Protein DiƤt, 10 Deeg, -8 kg

Gewiicht ze verlƩieren bis zu 8 kg a 10 Deeg.

Den duerchschnƫttleche deegleche Kaloriegehalt ass 780 Kcal.

Wƫllt Dir Gewiicht verlƩieren ouni Honger ze fillen? Eng Protein DiƤt ass gutt fir Iech. Dƫs al Technik fir eng Figur ze transformƩieren gƫtt als ee vun den effektivsten ugesinn. Si huet de Leit gehollef Gewiicht ze verlƩieren fir vill Joren.

D'Basisprinzipien vun enger Protein-DiƤt enthalen d'Ausgrenzung vu Kohlenhydratprodukter aus der DiƤt an den Haaptaccent op Liewensmƫttel reich an Protein. Dƫst fƩiert dozou, datt de Kierper ufƤnkt aktiv vun de akkumulƩierte Fettreserven lass ze ginn.

Protein DiƤt Ufuerderungen

Gitt sƩcher op dƩi folgend Regelen oppassen. Dir sollt 5 Mol am Dag a klenge Portiounen iessen, ouni ze schlofen just virum Schlafengehen. Et ass recommandƩiert d'Iessen net mƩi spƩit wƩi 19-20 Stonnen ze arrangƩieren. Zur selwechter ZƤit ass et am meeschte nƫtzlech fir Gewiichtsverloscht a Gesondheet PrƤferenz fir d'Benotzung vu rƩi, gekachten oder gebakene Produkter ze ginn. Den Haapt Saach ass net Ueleg ze addƩieren beim Kachen vun Iessen.

Et ass unzeroden op d'mannst 2 Liter propper Waasser pro Dag ze drƩnken. An dƫst soll net wƤhrend Iessen gemaach ginn, mƤ 15-20 Minutte virum Iessen oder no op d'mannst der selwechter ZƤit no. Och wƤhrend enger Protein-DiƤt ass et recommandƩiert Multivitamine ze benotzen an net iwwer Sporttraining ze vergiessen.

D'DiƤt sollt op de folgende Produkter basƩieren:

- Fleesch vun all Zort;

- Fett (a klenge QuantitƩiten);

- e FĆ«sch;

ā€“ Poulet EeĆ«r (net mĆ©i wĆ©i 2 StĆ©ck. Innerhalb 3 Deeg);

- frƫsch oder gesalzt Champignonen (nƫmmen net agemaachtent);

- GemƩis (et ass recommandƩiert op Kabes, Gurken, Paprika, Tomaten, Rettich, Rettich, Sellerie ze fokussƩieren);

- verschidde GrƩng;

- Zitrounen;

- Olivenueleg, Gewierzer.

Ƌnnert GedrĆ©nks, nieft Waasser, ass et erlaabt TĆ©i a Kaffi ze drĆ©nken, nĆ«mmen ouni Zousatz Zucker. Et ass och besser Zocker Ersatzspiller ze refusĆ©ieren.

Wann Dir Gewiichtsverloscht effektiv wƫllt, sollt Dir definitiv dƩi folgend Produkter opginn:

- Zocker;

- SĆ©isswueren;

- Hunneg;

- Miel Produkter;

- Mƫllech a fermentƩiert Mƫllechprodukter;

- Zoossissmetzler an aner Zoossissmetzler Produiten;

- Liewer vu Villercher an DĆ©ieren;

- Konserven a agemaachtent Produkter;

- Patt;

- GemĆ©is wĆ©i RĆ¼ben, Karotten, Gromperen, Mais, Sauerkraut a Mier;

- Oliven, Oliven;

- Garnelen, Squid, KrabstƩcker;

- kohlensƤurehaltegt an alkoholescht GedrƩnks, Uebst- a GemƩisverpackte Jusen, zu deenen Zocker dobƤigesat gƫtt.

De Rescht vum Iessen kann giess ginn, awer a klenge QuantitĆ©iten. De SchwĆ©ierpunkt, natierlech, soll op d'recommandĆ©iert LiewensmĆ«ttel ginn. Dann ass sĆ©cherlech d'Resultat vum Gewiichtsverloscht geschwĆ«nn verfĆ¼gbar.

Fir 10 Deeg no enger Protein DiƤt, kƫnnt Dir bis zu 8 kg verlƩieren. Wann Dir musst manner schueden, bleift just un d'Technik bis Dir dƩi gewƫnscht kierperlech Form erreecht.

