Mighty Quads: Pre-Fatigue Leg Workout

Midd vu repetitive Been Workouts? Schreift e pre-fatigue Workout Skript fir déi coolst Quad Pump vun Ärem Liewen!

Auteur: Bill Geiger

Wann Dir wéi déi meescht Bodybuilder sidd, sidd Dir entweder gär oder haasst de Been Dag, awer et ass dësen onkloer Kierper-Training deen de Beach Boys vun eeschte Sportler trennt. Dir kënnt net verstoppen zu wéi engem Camp Dir gehéiert; op de Been, erfuerene Bodybuilder (an och gewéinlech Zuschauer) wäerten Iech op eemol erausfannen.

Stellt Iech elo vir wat géif geschéien wann Dir d'Intensitéit vun enger scho schwéierer Sessioun vun der Woch erhéicht. Dëst ass genau wat am Been Training geschitt mat. Et ass perfekt fir déi, déi op engem Trainingsplateau hänke bliwwen, no Villfalt sichen, oder op der Sich no enger Paus vun hiren übleche schwéiere Squats ze maachen.

Ech gesinn scho wéi vill d'Course verloossen. De Rescht wäert frou sinn nëmmen aus dem Fitnessstudio ze hobbelen.

Schwächten gehéieren net heihinner

Déi meescht Been Workouts fänken mat Multi-Joint Übungen wéi Lungen a Lungen aus, well dës rekrutéieren d'Muskele maximal an erlaaben Iech de Maximum Gewiicht ze hiewen. An no engem massiven Ugrëff op d'Heften an den Hënner vun alle Säiten, maacht Dir se fäerdeg bis d'Muskelgruppen komplett ofgebaut sinn.

Leg Extensioun

Am Pre-Fatigue Training ännert d'Strategie. Hei lued Dir als éischt d'Quadriceps - entweder d'Réckmuskelen oder d'Gluten - anstänneg mat isoléierende Bewegungen, wouduerch den Haaptmuskel de schwaache Link an der Multi-Joint Übung gëtt, déi duerno kënnt. Dësen einfachen Trick mécht all Übung déi zweet kënnt vill méi schwéier!

Been Workouts mat dëser Approche kënne mat Maschinnerweiterungen ufänken, déi d'Quads schaffen, gefollegt vu Squats, Beenpressen oder Lungen. Zënter dem Ufank vun de Multi-Joint Übungen sinn d'Quads scho relativ midd, an d'Gluter an d'Muskele vun der Réckoberfläche si voller Kraaft, d'Approche endet wann de Quadriceps ofginn ass, an net d'Muskele vun der Réckkette.

Dëst garantéiert datt d'Quadriceps déi sinn, déi am vollsten ausféieren, sinn de schwaache Link, wann Dir wëllt, an net d'Gluten oder d'Réckmuskelen.

Pre-Fatigue Been Workouts: wat, wéi a firwat?

Verständlech, d'Ännerung vun der Reiefolleg vun den Übunge féiert zu der Tatsaach datt Dir an der éischter Bewegung merkbar méi staark sidd - wat Dir normalerweis um Enn vun der Sitzung maacht - a wesentlech méi schwaach vun der Zäit wou Dir zu Multi-Joint Bewegunge kënnt. Dëst huet seng Vir- an Nodeeler.

De Virdeel: Dir kënnt Är Quads mat engem méi héijen Aarbechtsgewiicht lueden, vill méi wéi gewinnt. An dëst ass gläichwäerteg mam neie Muskelwachstum! Awer, zur selwechter Zäit, datt Dir Är Ardor moderéiere musst - Dir braucht net en ongewollt Gewiicht ze setzen an d'Zuel vun de Widderhuelungen ze schneiden. Bei eenzel Gelenkbewegungen entsteet Iwwergewiicht eng zousätzlech Belaaschtung op de Kniegelenker, an niddereg-repetitive Training kann dës Belaaschtung verschäerfen. Ech recommandéieren op d'mannst 8 Wiederholungen ze maachen fir all Pre-Fatigue Sets.

Squats

Noutlosegkeet ze soen, Dir musst d'Hantel an de leschten Übungen entlueden. Déi üblech Gewiicht fir Squats wäert bal iwwerwältegend schéngen. Eng aner Konsequenz vun der fréier ass d'Schwieregkeet beim Balancéieren an der spéider Phase vun der Trainingssitzung, sou datt et am Endeffekt derwäert ass no de Kollegen an de Simulatoren ze kucken. Et gëtt näischt Schlëmmeres wéi mat Muskelen ze hocken, bluddeg op d'Aaen!

Wann Dir de Séissfleck tëscht Aarbechtsgewiichter a Widderhuelunge fënns, wäert Dir bemierken datt d'Virausmüdungstaktik de Stress op Är Gelenker reduzéiert an Iech erlaabt Saachen ze maachen, déi virdrun net erreechbar waren. Athleten déi verletzt goufen, benotzen Pre-Müdlechkeet fir op de Punkt ze kommen, Squats ze verleegnen an aner schwéier Ophiewungsübungen mat manner Gewiicht wéi wa se am Ufank vum Workout hocken.

Pre-Middegkeet Quads Trainings Tipps

• Verwiessele keng Virmüdegkeet mat Erwiermung. Dir musst nach ëmmer erwiermen an e puer Liichtstécker maachen ier Är Aarbecht setzt.
  
  
• Fir den Training an eng Récksäitssessioun ze maachen, amplaz ze verlängeren, maacht als éischt e Beenrull an der Maschinn. Alternativ kënnt Dir e Kabelzuch oder Been Entféierung am ënneschten Block benotzen.
  
  
• Fir den Zielmuskel méi midd ze maachen, füügt e puer méi Sätz zu der éischter Übung derbäi. Zum Beispill, am Ufank vun Ärem Workout, maacht 6 Sets vun Beenausdehnungen.
  
  
• Fuert den Training mat enger Vielfalt vu Multi-Joint Bewegungen weider. Wéi Müdegkeet an Äre Been opbaut, gëtt et méi schwéier fir Iech d'Technik ze halen an de Projet ze balancéieren. Hutt keng Angscht ginn d'Bar ofzelueden an op Maschinnen oder Smith wiesselen amplaz vu fräie Gewiichter. Well Är Been scho midd sinn, kënnt Dir Äert üblecht Aarbechtsgewiicht net packen.
  
  
• Wielt Aarbechtsgewiichter déi Iech erlaaben Muskelversoen bannent dem geplangte Rep-Range ze erreechen.

Pre-Middegkeet Quads Workout

Viruliesen: