Schwangerschaft: Sport, Sauna, Hammam, waarmt Bad ... hu mer Recht drop oder net?

Huelt e bësse Sauna-Sëtzung, gitt e puer Minutten am Hammam entspanen, maacht e gutt waarmt Bad, maacht en intensiven Training ... Duerch d'Verbuet während der Schwangerschaft wësse mir net méi gutt wat mir maachen oder net maache wann Dir schwanger sinn. An et ass kloer datt mir dacks net vill maachen, aus Angscht fir d'Gesondheet vum Puppelchen ze schueden!

Wéi och ëmmer, eng Rei angeblech Verbueter sinn tatsächlech falsch Iwwerzeegungen, a vill Handlunge wiere wéinst engem Virsiichtsprinzip op d'Extrem geholl decouragéiert ginn. An dat wier besonnesch de Fall fir Sportssitzungen, an d'Sauna / Hammam goen oder e Bad huelen.

Sauna, Hammam, waarmt Bad: eng grouss wëssenschaftlech Etude mécht de Bilan

Gruppéieren zesummen Daten aus net manner wéi 12 wëssenschaftlech Studien, eng wëssenschaftlech Meta-Analyse iwwer dës Aktivitéiten während der Schwangerschaft gouf den 1. Mäerz 2018 am "British Medical Journal of Sports Medicine".

D'Fuerscher weisen op dat déi intern Kierpertemperatur (um Niveau vun de vital Organer) gëtt gesot als teratogene, dat heescht schiedlech fir de Fetus, wann se iwwer 39 ° C ass. Et gëtt also akzeptéiert datt eng Kierpertemperatur tëscht 37,2 an 39 ° C u sech de Fetus net schued, an ëmsou méi wann d'Erhéijung vun der Temperatur net ganz laang dauert.

Fir dës grouss Etude hunn d'Wëssenschaftler vun der University of Sydney (Australien) dofir d'Donnéeën an d'Conclusiounen vun 12 Studien gesammelt, déi iwwer 347 schwangere Fraen duerchgefouert goufen, déi zu enger Erhéijung vun der Kierpertemperatur ausgesat waren, wéinst kierperlecher Übung, eng Sauna oder Hammam Sessioun. , oder souguer e waarme Bad.

Präzis a berouegend Resultater

Déi héchst Kierpertemperatur, déi während dësen Studien observéiert gouf, war 38,9 ° C, just ënner der Schwell, déi als teratogene ugesi gëtt. Direkt no der Aktivitéit (Sauna, Dampbad, Bad oder Workout) war déi héchst duerchschnëttlech Kierpertemperatur vun de deelhuelende schwangere Fraen 38,3 ° C, oder erëm ënner der Schwell vu Gefor fir de Fetus.

Konkret resüméiert d'Etude ganz präzis d'Konditiounen, ënnert deenen schwangere Fraen dës verschidden Aktivitéiten maache kënnen, déi d'Kierpertemperatur erhéijen. Laut der Etude ass et also méiglech fir eng schwanger Fra:

• Übung fir bis zu 35 Minutten, bei 80-90% vun Ärem maximalen Häerzfrequenze, bei enger Ëmfeldtemperatur vu 25 ° C an enger Fiichtegkeet vu 45%;
• maachen eng Waassersportaktivitéit am Waasser vun 28,8 bis 33,4 ° C fir maximal 45 Minutten;
• huelen e waarme Bad bei 40 ° C, oder relax an enger Sauna bei 70 ° C a 15% Fiichtegkeet fir maximal 20 Minutten.

Well dës Donnéeë souwuel ganz präzis wéi och net ganz konkret sinn, an et net ëmmer einfach ass dës Aktivitéiten mat voller Kenntnisser vun der Temperatur an der Fiichtegkeet vum Raum ze engagéieren, hu mir léiwer gefrot. d'Beliichtung vun engem Gynäkolog.

Sauna, Hammam, Sport & Schwangerschaft: d'Meenung vum Prof.

Fir de Prof Philippe Deruelle, Gynäkolog a sObstetric Generalsekretär vun der CNGOF, Dës Meta-Analyse vun zwielef Studien ass éischter berouegend fir schwangere Fraen: " Mir sinn op fixe Protokoller, zum Beispill mat engem Bad bei 40 ° C, wärend a Wierklechkeet d'Bad séier killt, an de Kierper ass net ganz ënnerdaach, also mir sinn selten an dësen extremen Protokoller “. Wéi och ëmmer, och mat esou Protokoller ass d'Limite vun der Gefor fir de Fetus (oder Teratogenizitéit) net erreecht, dofir " do ass Plaz ", schätzt de Professer Deruelle, fir dee mir ganz kënnen" vertrauen op dës Meta-Analyse fir Fraen ze berouegen ".

