Eng kritesch Bemierkung, e kaustesch Kommentar, e béise Message ... Negativitéit trëtt onmerkbar an eng Bezéiung an handelt gëfteg. De Familljetherapeut April Eldemir proposéiert dëse Problem ganz eescht ze huelen an deelt Tipps wéi een den Toun vun der Kommunikatioun vun negativ op positiv verännert.
Et ass net schwéier virzestellen wéi Negativitéit eng Relatioun schueden kann. Laut Familljetherapeuten April Eldemir ass en Deel vum Problem datt mir sou vill Beispiller vun negativen Interaktiounen bei Koppelen gesinn, souwuel a Filmer wéi am richtege Liewen. D'Leit knabbelen, placéieren, kritiséieren oder schwätzen schlecht iwwer hire Partner - d'Lëscht enthält souguer "just Geck." Mat der Zäit fänkt dëst Verhalen normal un.
Awer och wann Negativitéit sou heefeg ass, heescht dat guer net datt sou Manifestatiounen normal sinn. Souwuel eis Intuitioun wéi och wëssenschaftlech Fuerschung weisen datt all Interaktiounen an dëser Aart extrem schiedlech kënne sinn an d'Integritéit vun der Bezéiung bedrohen.
Dem Eldemir no solle mer all iwwerleeën, ob Negativitéit de Leitmotiv vun eisem Familljeliewen gëtt. Si proposéiert genee ze berücksichtegen wéi eng Problemer et an d'Relatioun bréngt a wat ka gemaach ginn fir eng "positiv Verréckelung" ze maachen.
Wat ass negativ Verzerrung?
Negativitéit a Familljebezéiungen handelt wéi e luesen Gëft. Och déi "kleng Saachen", déi Dag fir Dag, Mount fir Mount, Joer fir Joer widderholl ginn, zerstéieren d'Gefill vu kierperlecher an emotionaler Proximitéit tëscht de Leit a baue de Wee fir déi "véier Reider" déi Bezéiungen zerstéieren: Kritik, Veruechtung, Feindlechkeet a Bedruch. Eventuell kënnen d'gëfteg Auswierkunge vun der Negativitéit sou staark sinn datt se zu enger Katastroph féieren.
Firwat ass et sou dacks schwéier fir eis mat Partner? De Grond dofir kann eng Kombinatioun vu verschiddene Faktoren sinn - zum Beispill d'Tatsaach datt mir:
- Vergaangenheet Tricken halen
- mir schwätzen net iwwer eis Bedierfnesser a këmmeren eis net ëm eist eegent psychologescht a kierperlecht Wuelbefannen,
- mir hunn ongerecht Erwaardungen vis-à-vis vun eisem Mann,
- kennen sech gutt genuch fir "d'Knäppercher ze drécken"
- eis eege Stress op eise Partner projizéieren,
- mir kënne just ufänken eis Ehepartner selbstverständlech ze huelen.
Onofhängeg vun der Ursaach ass et wichteg realistesch ze sinn iwwer den Impakt déi Negativitéit op net nëmmen eist Bestietnes kann hunn, awer och op eis Gesondheet andeems se e gewéinleche Wee fir ze denken an ze handelen.
Schlecht Wierder an Handlungen kënnen eis Geescht, Häerzer a Kierper vill méi wéi gutt beandrocken.
Vill vun eis hunn eng "negativ Verzerrung". Dëse kognitiven Effekt ass datt mir éischter negativ Informatioun erënneren anstatt positiv Informatioun. Als Äntwert op negativ Interaktiounen hu mir eng méi staark Verhalens- a biochemesch Reaktioun wéi op positiv.
Dofir kann eng Beleidegung e vill méi staarken Effekt op eis hunn wéi fënnef Komplimenter, a firwat mir déi ganz Nuecht opbleiwe kënnen duerch déi onsympathesch Evenementer vun eisem Liewen amplaz op déi Gutt ze fokusséieren. Leider si mir einfach biologesch a sozial programméiert fir genau dat Negativ ze bemierken.
