeas kombinéieren e wichtegt plantbaséiert Protein mat grousse Quantitéiten u Faser a Kuelenhydrater. Hire Protein hëlleft d'Muskelmass z'erhalen, mécht Iech voll, a stäerkt Är Haut an Hoer. D'Produkt wäert hëllefen de Kierper z'entgoen an de Prozess vun der Reinigung vum Magen -Darmtrakt ufänken, souwéi "ernähren" nëtzlech Bakterien. Kuelenhydrater droen zur gudder Gehirfunktioun bäi. D'Bounen handelen och als en Darmbesem, botzen den Verdauungstrakt an hëllefen Toxine ze läschen.
Kiischten enthalen mëttlerweil e wichtegen Antioxidant, Melatonin, deen eng wichteg Roll bei der Reguléierung vum Schlof / Erwachszyklus spillt.
Adaptéiert vun der Perfekter Iessbarer Apdikt: Wéi Hëlt Dir Iech Vun Innen Vun Sophie Manolas.