Programm P90X2: Déi nächst nei Erausfuerderung vum Tony Horton

P90X ass ee vun de populäersten Heemfitness Programmer, also ass et net verwonnerlech datt et weidergefouert gouf. P90X2: Déi nächst implizéiert nach méi divers, effektiv a qualitativ héichwäerteg Ausbildung. Tony Horton bitt Iech en neien Niveau vun hire kierperleche Méiglechkeeten z'erreechen, och wann Dir fillt datt Dir no u sengem Maximum sidd.

Beschreiwung vum Programm P90X2: The Next vum Tony Horton

P90X2 ass e ganz speziellen Fitnessprogramm. Am Häerz vu senger Effektivitéit läit Instabilitéit. Amplaz eng Grupp vu Muskelen ze schaffen, bitt den Tony Horton Iech mat zousätzlechem Widderstand um Übungskugel, de Medikamentbäll an aneren onbestännege Plattformen ze konkurréieren. Äre Kierper gëtt gezwongen d'Gläichgewiicht ze halen a Stabilitéit, doduerch datt Dir déi maximal Quantitéit u Muskele mat all Bewegung ausnotzt.

Dir wäert e steife Kierper bilden, festen Hënner, ugestallte Been a staark Waffen - wärend der Übung wäert eng Kette vu Muskele schaffen. Dir wäert eng Sëtzung ginn sou effektiv wéi méiglech a Saache Kalorien ze brennen a Muskelen ze stäerken. Fänkt un de Programm ze engagéieren Tony Horton a kritt elo hir bescht Form.

De Komplex P90X2: Déi nächst abegraff 14 Training Dauer vun 50 bis 70 Minutten:

1. Kär: Training fir Kärmuskelen a Stabiliséierungsmuskelen ze stäerken.

2. Plyozid: intensiv plyometresch Ausbildung fir Entwécklung vun Ausdauer a Koordinatioun:

3. Erhuelung + Mobiliteit: Stretching an Erhuelung vun all Muskelen vun Ärem Kierper.

4. Ganzen Body: Kraafttraining fir de ganze Kierper.

5. Yoga: Power Yoga fir d'isometresch Kraaft ze erhéijen an d'Entwécklung vun de Stabiliséierungsmuskelen.

6. Gläichgewiicht an Power: déi komplex Kraaft an explosive Übunge beim Schaffe vu Balance a Koordinatioun.

7. Broscht + Zréck + Gläichgewiicht: Übung fir zréck a Broscht op onbestänneg Plattformen.

8. Schëlleren an Wope: Lektioun fir staark Muskelen Schëlleren an Äerm, déi Iech hëllefen d'Verletzungen ze minimiséieren.

9. Base an Back: trainéiert déi zwou gréisste Muskelgruppen mat Pull-UPS a plyometreschen Übungen.

10. PAP (Post-Aktivatioun Potentiatioun) Méi niddreg: energesche Workout fir den ënneschte Kierper.

11. PAP ieweschter: de Komplex fir Uewerkierperübungen fir Balance a Widderstand.

12. Ab Ripper: e kuerze 15-Minutte Workout bei der Press.

13. Am Sculpt: Kraafttraining fir Är Bizeps an zréck.

14. Broscht + Schëller + Tris: Training vun der Broscht, Schëlleren an Trizeps.

Fir Klassen P90X2 braucht Dir folgend Ausrüstung:

  • E Set vun Hanteln
  • Déi horizontal Bar
  • Expander (als Ersatzbar oder Hanteln)
  • Fitball (optional)
  • Medizinbäll (optional)
  • Schaumroll (optional)

Idealerweis e komplette Satz vun den uewe genannten Ausrüstung. Wéi och ëmmer, déi meescht vun den Übungen hunn a verschiddene Varianten demonstréiert, abegraff an ouni zousätzlech Geräter ze benotzen. Also Dir kënnt fäeg sinn a minimal Ausrüstung ze managen, awer heiansdo mat engem Verloscht vu Qualitéit vun den Übungen.

