Protasov Diät

Meng perséinlech, vläicht subjektiv, Meenung ass datt et keng ideal Diäten gëtt! Wann Dir braucht vun extra Pounds lass ze ginn, da musst Dir just e Kaloriendefizit kreéieren, wärend et egal ass wat Dir genau limitéiere wäert - Fette, Kuelenhydrater oder bestëmmte Liewensmëttel. D'Zuel vun de Moolzechten, d'Intervalle tëscht de Moolzechten, asw.

Am Prozess vum Gewiichtsverloscht ass d'Basis d'Energiebalance, méi präzis, seng Ofsenkung am Verglach mat de Kierperkäschte. Awer nieft dësem sinn et nach vill eenzel Momenter, déi am Prozess vu Gewiichtsverloscht ganz wichteg sinn. Dëst ass d'Motivatioun, dëst ass de sekundäre Virdeel vun Iwwergewiicht, dat ass endlech bestëmmte individuell Charakteristike vun de metabolesche Prozesser vum Kierper. Dofir betruechten ech de Wee vu gesonde Ernährung als déi ideal Strategie am Prozess vu Gewiichtsverloscht, an et ass ganz einfach. Dëst ass net eng kuerzfristeg Ernährung fir eng gewëssen Zäit a bestëmmte Restriktiounen entworf, awer eng dauerhaft Geschicht mat der Aféierung vun adäquate Iessgewunnechten, der Normaliséierung vum Iessverhalen an der Verontreiung vu "Liewensmëttel Dreck" an der Ernährung.

Allerdéngs kann een net e blann Aen op d'Popularitéit vu verschiddenen Diätprogrammer maachen, déi heiansdo, ënner all de Regelen, ënner Beuechtung vun Kontraindikatiounen an an der Verontreiung vu psychologeschen Ofhängegkeeten an Iessstéierunge gutt Resultater ginn.

Ee vun dëse Programmer, déi interessant ass fir déi, déi Gewiicht reduzéieren wëllen, ass d'Protasov Diät.

D'Diät vum Protasov ass eng "demokratesch" Manéier fir phaséiert Gewiichtsverloscht mat enger minimaler Unzuel u Kontraindikatiounen.

Um Enn vum zwanzegsten Joerhonnert huet d'Zeitung "Russian Israeli" en originelle Artikel vum berühmten Ernährungsberoder Kim Protasov erschéngt, deen d'Leit ëmgedréit huet, well se hir Iessverhalen komplett iwwerdenken.

"Maacht kee Kult aus Iessen. Eng dënn Kou ass nach keng Gazelle“, huet dem Dokter säin Ausdrock wéi e Saz gedonnert. Zousätzlech zu enger haarder Erklärung vun der Tatsaach, huet Protasov dem Public e selbstentwéckelt Diät Ernärungsschema presentéiert, mat enger Beschreiwung vum wöchentlechen Menü an enger Lëscht vun erlaabt Produkter. Zënterhier, no der éischter Verëffentlechung, huet d'Diät zu Éiere vum Auteur de Spëtznumm, et "dréit" säin Numm bis haut.

D'Essenz vun der Technik

Dem Kim Protasov seng Ernährung ass fir fënnef Wochen entwéckelt. Am Géigesaz zu de meeschte Expressprogrammer (Kefir, Waassermeloun, Gurken, Apel, Schockela) verursaacht dës Gewiichtsverloschttechnik kee Stress am Kierper, awer am Géigendeel, dréit zur systematesch Ofsenkung vun extra Pounds bäi ouni d'Gesondheet ze kompromittéieren.

Gewiichtsverloscht geschitt als Resultat vun der Eliminatioun vun einfache Kuelenhydrater a Fette aus der Diät. An et baséiert op der Notzung vu Geméis, Uebst, Milchsäureprodukter mat engem Fettgehalt vu bis zu 5% während den éischten 14 Deeg, souwéi Eeër, Gefligel, Fleesch, Gréng vun der 3. bis 5. Woch. Zousätzlech sinn Kuelenhydrater mat engem héije glycemesche Index, déi de Prozess vu Gewiichtsverloscht verlangsamen, komplett aus der Diät vun enger Persoun ausgeschloss, déi Gewiicht verléiert. Dank dësem ass et méiglech d'Laascht op d'Bauchspaicheldrüs ze reduzéieren, als Resultat ass seng Aarbecht normaliséiert, Verlaangen no Séissegkeeten reduzéiert.

D'Heefegkeet vu Protein am Menü dréit zur Verbrennung vum Fettgewebe a Muskelgebai bäi, an d'Faser, déi Deel vu rauem Geméis ass, normaliséiert den Verdauungstrakt, entfernt iwwerschësseg Flëssegkeet a bitt e schnelle Gefill vu Sattheet.

D'Diät vum Protasov erlaabt 5 Wochen fir 10 iwwerschësseg Kilogramm ze këmmeren, während hiren Haaptvirdeel ass datt nom Enn vum Programm d'Gewiicht net erëm zréckkënnt.

Et ass bemierkenswäert datt Gîte rural Kéis, Joghurt, Geméis kann giess ginn wéi ëmmer a wéi vill Dir wëllt. Vun Gedrénks ass et erlaabt gereinegt Waasser, gréngen Téi, schwaache Kaffi ouni Zocker ze drénken.

