Inhalter
Sandkëscht (Sandkëscht) Ass e Sportausrüstung populär a Kraaft a funktionellem Training. Et ass eng Täsch mat ville Grëff ronderëm de Perimeter. Ausgerüst mat Fëllertäschen. De Sandtasche gëtt aus engem ganz haltbaren Stoff mat genausou staarken an zouverléissege Schleisen - Zipper a staarke Velcro genäht.
Eng Feature vum Sandbag ass d'Onbequemlechkeet wéinst der Verännerung am Schwéierpunkt mat all Bewegung. Duerch dës Feature, beim Ausféiere vun der Übung, klëmmt d'Laascht op d'Muskelen. De Kierper muss stänneg déi bequemste Positioun fänken an halen. Als Resultat erhéicht d'Ausdauer vum Kierper, d'Muskelen déi beim Training mat enger Hantel a Kettlebells schlofen ufänken ze schaffen.
Wéinst senger Vielfältigkeit a Funktionalitéit ass d'Aarbecht mam Sandbag an de meeschten Übungen ëmmer op verschidde Muskelgruppen ausgeriicht.
Et gi vill Übungsoptiounen. Hei drënner sinn nëmmen déi, deenen hir Ëmsetzung typesch a bequem ass nëmme mat der Benotzung vum Sandbag.
Sandbag Übungen
1. Schlucken.
D'Übung benotzt d'Muskele vum Kär, Äerm, Réck, Been.
Stoe riicht, bréngt Är Schëllerblieder zesummen, a spannt Äre Mo. Féiss Schëllerbreet ausenaner. Halt d'Sandsäck a riicht Hänn. Lues a lues ufänken de Kierper erofzesetzen, wärend Dir de Been zréck zitt. De Kapp, Réck, Becken a Been sollten an enger riichter Linn sinn. Späert dës Positioun.
Béckt elo Är Ielebou, zitt de Sandbag op d'Broscht, senkt Är Waffen. Widderhuelen 3-5 Mol. Kritt op d'Startplaz. Widderhuelen der Übung op déi aner Been.
2. Dréckt.
Übung stäerkt d'Studie vun der Press andeems d'Gewiicht op de Been ass.
Huelt eng Ligen Positioun. D'Lend ass fest op de Buedem gedréckt. Hieft Är Been senkrecht zum Buedem a béit Är Knéien an engem 90 Grad Wénkel. Maacht de Sandbag op Är Schanken an verdréit.
3. Lunge mat Kierperrotatioun.
D'Übung engagéiert d'Glutealmuskelen, Quadren an Hamstringen, Kär, Schëlleren an Ënneraarm.
Stoe riicht, bréngt Är Schëllerblieder zesummen, a spannt Äre Mo. Féiss Schëller Breet auserneen. Halt d'Sandsäck a relaxen Hänn. Lunge op Ärem richtege Fouss no vir. Rotéiert de Logement zur selwechter Zäit no riets. Halt de Sandbag an den Hänn, dampt säin Impuls. Huelt d'Startplaz, widderhëlt d'Übung um lénksen Been.
4. Biergriff Squat.
D'Übung benotzt d'Muskele vum Kär, Been, Réck.
Huelt eng déif Squat Positioun, wéckelt Är Waffen ëm de Sandbag. Stinn op riichte Been. Wéi mat engem Standard Squat, kuckt Är Knéien an zréck.
6. Lunges op d'Säit mat engem Sandbag op der Schëller.
Ausübung benotzt d'Muskelen vun de Been, Kär, Schëlleren, Deltoiden, Trapezium.
Huelt eng stänneg Positioun, gitt de Sandbag op der rietser Schëller. Lunge riets, haalt d'Gläichgewiicht mam ausgestreckten lénksen Aarm. Zréck op d'Startplaz, maach dat selwecht 10-12 Mol. Maacht de Sandbag iwwer Är lénks Schëller. Maacht dat selwecht um lénksen Been.
7. Lunges vir mat engem Sandbag op de Schëlleren.
Ausübung benotzt d'Muskelen vun de Been, Kär, Schëlleren, Deltoiden, Trapezium.
Kommt an eng stänneg Positioun. Maacht de Sandbag op der rietser Schëller a sprang no vir. Zréck op d'Startplaz. Hieft de Sandbag iwwer de Kapp a setzt en op Är lénks Schëller. Lunge vir op Ärem lénksen Been.
8. Plank mat Sandbag Bewegung.
Übung entwéckelt d'Muskele vum Kär, Been, Schëlleren.
Kritt op der Plank. Maacht Är Féiss e bësse méi breed wéi Är Schëlleren, Sandbag läit ënner der Broscht. Stinn an enger Plank mat ausgestreckten Äerm. Alternativ zitt de Sandtasche vu Säit zu Säit mat all Hand.
De Sandbag ass ee vun de villsäitegste Sportsausrüstunge fir Heem a Fitness benotzt:
- Huelt wéineg Plaz
- Ersetzt d'Bar, Pancakes, Gewiichter.
- Erlaabt Iech d'Gewiicht einfach z'änneren andeems Dir déi gefëllte Poschen erofsetzt oder vergréissert.
- A Form vun engem Fëller gëtt dacks Sand oder Bläisschoss benotzt.
Dank dësen Features kënnen vill Basisübungen ënner dem Sandbag adaptéiert a kombinéiert mat all zousätzlechen.
Probéiert et, kuckt Är Ännerungen. Entwéckelen, méi dauerhaft ginn. A Shopping Tuten sinn net méi en Test fir Iech.