Inhalter
Schwangerschaftsgewiicht: den Taux vum Gewënn. Video
Schwangerschaft ass eng Period vu freedeg a spannend Erwaardung. Déi zukünfteg Mamm mécht sech iwwer vill Froen besuergt. Ee vun hinnen ass wéi eng Figur ze erhalen, net iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen, fir de Puppelchen net ze schueden, déi de Fetus alles wat néideg ass fir seng Entwécklung a Wuesstem.
Schwangerschaft Gewiicht: den Taux vun Gewënn
Wat Faktore beaflossen Iwwergewiicht während der Schwangerschaft?
Wärend der Schwangerschaft kann eng Fra extra Pounds gewannen.
Dëst gëtt vun de folgende Faktoren erliichtert:
- Kierpergewiicht virun der Schwangerschaft (wat méi et ass, wat méi Gewiicht ass méiglech)
- Alter (eeler Frae si méi am Risiko fir Iwwergewiicht ze kréien, well hire Kierper méi hormonell Verännerungen ausgesat ass)
- d'Zuel vun de Kilogramm verluer während der Toxikose am éischten Trimester (an de folgende Méint kann de Kierper dëse Mangel kompenséieren, als Resultat kann d'Gewiicht méi wéi normal sinn)
- erhéicht Appetit
Wéi gëtt Gewiichtsgewënn während der Schwangerschaft verdeelt?
Um Enn vun der Schwangerschaft ass d'Gewiicht vum Fetus 3-4 kg. Eng bedeitend Erhéijung geschitt um Enn vum drëtten Trimester. D'Fetalflëssegkeet an d'Gebärmutter weien ongeféier 1 kg, an d'Placenta ass 0,5 kg. Wärend dëser Period geet de Volume vum Blutt wesentlech erop, an dat ass ongeféier 1,5 kg zousätzlech.
De Gesamtvolumen vu Flëssegkeet am Kierper klëmmt ëm 1,5-2 kg, an d'Mammdrüsen erhéijen ëm ongeféier 0,5 kg.
Ongeféier 3-4 kg ginn duerch zousätzlech Fettablagerungen opgeholl, also këmmert de Kierper vun der Mamm ëm d'Sécherheet vum Kand
Wéi vill Gewiicht wäert Dir um Enn gewannen?
Frae vun normaler Physik während der Schwangerschaft, am Duerchschnëtt, addéieren ongeféier 12-13 kg. Wann Zwillinge erwaart ginn, an dësem Fall ass d'Erhéijung vun 16 op 21 kg. Fir dënn Fraen wäert d'Erhéijung ongeféier 2 kg manner sinn.
Et gëtt kee Gewiichtsgewënn an den éischten zwee Méint. Um Enn vum éischten Trimester erschéngen 1-2 kg. Vun der Woch 30 un, fänkt Dir un ongeféier 300-400 g all Woch un.
Eng genee Berechnung vum normale Gewiichtsgewënn an de leschten dräi Méint vun der Schwangerschaft kann mat enger einfacher Formel gemaach ginn. All Woch sollt Dir 22 g Gewiicht fir all 10 cm vun Ärer Héicht addéieren. Dat ass, wann Är Héicht 150 cm ass, wäert Dir 330 g addéieren. Wann Är Héicht 160 cm - 352 g ass, wann 170 cm - 374 g. A mat 180 cm Héicht - 400 g Gewiicht pro Woch.
Diätregelen während der Schwangerschaft
De Puppelchen kritt all déi néideg Substanzen aus dem Kierper vun der Mamm. Dofir brauch eng schwanger Fra besonnesch eng equilibréiert Ernährung. Dëst bedeit awer guer net datt déi zukünfteg Mamm fir zwee iessen muss. D'iwwerschësseg Gewiicht, déi si während der Schwangerschaft während der Schwangerschaft kritt, kann zu der Gebuert vun engem fettleibege Puppelchen féieren. D'Tendenz zu Iwwergewiicht ka bei him fir d'Liewen bleiwen.