Protein DiƤt MenĆ¼

Probe Protein DiƤt fir 3 Deeg

Dag 1

FrĆ¼hstĆ¼ck: gedƤmpfte Poulet Koteletten; gekachten Ee.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: frĆ«sche Gurken a Kabes Zalot, mat Olivenueleg a frĆ«sch gepressten Zitrounejus gewĆ¼rzt.

Mƫttegiessen: gegrillte Fƫschfilet; Zalot vu wƤisse Kabes, Tomaten a Gurken.

Nomƫttes Snack: e StƩck gekachten Rƫndfleesch; Feierblumm an Eeƫrbecher gewƩckelt.

Dinner: eng Schossel vu Rƫndfleesch Bouillon mat engem Zalot vun erlaabt GemƩis (Dir kƫnnt Champignonen oder aner Zorte vu Champignonen derbƤi).

Dag 2

FrĆ¼hstĆ¼ck: gebakene Pouletfilet ouni Haut mat Spinat.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: KĆ¼rbis-PĆ¼re Zopp.

MĆ«ttegiessen: Schweinefleeschfilet gedƤmpft an der Gesellschaft vu Champignonen; Zalot vun Gurken a Rettich, mat e puer Tropfen Olivenueleg gewĆ¼rzt.

Nomƫttes Snack: Spargel mat Rucola Zalot.

Dinner: Damp oder Backen FĆ«sch; Mix Zalot Blieder, verschidde Kraider a Kraider mat Zitrounejus besprengt.

Dag 3

FrĆ¼hstĆ¼ck: Huhn ouni Haut kachen; hacken d'Gurken mat Chinese Kabes a Saison mat GemĆ©is Ueleg.

Zweet FrĆ¼hstĆ¼ck: Lammfleesch mat Petersilie, Dill an aner Kraider.

MĆ«ttegiessen: CrĆØme Spinat Zopp; FĆ«sch gedƤmpft Koteletten.

Nomƫttes Snack: frittƩiert Poulet an enger drƩchener Pan mat Zucchini.

Dinner: Rƫndfleesch gebak an Folie; DampgemƩis.

Protein DiƤt Kontraindikatiounen

  • Dir sollt net un eng Protein-DiƤt fir schwangere Fraen halen, wƤhrend der Stillen, Kanner a Jugendlecher.
  • Esou ErnƤhrung ass net fir Diabetis mellitus, Krankheeten vun der Liewer, Nieren, Magen-Darmtrakt, aner sĆ©rieux Krankheeten, oder einfach wann Dir schwaach an onwuel fillt.

D'Virdeeler vun enger Protein DiƤt

  • Den Haaptvirdeel vun enger Protein-DiƤt ass effektiv Gewiichtsverloscht ouni Honger.
  • Dir kĆ«nnt hƤerzlech, lecker iessen (wann Dir e Fan vu Proteinprodukter sidd), limitĆ©iert Iech net wesentlech a glƤichzƤiteg Gewiicht ze verlĆ©ieren.
  • ZousƤtzlech, an der Regel, hĆ«lleft eng Protein-DiƤt de Stoffwechsel ze verbesseren, wat d'Wahrscheinlechkeet erhĆ©icht fir d'Resultater ze spueren, dĆ©i nodeems se gefollegt ginn.

Nodeeler vun enger Protein DiƤt

  1. Wann Dir d'Regele vun der Proteinmethod befollegt, kann de Kierper e Mangel u vital Komponenten erliewen, dƩi et normalerweis aus Liewensmƫttel zitt, dƩi wƤhrend der DiƤt verbueden sinn. Middegkeet, Malaise, reduzƩiert AktivitƩit, Zerbriechlechkeet vun der Nagelplack an drƩchen Haut kƫnnen optrieden.
  2. ZousƤtzlech kann eng Protein-DiƤt eng verstƤerkte Belaaschtung op d'Nier provozĆ©ieren, well all d'iwwerschĆ«sseg FlĆ«ssegkeet, dĆ©i de Kierper wĆ«lles Ƅddi ze soen, gĆ«tt duerch dĆ«s Technik ausgeschloss.
  3. ZousƤtzlech hĆ«lleft sou ErnƤrung Kalzium aus dem Kierper ze spĆ¼len an Problemer mat engem Mangel vun dĆ«ser Substanz ze kreĆ©ieren.

Widderhuelen d'Protein DiƤt

Et ass staark net recommandƩiert d'Protein DiƤt ze iwwerwannen. Wann Dir mƩi Pfunde wƫllt verlƩieren, an der Verontreiung vu Gesondheetsproblemer, kƫnnt Dir et erƫm widderhuelen, mat enger Paus vu mindestens engem Mount.

Hannerlooss eng Ƅntwert