Wann net Bodyflex, da WAT?

Bodyflex ass als éischt eng Atmungstechnik baséiert op Hyperventilatioun vun de Longen. Am Artikel “Bodyflex. Profitéiert? Harm? ” d'Fro vum méigleche Schued vun dëser Aart vu kierperlecher Aktivitéit gouf voll verëffentlecht.

Also, aus wéi engem Grond och ëmmer, hutt Dir decidéiert Bodyflex ze verloossen. D'Gesondheet erlaabt net, d'Dokteren erlaben et net, et gëtt keng Zäit fir de Fitnessstudio, et gëtt och kee Geld fir deier Workouts, oder de Glawen u sech verschwënnt an der 2. Woch vum Fitnessstudio ...

 

Wat kann een maachen? De Kierper wäert sech net an d'Rei setzen.

Gott sei Dank, de Fortschrëtt bleift net stoen. A wann ee Problem geschitt, ginn et eng Rei Léisungen. Hei drënner sinn d'Haaptaarten fir Bodyflex mat Typen vu kierperlecher Aktivitéit no ze ersetzen. All Typ gëtt fir Ufänger beschriwwen, fir ze verstoen, ze verstoen, probéiert jidderee vun Iech selwer an e Choix ze treffen.

Léisung # 1. Oxysize

Déi nootst Aart vu kierperlecher Aktivitéit zu Bodyflex ass Oxysize. Et baséiert och op Atem, awer den Haaptunterschied ass d'Feele vu längerer Atemhaltung.

Ausféierung Method:

 
  1. Atmt duerch d'Nues, déif. Als éischt gëtt de Bauch mat Loft gefëllt, gerundelt.
  2. Wann de Bauch mat Loft gefüllt ass, kommen 3 kuerz Atem, déi d'Lunge mat Loft bis iwwerflësseg fëllen.
  3. D'Lëpsen sinn an engem Rouer gefaltet, wéi wa se päifen, an eng verstäerkt, roueg Ausatmung kënnt. De Bauch gëtt agezunn a bleift um Réck fest.
  4. Wann déi ganz Loft fort ass, komme kuerz 3 Ausatmen, déi d'Longe sou vill wéi méiglech eidel maachen.

Fir d'Resultat z'erreechen, musst Dir ongeféier 30 esou Atemserie all Dag zesumme mat Übunge maachen.

Awer Oxysize huet och seng eege Kontraindikatiounen:

  • Kardiovaskulär Krankheeten;
  • Strikt Diät fir 1300 kcal;
  • Chronesch Formen vun nervösen Stéierungen;
  • Postoperative Period;
  • Akute a chronesch Longekrankheeten;
  • Schwangerschaft. Hei sinn d'Meenungen gedeelt an et gëtt keng kloer Äntwert.

Ier Dir mat der Oxisize Atmungstechnik ufänkt, ass et och néideg en Dokter ze konsultéieren.

 

Léisung # 2. Bauchvakuum

Dës Übung gëtt aus Yoga geholl a gëtt wäit am Bodybuilding a klassescher Fitness praktizéiert. Den Arnold Schwarzenegger gouf ee vun de populäerste Vakuumpraktiker. Et ass gezielt fir déi transversal Muskele vun der Press ze stäerken, déi, wéi e Korsett, d'Taille Linn ëmkreesen. De Vakuum fir de Bauch maximéiert d'Benotzung vun dësen Muskelen, bilden eng expressiv, gewënschte Waistline fir jiddereen.

D'Technik fir e Vakuum ze maachen ass ganz no bei der Bodyflex Technik:

 
  1. Déif Atem duerch d'Nues, fëllt an ofgerënnt de Bauch.
  2. Verstäerkte Exhalatioun. De Bauch hänkt um Réck.
  3. Halt den Otem op bis zu 60 Sekonnen!

Maacht 3-5 Approchen. Bis zu 5 Mol d'Woch.

Wéi mat all Atemübungen, gëtt de Vakuum net vu Kontraindikatiounen entzunn:

  • Verschlimmerung vu Krankheeten vum Magen-Darmtrakt;
  • Kritesch Deeg;
  • Schwangerschaft;
  • Postoperative Period;
  • Drockprobleemer.

Dir kënnt et maachen, awer ganz suergfälteg:

 
  • Kardiovaskulär Krankheeten;
  • Krankheeten vum Longenwee;
  • Hernia an der Bauchhëllef;
  • Schwaach Abs a grousse Bauch;
  • Krankheet vun engem internen Uergel nieft dem diaphragmatesche Septum.

Léisung # 3. Plank

D'Plank ass eng vun de populärsten Übungen am Sport am Allgemengen. Et zielt fir d'Muskele vun der Press, Réck, Äerm, Hënner ze stäerken. Entwéckelt Ausdauer. Et ass ganz nëtzlech fir Hernias an der Lendegéigend.

Ausféierung Method:

 
  1. Huelt e Schwéierpunkt leien.
  2. Lee op Är Ielebou, hir Plaz ass strikt ënner de Schëlleren. Setzt Är Féiss op Strëmp ongeféier 10 cm auserneen.
  3. Fersen, Hänn sinn net a Kontakt mateneen.
  4. De Kapp, den Hals, de Réck, de Becken bilden eng eenzeg Linn.
  5. De Bauch ass gespannt an depriméiert.
  6. Halt d'Positioun sou laang wéi Dir kënnt. Et gëtt keng Limitatioun fir déi maximal Zäit.

3-5 Sätz. Maacht et all aneren Dag fir datt d'Muskelen erholen.

Vun allen Übungen hei uewen ass d'Plank déi belounendst Übung.

Nees, sidd virsiichteg wann Dir hutt:

  • Kardiovaskulär Krankheeten;
  • Krankheeten vum Longenwee;
  • Hernia an der Bauchhëllef;
  • Schwaach Abs a grousse Bauch;
  • Krankheet vun engem internen Uergel nieft dem diaphragmatesche Septum.

Léisung # 4. Yoga

Wann Dir Zäit a Suen hutt fir de Fitnessstudio ze besichen, awer kee Wonsch Eisen ze zéien, sprangen a Gruppeklassen. Dir wëllt e relaxen Trainingsart - Yoga ass eng super Optioun.

Et ënnerscheet sech duerch douce Atemübungen. Kierperlech Übunge gi reibungslos ausgefouert, ouni ze réckelen. Et beinhalt d'Aarbecht vun all Muskelen, béid Basis an zousätzlech, ganz kleng. Entwéckelt Stretching. Huet e berouegend Effekt.

Et gëtt nëmmen eng Kontraindikatioun - en onopmierksam, inkompetenten Trainer.

Wann:

  • Dir sidd ni fir Training ugefrot ginn;
  • Dir sidd ni kontaktéiert ginn, hutt d'Ausféierungstechnik net korrigéiert oder d'Richtegkeet vun der Ausféierung bestätegt;
  • Wann et vill Stagiairen am Fitnessstudio sinn an et net genuch Plaz ass;
  • Gitt fort a sicht weider.

Dësen Artikel presentéiert 4 super Léisungen. Jidd vun hinnen huet vill Variatiounen a Komplikatiounen. Är Aufgab ass START.

Wann Dir Är eege Skizzen, Gedanken, Froen hutt - deelt op eisem Forum.

Hannerlooss eng Äntwert