No de Rezensiounen vun deenen, déi Gewiicht verluer hunn, ännert "Shuffling" de Goût vun enger Persoun, als Resultat gëtt de Kierper un eng nei gesond Ernährung gewinnt an et ass absolut net verbueden Liewensmëttel ze iessen (frittéiert, fetteg Liewensmëttel, Miel, Séisswueren).

Den Auteur vun der Diät huet behaapt datt während der Beobachtung vun enger Protein-Geméis Diät eng Persoun verléiert Gewiicht genau sou vill wéi et direkt fir säi Kierper nëtzlech ass. Intensiv Gewiichtsverloscht geschitt an der Period vun 21 bis 35 Deeg.

Laut Rezensiounen vun Ernährungsberoder ass et recommandéiert d'Protasov Diät all Joer fir e präventiven Zweck ze huelen fir de Kierper fir jiddereen ze entlaaschten, och déi, déi keng Probleemer mat Iwwergewiicht hunn.

Virdeeler an Nodeeler

Trotz der Tatsaach, datt de "Brawl" um Enn vum leschte Joerhonnert entwéckelt gouf, huet et nëmmen am Ufank vum XXI Joerhonnert Popularitéit gewonnen.

Virdeeler vun der Technik:

• Mangel u strenge Liewensmëttelbeschränkungen;
• Reduktioun vun Verlaangen no séiss "schiedlech";
• breet Palette vun erlaabt Produkter;
• Muskelmasse opzebauen (kierperlech Aktivitéit a Kombinatioun mat Proteinopnahmen Toun Muskelmuskelen);
• sichtbar Resultater no der zweeter Woch vum Gewiichtsverloscht ze kréien;
• Normaliséierung vum Stoffwechsels;
• Entgiftung vum Kierper;
• intestinal Sättigung mat Bakterien a Probiotika;
• erhéicht Libido;
• Ënnerdréckung vum Appetit;
• Mangel u psychologesche Stress;
• Eliminatioun vun der Verstopfung (Faser, déi a Geméis fonnt gëtt, stimuléiert intestinal Motilitéit);
• Verbesserung vum funktionnellen Zoustand vun der Haut;
• Disponibilitéit (zulässlech Produkter, am Géigesaz zu Mëschunge vun Energiediäten, kënnen an all Supermarché fonnt ginn);
• dauerhaft Resultat (mat der korrekter Sortie);
• Gefill vu Liichtegkeet nom Iessen.

Trotz villen Virdeeler kann d'Protasov Diät, wann falsch observéiert oder an "verbueden" Fäll praktizéiert gëtt, de Kierper schueden.

Kontraindikatiounen fir d'Benotzung vun der Technik:

• gastric oppent, chronescher gastritis, duodenitis, esophagitis;
• Laktosintoleranz;
• Mëllech Protein Allergie;
• Stoffwechselerkrankung;
• Niersteng, Gallenleitungen;
• ischämesch Häerzkrankheeten, Hypertonie, Atherosklerosis;
• Reizdarmsyndrom;
• Schwangerschaft a Stillen;
• Onkologie.

Zousätzlech ass d'Diät net ouni Mängel.

Nodeeler vun der Diät:

• Mangel u waarme Platen während der éischter Etapp vun der Diät (Provokatioun vun der Bauchspaicheldrüs Dysfunktion);
• net genuch Notzung vu Kuelenhydrater Liewensmëttel (an 80% vun de Fäll verursaacht Schwindel, Middegkeet, Schwächt);
• de Besoin fir "Mass" Portioune vu Geméis ze huelen - méi wéi e Kilogramm pro Dag (fir déi deeglech Kalorienaufnahme z'erreechen);
• de Besoin fir eng komplett Ausgrenzung vun Alkohol;
• monoton Ernährung.

Ernährungsspezialisten recommandéieren datt ier Dir dës Gewiichtsverloscht Technik praktizéiert, suergfälteg studéiert seng Virdeeler, Nodeeler, Kontraindikatiounen a konsultéiert mat Ärem Dokter.

Diätregelen

Well d'Protasov Diät keng strikt Restriktiounen op d'Liewensmëttel setzt, fir en dauerhafte Resultat z'erreechen, ass d'exakt Respekt vun de fundamentale Regelen erfuerderlech. Violatioun vun op d'mannst ee vun hinnen verlangsamt de Prozess vu Gewiichtsverloscht a bewegt Iech vun der gewënschter Zuel op der Skala ewech.

D'Prinzipien vun der Ernährung vum Kim Protasov

1. Wielt natierlech Mëllechprodukter. Liewensmëttel mat schiedlechen Zousätz ass verbueden: Stärke, Faarfstoffer, Séissstoffer, Verdickungsmëttel, Aromaverbesserer, Aromen, Stabilisatoren. Déi bescht Optioun fir alldeeglech Gebrauch ass hausgemaachte Iessen.
2. Den Drénkregime beobachten. Fir den Darm op engem eidle Magen ze stimuléieren, ass et recommandéiert 500 Milliliter purem Waasser ze drénken (30 Minutte virum Iessen). Déi deeglech Norm vu Flëssegkeet ass 2 Liter. Waasser gëtt a klenge Portiounen gedronk (30-50 Milliliter all), nodeems se virdru 70% vum deegleche Volumen an der éischter Halschent vum Dag verdeelt hunn. Mangel u Flëssegkeet féiert zu hormonellen Ungleichgewicht, als Resultat gëtt d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht ëm 2-3 Mol reduzéiert.
3. Ausgeschloss d'Benotzung vu Pëllen, Pëllen oder Hustsiropen. Ignoréieren vun dëser Regel féiert zu der Initiatioun vun Insulinausléiser, an als Resultat zu enger Erhéijung vum Honger a Verlaangen no séiss Iessen.
4. Iessen nëmmen mager Liewensmëttel während den éischten zwee Etappe vun der Ernährung. Zur selwechter Zäit ass et verbueden "gesond" Fette vum Menü komplett auszeschléissen, déi deeglech Norm ass 30 Gramm.
5. Huelt Multivitamin Komplexe fir de Mangel u Spuerelementer ze kompenséieren.
6. Iwwerwaacht den Inhalt vu "verstoppt" Salz am Iessen. Exzessiv vun dëser Substanz féiert zu Flëssegkeetsbehalen am Kierper, d'Optriede vun Ödem an d'Behënnerung vum Häerz.
7. Verännert net d'Uerdnung vum Empfang vun erlaabt Produkter.
8. Monitor den Zoustand vum Kierper. Wann Kappwéi, intestinal Krämp, Péng an der epigastric Regioun, Drock iwwerschësseg, Nier Kolik, menstrual Onregelméissegkeeten während der Ernährung optrieden, sollt Dir direkt en Dokter consultéieren an de Prozess vun Gewiichtsverloscht ënnerbrach.

Et ginn déi folgend Periode vu "Brawl":

• déi éischt Stuf vun der "Adaptatioun" (1 - 2 Wochen);
• déi zweet Stuf vun "Intensiv Gewiichtsverloscht" (3 - 5 Wochen);
• Déi drëtt Etapp ass "Exit".

No der Fäerdegstellung vun der éischter Etapp vun der Diät normaliséieren d'Bluttglukosniveauen, an als Resultat ginn d'Verlaangen no zockerhaltege Liewensmëttel erof.

Dank dësem gëtt an 14 Deeg d'Gewiicht ëm 2 - 3 Kilogramm reduzéiert. D'Konformitéit mat den uewe genannte Regelen, während der zweeter Phase "Fixéieren", hëlleft weider 4 - 5 Kilogramm ze verléieren. Wéi och ëmmer, d'Resultater kënnen nëmme mat der korrekter Austrëtt aus der Diät diskutéiert ginn.

Betruecht am Detail d'Beschreiwung vun der Woch.

Déi éischt Etapp

D'Ernährung vun den nächsten 14 Deeg besteet ausschliesslech aus fermentéierte Mëllechprodukter mat Fettgehalt vun 0 bis 5% a Geméis.

Wat Dir kënnt an der éischter Etapp iessen:

• Salatblieder;
• Paprika;
• Auberginen;
• String Bounen;
• Zucchini;
• artichokes;
• Petersilie Dill;
• wäisse Kabes, Peking Kabes;
• Béi;
• Sellerie;
• Gurken;
• Spargelen (ausser Koreanesch);
• Bulgaresche Peffer;
• okra;
• Quark;
• Joghurt;
• Kefir;
• Kéis;
• gréngen Apel (net méi wéi 3 Stécker pro Dag an nëmmen no der Haaptplat huelen);
• Ee (1 Stéck pro Dag).

Geméis gëtt am léifsten réi verbraucht, an extremen Fäll ass minimal Wärmebehandlung erlaabt, Damp.

Op den éischte Bléck, am Hibléck vun der strikt Restriktioun vun Produiten, 1 Woch kann onerwaart schéngen, mä et ass net. Vun den uewe genannten Zutaten kënnt Dir vill gesond Cocktailer, Zaloten, Snacks preparéieren, déi de Menü diversifizéieren.

An den éischten 14 Deeg ass et wichteg ze garantéieren datt de Verhältnis vun giessene Mëllechprodukter a Geméis d'selwecht ass wéi 1: 2.

Als Zalotdressing benotzt fettfräi ongesüßten Joghurt, fermentéiert gebakene Mëllech oder Zitrounejus.

Et ass an der éischter Etapp verbueden:

• Zocker, Séissstoffer;
• Fleesch Fësch;
• Esseg, Saucen, Mayonnaise, Ketchup;
• Koreanesch Muert;
• Wurst, Wipp;
• Meeresfrüchte;
• Platen mat Gelatine;
• Hunneg;
• verpackt Buttek Jusen;
• Soja Produkter;
• Avocado;
• Fleeschbritt läschen;
• fermentéiert Mëllechprodukter mat Filler, Additive (Müsli, Uebst).

Bedenkt datt während der éischter Etapp de Kierper sech un eng nei Ernährung adaptéiert an dës Period net liicht toleréiert ass, loosst eis am Detail d'Diät fir Gewiichtsverloscht fir all Dag betruechten.

Rezepter fir erlaabt éischt-Etapp Iessen

Fir de Menü vun der éischter an zweeter Woch ze diversifizéieren, empfehle mir Iech eng Lëscht vun de populäersten "Protasov" Platen ze berücksichtegen.

Rezepter fir hir Virbereedung

Rumeel

Ingredienten:

• Gurken - 1 Stéck;
• roude Peffer - 1 Stéck;
• Rüben - 1 Stéck;
• Kéis - 100 g;
• Ingwerwurzel - 20 g;
• Kefir - 50 ml;
• Salat - 40

Prinzip vun der Virbereedung:

1. Geméis an Kéis schielen, schneiden.
2. Ginger grate.
3. Mix déi zerquetscht Zutaten an engem Container.
4. Verdünnt Kefir mat 100 Milliliter kale Waasser, Saison Geméis.
5. Virum Déngscht, cool d'Geriicht op 18 Grad, dekoréiert mat Gréngs.

Green Boot Zalot

Ingredienten:

• Häre Kéis 5% - 200 g;
• Bulgaresch Peffer - 1;
• Gurken - 4 Stéck;
• Dill;
• Salz;
• Peffer;
• Knuewelek.

D'Sequenz vun technologesche Prozesser:

1. D'Gurken Längt an zwou Hälften schneiden, d'Somen aus der Mëtt schneiden. De resultéierende Pulp schneiden.
2. Paprika, Dill schneiden.
3. Knuewelek schielen, de Jus ausdrécken.
4. Schreddert Produkter mëschen mat Gîte rural, Salz.
5. Fëllt d'Gurkenbooter.
6. Beim Déngscht kann d'Geriicht mat engem "Segelboot" dekoréiert ginn, deen aus enger dënnter Scheif Kéis op engem Zännpick gestreckt gëtt.

Gefëllte Protasovsky Ee

Ingredienten:

• veraarbechte Kéis - 20 g;
• Ee - 1 Stécker;
• Knuewel - 1 Zänn;
• Salz.

Prinzip vun der Virbereedung:

1. Kachen, killen d'Hënn Ee, an d'Halschent schneiden. Huelt d'Eegiel aus den entsteeten Hälften.
2. Grind Knuewelek mat engem Knuewelekpresser.
3. Preparéieren d'Fëllung: kombinéieren geschmoltenem Kéis, Eegiel, Knuewelek, grëndlech mëschen. Salz déi doraus resultéierend Mëschung.
4. Setzt d'Fëllung an d'Halschent vum Protein. Beim Déngscht, sprëtzen mat Häre Kéis.

Salade "Frëschheet"

Ingredienten:

• Zwiebel - 1 Stéck;
• Tomaten - 2 Stéck;
• Gurken - 1 Stéck;
• Fettfräi Joghurt ouni Fëller - 15 ml;
• Rettich - 1 Stéck;
• Gréng (Dill, Petersilie);
• Salz;
• Peffer.

Kreatioun Sequenz:

1. Geméis dënn schneiden, an eng Zalotschüssel fëllen, mixen.
2. Grind Greens, Salz, Peffer.
3. Mix all d'Komponente vun der Zalot, Saison mat net-fett ongesüßten Joghurt ouni Fëller. Wann Dir wëllt, kënnt Dir e Ee oder Kéis zum Geriicht addéieren.

Gazpacho

Ingredienten:

• Sellerie;
• giel Pfeffer;
• Gurken - 2 Stéck;
• Tomate Jus - 150 ml;
• Zwiebel - 0,5 Stéck;
• Knuewel - 1 Zänn;
• Zitrounejus - 15 ml.

Sequenz vun der Aarbecht:

1. D'Zwiebel an de Knuewel schielen.
2. Eng Gurke, eng hallef Peffer an 3 Deeler geschnidden, an e Mixer setzen. Zwiebel, Knuewel, Gießen Tomate Jus, 50 Milliliter gereinegt Waasser, hacken bis glat.
3. Déi verbleiwen Geméis schneiden, kombinéieren mat gemëschtem Geméis.
4. Füügt Gazpacho fir Salz, Peffer, Saison mat Zitrounejus, garnéiert mat Sellerie wann se servéiert.

Omelett "Protasovsky"

Ingredienten:

• Kéis - 150 g;
• Ee - 1 Stécker;
• Gréngs;
• Salz.

De Prinzip vun der Virbereedung ass wéi follegt: d'Ee schloen, all d'Ingredienten an d'Loftmëschung fügen, mëschen, an e Bakblech schëdden, dräi Minutten an der Mikrowelle setzen.

Apple Kefir Smoothie

Ingredienten:

• Kanéil;
• Zitrounejus - 15 ml;
• Äppel - 2 Stéck;
• Joghurt - 200 ml.

Fir e befestegt Getränk ze kréien, musst Dir d'Ingrediente mëschen, an engem Mixer schloen. Beim Déngscht, garnéieren mat Minze.

Déi zweet Etapp

No 14 Deeg mécht d'Protasov Diätmenü déi folgend Ännerungen: 300 Gramm Fleesch oder Fësch ginn zu Milchsäureprodukter bäigefüügt, net-stärkeg Geméis. Zur selwechter Zäit, am Prozess vun der Virbereedung vun Platen, sollt et am Kapp gedriwwe ginn datt dëst Gewiicht a rau Form uginn ass.

Fleesch oder Fësch kënne gekacht, gedämpft oder gebak ginn ouni Fett. Et ass streng verbueden et ze braten.

Dëst ass wéinst der Tatsaach datt während dem Kachen d'Produkt all Fett absorbéiert, héich Kalorie gëtt, féiert zu der Akkumulation vu Kierperfett. Als Resultat stoppt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.

Mat der Aféierung vu Fleesch / Fësch an déi deeglech Ernärung ass et néideg d'Quantitéit u Milchsäureprodukter ëm en Drëttel ze reduzéieren. Zur selwechter Zäit behalen de "gréngen Apel" (3 Stéck / Dag) an d'Ee (1 Stéck / Dag) hir Positiounen. Zousätzlech, an der zweeter Stuf kënnt Dir Buckwheat, Hirse, Haferflocken iessen.

Fir Dressings a Saucen fir Zaloten ze preparéieren, benotzt Zitrounejus, Geméisueleg (Sesam, Leinsamen, Olivenueleg), Crème - ënner dem Verbuet.

Detailléiert Menü fir den Dag, 3 Wochen

• Frühstück - Diätpizza, ongesüßten Téi;
• Mëttegiessen - Rüben a Muerten Zalot mat Äppel Scheiwen;
• Mëttegiessen - Poulet am Kefir gebak;
• Nomëtteg Téi - Äppeljus mat Zimt;
• Owesiessen - Fësch Kuch oder Buckwheat Porridge, Coleslaw.

4 Wochemaart Ratioun

Keen nei Produkter ginn am Menü agefouert, Dir sollt d'Diät vun der drëtter Woch halen. Intensiv Gewiichtsverloscht geschitt während dëser Period, well de Kierper schonn u kalorienarme Liewensmëttel gewinnt ass a fänkt aktiv Kierperfett ze verbrennen.

Beispill Menü 4 Wochen bis Dag:

• Frühstück - Zalot mat Thunfisch, Avocado;
• Mëttegiessen - en Apel mat Gîte rural Kéis;
• Mëttegiessen - gehackte Poulet, Rüben Salat mat Knuewelek;
• Nomëtteg Téi - Tomate Jus, Ee;
• Owesiessen - Okroshka aus Geméis, Kraider.

5 Woch Uweisunge

Vun den 29 vum Dag un, geet de Prozess vum Gewiichtsverloscht op d'Arrivée. De Menü vun der leschter Woch vun der zweeter Etapp besteet aus bekannte Platen a Produkter. Zur selwechter Zäit ass e Gefill vu Hunger net geschitt, Goûtvirléiften änneren, a Liichtkeet vu gefallene Kilogramm erschéngt.

Menu fir 5 Deeg vun der Woch:

• Frühstück - Gîte rural Kéis;
• Mëttegiessen - Apel a Joghurt Dessert mat Zimt;
• Mëttegiessen - Fëschsoufflé, eng Mëschung aus Kabes, Karotten, en Apel;
• Nomëtteg Snack - gebakene Kürbis mat Kéis;
• Owesiessen - Haferflocken, Apel.

Rezepter fir erlaabt zweet-Etapp Iessen

Mir bréngen Är Opmierksamkeet eng detailléiert Beschreiwung vun de "Protas" Delikatesse.

Pizza "Diät"

Ingredienten:

• Ee - 1 Stécker;
• Häre Kéis 5% - 100 g;
• Bulgaresch Peffer - 1;
• Tomate - 1 Stéck;
• Knuewel - 1 Zänn;
• Joghurt - 100 ml;
• Moschter;
• Soda;
• Salz.

Prinzip vun der Virbereedung:

1. D'Ee schloen, Salz, Soda addéieren.
2. Kneet de Gîte rural mat 50 Milliliter Joghurt, stellt d'Ee-Mëschung vir.
3. Gitt den "Protein"-Teig op e Bakblech, baken am Ofen bei 180 Grad bis mëll.
4. Cool déi preparéiert Basis.
5. Eng hallef Tomate, Paprika a Réng geschnidden.
6. Preparéieren d'Sauce: Knuewelek duerch eng Knuewelek Press, Mix mat Moschter, Salz, 50 Milliliter Joghurt. Maacht Tomatenpurée vun der zweeter Halschent vun der Tomate. Add to Zooss. Schmiert de Kuch mat der resultéierender Dressing, setzt gehackte Geméis uewen, sprëtzen mat Gîte rural, setzt d'Pizza an der Mikrowelle fir 5 Minutten.
7. Beim Déngscht, dekoréiert mat Greens.

Kefir Poulet

Ingredienten:

• Kefir - 200 ml;
• Poulet Brust - 300 g;
• Knuewel - 1 Zänn;
• Gewierzer (Basilikum, Chili Peffer, Nelken, Kummen, Rosmarin);
• Salz.

Technologie vun der Virbereedung:

1. Wäschen, de Pouletfilet an 3 Deeler schneiden, ofschloen.
2. Huelt d'Fleesch an engem Container, Saison mat Salz, Gewierzer, Gießen Kefir sou datt d'Flëssegkeet de Vugel komplett ofdeckt, marinéiert fir 2 Stonnen.
3. Den Uewen op 200 Grad virhëtzen.
4. Setzt de Filet an enger Hëtztbeständeg Form, add 50 Milliliter Marinade, kachen 50 Minutten.

Fësch Soufflé

Ingredienten:

• Pollock Filet - 300 g;
• Ee - 1 Stécker;
• Mëllech - 50 ml;
• Salz;
• Zitrounejus - 5 ml;
• Gewierzer (gedréchent Zwiebelen, Buedem Koriander, Thymian, waarm Peffer).

Sequenz vun der Virbereedung:

1. De Fësch a kleng Stécker (2 cm x 2 cm) schneiden, an eng Schimmel setzen.
2. Ee, Salz, Gewierzer, schloen Mëllech. Déi doraus resultéierend Mëschung pour Fësch.
3. Den Ofen virhëtzen, d'Soufflé fir 25 Minutten an den Ofen setzen. Bake bei 180 Grad.
4. Beim Déngscht, garnéieren mat Zalot, Kiischte Tomate.

Mieresalat

Ingredienten:

• geschälte Garnelen - 200 g;
• Bulgaresch roude Peffer - 1 Stéck;
• Joghurt ouni Zousatzstoffer - 100 ml;
• Tomate - 1 Stéck;
• Salat - 1 Stéck;
• Häre Kéis - 30 g;
• Zitrounejus - 5 ml;
• Salz.

Sequenz vun der Aarbecht:

1. Kachen Garnelen, setze fir ze killen.
2. Geméis, Kéis, Greens schneiden.
3. Mix d'Ingredienten, addéiere Salz, Gewierzer, Joghurt, Zitrounejus.

Gehackte Poulet Koteletten

Ingredienten:

• Ee - 1 Stécker;
• Poulet Brust - 300 g;
• Knuewel - 2 Neelcheskäpp;
• Zwiebel - 0,5 Stéck;
• Salz;
• Gewierz.

Technologie vun der Virbereedung:

1. Preparéiert d'Gehacktes: all d'Ingredienten an eng Mixer Schuel setzen, schleifen.
2. Form Koteletten mat der resultéierender Fleeschmëschung.
3. Setzt an engem Duebelkessel, baken 20 Minutten.

Gebakene Fësch mat Geméis

Ingredienten

• bloe Wäissfilet - 300 g;
• Kefir - 150 ml;
• Moschter;
• Arugula;
• Choufleur;
• Ingwer;
• Salz;

Prinzip vun der Virbereedung:

1. Den Ingwer schielen, an engem Mixer schneiden.
2. Wash Greens, Choufleur, déi lescht, am Tour, opgedeelt an Bléiestänn.
3. Kachen d'Marinade. Mix Salz, Moschter, gehackte Ingwer.
4. Reift de Fëschfilet mat Marinade, setzen an eng Schossel, addéiere Rucola, Choufleur, Gießen Kefir op alles.
5. Huelt 20 Minutten am Ofen, kachen bei enger Temperatur vun 200 Grad.

Déi uewe genannte kalorienarme Platen hëllefen de Menü fir Gewiicht ze verléieren an d'Wahrscheinlechkeet vu Stéierungen ze minimiséieren.

Déi drëtt Etapp ass den "Ausfahrt"

Et ass wichteg fir lues a systematesch op déi üblech Ernährung zréckzekommen. Wann Dir um Enn vun der Diät op fetteg a séiss Liewensmëttel "pouncet", da kënnt d'Gewiicht séier zréck. Zousätzlech erhéicht de Risiko vu Pankreatitis oder Entzündung vun der Magenschleimhaut. Dir kënnt d'Wahrscheinlechkeet vun dëse Probleemer eliminéieren andeems Dir e fënnef Woche Programm follegt, deen de richtege Sortie vum "Shuffle" garantéiert. Et ass unzeroden déi proposéiert Diät als Basis vum deegleche Menü ze huelen.

Weekend Protasov Diät

6 Woch

Ersetzen d'Halschent vun de fermentéierte Mëllechprodukter, déi an de leschte 7 Deeg verbraucht goufen, mat fettarme Analoga, 15 Milliliter Geméisueleg an d'Diät aféieren. Déi deeglech Norm vu verbrauchte Fette ass 30-35 Gramm. De Menü vun der sechster Woch soll mat Oliven oder Nëss ergänzt ginn (bis zu 50 Gramm), proportional reduzéieren d'Quantitéit vun Ueleg verbraucht. Dir kënnt de Fettgehalt vu Liewensmëttel bestëmmen an eng Diät-Diät mat speziellen Dëscher an der Rubrik "Iwwer Diät" op der offizieller Websäit vum Kim Protasov opstellen;

7 Woch

Ersetzen zwee gréng Äppel mat anere Friichten: Pflaumen, ongesüßte Birnen, Orangen. Ënnert dem Verbuet - Datumen, Mango, Bananen, Persimmons. Ergänzung de Menü vun der viregter Woch mat 100 Gramm Haferflocken;

8 Woch

Beräichert déi "virdrun" Ernährung mat gedréchent Uebst (Prunen, gedréchent Aprikosen, Figgen) - 150 Gramm;

9 Woch

Fügt gekachten Geméis op de Menü: Rüben, Karotten, Kartoffel, Kürbis. Ersetzen d'Halschent vu Mëllechprodukter mat mageres Fleesch (Huhn, Truthahn, Kanéngchen Fleesch, Kalbfleesch) oder fettarme Fësch (Pollock, Hake, Staang, Bacalhau);

10 Woch

An de leschten 7 Deeg vun der Diät verlassen, systematesch d'Zuel vun Diätprodukter reduzéieren, ersetzen se mat vertraute Platen, déi Fette a Kuelenhydrater enthalen. An der zéngter Woch kënnt Dir "liicht" Bouillon iessen.