Kierperlech Aktivitéit während der Schwangerschaft: sécher a souguer recommandéiert!

Fir de Professer Deruelle ass dës Analys ëmsou méi berouegend, well se dat kloer weist kierperlech Aktivitéit ass gréisstendeels sécher " Zënter Joeren hunn d'Dokteren dësen teratogenen Effekt vun der Hyperthermie benotzt fir schwangere Fraen ze soen net ze trainéieren, a behaapten datt d'Erhéijung vun der Kierpertemperatur schiedlech ass fir de Fetus. », bedauert de Gynäkolog. " Mir gesinn haut duerch dës Studien, datt dat guer net stëmmt, an datt mir während der Schwangerschaft relativ kierperlech Aktivitéit maache kënnen, am Géigendeel! Dës kierperlech Aktivitéit muss einfach ugepasst ginn. Mir wäerten net genau maachen wat mir während der Schwangerschaft gemaach hunn. D’Physiologie vu schwangere Fraen erfuerdert Adaptatioun, mat enger liicht reduzéierter Dauer oder Intensitéit vum Sport, Sauna oder Bad. », erkläert de Philippe Deruelle.

« Haut, wann all schwanger franséisch Fraen zéng Minutte Sport pro Dag op eng adäquate Manéier maachen, wier ech dee glécklechste Gebuertsdokter ", Hie füügt derbäi, weist drop hin, datt d'Studie nach eng Kéier e Protokoll vu 35 Minutte kierperlech Aktivitéit erwächt, bei 80-90% vu senger maximaler Häerzfrequenz, déi ganz kierperlech ass, a selten erreecht. Wann et kee Risiko fir de Fetus ënner esou Bedéngungen ass, Et ass also sécher eng kuerz Sessioun vu fléissegen Spazéieren, Schwammen oder Vëlo während der Schwangerschaft ze maachen.

Sauna an Hammam während Schwangerschaft: e Risiko vun Unerkennung a Gefill Onwuel

Wann et drëms geet an d'Sauna oder Hammam ze goen wann Dir schwanger sidd, ass de Professer Deruelle op der anerer Säit méi virsiichteg. Well och wann, laut der Meta-Analyse, eng Sauna-Sessioun bei 70 ° C fir 20 Minutten d'Temperatur net iwwer d'Grenz schiedlech fir de Puppelchen erhéicht, ass dëst zougemaach, gesättegt a ganz waarm Ëmfeld net ganz agreabel wann Dir schwanger sidd . " D'Physiologie vun der schwangerer Fra mécht hir goen toleréiere héich Temperaturen manner gutt, soubal Beta-HCG erscheint, duerch vaskulär Verännerungen a midd Gefill », erkläert de Professer Deruelle. Hie weist drop hin, datt och wann et gutt ka sinn an d'Sauna ze goen wann Dir net schwanger sidd, Schwangerschaft ass e Spillwiessel a kann d'Situatioun ganz onwuel maachene. Bedenkt datt d'Sauna an den Hammam och net recommandéiert sinn fir Leit mat schwéiere Been a Krampfadern, well dëst beaflosst Bluttzirkatioun. Well d'Schwangerschaft dacks mat schwéiere Been reimt, wier et besser fir Sauna an Hammam Sessiounen ze relaxen.

Fir d'Bad, op der anerer Säit, kee Problem, well souguer Waasser fir 40 Minutten op 20 ° C gehale gëtt keng Gefor fir de Puppelchen am Gebärmutter. " Ech sinn zimlech onwuel, datt e puer Dokteren d'Bäder kontraindizéieren », gëtt de Professer Deruelle zou. " Dëst baséiert net op enger wëssenschaftlecher Etude, et ass e direkte paternalistesche Verbuet Hie füügt derbäi. Maacht Iech net e gudde waarme Bad während der Schwangerschaft, wann Dir Loscht hutt, besonnesch well et Iech hëllefe kann um Enn vun der Schwangerschaft ze relaxen wéi d'Gebuertsgebitt kënnt.

Am Allgemengen, a vue vun dëser ganz berouegend Meta-Analyse vun 12 Studien, ass et unzeroden Iech keng kierperlech Aktivitéit, eng (kleng) Hammam / Sauna Sessioun oder e gutt waarmt Bad ze entzéien wann Dir wëllt, andeems hien op d'Signaler vu sengem Kierper opmierksam bleift a seng Aktivitéiten deementspriechend adaptéiert. Fir all Fra vun fannen Är eege Grenzen während hirer Schwangerschaft a punkto Hëtzt.