Eng ausgeglach Ernärung
Wann d'Liewensmëttel während der Schwangerschaft besonnesch iwwerwaacht ginn (besonnesch am Kontext vun der Krankheet Iwwerdroung, Typ vun Toxoplasmose), soll déi vun de Fraen während der Period just no der Gebuert - egal ob Stillen oder net - grad esou vill sinn. …
Fir op Ärem Teller ze favoriséieren? Uebst an / oder Geméis (op d'mannst 5 pro Dag), Mëllech a Mëllechprodukter (3 pro Dag), Getreideprodukter, Gromperen a Pulp (bei all Molzecht, no Appetit an am Idealfall komplett) oder Proteinen wéi Fleesch, Fësch, Fësch Produkter an Eeër (1 bis 2 Portiounen pro Dag - a Quantitéit manner wéi déi vun der Begleedung, besteet aus Geméis a Stärke).
Limitéieren? Zousätzlech Fette, sou wéi déi vu séiss Produkter a Salz (benotzt ausserdeem iodiséiert Salz; den Transfer vum Jod aus der Mammemëllech op d'Kand ass vun der Uerdnung vu 50 µg / d;).
Verbessert Hydratatioun
Waasser ad libitum! Deen eenzegen Drénken deen de Kierper wesentlech ass, et ass fundamental fir jonk Mammen, besonnesch déi, déi Stillen (an deenen hire Konsum, laut der EFSA *, soll gläichwäerteg sinn 2,3L Waasser / Dag, also 700mL méi wéi de 1,7L / Dag normalerweis all Dag recommandéiert, an normalen Zäiten). Et muss gesot ginn datt Fraen, déi hir Kanner d'Stillen ernähren, net manner wéi 750 ml Mëllech pro Dag produzéieren, aus ongeféier 87% Waasser ...
Fir ze zielen? E schwaach mineraliséiert Waasser, wéi de Mont Roucous natierlecht Mineralwasser, an engem 1L Format ugebueden, ganz praktesch! Eng Kapazitéit ugepasst un den Alldag vun den Elteren: zolidd, ergonomesch, einfach an Ärer Täsch ze huelen ... oder an der Hand.
* EFSA = European Food Safety Authority