Ee vun eise Lieser laang trainéiert doheem an huet decidéiert mat eis Ären Ernährungsplang ze deelen wann Dir mam Jillian Michaels trainéiert. Wéi Dir wësst, och während intensiven Workouts ouni Restriktiounen an der Nahrung fir Gewiicht ze verléieren onméiglech.
Eis Lieser Ekaterina deelt hir perséinlech Erfahrung mat wéi een iessen beim Training Jillian Michaels.
Liest eis aner nëtzlech Artikelen iwwer Ernärung:
- Déi richteg Ernärung: dee komplettste Guide fir den Iwwergank op PP
- Firwat brauche mir Kuelenhydrater, einfach a komplex Kuelenhydrater fir Gewiichtsverloscht
- Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelen: alles wat Dir wësse musst
- Kalorien zielen: Deen ëmfaassendste Guide fir Kalorien ze zielen!
Wéi iessen wann Dir mat Jillian Michaels trainéiert
Catherine, 28 Joer
"Ech hunn ugefaang mam Jillian Michaels virun 1 Joer an 2 Méint. Wéi vill war mäin éischte Programm "Slim Figur 30 Deeg". Fir e Mount konnt ech gutt Resultater erreechen an decidéiert aner Klassen Gillian ze probéieren: "Flaach Mo an 6 Wochen" an "Killer Rollen". Ech hunn dann 3 Méint d'"Revolutioun vum Kierper" erfëllt, an dunn op Body Shred geplënnert. Um Enn hunn ech all Workout Michaels probéiert, e puer hunn méi dacks gemaach, e puer manner dacks. A fir Joer hunn ech et fäerdeg bruecht ongeféier 12 Pond ze verléieren. Elo weien ech 57 kg. déi lescht zwee Méint ass d'Gewiicht op der Plaz, awer d'Volumen ginn weider.
Awer ech kéint net sou exzellent Resultater erreechen wann net fir d'Iessen. No och dem intensivsten Programm Jillian Michaels "Gewiicht verléieren, Äre Metabolismus beschleunegen" erlaabt 500 kcal ze verbrennen. An et ass tatsächlech just 100 Gramm Schockela. Also oppassen op Är Ernährung ass e Must. Zousätzlech zu der Konformitéit mat de Prinzipien vun der korrekter Ernährung, hunn ech probéiert Kalorien ze zielen. Awer Dir kënnt net soen datt ech mech limitéiert hunn. An ech war op alle Fall net hongereg. Net een eenzegen Dag. An Dir berode net.
Am Allgemengen, menger Meenung no, och einfach Kalorien zielen ass genuch fir Gewiicht ze verléieren. Mee ech wollt net nëmmen Gewiicht verléieren, mee Iessgewunnechten änneren. Nämlech probéieren vu séiss ze wähnen, sech un den alldeegleche Konsum vun Uebst a Geméis ze gewinnen, net ze vergiessen regelméisseg vun Protein Liewensmëttel ze iessen. Elo kann ech zouversiichtlech soen datt och vun engem Liebhaber vu Fastfood, Wipp, Pizza a besonnesch Séissegkeeten (Jo, et ass alles ëm mech) en Affekot vu gesonde Ernährung maachen.
Awer och ugefaange konstant ze trainéieren, sinn ech direkt dorop komm. Dofir hunn ech beschloss meng Erfahrung ze deelen, déi als erfollegräich ugesi gëtt. Vläicht wäerten d'Optioune vu menger Ernährung deenen hëllefen, déi nëmme fir sech selwer déi bescht Iessen fir Workouts mat Jillian Michaels auswielen.
Wéinst menger Schichtaarbecht maachen ech mol moies, mol owes. Meng deeglech Menü gesäit esou aus:
- Kaffisdësch: Getreide (Hafermehl oder Hirse) mat Rosinen / Prongen, Mëllech a Bran
- Snack: Kaffi mat 2-3 Scheiwen Schockela (normalerweis donkel Schockela, awer heiansdo erlaabt mech Mëllech)
- Mëttespaus: Reis / Nuddelen / Buckwheat / manner Gromperen + Poulet / Rëndfleesch / Tierkei / manner Schwäin + frësch Tomaten / Gurken / Paprika
- Snack: Uebst (all, probéieren verschidden ofwiesselnd) + e bësse Nëss. Heiansdo iessen ech Muerten amplaz Uebst.
- Dinner: Kéis + Mëllech. Wann och de Korridor vu Kalorien erlaabt, add Fruucht.
Ofhängeg vun wéi enger Zäit ech mam Jillian Michaels trainéieren, ass mäin Iessplang e bësse geännert:
1) Optioun 1: wann Dir den Owend no der Aarbecht maacht
- 7:30 - Kaffi
- 9:00 - Snack
- 12:30 - Mëttegiessen
- 15:30 - Snack
- 17:30 - Workout: 30-60 Minutten
- 20:00 - Iessen
2) Optioun 2: Wann Dir Dag nom Frühstück maacht:
- 9:30 - Kaffi
- 11:00 - Snack
- 13:00 - Workout: 30-60 Minutten
- 15:30 - Mëttegiessen
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Iessen
3) Optioun 3: wann Dir moies virum Kaffi maacht
- 9:00 - Übung: 30-60 Minutten
- 11:00 - Kaffi
- 12:30 - Snack
- 15:30 - Mëttegiessen
- 17:00 - Snack
- 20:00 - Iessen
Wéi Dir gesitt, sinn ech net besonnesch Viruerteeler. Géint 23.00 Auer schlofen. D'Gesamtzuel vun de Kalorien fir den Dag ginn ech 1700-1800 eraus. Heiansdo erlaben mir Stéierungen an engem Dessert oder Pizza iessen. Awer net méi dacks wéi 1 Mol am Mount. Menü net Eisen, et ginn e puer Ännerungen (zum Beispill, heiansdo de Kadaver Kabes, Broccoli kachen, Zopp maachen oder Konserven Mais kafen). Awer insgesamt hunn ech mech op sou eng Diät trainéiert, just d'Ingredienten variéieren, d'Iessen war divers.
Hoffentlech hëllefen d'Tipps Catherine Iech Ären Ernärungsplang beim Training mam Jillian Michaels ze gestalten. Wann Dir déi selwecht erstaunlech Resultater erreechen wëllt (an d'Catherine konnt 12 kg lassgoen), passen hir Ernärung un a fänkt regelméisseg Übung un. An am léifsten elo.
Kuckt och fir Training doheem:
- Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness an Training
- Top 50 Traineren op YouTube: eng Auswiel vun de beschten Trainingen
- Top 20 Videoe vu Cardio Workouts fir Gewiichtsverloscht vu Popsugar
- Top 15 TABATA Video Workouts vu Monica Kolakowski
- FitnessBlender: dräi fäerdeg Workout
- Top 20 Übunge fir Muskelen an ofgeséchert Kierper ze maachen