Protein beschleunegt de Metabolismus, gëtt e Gefill vu Sättigung fir eng laang Zäit an hëlt vill Kalorien aus dem Kierper ewech. Plus, Protein ass d'Basis vum Muskelgewebe, an ouni et ass e schéine Kierper ze bauen onméiglech. Beim Gewiicht verléieren, muss een Drëttel vun Ärer Ernährung aus Protein bestoen.
Wéi eng Liewensmëttel enthalen dat meescht dovun?
1. Fleesch
Pouletfilet a Rëndfleesch sinn den Haaptmuskelbrennstoff an der Diät vun Athleten. Rëndfleesch ass méi fett wéi Poulet, awer am Allgemengen ass d'Fleesch bal keng Kuelenhydrater a wéineg Fett. Andeems Dir eng normal Quantitéit Fleesch bei engem Iessen iesst, kënnt Dir eng deeglech Ernierung vu Protein kréien.
2. Fësch
Fësch enthält och vill héichwäerteg Protein a gesond Fette fir Är Haut. Wann Dir léiwer Fett reduzéiere wëllt, da kuckt op Thunfësch - et huet e Rekordproteingehalt fir Fësch a bal kee Fett. Fësch dréit zur gutt etabléierter Aarbecht vun den Organer vum Magen-Darmtrakt bäi.
3. Eeër
Ee wäiss, paradoxerweis, ass e puren Protein fir Muskelen an eng schlank Figur. Fir Cholesterin auszeschléissen, wat an der Yolk enthält, maacht en Teller nëmmen op Basis vu Proteinen a limitéiert d'Giel op 1-2 pro Dag.
4. Soja
Sojaprodukter sinn eng super Alternativ zu Proteinquellen fir déi, déi kee Fleesch a Fësch iessen. Soja besteet aus purem Protein an déngt als Basis fir d'Virbereedung vu Soja Mëllech, Kéis. Fir Vegetarier a Leit, déi séier un d'Kierch hänken, ass Soja en exzellent Produkt fir effektiv Training.
5. Hüttenkäse
De Virdeel vum Häre Kéis ass datt Dir säi Fettgehalt ofhängeg vun der Diät an de Bedierfnesser vum Kierper upassen kann. Soss ass et reng Protein. Denkt just drun, datt Ernährungsberoder net iessen Liewensmëttel mat Null Fettgehalt empfeelen - de Kierper sollt all déi néideg Substanzen och während Diät kréien.
6. Kéis
Kéis ass e Proteinprodukt, awer et enthält vill Fett. Et wäert eng exzellente Quell vu Protein fir eng niddereg-carb Ernährung ginn, awer wann Dir Fett reduzéiere musst, wielt e Fettgehalt Produkt oder komplett Kéis aus Ärer Ernärung fir elo auszeschléissen.
7. Bounen
Hülsenfrüchte, besonnesch Bounen, sinn héich an Protein. Dës Erntegung, wéi Soja, ass e Gëtt fir vegetaresch-Liewensmëttel mat engem héije Proteingehalt - Chickpeas, Lënsen, Mais. Zousätzlech zu Protein enthalen si vill Vitamine a Substanzen, déi fir de Kierper nëtzlech sinn.
8. Buckwheat
Buckwheat ass e Rekordhalter ënner Bäilagen fir d'Quantitéit u Protein dran. Vill Diäten baséieren op Buckwheat; et gëtt vill vun Athleten a Leit giess, déi aus medizinesche Grënn Protein gewisen ginn. Zousätzlech zum Protein enthält Buckwheat vill Faser, wat d'Verdauung hëllefe wäert.