1) Falsch Iddi vum erfuerene Kaloriegehalt vum Dag
Wann Dir praktesch net trëppelt, awer en Auto benotzt a léiwer den Lift léiwer d'Trap erop ze goen, da loossen zwee oder dräi Trainings am Fitnessstudio fir 1 Stonn Iech Är Diät net erhéijen. Drënner sinn déi deeglech Kalorienzufuhr fir Männer a Fraen:
Männer - 1700 Kalorien pro Dag
Fraen - 1500 Kalorien pro Dag
· Wann Dir eng kleng kierperlech Aktivitéit maacht, Männer - 2300, Fraen - 2000 Kalorien.
2) Heefeg "Bissen"
Ee Kuch oder Kuch mat Kaffi wärend Dir mat engem Kolleg schwätzt, plus 100 Kalorien gläichzäiteg. Also all Dag fir e puer zousätzlech, onsichtbar Kalorien an an engem Joer, vläicht, extra Gewiicht derbäi - ongeféier 5 kg pro Joer.
3) Iessen virum Fernseh oder Computer
Iessen a Privatsphär mat Iech selwer oder mat Ärer Famill / Frënn. Iessen mechanesch giess virum Fernseh oder Computer ass net bewosst.
4) Iessen op der Flucht
Denkt drun lues ze iessen, Liewensmëttel grëndlech ze kauen.
5) iessen ouni Appetit
Dir musst op Äre Kierper lauschteren, an iessen nëmmen wann Äre Kierper Signaler schéckt. Wann et net bereet ass ze iessen, da sollt Dir nach net op Iessen lafen. Frot Iech ob Dir en Apel oder eng Bir iesse wëllt - wann net, da sidd Dir net hongereg an Dir sollt Iech beschäftegt halen fir net op Kichelcher a Séissegkeeten aus der Idleheet ze sprëtzen.
6) iessen
Wann d'Iessen net méi Freed a Freed bréngt, heescht et datt dëst e Signal ass fir d'Iessen ze kompletéieren. Déi éischt Iessen iessen bréngen e Gefill vu Hëtzt a Sättigung, soubal et verschwënnt - et ass Zäit ze stoppen.
7) Iessen fir Familljememberen oder net ze wëssen wéi een eng extra Portioun iwwerspréngt
Léiert nee ze soen. Et wäert ufanks schwiereg sinn, well Dir wëllt net iewescht Iessen geheien oder Är gaaschtfrëndlech Hosten mat Respekt beleidegen. Awer hei ass et derwäert un Iech selwer ze denken an zum Schluss ze kommen wat méi wichteg ass: d'Meenung vun aneren oder Ären eegenen.
8) Iessen iwwersprangen
Iessen 3 Mol am Dag (excellent 5 Mol). Och wann Dir eng Molzecht verpasst hutt, erhéicht Är Follow-up-Intake net mam Kaloriegehalt vun der vermësster Intake. Wann Dir net genuch Zäit fir Reesen an de Supermarchéen hutt an déi spéider Virbereedung vu Liewensmëttel fir Kaffi, Mëttegiessen an Owesiessen, da kënnt Dir de Konstruktor benotzen ELEMENTARY.
9) fuddelen op kalorienarme a fettarme Liewensmëttel
Et gëtt dacks geduecht datt Dir vill méi fettfräi Iessen iesse kënnt wéi normal. Dëst ass falsch! Et ass besser e moderate Portioun vun engem reegelméissegen Iessen ze iessen wéi zwee / dräi / véier Mol d'Quantitéit u Fett.
10) Nuecht Iessen
De Kierper wëll och raschten. Déi lescht Molzecht sollt 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sinn. Wann Dir ëmmer nach iesse wëllt, dann an 1 Stonn eppes Liichtes iessen: eng Zalot oder e Glas fermentéiert Mëllechprodukt. Denkt drun datt Dir moies hongereg erwäche musst, a glécklech Kaffi iessen a Kraaft fir de ganzen Dag kréien.