Rezensiounen vun Diätetiker (Natalya Kravtsova, Galina Aniseni, Kim Protasov) an déi, déi Gewiicht verluer hunn, weisen op méi dauerhafte Resultater, wann um Enn vun der Diät, Reis, Nuddelen, Bäckereien a Séisswueren fir ee Mount iessen.

Ongewéinlech Feeler

Dem Kim Protasov seng Ernährung ass eng sanft Method fir Gewiicht ze verléieren, déi hëlleft 5-7 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht an 10 Wochen ze verléieren, wärend d'Relief op de Kierper behalen. Zousätzlech erlaabt eng speziell Ernährung Iech de Kierper vun Toxine ze botzen an de Stoffwechsel ze normaliséieren. Dëst beweist Fotoen virun an no Gewiichtsverloscht vu Leit, déi op der offizieller Websäit vum Ernährungsspezialist presentéiert ginn.

Wann, mat virsiichteg Respektéiere vun all de Reegelen, d'Technik net de gewënschten Effekt bréngt, ass et derwäert d'Korrektheet vu senger Ëmsetzung ze kontrolléieren.

Gemeinsam Feeler "no Protasov"

1. Schnëtt Är deeglech Nahrungsaufnahm op 300-400 Kalorien. De Minimum Betrag u Liewensmëttel während der éischter Etapp féiert zu engem Gewiichtsverloscht vu bis zu 6 Kilogramm. Wéi och ëmmer, nodeems Dir d'Diät gestoppt hutt, gëtt et e Retour vu verluerene Kilogramm. Dëst beweist d'Rezensiounen an d'Resultater vu Leit déi Gewiicht verluer hunn an den Auteur vun der Technik Kim Protasov.
2. Refus vum Frühstück. E Moiesiessen iwwersprangen an 90% vun de Fäll féiert zum Iwwerschoss am Mëttegiessen a Bauchspaicheldrüs Dysfunktion.
3. Onberechenbaren Iessen. De Kaloriegehalt vun der deeglecher Ernärung ass wichteg ze berechnen andeems se souguer kleng Snacks berücksichtegen.
4. Iwwer Iessen. Dëst ass wéinst der Tatsaach, datt déi zulässlech Kalorie-Liewensmëttel, als Resultat, dacks e Wonsch hunn, den Deel vum Plat ze erhéijen fir de Kierper ze sättigen.
5. Refus vun Snacks. Wann Dir net all 4 Stonnen Iessen iessen, da reduzéiert de Kierper, an de "Fasting-Modus", d'Proteinsynthese a verlangsamt de Metabolismus. Proteinprodukter (Roh Nëss, Gîte rural Kéis, Joghurt) sinn déi bescht Optioun fir zousätzlech Iessen.
6. Kalorie zielen "ënnerwee." Wann Dir den Energiewäert vun der deeglecher Ernährung net am Viraus bestëmmen, verduebelt de Risiko fir "iwwerschësseg" Liewensmëttel ze konsuméieren.
7. Exzessive Konsum vu Kéis. Salz hält Waasser an de Stoffer, verursaacht Schwellung, als Resultat vun deem d'Gewiicht net erofgeet.
8. Mangel u kierperlech Aktivitéit. Fir 1 Kilogramm Gewiicht ze verléieren, musst Dir 7500 méi Kalorien verbrennen wéi eng Persoun giess huet.
9. D'Benotzung vu séiss Curd, verglaste oder veraarbechte Kéiser, Mëllechprodukter mat enger laanger Haltbarkeet (10 -14 Deeg). An der Zesummesetzung vun dëse Produkter ginn et Zucker, Stärken, onnatierlech Zousätz, déi hëllefen, Gewiichtsverloscht ze bremsen.
10. Violatioun vum Drénkregime. Net genuch Waasserverbrauch féiert zu enger Verlängerung vum Stoffwechsel, an als Resultat fir Gewiichtsverloscht ze stoppen.
11. Wärmebehandlung vu Liewensmëttel. D'Ernährung vum Dr Protasov beinhalt d'Benotzung vu roude Geméis. Et gi gebakene Produkter, besonnesch an der éischter Etapp, ass et extrem selten recommandéiert - maximal 1 Mol a 5 Deeg.
12. Iessen exklusiv Mëllechprodukter. Mangel u komplexe Kuelenhydrater an der deeglecher Ernährung féiert zu enger Verlängerung vum Fettmetabolismus an der Bildung vu Ketone Kierper, déi d'Intoxikatioun vum Kierper provozéieren.

Konformitéit mat de fundamentale Regele vun der Diät, Korrigéiere vu Feeler gemaach - eng Garantie fir séier an effektiv Gewiichtsverloscht.

FAQ

No wéi vill Deeg verléiert Dir Gewiicht op engem "Brawl"?

Déi éischt Resultater sinn no 14 Deeg (minus 1 - 3 Kilogramm) merkbar. D'Konformitéit mat de fundamentale Prinzipien vun der Ernährung an de richtege Wee dovun garantéieren eng systematesch Gewiichtsverloscht an 10 Wochen bis zu 10 Kilogramm.

Ass et zulässlech Kéis mat engem Fettgehalt vu méi wéi 5% ze iessen?

Nee Kim Protasov vum Begrëff "Kéis" heescht huelen grained oder hausgemaachte niddereg-Fett Gîte rural Kéis 1 - 5%. Déi bescht Léisung ass e "dichte" fermentéierte Mëllechprodukt ze benotzen, deen Dir selwer virbereet. Fir 5% Kéis doheem ze kreéieren, braucht Dir déi folgend Zutaten:

• ganz Mëllech - 250 ml;
• Häre Kéis 5% - 1 kg;
• essbare Mier Salz - 4 g;
• rau Ee - 1 Stéck;
• geschmoltenem Botter - 15 ml;
• Soda - 1,5 g.

De Prinzip vun der Virbereedung ass wéi follegt:

• Gießen Kéis mat waarme Mëllech (50 - 60 Grad) a kachen 10 Minutten op niddereg Hëtzt;
• déi kochend Mass op e Sieb entwerfen a fir 15 Minutten stoe loossen;
• Ueleg, Soda, Salz, Ee an d'Mëschung addéieren a grëndlech mëschen;
• kachen déi resultéierend Mass zu engem Zoustand vun "Duktilitéit" (dauernd réieren);
• setzt d'Mëschung an e Container a dréckt erof.

Et ass unzeroden hausgemaachte Gîte rural Kéis a klenge Portiounen op d'mannst eemol all zwee Deeg ze kachen.

Ass Äppel iessen e Must fir eng Diät?

Nee, si sinn en zousätzlecht Produkt fir d'Balance vun de Kuelenhydrater am Kierper ze halen. Et ass verbueden en Apel duerch aner Uebst ze ersetzen.

Ass et méiglech eng Waassermeloun op der Protasov Diät ze hunn?

Et ass verbueden. Waassermeloun ass eng héich glycemesch Liewensmëttel. Zënter der Berry ze huelen féiert zu enger schaarfer Erhéijung vum Bluttzockerspigel an der Verëffentlechung vun enger grousser Dosis Insulin, klasséiert den Auteur vun der Diät et als verbuedenen Zutat.

Kënnt Dir Kraider a Gewierzer fir Äert Iessen addéieren?

Jo. Zur selwechter Zäit ass et wichteg ze garantéieren datt nëmmen natierlech Zutaten an de Gewierzer abegraff sinn. Vanill Zocker ass verbueden.

Sollt Salz komplett aus der Diät eliminéiert ginn?

Nee Salz kann a minimale Doséierunge verbraucht ginn - 5 Gramm pro Liter Flëssegkeet.

Wat ass de Risiko fir ee Stéck Kuch ze iessen (Decompte)?

Och e klengen Deel vun "schnell Kuelenhydrater" ze huelen stéiert den Insulinbalance, deen "verantwortlech" ass fir d'Oflagerung vum Fettgewebe. Als Resultat gëtt de verluerene Gewiicht zréck.

Ass et méiglech de Cours direkt no sengem Ofschloss ze widderhuelen?

Nee Déi maximal Dauer vun der Dräi-Etapp Protasov-Diät ass 10 Wochen (5 - Konformitéit, 5 - Austrëtt). Duerno brauch de Kierper Rou. D'Ignoréiere vun dëser Empfehlung ass voll mat Probleemer mam Verdauungstrakt, de Retour vum Gewiichtsverloscht a konstante Decompte. Déi optimal Frequenz vun der Therapie ass 1 Mol am Joer.

Wéi eng Cerealien ass besser fir beim Austrëtt vun der Diät auszeschléissen?

Roggen, Reis, Erbsen, Semolina, Bounen, Lënsen, Weess, Bounen.

Konklusioun

D'Protasov Diät vum Dag ass e mëllen Gewiichtsverloschtprogramm deen entwéckelt ass fir relativ sécher iwwerschësseg Gewiicht (bis zu 10 Kilogramm) ze eliminéieren, wärend d'Muskelmass an d'Geschwindegkeet vu gesonde metabolesche Prozesser sou vill wéi méiglech behalen. Mat der Tatsaach, datt de Menü fir 5 Wochen aus 60-70% frëschem Geméis besteet, am Prozess vun der Diätregime ze verfollegen, ass de Kierper mat nëtzlechen Substanzen, Vitaminen, Mikroelementer gesättegt, d'Eliminatioun vu schlechte Iessgewunnechten, an d'Basis ze setzen. vun adäquate Ernährung.

De Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht no der Method vum Kim Protasov läit an der strikt Anhale vun de fundamentale Regele vun engem Ernährungsspezialist. Dir musst eng Diät net méi wéi eemol all sechs Méint üben, an am léifsten e Joer. Zur selwechter Zäit, nodeems Dir de Protein-Geméisprogramm verlooss hutt, sollt Dir de Konsum vu Fette limitéieren, séier Kuelenhydrater - Nuddelen, Séissegkeeten, Bäckereien.

Egal wat d'Resultater vun enger Diät, och déi effektivsten a séierst sinn, musst Dir kloer verstoen: wann Dir, nodeems Dir se gestoppt hutt, zréck an al Iessgewunnechten zréckkuckt, an och erëm "Iessen Müll" iessen, den Effekt vun der Diät ass séier ausgeglach. Et ass wichteg ze verstoen datt d'Liewensmëttel net de Feind ass, a Gewiicht ze verléieren ouni strikt, restriktiv Diäten ze verfollegen ass net nëmme méiglech, awer néideg.