Mouth Lock: 17 Liewensmëttel déi den Appetit ënnerdrécken

D'Fraen an dëser Hisiicht si besonnesch Pech: d'Gefill vum Hunger gëtt staark beaflosst vun Hormonen déi sprange jee no der Zykluszäit. Bei PMS ass et besonnesch schwéier mat exzessive Appetit ze këmmeren. Awer et gi Weeër fir den Honger ze këmmeren, wann Dir Är Diät liicht ännert - füügt Iesswueren derbäi, déi den Appetit drécken.

Kaffi a gréngen Téi

Kaffi ënnerdréckt den Appetit wéinst den Antioxidantien a Koffein deen et enthält. Zousätzlech erhéicht et de Metabolismus liicht an handelt als e mëllen Diuretikum. Dofir ass et ugeroden et virum Training ze drénken. Awer drénkt net méi wéi zwee Tassen den Dag, an och - annuléiert säin Effekt mat Crème an Zocker. Gréngen Téi funktionnéiert op eng ähnlech Manéier dank de Catechin Substanzen - si hëllefen de Bluttzocker op e stabile Niveau ze halen, an doduerch den Honger ze reduzéieren.

Däischter Schockela

Net Mëllech, net bedingt däischter, awer wierklech bitter Schockela, net manner wéi 70 Prozent Kakao - et hëlleft wierklech mat Hungerattacken ze këmmeren an den Appetit ze drécken. Zousätzlech reduzéiert et de Verlaangen no Junk Food, a bestëmmte Perioden vum Zyklus wëllt Dir wierklech béis Saachen aus dem noosten Fastfood iessen! Iwwregens, dëst ass dat perfekt Paart fir Kaffi - zesummen si se perfekt mam Gefill vum Honger eens.

Ginger

Dir kënnt endlos iwwer d'Virdeeler vum Ingwer schwätzen: et huet e wonnerbare Effekt op d'Verdauung, an op d'Immunitéit, a wäert Iech mat Energie belaaschten, an hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren - an dëst ass besonnesch wäertvoll. Ginger huet wierklech d'Fäegkeet den Honger ze reduzéieren, an et ass egal a wéi enger Form et giess gëtt: an engem Smoothie oder an engem anere Gedrénks, als Gewierz fir e Plat, frësch oder agemaachtent, gerappt oder a Pudder. Zousätzlech kann et doheem ugebaut ginn - vun enger Wirbelsail, déi an engem Geschäft kaaft gëtt, zum Beispill.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Ingwer ass awer net deen eenzege Gewierz deen den Appetit dréckt. Waarm a séiss Peffer hunn ähnlech Eegeschaften, wéinst dem Capsaicin a Capsiata déi se enthalen. Dës Substanzen erhéijen d'Gefill vu Vollständegkeet an hëllefen och de Kierper méi Kalorien ze verbrennen nom Iessen. En anere villsäitege Gewierz ass Kanéil. Iwwerall wou Dir et derbäigesat, och am Kaffi, et wäert hir Aarbecht maachen, an Hongerstreik stéieren Iech manner dacks. Dir kënnt iwwer aner Gewierzer liesen, déi Iech hëllefen HEI ze verléieren.  

Mandelen a Leinsamen

Mandelen liwwert eis generéis Antioxidantien, Vitamin E, Magnesium, a gläichzäiteg den Appetit z'ënnerhalen - dëst gouf am Joer 2006 erausfonnt. Nëss ginn Iech e Gefill vu Fülle an hëllefen Iech Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Dofir si Mandelen ideal fir e Snack-awer net méi wéi 10-15 Stécker, soss ass et einfach iwwer Är deeglech Kalorienaufgab ze goen, an Dir wäert ëmmer besser ginn. A Leinsamen ënnerdréckt den Appetit wéinst sengem héijen Inhalt u Faser an essentielle Fettsäuren. Et gëtt nëmmen eng Opgepasst: d'Somen musse richteg zerdréckt ginn, als Ganzt gi se net vum Kierper absorbéiert.

Avocado

Dës Uebst - jo, d'Fruucht selwer - enthält vill Fett. Dofir kënnt Dir en halwen Dag iessen, net méi. Awer et ass wéinst dësen nëtzlechen monounsaturéierte Fette datt Avocados d'Fäegkeet hunn den Appetit z'ënnerhalen. De Magen, mat hinnen ze treffen, schéckt e Signal un d'Gehir datt alles genuch ass, et ass genuch fir eis. Fir eng Lëscht vun anere fettege Liewensmëttel déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, liest HEI.

Äppel

Vill Gewiicht verléieren wäerten elo ruffen datt Äppel, am Géigendeel, schrecklech hongereg sinn. Awer verwiesselt net de richtegen Honger mat Falsch. Äppel kënnen Äre Bauch irritéieren, besonnesch wann Dir sauer sidd. Dëst Gefill ka ganz einfach duerchernee ginn mat engem Kampf vu verstäerkten Appetit. Awer tatsächlech verlängeren Äppel, wéinst der héijer Quantitéit u Faser a Pektin, d'Gefill vu Fülle. Et gëtt een Trick hei - d'Fruucht muss ganz suergfälteg a lues gekauft ginn.

