Inhalter
Haferflocken mat Uebst: Gewiicht verléieren ass lecker. Video
Oatmeal gëtt mat Recht déi éischt Plaz an der Diät a gesond Ernärung zougewisen. Eng Teller Müsli fir de Frühstück - an Dir fillt Iech direkt voll a voller Energie a gläichzäiteg kritt Dir bal déi deeglech Norm vu Vitaminnen a Mineralstoffer. Wéi och ëmmer, och sou e wonnerschéint Plat, mat der Zäit wëllt Dir diversifizéieren. An dësem Fall, kacht Haferfloss mat Uebst, an Dir wäert net nëmmen d'Virdeeler vum Getreide verbesseren, awer och en onheemleche gastronomesche Genoss erliewen.
Haferflocken mat Apel, Hunneg an zerdréckten Mandelen
Zutaten: - 1 Tsp. kleng Haferflocken (zum Beispill "Yarmarka" Nr. 3 oder "Nordic"); - 0,5 Liter 1,5% Mëllech; - 30 g geréischtertem Mandelen; - 2 Äppel; - 4 Esslöffel Hunneg; - 0,5 Tsp Kanéil; - eng Prise Salz.
Haferflocken mat Uebst ass de perfekte komplette Frühstück fir eng aktiv Fra. Et gëtt dem Kierper net nëmmen all d'Nährstoffer, déi hie brauch, mee gëtt och e laang dauerhaft Gefill vu Sattheet.
Maacht d'Mandelen an engem Mörser oder Kaffismüller. D'Äppel an d'Halschent schneiden, d'Somen ewechhuelen an d'Uebst a kleng Stécker schneiden, e Véierel loossen fir ze dekoréieren. Bréngt d'Mëllech an engem Kasseroll zum Kachen, werft eng Prise Salz a Kanéil, füügt Hunneg a reduzéiert d'Hëtzt op mëttler. Füügt den Haferfloss an déi waarm Flëssegkeet a kacht ongeféier 3 Minutten, dauernd réieren. Füügt Äppel an eng Kasseroll a kachen d'Schuel fir weider 5-7 Minutten bis et verdickt ass.
Gitt dat fäerdeg Plat op déif Schësselcher, garnéiert mat Scheiwen vun de verbleiwen Uebst uewen a sprëtzen mat zerdréckten Mandelen. Wann Dir wëllt, schmaacht d'Schuel am Viraus mat Botter. Haferflocken, Uebst a Nëss sinn déi bescht Kombinatioun fir den Dag unzefänken. Dëse Plat wäert Energie fir de ganzen Aarbechtsdag ginn, an de Weekend no sou engem Frühstück wëllt Dir och net doheem sëtzen.
Haferflocken mat Rosinen a Bananen
Zutaten: - 1 Tsp. ganz Haferflocken (Myllyn Paras oder "Extra"); - 1 El. Mëllech mat 2,5-3,2% Fettgehalt; - 1,5 El. Waasser; - 1 Bananen; - 50 g Rosinen; - eng Prise Salz a Kanéil; - 2 El. Sahara.
Haferwierk enthält zwou Aarte vu Faser gläichzäiteg, noutwendeg fir den normale Fonctionnement vum Magen -Darmtrakt - löslech an onléisbar. Déi éischt stimuléiert intestinal Motilitéit, an déi zweet hëlleft seng Mikroflora ze restauréieren
Gidd d'Rosinen mat kochendem Waasser fir 20 Minutten, schneid d'Bananen a kleng Wierfel, loosst e puer Kreeser fir Dekoratioun. Waasser a Mëllech an engem Dëppe vermëschen, op héich Hëtzt setzen. Nodeems d'Flëssegkeet gekacht ass, füügt d'Hafer, souwéi Salz, Zocker a Kanéil derbäi. Alles gutt mëschen a kachen. Dann reduzéiert d'Temperatur op mëttler a kacht d'Schuel fir weider 10-12 Minutten. D’Rosinen ofdrénken a mat der gehackter Bananne zesummen an den Haferfloss werfen.
Setzt den Deckel op der Schossel, huelt se aus dem Uewen a léisst fir 10-15 Minutten stoen. Setzt dat fäerdeg Plat op Telleren a garnéiert mat Uebststécker. Déi empfohlene Vollkornkären an dësem Rezept si vill méi gesond wéi déi normal. Dank minimaler Veraarbechtung behalen se bal all wäertvoll Substanzen vun onraffinéierten Hafer - Kalium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Chrom, Zink, Jod, souwéi Vitaminnen A, E, K a B6.