«iwwerdenken: Wuertwiertlech, ze vill ze denken. Den amerikanesche Fuerscher an der Psychologie, Susan Nolen-Hoeksema huet dëst Béist vill beschriwwen, an d'Moyene fir et ze botzen: si seet se an hirer Aarbecht mam Titel Firwat huelen d'Fraen d'Féierung? Well, tatsächlech, Iwwerdenken tendéiert haaptsächlech Fraen ze beaflossen. D'Susan Nolen-Hoesksema definéiert tatsächlech Iwwerdenken als "d'Propositioun fir obsessiv eng gewëssen Unzuel vun negativen Gedanken oder Gefiller ze rehashéieren“. Hei sinn e puer Tipps fir ze vermeiden a seng Ketten ze falen ... Oder et fäerdeg bréngt sengen Netzer ze flüchten!

«Vill vun eis sinn heiansdo iwwerwältegt mat Besuergnëss, Gedanken oder Gefiller, déi aus eiser Kontroll eis Emotiounen an eis Energie verrëngeren.. "Et ass also an dëse Begrëffer datt de Psycholog Susan Nolen-Hoeksema e Pass vun Iwwerdenken beschreift:" dStréimunge vu Bedenken an negativen Emotiounen, déi eist Alldag a Wuelbefannen ënnergräifen".

D'Leit ufälleg fir sou Rumeuren fänken dann un all Hiweis ze verfollegen, denken iwwer Stonnen ... Resultat? D'Angscht gëtt nëmmen erop. Gedanken fléissen no hire Stëmmungen, ouni datt se d'Äntwerten fannen.

Frae si méi ufälleg fir dës Forme vun exzessive Ruminéiere wéi Männer. A si kënnen et op alles an alles maachen, vun hirem Look oder hirem Iwwergewiicht bis zu hirer Famill, hir Karriär oder hir Gesondheet. “Iwwerflüchteg flüchten, seet d'Susan Nolen-Hoeksema, ass wéi probéiert aus dem Quicksand ze kommen. Fir d'Fräiheet erëmzekréien, ass den éischte Schrëtt de Grëff vun de Gedanken ze läschen, déi Iech erstécken.. "

Verschidde Fuerschungsstudien iwwer de Gehir erklären datt e puer (oder e puer) vun eis méi ufälleg sinn fir Rumeuren wéi anerer. Dëst ass wéi den amerikanesche Psycholog Richard Davidson entschlësselt huet, iwwer wat hien "affektiv Neurowëssenschaft" nennt, déi verschidde Weeër fir de Gehir Emotiounen ze veraarbecht. Medizinesch Imaging Technologie huet et also méiglech gemaach ze demonstréieren "datt negativ Emotiounen déi riets Säit vun engem Deel vum Gehir aktivéiert hunn, de prefrontale Cortex genannt, méi wéi déi lénks Säit“. De prefrontale Cortex ass d'Regioun vum Gehir, déi d'Reguléierung vun Emotiounen erlaabt, dat heescht d'Kapazitéiten fir se ze filteren a kontrolléieren.

Eng Dysfunktioun vum prefrontalen Cortex wier also um Ursprong vun enger schlechter Reguléierung vun Emotiounen, déi zu Iwwerdenken, oder souguer eng Tendenz zu Depressioun féiere kënnen. Zousätzlech kéinten zwee aner Deeler vum Gehir och involvéiert sinn: d'Amygdala an den Hippocampus, déi d'Léierplazen an d'Erënnerung un emotional Situatiounen sinn. Si ginn heiansdo verschlechtert bei Leit ufälleg fir Depressioun a Rumeuren. An sou, eng iwweraktiv Amygdala kéint zum Beispill dozou féieren "ze empfindlech" ze sinn, ze einfach all Zort vun negativen Informatiounen opzehuelen.

D'Susan Nolen-Hoeksema schreift: "Sech selwer befreien ze iwwerdenken ass net einfach. Et erfuerdert d'Selbstvertrauen zréckzéien, Iech vun onkontrolléierbaren negativen Gedanken ze läschen. "En éischte Schrëtt dee wesentlech ass ... Et gi verschidde Léisunge fir dëst. Vill Studien iwwer Depressioun, besonnesch ënner anerem vum amerikanesche Psycholog Peter Lewinsohn, hunn gewisen datt "fir ze heelen, ass et wesentlech de béise Krees vun Iwwerdenken a Passivitéit ze briechen". 

Verschidde Bunnen erlaben Iech selwer dovun ze befreien: ënner hinnen, eng Paus ze huelen. Gitt Iech eng Oflenkung. “Duerch eng Studie hunn ech erausfonnt datt et just en Abléck vun Afloss vun aacht Minutten dauert fir Är gutt Stëmmung erëmzekréien an de Krees vun obsessiven Gedanken ze briechen.“, Seet de Susan Nolen-Hoeksema. D'Moyene sinn ënnerschiddlech, vun der Praxis vun enger kierperlecher Aktivitéit, besonnesch déi déi ganz Opmierksamkeet erfuerderen wéi Badminton oder Kloteren, op déi vu manuellen Aktivitéiten, oder souguer duerch eng Investitioun am Benevolat.

E puer Leit hu sech ënner ongesonde Aktivitéite geflücht, sou wéi Bulimie oder Alkoholmëssbrauch. Et ass en Decoy: “Wärend d'Iessen direkt erliichtert fillt, ass de Boomerang Effekt bal direkt. Mir blaméieren eis selwer datt mir Päckelcher Kuchen opginn hunn, mir sinn depriméiert vun eisem Mangel u Wëllen. Déi selwecht zielt fir Alkohol“, Schreift Susan Nolen-Hoeksema. Wien schlussendlech beréit fir Gléck ze jagen an et ze liewen ...

D'Momenter vu Freed, d'Sich no Gléck, maachen et méi einfach verschidde Leed ze iwwerwannen, oder Trauer. D'Kapazitéit fir glécklech ze sinn beaflosst och d'Qualitéit vum Denken. Positiv Emotiounen reduzéieren déi negativ Auswierkunge vum chronesche Stress op eisem physiologesche System. Eng faszinéierend Ëmfro duerchgefouert vu Psychologen zu Kentucky weist éischter datt Momenter vu positiven Emotiounen souguer d'Dauer vum Liewen verlängeren: dës Fuerscher hu wierklech an Nonnen gewisen datt déi, déi woussten, wéi se positiv Emotiounen liewen, an der Moyenne zéng Joer méi al gelieft hunn. !

D'Praxis vu Meditatioun ass üblech: bal 40% vu Leit, déi vum Susan Nolen-Hoeksema interviewt goufen, soen datt se sech op Gebied oder Meditatioun wenden fir hir Duercherneen an Iwwerdenken ze briechen. “Och wann eis Zäit e Sënn vu chrëschtleche Wäerter verluer hunn, gleewen vill un eng Héicher Entitéit, en Ieweschte Leader“, Proposéiert den amerikanesche Psycholog.

Konzentrativ Meditatioun, déi besteet aus intensiv konzentréieren op den haitegen Moment, op engem Saz oder e Bild, souwéi clairvoyant Meditatioun, déi plädéiert fir intim Gedanke, Bild, Iddi, kierperlech Sensatioun ze ginn soubal se ukommen, kënne béid sinn e gudde Wee fir seng Belaaschtung ofzelueden ... Mir ernimmen, nach eng Kéier, schrëftlech, oder d'Tatsaach datt Dir Iech fir kleng deeglech Freed genéisst, sou wéi e Comicfilm ze kucken, an engem agreabele Site ze goen, oder mat klenge Kanner ze spillen ...

Zousätzlech kann d'Hëllef vun engem Therapeur oder déi vun engem virsiichteg gewielten Hochzäitsberoder, wann néideg, et méiglech maachen eng Situatioun ze befreien, déi fuerdert ze iwwerdenken, sou wéi zum Beispill bannent der Koppel.

A wann, endlech, nom Philosoph Maurice Bellet, mir elo einfach gebraucht hunn "erfannen en neie Wee fir op der Welt ze sinn“? Fäeg, an all Demut, “en neien Ufank ze sinn“? Notz den Dag ! Loosst eis vum Moment profitéieren ...