"Mental Gym": 6 Übungen fir d'Gehir ze trainéieren

Fir de Kierper an Uerdnung ze halen, musse mir richteg iessen, en aktive Liewensstil féieren a genuch Schlof kréien. Et ass d'selwecht mam Gehir - Liewensstil a konsequent déi richteg Entscheedungen huelen si méi wichteg wéi episodic, och wann mächteg, Efforten. Fir maximal Schutz vun Äre kognitiven Funktiounen, musst Dir Übungen enthalen déi mental Gesondheet an Ärem Alldag förderen.

Eise Geescht ass aktiv: et ännert sech stänneg an evoluéiert. D'Aktiounen déi mir huelen entweder trainéieren d'Gehir oder erschöpfen. Neural Verbindungen ginn verstäerkt duerch eng Rei vu Moossnamen oder "Gehirtrainer", déi kognitiv Réckgang verhënneren.

E geeschteg gesonde Geescht këmmert sech besser mat Stress, ass méi elastesch a besser geschützt géint altersbedingt oder Krankheet-verbonne kognitiv Réckgang. Fir seng Jugend ze erhaalen, musst Dir Konzentratioun, Erënnerung an Perceptioun trainéieren.

Et ginn eng Onmass Gehir Training Programmer um Internet haut. Awer déi effektivste Programmer si fir jiddereen verfügbar - iwwer Kreativitéit, sozial Interaktioun schwätzt, nei Saachen léieren a Meditatioun.

Sechs "Trainer fir d'Gehir"

1. Gitt kreativ

Kreativitéit ass d'Problemer ze léisen an d'Ziler z'erreechen op Basis vun Intuition anstatt spezifesch Instruktiounen. Zeechnen, Nadelaarbechten, Schreiwen oder Danzen sinn all kreativ Aktivitéiten déi extrem gutt fir d'Gehir sinn.

Si verbesseren eis Fäegkeet fir Saachen aus verschiddene Winkelen ze gesinn oder un verschidden Iddien gläichzäiteg ze denken. Kognitiv Flexibilitéit mécht eis méi resistent géint Stress an hëlleft eis effektiv Léisungen och a schwieregen Situatiounen ze fannen.

2. Léiert nei Saachen

Wa mir eppes Neies léieren oder eppes probéieren wat mir nach net gemaach hunn, mussen eise Geescht dës Probleemer op nei, onbekannte Weeër léisen. Léieren nei Fäegkeeten, och am spéiden Alter, verbessert Erënnerung a Ried.

Léiere kann Liesen enthalen, Podcasts lauschteren oder Online Coursen huelen. Et ass hëllefräich en neie Sport ze léieren, e Museksinstrument ze spillen oder en neit Handwierk.

3. Wëllkomm op Langweil!

Mir sinn net gär langweilen. An dofir ënnerschätze mir déi nëtzlech Roll vun dësem Staat. Trotzdem stäerkt d'Fäegkeet sech "richteg" ze langweilen d'Fäegkeet ze fokusséieren an ze konzentréieren.

Ofhängeg vu Gadgeten, sozialen Netzwierker a Sucht u schlechte Gewunnechten - all dës Forme vun Aktivitéit drain eis geeschteg. Mir loossen eis eng Paus am Klassesall erlaben, de Smartphone erofsetzen, mir erlaben de Geescht ze raschten, an dofir stäerken.

4. Meditéiert all Dag

Meditatioun ass d'Ausbildung vu gestéiert Bewosstsinn, et ass de Wee vu Gedanken zu Handlung duerch Emotioun. Mat der Hëllef vun der Konzentratioun kënnt Dir de mentalen a mentalen Zoustand beaflossen.

Fuerschung weist datt Meditatioun eis mental Kräfte wesentlech stäerkt, d'Erënnerung verbessert an d'emotional Reguléierung fördert. Meditatioun verbessert d'Bewosstsinn an d'Kapazitéit fir Empathie a Matgefill. Andeems Dir Meditéiere hëllefe mir dem Gehir méi jonk ze bleiwen, spuert et vun engem groussen Deel vun altersbedingte Verännerungen.

