Allgemeng Empfehlungen

• Ier Dir eng Aktivitéit maacht, déi vill Belaaschtung op d'Schëller leet, plangt waarm-up Übungen fir d'allgemeng Kierpertemperatur ze erhéijen. Zum Beispill, sprangen, séier lafen, asw.
• Huelt e puer Pausen dacks gemaach.

Präventioun op der Aarbechtsplaz

• Rufft un d'Servicer vun engem Ergonomie oder e Beruffstherapeut fir e Präventiounsprogramm ëmzesetzen. Zu Québec kënnen Experten vun der Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) Mataarbechter a Patronen an dësem Prozess guidéieren (kuckt Sites of interest).
• Varietéiert den Positiounen schaffen an huelen Pausen.

Präventioun bei Athleten

• Rufft un d'Servicer vun engem Trainer (Kinesiolog oder kierperlechen Erzéier) deen d'Sportdisziplin kennt déi mir üben fir déi passend a sécher Techniken ze léieren. Fir Tennisspiller, zum Beispill, kann et genuch sinn eng méi hell Rackett ze benotzen oder d'Technik vum Spill z'änneren.
• En Athlet deen d'Intensitéit vu sengem Training wëllt erhéijen, soll dat op eng Manéier maachen progressiv.
• Fir de Risiko vun Tendinopathie ze reduzéieren, kann et néideg sinn ze verstäerken d'Muskelen vun der Schëller (inklusiv d'Muskelen vun der Rotatormuff, besonnesch déi extern Rotatoren), wat den Effekt huet fir Stress op Bande, d'Gelenkkapsel a Knochenstrukturen ze reduzéieren.
• Entwéckelen an erhalen eng gutt Muskelkraaft Daum, déi souguer an Aarm. Dës Muskele si wesentlech fir d'Kraaft ze bauen an engem Aarm iwwer dem Kapp. Eng gutt Muskulatur vum ganze Kierper wäert de Stress op der Schëller reduzéieren.