D'Pilates Method ass eng sanft Gymnastik déi déif Atmung mat kierperlechen Übungen kombinéiert. An dësem Blat entdeckt Dir wat d'Pilates Method ass, seng Prinzipien, seng Virdeeler, wéi Dir Är Turnstonnen auswielt an e puer Übungen fir doheem ze üben.

Pilates ass eng Method fir kierperlech Training inspiréiert vu Yoga, Danz a Gymnastik. Et gëtt um Buedem praktizéiert, op engem Teppech, oder mat der Hëllef vum Apparat. "Proprioceptiv Spillsaachen" ginn och benotzt. Dës Objeten (Bäll, Quellen, Gummistécker) induzéieren Onbalancen, déi de Kierper fuerdert eng spezifesch Serie vu stabiliséierende Muskelen ze ruffen.

D'Haaptapparat, den "Reformer", besteet aus engem Holzrahmen, deen d'Form vun engem Bett huet, ausgestatt mat engem Schiebetablett, Trommelen an aner Accessoiren. Springs maachen et méiglech alles op méi oder manner Spannungen unzepassen. D'Benotzung vu Quellen anstatt Hantelen huet de Virdeel fir kontrolléierbar Resistenz souwéi Hëllef bei der Bewegung ze bidden. Dëse Prozess ass manner exigent fir d'Bande an d'Sehnen. Dank der Villsäitegkeet vun den Apparater kënnt Dir Honnerte vu verschiddenen Übungen üben.

D'Übunge sinn ustrengend, awer sanft: ouni plötzlech Beweegungen an ouni Impaktschocken. Si sollten ni Péng verursaachen oder eng Muskelgrupp iwwermëttelen. Am Géigendeel, e komplette Trainingsprogramm zielt all Muskelgruppen ofwiesselnd z'aktivéieren, heiansdo an ongewéinlecher Kombinatioun. Besonnesch Schwéierpunkt gëtt op Übunge fir den ënneschten Stamm (Bauch- a Glutealmuskelen) geluecht, eng Regioun déi de Joseph Pilates, den Ersteller vun der Method, den "Generator" genannt huet. Mir hunn och vill um Atmung geluecht. Wéi se eng gewësse Konzentratioun erfuerderen, erlaben dës Übungen e gutt Bewosstsinn iwwer d'Muskelfunktioun a seng Kontroll.

D'Haaptprinzipien

D'Pilates Method baséiert op 8 Grondprinzipien déi ëmmer am Kapp musse bleiwen vun deenen déi se üben: Konzentratioun, Kontroll, Schwéierpunkt, Atmung, Flëssegkeet, Präzisioun, Sequenz an Isolatioun. D'Bauch-, Gluteal- a Réckmuskele ginn an de meeschten Übungen benotzt. Gutt Haltung ass wesentlech fir d'Praxis vu Pilates.

Pilates gëtt haaptsächlech aus enger Trainingsperspektiv benotzt fir d'Kraaft, d'Flexibilitéit, d'Koordinatioun an d'Erhalen vun enger gudder Haltung ze verbesseren. Laut Praktiker, regelméisseg an iwwer eng zimlech laang Zäit praktizéiert, wierkt et op d'Gesondheet vun den Eenzelen. Hei sinn e puer Virdeeler déi se kënne genéissen.

Fir déif Muskelopbau

D'Übunge vun der Pilates Method benotzen d'Bauchmuskelen, d'Gluten, d'Muskelen vum Réck, wat eng Stäerkung vun de Muskelen an der Déift erlaabt.

Fir e flaache Magen ze hunn

D'Pilates Method funktionnéiert d'Bauchmuskelen, déi Fettverloscht op dësem Niveau fördert. Zousätzlech sinn déi aner Übungen zimmlech kierperlech, wat zu Gewiichtsverloscht féiert.

Entlaascht chronesche Réckwéi

Am Joer 2011 hunn d'Resultater vun enger Metaanalyse gewisen datt Themen an de Pilates Gruppen wesentlech manner Péng gefillt hunn wéi déi an de Kontrollgruppen mat minimalen Interventiounen (üblech Dokterbetreiung oder deeglech Aktivitéiten). Op der anerer Säit gouf kee groussen Ënnerscheed tëscht Pilates Behandlungen oder déi vun aneren Trainingsformen observéiert.

Verbessert d'allgemeng Gesondheet vum Individuum

D'Pilates Method korrigéiert a verbessert Haltung andeems d'Muskele verstäerkt an tonéiert ginn, Flexibilitéit entwéckelen, Stress entlaaschten duerch eng Atmungstechnik, d'Koordinatioun verbesseren a Verletzunge vermeiden duerch exzessiv Atmung. schlecht Haltung.