Just 10 Minutte Meditatioun pro Dag kënne Gehiraktivitéit stäerken, an et ass net ze spéit fir d'Praxis och am Alter ze léieren, wann d'Depressioun vu kognitiven Fäegkeeten scho ugefaang huet. Bewisen¹datt zwou Woche Praxis genuch ass fir d'Opmierksamkeet ëm 16% ze verbesseren.

5. Sief léif

No Gewëssen handelen a moralesch Prinzipien erhalen ass net nëmme richteg, awer och gutt fir mental Gesondheet a Glécksniveau. Frëndlechkeet ass eng Aart Muskel déi eist ganzt Wiesen stäerkt wa mir et benotzen.

Stanford Studien hunn gewisen²datt Frëndlechkeet fir anerer d'Gehirfunktioun verbessert a Stress reduzéiert. Wa mir anerer schueden, klauen, fuddelen, léien oder klatschen, verstäerke mir negativ Tendenzen an eisem Geescht. An dat ass schlecht fir eis.

Wann d'Wuelbefannen vun aneren eng Prioritéit gëtt, fille mir de Sënn vum Liewen.

Zousätzlech, Akte vu Frëndlechkeet fräiginn Chemikalien am Gehir, déi Gefiller vun Besuergnëss an Depressioun reduzéieren.

6. Richteg iessen, trainéieren a schlofen genuch

De Kierper a Geescht si verbonnen, a si brauche richteg Ernärung, kierperlech Aktivitéit a gesonde Schlof. De "mentale Fitnessstudio" wäert net effektiv sinn ouni eng Kombinatioun vun all de Komponenten.

Wëssenschaftler vun der Rutgers Universitéit hunn fonnt³datt d'Symptomer vun der Depressioun effektiv duerch Cardio-Training bekämpft ginn, ofwiesselnd mat Meditatioun. Fir aacht Wochen hunn d'Fuerscher zwou Gruppe vu Studenten mat Depressioun gefollegt. Déi, déi 30 Minutte Cardio + 30 Minutte Meditatioun gemaach hunn, hunn eng 40% Reduktioun vun depressive Symptomer erlieft.

"Et war fréier gewosst datt aerob Übung a Meditatioun gutt waren an der Depressioun eleng ze bekämpfen", seet d'Studie Autor Professer Tracey Shores. "Awer d'Resultater vun eisem Experiment weisen datt et d'Kombinatioun vun hinnen ass déi eng markant Verbesserung produzéiert."

Eng Diät reich an Omega-3 Fettsäuren ënnerstëtzt kognitiv Funktioun, während gesättigte Fett neurologesch Dysfunktioun verursaacht. Ausübung verbessert d'Erënnerung a stimuléiert de Wuesstum vum Hippocampus. A Schlof ass ee vun de wichtegste Prozesser, et hëlleft d'Gehirfunktioun ze restauréieren an ze stäerken.

Checkliste fir den Dag

Fir et méi einfach ze maachen ze verfollegen wéi Äert Gehir trainéiert, maacht eng Checklëscht fir Iech selwer a kuckt dorop. Hei ass wéi eng Lëscht vun Aktivitéiten «fir de Kapp» kéint ausgesinn:

• Schlof genuch. Schlof am Däischteren a cool perfekt restauréiert Kraaft;
• Meditéieren;
• Engagéiert an all kierperlech Aktivitéit déi Freed bréngt;
• Iwwersprangen net Iessen;
• Léiert eppes Neies;
• Fëllt net all Paus mat Gadgeten;
• Maacht eppes kreativ
• frëndlech mat aneren am Dag ze sinn;
• sënnvoll kommunizéieren;
• Gitt op Zäit an d'Bett.

E gesonde mentalen Trainingsplang ass am Aklang mat engem gesonde Liewensstil am Allgemengen. Verbréngt Är Deeg mat de Virdeel vun Ärer Gesondheet, an Dir wäert super Resultater ganz séier bemierken.

Wann Dir e sedentäre Liewensstil féiert, brauch et Effort fir a Form ze kommen. Awer dës Investitioun lount sech: un engem gesonde Liewensstil ze halen gëtt mat der Zäit méi einfach a méi agreabel! All klenge Choix dee mir maache fir méi gesond a méi schlau ze ginn stäerkt eis um Wee fir an Zukunft besser Entscheedungen ze treffen.

^1. Méi Detailer op: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1053810010000681

^2. Méi Detailer op: http://ccare.stanford.edu/education/about-compassion-training/