Et gi verschidde Weeër fir de Risiko vun der degenerativer Arthritis ze reduzéieren, wéi zOsteoarthritis. De stäerkste efficace Manéier ass sécherlech eng erhalen gesond Gewiicht. Fir iwwer aner Mëttelen erauszefannen, kuckt eis Osteoarthritis-Datei. Wéi och ëmmer, wat deentzündlech Arthritis, ganz wéineg Präventiounsmëttel sinn bekannt.

Vill Leit mat Arthritis, onofhängeg vun der Art vun Arthritis, hunn reduzéieren hir Péng andeems se hir änneren Liewensgewunnechten an duerch d'Benotzung vu verschiddene Gesondheetspraktiker (Physiotherapeuten oder Kinesiologen, Beruffstherapeuten, Massagetherapeuten, asw.).

Hei sinn verschidde Weeër fir Schmerz a Steifheit ze reduzéieren, op d'mannst temporär.

Rou, Entspanung a Schlof

Déi éischt Waff géint Arthritis Péng wier de Rescht, besonnesch fir Leit bei deenen Stress, Besuergnëss an nervös Middegkeet ganz präsent sinn. Vun Otemübungen, mental Techniken vun Entspanung a Meditatioun sinn all Weeër fir de Kierper ze hëllefen Entspanung z'erreechen. (Fir méi Informatioun iwwer dëst Thema, kuckt eisen Artikel Stress a Besuergnëss). Et ass recommandéiert datt Dir op d'mannst 8-10 Stonnen Schlof kritt fir Schmerz ze minimiséieren.

Übung: essentiell

Leit mat Arthritis mussenTrainéieren fir de erhaalen Mobilitéit Gelenker a Muskelmasse behalen. Ausübung huet och en Effekt Analgetik well et d'Verëffentlechung vun Endorphinen am Kierper verursaacht. Allerdéngs ass et wichteg ze zielenausgeglach tëscht Perioden vu Rou an Aktivitéit, andeems Dir Äre Kierper "lauschtert". Middegkeet a Péng si gutt Indicateuren. Wann se optrieden, ass et besser d'Zäit ze huelen fir ze relaxen. Op der anerer Säit, ze vill Rescht kann Steifheit an de Gelenker a Muskelen verursaachen. D'Zil, déi ze erreechen ass, ass also e gewëssenen Gläichgewiicht tëscht Aktivitéitsperioden an Entspanung, déi fir all Persoun spezifesch ass.

Verschidde Übunge si méiglech, mir mussen déi wielen, déi eis passen, lues a lues. Et ass besser d'Servicer vun engem ze benotzen Physiotherapeut (Kinesiolog) oder a Ergotherapeut a Situatiounen, wou verschidden Aufgaben schwéier z'erreechen sinn. D'Beweegunge solle regelméisseg, flexibel a lues sinn. Praxis an Waarm Waasser, d'Übungen setzen manner Stress op d'Gelenker. Kuckt och de Spill vu Goûten a Bedierfnesser an der Physikalescher Form Blat.

Et gëtt ugeholl fir verschidden Aarte vun Übungen ze kombinéieren fir d'Virdeeler vun all ze kréien.

• Stretches hëlleft d'Motorik an d'Flexibilitéit vun de Muskelen a Sehnen z'erhalen, wärend d'Steifheit an de Gelenker reduzéiert ginn. Si sollten sanft praktizéiert ginn an 20 bis 30 Sekonnen behalen;
• Amplituden Übungen Zil déi normal Kapazitéit vum Gelenk z'erhalen andeems se a voller Amplitude beweegt. Si preparéieren d'Gelenk fir Ausdauer a Gewiicht Training Übungen;
• Ausdauer Übungen (wéi Schwammen a Vëlo) verbesseren den kardiovaskuläre Zoustand an d'allgemeng kierperlech Fitness, d'Wuelbefannen erhéijen an d'Hëllef bei der Gewiichtskontroll;
• Bodybuilding Übungen gi benotzt fir d'Muskulatur z'erhalen oder z'entwéckelen, néideg fir déi betroffene Gelenker z'ënnerstëtzen.

D'Arthritis Society, eng net-fir-profit Organisatioun déi sech fir d'Wuelbefannen vu Leit mat Arthritis gewidmet ass, bitt eng Vielfalt vun Kierper Sensibiliséierungsübungen (wéi Tai Chi a Yoga) fir Gläichgewiicht, Haltung an Atmung ze verbesseren.

Opgepasst op iwwerschësseg! Wann de Schmerz méi wéi 1 Stonn no der Ausübung bleift, ass et besser mat Ärem Kiné ze schwätzen an d'Intensitéit vun den Efforten ze reduzéieren. Och ongewéinlech Middegkeet, Schwellung an de Gelenker oder Verloscht vu Flexibilitéit sinn Zeechen datt d'Übungen net gëeegent sinn a sollten geännert ginn.

Massage

Massagen hunn den Effet vun relax Muskelen an entspaant de ganzen Organismus, lindert Schmerz a Krämp. Et ass wichteg mam Massagetherapeut iwwer Ären Zoustand ze schwätzen, fir datt hien seng Praxis deementspriechend upassen kann. Dir kënnt och Massage mat Thermotherapie kombinéieren, zum Beispill andeems Dir e waarme Waasserbad an engem Dëppchen maacht. Soft schwedesch Massage, kalifornesch Massage, Esalen Massage an d'Trager Approche si manner kräfteg an dofir méi gëeegent fir Leit mat Arthritis¹. Consultéiert eis Massotherapie Blat fir en Iwwerbléck iwwer déi verschidde Massagetechniken.

Gesond Gewiicht

Leit déi an Iwwergewiicht a wien ënner Arthritis leiden, géif dovun profitéieren, déi extra Kilo ze verléieren. Och bescheiden Gewiichtsverloscht ass gutt fir Schmerz ze entlaaschten. Dës Moossnam gëtt besonnesch wichteg a Fäll vun Osteoarthritis, well Iwwergewiicht e grousse Risikofaktor ass, awer och fir aner Forme vun Arthritis. Fir Äre Kierpermass Index oder BMI ze berechnen (wat gesond Gewiicht baséiert op Héicht bestëmmt), huelt eis Wat ass Äre Kierpermass Index? Test.

D'Ënnerstëtzung Reseau

E sozialen Ënnerstëtzungsnetz bäitrieden kann hëllefe mat der Schmerz a kierperlecher Belaaschtung vun der Arthritis ze këmmeren. Austausch Suergen iwwer d'Krankheet, d'Isolatioun briechen, léieren iwwer nei Behandlungen a Weeër, déi vun der medezinesch Fuerschung, effektiv "Rezepter" deelen fir besser mat Arthritis ze liewen oder souguer an enger Ënnerstëtzungsorganisatioun engagéieren ze sinn all Méiglechkeeten bannent jidderengem seng Erreeche. Nieft Ënnerstëtzungsgruppen offréiert d'Arthritis Society e "Personal Initiative Programm géint Arthritis": 6 Trainingssitzungen vun 2 Stonnen ugebuede vu qualifizéierte Fräiwëlleger fir ze léieren wéi Dir Péng besser verwalten, Middegkeet verhënneren, etc. D'Arthritis Society bitt och en anere Programm, en eenzegaartegen 2 Stonne Workshop iwwer chronesch Schmerzmanagement.

Gesinn de Siten vun Interessi Rubrik.