5 Bauchübungen

Attack Är Bauchmuskelen an all Richtungen! Huelt d'Erausfuerderung vum Desequiliber a baut staark ABS mat dësem 5-Übungstraining!

Auteur: Katie Chang Hua

Crunches si gutt, awer fir e kompletten Training, musst Dir Är Bauchmuskelen an all Richtungen attackéieren. Mäi Workout funktionnéiert all Är Bauchmuskele mat enger Serie vu fënnef Übungen, déi Äre Bauch flaach maachen oder Äre Six-Pack accentuéieren!

De proposéierte Programm ass net entwéckelt fir d'Bauchmuskelen vun Ufank un ze trainéieren; Ech hunn Übunge fonnt déi hëllefen de Bauch flaach ze halen a meng Torso Muskelen staark. E Multi-Rep Protokoll gouf mat relativ kuerze Reschtpausen ausgewielt, also maacht Iech prett fir ze schweessen a schneit Iech eng Fënster op e perfekte Bauch!

1. D'Been op d'Broscht op e Fitball zéien

Wéi et maache kann: leet Är Féiss op de Fitball, a leet Är Handflächen um Buedem fir an der Startpositioun fir Push-ups ze sinn. Bréngt d'Knéien op d'Broscht an da riicht Är Been mat Hëllef vun Äre Bauchmuskelen als Motoren.

Bauchaktioun: Dës Übung huet en dräifachen Effekt. Et pompelt net nëmmen d'Muskelen vum Stamm - d'Bedierfness fir am Apparat ausbalancéieren entwéckelt béid Muskelkraaft an d'Fäegkeet Gläichgewiicht ze halen. Wat ech besonnesch gutt um Fold um Fitball gär ass, datt d'Halschent vum Kierper op engem rullende Ball iwwer dem Buedem ass, an doduerch zousätzlech Stress.

2. Verdréchnen um Fitball

Wéi et maache kann: dat si keng Crunches fir Groussmammen! Ech wëll datt Dir Är Hänn bäitrieden a probéiert de Plafong z'erreechen. Konzentréiert Iech op dëst Gefill uewen ze strecken.

Bauchaktioun: Eng futti Kugelunterstetzung mécht Är Kärmuskele wierklech schwéier an hëlt d'Stabilitéit ewech déi Dir vun normale Crunches erwaart. An Instabilitéit gëtt en zousätzlechen Trainingsreiz!

3. Plank op de Fitball

Wéi et maache kann: leet Är Ënneraarm op de Fitball, streckt Är Been hannert an huelt d'Plank Positioun. Sief virsiichteg net de Bauch ze loossen an den Hënner ze héich.

Aktioun op de Bauchmuskelen: sicht Dir no zousätzleche Reizen? Fir dës Übung ze komplizéieren, probéiert et op engem Been ze maachen, oder füügt eng dynamesch Komponent op e normale Plank bäi andeems Dir de Fitball hin an hier rullt.

4. D'Been op d'Broscht zéien

Wéi et maache kann: sëtzt op enger Turnmatt, rascht um Ielebou an hëlt Är Been vum Buedem. Dann hieft den Torso a zitt gläichzäiteg d'Knéien, an zitt d'Knéien ofwiesselnd no lénks, dann op déi riets Säit.

Bauchaktioun: Ech hunn dës Übung gär, well se eis vun eiser Stützpunkt entzitt an eis aus eiser Komfortzone erausdréckt. Dir musst vu Säit zu Säit wiesselen a gläichzäiteg Är Been op riets an dann op lénks hiewen. Gitt sécher datt d'Bauchmuskele gespannt sinn an net cool wärend de Bewegungen.

5. D'Féiss beréieren

Wéi et maache kann: leet um Réck, hëlt ee Been erop an beréiert den Zéiwe mat der Hand, hëlt Är Schëllerblades iwwer der Turnmat. Alternativ Lifter op de richtege a lénksen Been.

Aktioun op de Bauchmuskelen: ënner kengen Ëmstänn Rescht tëscht Widderhuelungen. Ech wëll datt Dir Är Torso Muskele fir de ganze Set spannt!

Training

Viruliesen: