6 Auer, 30 Auer oder 7 Auer, den Wecker ass ni agreabel ze héieren! An awer, Juni huet déi längsten Deeg vum Joer, Et wier schued net ze genéissen. Déi Sophrologie ginn eis e Boost ze sinn a Form vun deem Moment wou Dir aus dem Bett spréngt!
Hei ass de Rot vum Clémentine Joachim, zertifizéierter Sophrolog.
Commentaire s'installer?
Stand, kontrolléiert datt Är Féiss parallel an Hip-Breet ausenee sinn, Äre Réck riicht, Är Schëlleren an den Hals entspaant, Äre Kapp an der Linn mat Ärer Wirbelsäule, Är Aen zou. Kontrolléiert och déi richteg Positioun vun Äre Kanner an hëlleft hinnen, wann néideg, sech richteg ze positionéieren.
Fänkt mat e puer Sekonnen un fir op Är Atmung ze fokusséieren. Observéiert déi Plaz an Ärem Kierper, wou Dir et am meeschte fillt: ass et um Rand vun Ären Nues, am Hals, um Niveau vun de Schëlleren, déi am Rhythmus mat Ärem Atmung, ass et soss anzwousch?
Richteg ufänken, all!
Nodeems Dir e Moment geholl hutt fir op Äre Kierper ofzestëmmen, fänkt un andeems Dir Är riets Säit streckt, 3 mol hannereneen riets, dann lénks, dann eng Kéier mat zwee Äerm.
Verréckelt Äert Kierpergewiicht op de richtege Fouss (béid Féiss sinn a Kontakt mam Buedem awer Dir ënnerstëtzt Äert Kierpergewiicht op Ärem richtege Fouss). Huelt en déif Otem duerch Är Nues en hie säi rietsen Aarm an den Himmel hieft. Halt Ären Otem fir e puer Sekonnen a streckt déi riets Säit vum Kierper, dréckt de richtege Fouss an de Buedem an streckt déi riets Hand an d'Himmel. Wann Dir d'Übung mat Ärem Kand (oder Kanner) maacht, sot hinnen d'Sonn ze probéieren wann se hiren Aarm strecken. Dann lass den Aarm laanscht de Kierper duerch bléist sanft duerch de Mond, a bréngt d'Gewiicht vum Kierper zréck op béide Féiss. Huelt Iech e Moment fir ze beobachten Gefiller vu schwaache Muskelen. Frot Äert Kand wéi hien sech fillt : ass säin Aarm méi hell, méi schwéier, huet hien d'Impressioun kleng Ameen um Aarm ze hunn? Wéi Dir bewegt, fillt Dir sécher en Ënnerscheed an der Sensatioun tëscht der rietser Säit an der lénkser Säit.
Mir weider no lénks
Verréckelt Äert Kierpergewiicht dës Kéier op de lénksen Fouss. Huelt en déif Otem duerch Är Nues wéi Dir Äre lénksen Aarm an den Himmel hieft. Halt Ären Otem a streckt déi lénks Säit vum Kierper, dréckt de lénksen Fouss an de Buedem an streckt déi lénks Hand an d'Himmel. Nach eng Kéier, sot Ärem Kand, datt d'Sonn net erfaasst ass, an datt Dir musst nach eng Kéier probéieren, andeems Dir Ären Aarm ganz héich hieft. Dann loosst den Aarm laanscht de Kierper, bléist sanft duerch de Mond, a bréngt Äert Kierpergewiicht op béide Féiss zréck. Huelt e Moment fir ze beobachten d'Gefiller vun Entspanung vun Äre Muskelen. Frot Äert Kand wéi hien sech a sengem aneren Aarm fillt. Ass hien wéi de rietsen Aarm? Méi hell, méi schwéier, mat enger Sensatioun vu klenge Kribbelen ...
Béid Äerm an der Loft!
Fir ofzeschléissen, streckt är zwee Äerm an den Himmel : Otem déif duerch d'Nues wärend Dir béid Äerm an den Himmel hieft. Halt Ären Otem an zitt Är Hänn erop an den Himmel, probéiert méi grouss ze ginn. Proposéiert datt Äert Kand probéiert esou grouss ze ginn wéi Dir! Komm, hien muss ganz schwéier un seng Äerm zéien fir e puer Millimeter ze gewannen! Fillt d'Ouverture vun Äre Rippen, d'Entspanung vum Bauch, d'Verlängerung vun den Réckmuskelen. Dann ootmen sanft duerch Äre Mond, relax Är Waffen op Är Säiten. Beobachtet all déi agreabel Sensatiounen an Ärem Kierper a realiséiere d'Virdeeler vun Äre Bewegungen, déi mat Ärem Atmung verbonne sinn.
Den Dag kann elo ufänken. Dir wäert gesinn, Dir wäert Iech vill méi alert fillen!