D'Liewensqualitéit vun de Fraen ze verbesseren, déi un Broschtkriibs leiden

Am Joer 2010 huet eng kleng randomiséierter klinesch Studie d'Effektivitéit vum Pilates Training bewäert op der funktioneller Kapazitéit, Flexibilitéit, Middegkeet, Depressioun a Liewensqualitéit vun 42 Fraen mat Broschtkriibs. All d'Fraen hunn deeglech Heemübungen gemaach a si 3 Deeg an der Woch gaang. D'Halschent vun hinnen hunn och Pilates gemaach. D'Autoren schléissen datt e Pilates Trainingsprogramm sécher ass a schéngt e positiven Effekt op funktionell Kapazitéit a Liewensqualitéit a géint Depressioun ze hunn.

Duebel Been Stretch

Start Positioun: béid Knéien op d'Broscht leeën, béid Hänn op d'Knöchel, de Kapp erhieft, kuckt op den Nawell an dann inhaléieren. Zu dësem Zäitpunkt, streckt Är Been an Äerm hannert Ärem Kapp an otemt eraus a bréngt Är Knéien op Är Broscht an Är Hänn op Är Knöchel. Féiert d'Übung 10 Mol hannereneen. Wat méi d'Been horizontal gestreckt ginn, wat méi schwéier wäert d'Ausübung sinn.

Niddreg a Lift

Start Positioun: leet op Ärem Réck mat Äre Been riicht eraus, béid Hänn hannert Ärem Kapp, Kapp erhiewt a kuckt op den Nawell. Huelt e laangen Otem fir Äert Been ze senken an dann ausatmen wärend Dir Är Been op de Vertikal bréngt.

Schwammen Übung

Lie Gesiicht no ënnen mat Äerm ausgestreckt virun a Been Hip-Breet auserneen. Dann huelt d'Waffen an d'Been of a maacht vun ënnen no uewen mat Waffen a Been. Inhaléieren, ausatmen duerch d'Bewegung. Fir 30 Mol ze widderhuelen.

Wien kann Pilates léieren?

Authentesch Pilates Training gëtt vum New York Pilates Studio geliwwert, verbonne mat der United States Pilates Association. Et ginn Trainingszentren an den USA, Europa a soss an der Welt. D'Pilates Method Alliance zertifizéiert och verschidde Trainingsprogrammer a verschiddene Länner.

D'Stott Pilates Organisatioun bitt verschidde Programmer un, déi souwuel u Leit geriicht sinn, déi nëmmen e Basiskenntnis vu Pilates hunn an op déi, déi bestëmmte Viraussetzungen hunn oder déi hir Fäegkeeten verbesseren wëllen. Training gëtt op der ganzer Welt ginn.

Training dauert 55 bis 60 Minutten. Verschidde gutt etabléiert Studios bidden Pilates Technik Sessiounen un. E puer Instruktoren kréien och Clienten op Rendez -vous.

Wéi wielt Dir Är Gym Pilates Klass?

Net als reservéiert Mark, d'Method gëtt net vun engem Kontrollorgan iwwerwaacht. Mat senger wuessender Popularitéit multiplizéieren de Pilates Instruktoren ouni datt hir Kompetenz garantéiert ass. Et ass dofir noutwendeg eng gewësse Vorsicht auszeüben an am Idealfall sécherzestellen datt se en Deel vun enger glafwiereger Associatioun sinn.

Indikatiounen a Kontraindikatiounen fir d'Praxis vu Pilates

Am Fall vu chronesche Schmerz, déi zu eeschte Probleemer zougeschriwwe kënne ginn, sollt en Dokter oder e Physiater konsultéiert ginn ier Dir sou eng Ausbildung maacht.

De Joseph Pilates gouf an Däitschland gebuer am Joer 1880. Et war wärend hien an engem Spidol an England wärend dem Éischte Weltkrich geschafft huet, datt hien en Übungssystem fir immobiliséiert Patienten erfonnt huet andeems Quellen a Better ugeschloss sinn. . Hien huet säi System perfektionéiert nodeems hien an d'1920 an d'USA geplënnert ass. Säi New York Studio huet fir d'éischt professionnell Dänzer ugezunn, duerno sinn Akteuren an Athleten gefollegt. Ufanks an den 1980er gouf d'Method vun enger méi diverser Populatioun ugeholl.

D'Pilates kierperlech Trainingsmethod erschéngt net am Québec bis 1992. Et war scho ganz populär an den USA, mat villen Akteuren an Dänzer. Si benotzen et, net nëmmen fir déi sérieux kierperlech Training, déi fir hire Beruff erfuerderlech ass, mee fir Verletzungen ze behandelen, déi duerch Iwwerbenotzung vun de Gelenker verursaacht ginn. Et ass och verbreet an Europa, Australien a soss an der Welt. D'Ann McMillan, déi den éischte Pilates Studio zu Montreal opgemaach huet, seet datt d'Method ass wéi eng Hochzäit tëscht Yoga an Training op "Nautilus" Typ Apparater.