Wärend der Schwangerschaft sollten Geméis, Uebst, Mëllechprodukter a grousse Quantitéite sinn. De Kierper vun der zukünfteg Mamm a Kand sollt all déi néideg Vitamine, Spuerelementer an aner nëtzlech Substanzen kréien
Wéi och ëmmer, eng strikt Restriktioun vu Liewensmëttel, als Wee fir iwwerschësseg Gewiicht während der Schwangerschaft ze bekämpfen, ass och keen Auswee. No all, net genuch Ernärung vun der Mamm kann e Verlängerung vun der Entwécklung an dem Wuesstum vum Fetus verursaachen. Also ass et néideg e "gëllene Mëttelen" ze fannen, sou datt d'Fra keng extra Pounds kritt, an de Fetus alles wat néideg ass fir seng normal Entwécklung ze ginn. Fir Äert Gewiicht am normale Beräich ze halen, probéiert déi folgend Richtlinnen ze halen.
Dir musst fënnef Mol am Dag a klenge Portiounen iessen. Frühstück sollt ongeféier eng Stonn nom Erwächen stattfannen, an Owesiessen 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
Am leschten Trimester ass et unzeroden d'Zuel vun de Moolzechten bis zu 6-7 Mol am Dag ze erhéijen, awer gläichzäiteg sollten d'Portiounen reduzéiert ginn.
Et ass och wichteg Ären Appetit ze kontrolléieren fir ze vermeiden. Dacks huet dëse Problem psychologesch Wuerzelen, an dofir musst Dir als éischt d'Grënn verstoen. Iwwer Iessen kann ausgeléist ginn duerch Stress an aner negativ Emotiounen; Angscht datt de Puppelchen net all déi néideg Substanzen kritt; d'Gewunnecht iessen fir d'Firma, etc.
Am Kampf géint d'Iessen kann d'Dëscherung hëllefen. De schéine Design vum Dësch dréit vill zu enger moderéierter Nahrungsaufnahme bäi. Wat Dir méi lues iesst, wat Dir manner wëllt iessen. Iessen grëndlech kauen hëlleft och net ze iessen. Normalerweis sinn 30-50 Kaubewegungen genuch. Dëst erlaabt Iech de Moment vun der Sättigung an der Zäit ze fänken. Zousätzlech wäert de Prozess vun der Liewensmëttelverdauung verbesseren.
D'Iessen muss op verschidde Manéiere gekacht ginn: gedämpft, gekacht, gebak, gestuel. Awer et ass recommandabel fir fetteg, frittéiert a gefëmmt Platen auszeschléissen, besonnesch am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft. Et ass néideg Alkohol ze drénken, staarken Téi a Kaffi, Fastfood, souwéi Liewensmëttel mat Faarfstoffer a Konservéierungsmëttel ze stoppen.
Et ass derwäert speziell Opmierksamkeet op d'Quantitéit vun deeglech Salz ofgeroden ze bezuelen. An den éischte véier Méint vun der Schwangerschaft sollt et 10-12 g sinn, an den nächsten dräi Méint - 8; 5-6 g - an de leschten zwee Méint. Dir kënnt de gewéinleche Mieresalz ersetzen, well déi zweet Salz d'Platen besser ass, an dofir ass et manner erfuerderlech.
Salz kann duerch Sojazooss oder gedréchent Mier ersat ginn
Liewensstil während Schwangerschaft
Fir datt d'Gewiicht während der Schwangerschaft d'Norm net iwwerschreift, ass et néideg net nëmmen richteg ze iessen, awer och eng aktiv kierperlech Erzéiung ze engagéieren. Kierperlech Aktivitéit kann nëmme verbueden ginn wann d'Schwangerschaft bedroht ass, a mat sengem normale Kurs ass eng Schwämm oder Fitness fir schwangere Fraen ganz akzeptabel Saachen.
Et ass ubruecht sou vill wéi méiglech ze beweegen, alldeeglech Spazéieren ze maachen, Moiesübungen ze maachen an ze trainéieren. Kierperlech Aktivitéit hëlleft net nëmmen Kalorien ze verbrennen, awer och de Kierper vun der Fra a gudder Form hält, preparéiert et op déi kommend Gebuert.