Dat ass, schlecht Wierder an Aktiounen kënnen eise Geescht, Häerzer a Kierper vill méi wéi gutt beandrocken. Dës Aart vu "Programméierung" vun eisem Geescht kann eis Perceptioun vun eisem eegene Mann wesentlech verzerren an eis blann an daf maachen fir all dat Gutt wat hien oder hatt eis kann bidden. Aus deemselwechte Grond vergiesse mir dacks déi gutt Saachen déi mir zesummen erlieft hunn. Am Endeffekt kann dat alles zu sérieux Problemer féieren.
Wéi Relatiounen ze schützen?
"Et kann ee kee Problem léisen, wann een et net wësst", seet den April Eldemir. Dëst bedeit datt den éischte Schrëtt fir d'Negativitéit an engem Bestietnes ze reduzéieren ass et bewosst ze ginn. "Opgepasst op negativ Gedanken, Wierder, Gefiller a Verhalen vis-à-vis vun Ärem Partner. Probéiert se e puer Deeg an engem Tagebuch ze schreiwen, fir datt Dir se spéider mat engem frësche Bléck a mat engem Deel vun der Selbstkritik kucke kënnt. Dëst Experiment eleng kann genuch sinn fir d'Astellungen an eng méi positiv Richtung ze veränneren. Gitt sécher et mat Virwëtzegkeet unzegoen, net Selbstveruerteelung, a Vertrauen datt Dir an Äre Partner dat Bescht maache wat Dir kënnt.
Hei sinn e puer Expert Tipps fir Äert Bestietnes sécher ze halen vun de schiedlechen Effekter vun der Negativitéit an de Gesamtton vun der Bezéiung z'änneren.
- Sief léif. Jo, jo, et ass sou einfach - fänkt mat Frëndlechkeet un. Gëff oprecht Komplimenter, schwätzt frëndlech iwwer Äre Partner mat aneren, maacht eppes Schéines fir hien oder hatt: kaaft zum Beispill e klenge Kaddo oder kacht Äre Mann säi Liiblingsgeriicht "just esou", wéi Dir wahrscheinlech virdru gemaach hutt, wéi Dir ugefaang hutt mat daten. Maacht eppes Schéines oder Nëtzlechs fir Äre Partner, och wann Dir net Loscht hutt. Et kann wierklech hëllefen.
Opgepasst besonnesch op wat Iech hëlleft gesond ze bleiwen a Stress ze bewältegen
Et kann hëllefräich sinn de sougenannte "magesche Verhältnis" ze erënneren, deen de Fuerscher John Gottman seet a gléckleche Bestietnes geschitt. Seng Formel ass einfach: fir all negativ Interaktioun muss et op d'mannst fënnef positiv sinn, déi effektiv "ausgläichen" oder den onsympathesche Effekt reduzéieren. Abrëll Eldemir recommandéiert dës Formel an all Relatioun ze probéieren.
- Praxis Dankbarkeet. Bewosst schreift a schwätzt iwwer wat Dir dankbar sidd fir an Ärem Bestietnes an Ärem Ehepartner.
- Léiert ze verzeien. Souwuel Äre Partner an Iech selwer. Wann Dir al Wonnen hutt, déi musse geschafft ginn, betruecht e Familljetherapeut ze gesinn.
- Pass op dech op. Bezuelt besonnesch Opmierksamkeet op d'Saachen déi Iech hëllefen gesond ze bleiwen a Stress ze managen, inklusiv Übung, Schlof, richteg iessen a Saachen ze maachen déi Iech glécklech maachen an entspanen.
Glécklech Bezéiungen erfuerderen Aarbecht. A wann e fristgerecht Fokus op de Problem, en Deel vun der Selbstkritik an "Korrigéiere vu Feeler" hëlleft den gëftege Effekt vun negativen Gedanken an Handlungen ze stoppen an d'Freed a Gléck an d'Bestietnes zréckzekommen, dann ass dës Aarbecht wäit vun ëmsoss.
Iwwer den Auteur: Den Abrëll Eldemir ass e Familljetherapeut.