Inhalter
Prenatal Yoga: wat ass et?
Prenatal Yoga ass eng Method fir d'Gebuert virzebereeden. Et assoziéiert a Muskel Aarbecht alles sanft ("Asanas", oder Haltungen), fir d'Reguléierung vun der Atmung (Pranayama). D'Zil vum Prenatal Yoga? Erlaabt schwangere Fraen sech entspaant ze fillen, wärend se hëllefen, kleng Krankheeten während der Schwangerschaft ze entlaaschten a kierperlech Aktivitéit z'erhalen. Fir déi, déi u Gelenk- a Ligamentschmerzen, Réckschmerzen, déi schwéier Been hunn, huet pränatal Yoga vill Virdeeler! Regelméisseg praktizéiert, mat enger Rate vun enger bis zwou Sessiounen pro Woch, hëlleft et Stress duerch Atmung ze kontrolléieren, Zirkulatioun ze verbesseren oder souguer Transit. Gebuertsvirbereedungssessiounen, duerch pränatal Yoga, ginn duerch d'Sozialversécherung rembourséiert wann se vun enger Hebefra oder engem Dokter organiséiert ginn.
Atem gutt mat prenataler Yoga
All Sessioun fänkt normalerweis mat e puer Otemübungen : Probéiert de Wee vun der Loft an d'Lunge ze verfollegen, déi Äre ganze Kierper oxygenéiert an duerch déi vollst méiglech Ausatmung entkommt. Zur selwechter Zäit wéi Dir Ären Otem an Äre Kierper bewosst sidd, lauschtert Dir op Är Sensatiounen: Hëtzt, Schwéierkraaft ... No an no léiert Dir kontrolléiert Ären Atem, Äre ganze Kierper begleet Är Atmungsbewegungen, ouni kierperlech Ustrengung. Um Dag vun der Liwwerung, wärend Dir op d'Epidural waart, wäert dës roueg an entspaant Atmung d'Schmerz vun de Kontraktioune erliichteren, an hëlleft dem Puppelchen erof ze goen an de Wee an d'Open Air ze maachen.
Kuckt och Schwangerschaft Yoga: Lektioune vun Adeline
Prenatal Yoga: einfach Übungen
Keng Fro fir Iech selwer zu engem Yogi oder en Akrobat ze maachen! All Beweegunge sinn einfach ze reproduzéieren, och mat engem grousse Bauch. Dir wäert entdecken wéi Dir Är Wirbelsäule strecken, entspanen, Äre Becken positionéieren, Är schwéier Been entlaaschten ... ganz sanft. Et ass dann un Iech dës Haltungen unzepassen andeems Dir sidd op Äre Kierper lauschteren, Är Gefiller, Äert Wuelbefannen ... Dës Kierperaarbecht bréngt Iech natierlech zur Konzentratioun.
Verschidde Muskele si besonnesch während der Schwangerschaft a während der Gebuert ugespaant. D’Gebuertsfra oder den Dokter léiert Iech léien, sech ëmdréinen an ouni Ustrengung a schmerzlos opstoen, awer och Äre Perineum entdecken oder erkennen, fillen, opmaachen, zoumaachen ...
Praxis prenatal Yoga mat dem zukünftege Papp
Pappen si wëllkomm fir prenatal Yoga Sessiounen deelzehuelen. Andeems si déiselwecht Übungen wéi hire Partner maachen, léiere si et ze entlaaschten, ze masséieren, hire Becken z'entdecken an Techniken ze entdecken fir et während der Gebuert ze drécken. Dir kënnt d'Virdeeler vun dëse Sessiounen verlängeren andeems Dir doheem trainéiert., 15 bis 20 Minutten den Dag, einfach duerch Äert Hausaufgaben ze maachen, op d'Buedzëmmer ze goen, um Mëttegiessendësch ze sëtzen, asw. No der Gebuert sinn d'Mamm oft invitéiert fir sou séier wéi méiglech mat hirem Puppelchen zréck ze kommen, fir ze léieren wéi een ze droen. et, hire Becken erëm op der Plaz ze setzen, fir hire Kierper ze hëllefen ze eliminéieren, ze drainéieren.
Bereet Iech op Är prenatal Yoga Sessioun
D'Séancen, déi normalerweis a Gruppen stattfannen, daueren 45 Minutten bis 1 Stonn 30 Minutten. Fir Iech selwer ze midd ze vermeiden, wielt Klassen déi bei Iech stattfannen. Ier Dir ufänkt : Denkt drun e klenge Snack ze hunn, Iech selwer ze hydratiséieren an an zimlech locker Hosen unzedoen. Bréngt och Schong mat, déi einfach ze entfernen, an e Paar propper Socken, déi Dir nëmme fir d'Sessioun setzt. Wann Dir hutt eng Yoga Mat, Dir kënnt et och benotzen!