Inhalter
- Déi richteg Haltung vun Ufank bis Enn vun der Schwangerschaft
- Massagen fir Réckschmerzen ze entlaaschten
- E Schwangerschaftsgurt fir de Réck ze schützen
- Péng am Réck: Vergiesst iwwer Stilettoen
- Am Video: Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, d'Äntwerten vun der Heemecht
- Kierperlech Aktivitéit a Rescht fir Réckschmerzen ze vermeiden
- Vermeiden laang Reesen mam Auto
Déi richteg Haltung vun Ufank bis Enn vun der Schwangerschaft
Ze kompenséieren fir de Bauch Gewiicht, Mir mengen vun Ufank un der Schwangerschaft, fir eis ze schützen Dir zwee duerch eng maachen Becken Retroversion. Stand, Féiss parallel, entspaant d'Schëlleren, verlängert den Hals an kippt de Becken no vir, sou datt de ënnen zréck oder, sou riicht wéi méiglech. Sëtzen, mir huelen d'Kräizbeen Positioun. Et ass perfekt: den Hënner ass opgestallt an de Réck ass riicht ouni kompriméiert ze ginn.
Fir en Objet opzehuelen, leeën mir op d'Been : d'Knéien sinn gebéit, sou datt de Réck net all den Drock vun der Ustrengung erliewt. Am 3. Trimester vun der Schwangerschaft vermeit Dir Poschen droen, Miwwelen (och kleng) réckelen, Këschten ophiewen ... E Rot fir ouni Ausnam ze respektéieren wann Dir scho Réckschmerzen hat ier Dir schwanger sidd. Besonnesch well dës Tipps och hëllefen de Risiko vun Ischias ze reduzéieren.
Massagen fir Réckschmerzen ze entlaaschten
Och wa se eng richteg Pathologie net läschen, der Massagen relax eis an entspaant eis Réckmuskelen. Mir kënne mat eisem Dokter schwätzen. Hie kann fäeg sinn Sessiounen fir eis bei engem virzeschreiwen Physiotherapeut. Déi lescht wäert och fäeg sinn dem zukünftege Papp e puer Gesten (beréieren ...) ze weisen, dee weess wat mir maache fir eis doheem ze entlaaschten. En Osteopath dee benotzt gëtt fir schwangere Fraen ze handhaben kann och upstream handelen fir schmerzhafte Kontrakturen ze vermeiden.
E Schwangerschaftsgurt fir de Réck ze schützen
La Schwangerschaft Gürtel ass nëtzlech wann Dir e bedeitend kierperlech Aktivitéit an Ärer Aarbecht oder wann Dir Zwillinge erwaart. Et wäert eis entlaaschten andeems de Bauch, d'Wirbelsäule ënnerstëtzen an d'Schanken vum Becken spannen.
Péng am Réck: Vergiesst iwwer Stilettoen
Fir e puer Méint ass et besser opginn Pompelen mat Fersen, a wielt bequem Schong. Ausser der Tatsaach, datt se geféierlech sinn, Schong mat Fersoen kënnen eis zu all Moment falen, besonnesch zëntersi ënnersträichen de Réckbogen scho gutt markéiert. A wann Dir et absolut wëllt droen, wielt Dir fir Fersen méi niddereg wéi soss: net méi wéi véier Zentimeter. Wedge Schong sinn och e gudde Kompromiss, soulaang Dir raisonnabel sidd op der Héicht vum Skate.
Am Video: Rückenschmerzen, Rückenschmerzen, d'Äntwerten vun der Heemecht
Kierperlech Aktivitéit a Rescht fir Réckschmerzen ze vermeiden
Wann virun eiser Schwangerschaft, mir fréier Athletic gin? Sou vill besser! Elo ass net d'Zäit fir opzehalen. Mir üben, ëmmer ënner der Opsiicht vun engem Fachmann, Stretching, Yoga, Schwammen zum Beispill. Dës Sportarten stäerken eis Bauch- a Wirbelmuskelen déi während dëser Zäit ganz belaascht sinn. Fir déi, déi am Häerz net Athleten sinn, ass Spazéieren déi bescht Übung.
Bedenkt datt de prenatal Yoga kann eng sanft Approche sinn fir gutt Réckmuskelen z'erhalen a Réckschmerzen an der Schwangerschaft ze bekämpfen.
Rescht: déi bescht Anti-Réckschmerzen
Zousätzlech, fir Réckschmerzen ze vermeiden wann Dir schwanger sidd, zwéngt net, mir droen keng Saachen déi ze schwéier sinn. Virun allem e puer Mol am Dag, wann Dir kënnt, leet Dir Iech op Ärem Bett, flaach.
Vermeiden laang Reesen mam Auto
Am Auto, stonnelaang sëtzt, ass et onwuel fir de Réck. Wann Dir d'Wiel hutt, fir laang Reesen, mir wielen amplaz den Zuch. Soss, mir huelen Pausen op d'mannst all zwou Stonne fir eise Kierper ze relaxen a frësch Loft ze kréien. Endlech setzen mir eis Sëcherheetsgurt richteg: et muss ënnert an iwwer de Bauch goen.