Press Roller

Et ass net sou einfach eng plump Bauch mat de gewënschten Wierfelen ze ersetzen. Et gi vill Varietë vun ABS Pompelen, vu faul Atmungsübungen zu onheemlechen horizontalen Bar Tricks. An eng vun de schwéiersten Aarte vun Übunge pompelt d'Press op eng Roller.

D'Presserull ass e Rad mat Grëff. Et kéint net méi einfach sinn, awer d'Resultat wäert all Erwaardungen iwwerschreiden. Übungen drop erlaabt Iech déi déifste Bauchmuskelen ze benotzen. A wann Dir schonn e designt Bauch besëtzt, gëtt de Video Iech en onheemlecht Gefill den nächsten Dag nom Training.

 

Wichteg Saachen ze wëssen virum Rollertraining

Ier Dir mam Training op der Roller ufänkt, ass et wichteg ze wëssen:

  1. Virbereedung. Dës Inventar ass fir déi preparéiert. Wann Dir 30 Crunches an 3 Sets maache kënnt, steet fir 1 Minutt an der Plank d'Roller fir Iech.
  2. Probleemer an der Lendenwirbelsäule. Wann Dir intervertebral Hernia hutt oder wann Dir Unerkennung am ënneschte Réck fillt wann Dir Übunge maacht, da streckt de Réck ganz gutt. An denkt drun: Roller Ofleefunge kënne geféierlech sinn.

Roller Übungstechnik

1. Extensioun vun der Knie Positioun

Dëst ass déi éischt Etapp - fir Ufänger.

  • Gitt op d'Knéien mat den Zéiwen um Buedem. D'Distanz tëscht den Zéiwen an tëscht de Knéien ass um Hip Niveau. D'Fersen falen net no bannen, se kucken direkt erop.
  • Huelt d'Roller an den Hänn, leet se um Buedem ënner der Broscht.
  • Arch Är zréck, däe Är ABS, Press an Äre Mo.
  • Setzt Är Hänn op d'Roller a fänkt lues un d'Hänn no vir ze bréngen. Hänn reiden op enger Roller, Strëmp leie nach ëmmer um Buedem, den ënneschte Réck ass gebogen, d'Press gëtt an de Réck gedréckt.
  • Wann Dir Äre maximale Verlängerungswénkel erreecht hutt, gitt zréck an d'Startplaz genau sou glat a lues.

Är Aufgab ass et voll Verlängerung vun den Äerm z'erreechen, hänkt iwwer de Buedem mam Magen.

 

2. Extensioun vun enger stellender Positioun mam Iwwergank op d'Knéien

Net all Sportler benotzen dës Etapp. Et gëtt gebraucht fir Erwiermung a psychologesch Virbereedung fir déi schwéier Etapp vun der Verlängerung vu riicht Been.

  • Stitt op de Féiss mam Raum tëscht de Féiss um Hip Niveau. An den Hänn vun enger Roller.
  • Béckt sech a rascht d'Roller um Buedem. Spannt Är ABS, dréckt an Ärem Magen.
  • Fänkt glat opzemaachen. Been sinn riicht.
  • Soubal Dir Äre maximale Wénkel erreecht hutt, biegt Är Been sanft a knéit sanft erof. Weider strecken.

Är Aufgab ass et voll Verlängerung vun den Äerm z'erreechen, hänkt iwwer de Buedem mam Magen.

 

3. Erweiderung vun enger stellender Positioun

Dee schwéiersten Niveau.

  • Stitt op de Féiss mam Raum tëscht de Féiss um Hip Niveau. An den Hänn vun enger Roller.
  • Béckt sech a rascht d'Roller um Buedem. Spannt Är ABS, dréckt an Ärem Magen.
  • Fänkt glat opzemaachen. Been sinn riicht.
  • Wann Dir Är maximal Verlängerung erreecht hutt, gitt zréck op d'Startplaz genau sou glat a lues.

Är Aufgab op perfekt riichte Been ass et voll ze riichten vun Ären Äerm, hänke mam Buedem iwwer de Buedem.

 

Den Iwwergank vun enger Stuf op déi aner gëtt no der idealer Ausféierung vun der Übung 10-15 Mol an 3 Sätz duerchgefouert.

Wichteg Punkte bei der Aarbecht mat engem Video

Betruecht déi folgend wichteg Punkten:

 

1. Méi grouss ass net besser

Déi wichtegst Saach iwwer Rollerübung ass de Réck kucken a sech op Är Abs konzentréieren. Och e klengen Extensiounswénkel wäert profitéieren an Är ABS funktionnéieren. Dir fillt wann Dir de Wénkel erhéije kënnt.

2. Erwiermt

 

Erwiermt Iech ëmmer mat enger kuerzer Bewegungsreihe op all Fäegkeet. A lues a lues erhéijen.

3. D'Zuel vu Widderhuelungen a Approchen

Dir musst mat enger klenger Zuel vu Widderhuelungen ufänken, vun 3-5 Mol. Dir braucht net schwéier ze probéieren, soss ass et den Dag drop ganz schwéier ze liewen.

4. Wat fir ze striewen

An den initialen Etappen ass e gutt Resultat 10-12 Mol 3 Approche a sengem maximale Wénkel. Duerno kënnt Dir d'Bewegungsreihe erhéijen. D'Resultat vum Meeschter vun all Etapp ass voll Kierper riicht.

5. D'Wichtegkeet vum Trainer

Als onofhängeg, schei, oder schei wéi Dir sidd, huelt Courage a sicht Hëllef vun Ärem on-duty Coach. Et ass an all Fitness. Frot d'korrekt Ausféierung vun der Technik vun der Übung ze verfollegen. Professionell Tipps an Tweaks wäerte wäertvoll sinn.

6. Home Workouts

Wann Dir eleng doheem studéiert - schéisst e Video a kuckt Äert Ausrüstung vun der Säit. Vergläicht mat Tutorial Videoen a fixéiert Feeler.

An dat Wichtegst:

Lauschtert Äre Kierper! All Unerkennung am Réck, Schëlleren, Hänn, Knéien oder Bauch weist entweder falsch Bewegung oder Anomalien am Kierper selwer un. An an dësem Fall wäert et noutwendeg sinn mat dem Trainer an dem Dokter ëmzegoen.

D'Roller fir d'Press ass en universellt Instrument. Et ass onopfälleg, awer gëtt de maximalen Pumpeffekt, ass hell, brauch wéineg Plaz. Et deet näischt wéi doheem a ka matgeholl ginn op eng Geschäftsrees oder an d'Vakanz. D'Roller, a Kombinatioun mat zousätzlech Übunge fir d'Press an d'Praxis vun Atemübungen, erlaabt Iech en héichqualitativt Resultat a kuerzer Zäit z'erreechen. Et ass och wichteg ze erënneren un d'Diät an d'Waasseraufnahme.

A wat wichteg ass, d'Konsistenz vum Training wäert Är Dreem a Realitéit maachen an Är Ziler erreechbar maachen.

Hannerlooss eng Äntwert