Eeër

Dës Entdeckung ass keng Neiegkeet méi: Studien hu gewisen datt een oder zwee Eeër fir de Kaffi Iech hëllefe méi voll ze fillen. Déi, déi dëst bestëmmte Produkt als hire Moiesiessen wielen, verbrauchen am Duerchschnëtt 300-350 manner Kalorien pro Dag wéi déi, déi keng Eeër iessen. Iwwregens, en haartgekachten Ee ass och e gudde Snack.

Geméis Zopp a Geméisjus

Geméis Zopp ass super fir ze fëllen, awer Dir verbraucht de minimale Betrag u Kalorien. An Dir braucht e Minimum vun Zäit fir et ze kachen: Geméis ginn an e puer Minutten gekacht. Probéiert just d'Kartoffelen manner ze setzen, schliisslech ass Stärke net gutt fir Gewiicht ze verléieren. A Geméisjus, gedronk virum Iessen, handelt direkt: Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt no sou engem "Aperitif" d'Leit 135 Kalorien manner verbraucht hunn wéi soss beim Mëttegiessen. Awer de Jus sollt ouni Salz sinn.

Tofu

Proteinräich Iessen hunn am Prinzip d'Fäegkeet den Appetit ze reduzéieren. Zu Tofu ass eng Substanz genannt Isoflavone verantwortlech fir dës Funktioun - dank et wëllt Dir manner iessen, an d'Gefill vu Fülle kënnt méi séier. Zousätzlech huet Tofu relativ wéineg Kalorien, sou datt et Iech definitiv hëlleft Gewiicht ze verléieren.  

Salmon

An all aner Liewensmëttel déi héich an Omega-3 Fettsäuren sinn. Dank dëse Säuren erhéicht den Niveau vum Leptin, en Hormon dat den Honger ënnerdréckt, am Kierper. Dofir sinn Saumon an Thunfisch an all Fitness Rezepter recommandéiert. Loosst eis e Geheimnis verroden: Omega-3 Fettsäuren sinn och vill am gewéinleche Hering an e puer aner Produkter - kuckt d'Lëscht HEI.

Oatmeal

Sidd Dir iwwerrascht? Jo, mir schwätzen nach eng Kéier iwwer d'Virdeeler vum richtege ganzen Haferfloss. Et gëtt sou lues verdaut datt d'nächst Kéier d'Gefill vum Hunger an e puer Stonnen kënnt. Dëse Getreide huet d'Fäegkeet d'Aktioun vum Ghrelin z'ënnerhalen, den Hongerhormon. Ausser, natierlech, Dir füügt eng zimlech Zocker Zocker an d'Schuel. An nach eng Kéier, mir schwätzen iwwer Haferflocken, an net iwwer Instant Cerealien.

Blatgeméis

Egal ob Wäiss Kabes oder trendy Chard a Rucola, si hunn alleguer dee selwechte mageschen Effekt, den Appetit ze drécken. Zousätzlech enthalen se vill Kalzium, Vitamin C, awer ganz wéineg Kalorien. Also gréng Zalot ass e villsäitege Plat dat extrem gutt ass.

Mëllech

E Glas Mager Mëllech pro Dag kann ongesonde Liewensmëttelverlaangen während PMS reduzéieren. Also ass et nëtzlech fir sou e Snack an d'Diät ongeféier eng Woch an eng hallef virum Menstruatioun anzeféieren: et ass bewisen datt däischter Mëllech hëlleft séissen an einfache Kuelenhydrater opzeginn. Wéi och ëmmer, zu all aner Zäit drénken et och net verbueden. Awer et ass besser fir ganz Mëllechprodukter ze goen.  

an

• Méi Protein - Proteinräich Iessen hëlleft méi laang voll ze bleiwen a manner iessen an der nächster Molzecht.

• Kritt méi Faser - et fëllt de Bauch, kreéiert e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit. Sicht Faserräich Iessen HEI.

• Méi Waasser - drénkt e Glas Waasser eng hallef Stonn virum Iessen, dëst hëlleft Iech mat manner Iessen gesat ze ginn wéi soss.

• Vermeit flësseg Diaken - trotzdem sättigen flësseg Platen a Smoothien net sou wéi normal Iessen.

• Huel et. kleng Platen и grouss Gabel - d'Gréisst vun de Platen reduzéieren hëlleft Iech d'Portiounen Iessen ouni Probleemer ze reduzéieren. Wann et ëm Gabel kënnt: Studien hu gewisen datt déi, déi mat der grousser Gabel iessen, 10 Prozent manner iessen wéi déi, déi déi kleng Gabel léiwer maachen.

• Kritt genuch Schlof - wat Dir manner schlofen, wat Dir méi am Dag iesst. Net genuch Schlof kann Ären Appetit ëm 25 Prozent erhéijen.

• Sidd net nervös - wéinst Stress klëmmt den Niveau vu Cortisol, wouduerch de Verlaangen no Iessen eropgeet, besonnesch fir ongesond an zockerräich Iessen.