Zäitplang P90X2 mam Tony Horton

De P90X2 Programm enthält 3 Phasen:

  • Grënnungsphase (3-6 Wochen). Dëst ass eng Virbereedungsphase oder d'Fase an där d'Fondatioun trainéiert gëtt. Och wann Dir Iech als mënschlech hält, engagéiert Iech an der Stëftungsphase fir op d'mannst dräi Wochen. Dëst hëlleft Iech Verletzungen ze minimiséieren an nach méi staark ze ginn.
  • Stäerkt Phase (3-6 Wochen). Dës Phase zwéngt, wat Iech hëlleft de funktionnelle a Sécherheetsplang z'entwéckelen. Den Inhalt vum Training Strength Phase ähnlech wéi den éischten Deel vu P90X, sou datt et vertraut ass fir déi déi um éischte Cours geschafft hunn.
  • Performance Phase (3-4 Wochen). Phase Performance proposéiert eng komplett nei Approche zum Training. Dir wäert am meeschte fokusséiert sinn op d'Effektivitéit vum Training verbesseren. Dëst hëlleft dem Programm ze PAP (Post-Activation Potentiation) méiglech Spëtzeform.

All Etapp ass fir e Minimum vun 3 Wochen entwéckelt awer Dir kënnt se fir eng méi laang Zäit verlängeren, bis Dir dat gewënschte Resultat kritt. Dat heescht, bei all Phase kënnt Dir méi laang bleiwenwann Dir de Besoin fillt. Dir gitt 5-7 Mol pro Woch, wann Dir wëllt. Zweemol an der Woch kënnt Dir e ganzen Dag Congé hunn (Rescht) oder aktiv Erhuelung (Recovery + Mobility) no Ärer Diskretioun. Och an der Programm verschriwwener Erhuelungswoch (Recovery Week) déi Dir op all Bühn vum Programm maache kënnt wéi néideg (zum Beispill tëscht de Phasen).

Wéi Dir gesitt, ass de Cours, den Tony Horton ganz einfach un Är Fäegkeet adaptéierbar. Am Allgemengen ass de komplexe P90X2 fir 9 Woche minimum entwéckelt awer kann erhéicht ginn ofhängeg vun Ären individuellen Bedierfnesser.

P90X2 definitiv kann net als en optimale Programm fir Gewiicht verléieren a kuerzer Zäit ugesi ginn. Et ass meeschtens orientéiert op d'Verbesserung vun existente Resultater, d'Entwécklung vun der kierperlecher Form vum Sportler, de ganze Fortschrëtt a Kraaft an Ausdauer. E bedeitende Bestanddeel vun den Übungen Tony Horton hëlleft Iech d'Muskelen-stabiliséierend a postural Muskelen ze stäerken an och Är Haltung a Wierbels riicht ze maachen. Wéi och ëmmer, wann Äert Haaptziel ass séier Gewiicht ze verléieren a Fett ze verbrennen, da notéiert zum Beispill den Insanity Programm, et ass méi gëeegent fir sou Zwecker.

Wann Dir en separaten Training Cours leeft, kënne se net besonnesch schwéier schéngen. Allerdéngs muss d'Ëmsetzung vum Komplex nach sinn genuch virbereet a Saache kierperlech Kraaft an Ausdauer, fir d'Belaaschtung fir zwee Méint ze halen. P90X2 ass e komplett onofhängege Programm fir et z'erreechen et ass net néideg den éischten Deel vum Cours ze packen.

Mam P90X2 Programm, Dir wäert Gläichgewiicht, Beweeglechkeet, Kraaft an Athletik entwéckelen, verbessert Är Form, korrekt Haltung, méi gesonde Kierper. Nodeel vum Training ass d'Notzung fir d'Disponibilitéit vun zousätzlechem Inventar ze hunn. Wéi och ëmmer, den Tony Horton gëtt u P90x geduecht et weist och alternativ Übungen am Fall wann Dir keen Ausrüstung hutt.

Kuck och:

Hannerlooss eng Äntwert