Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelwachstum: alles wat Dir wësse musst

All Liebhaber vu Fitness a Training bekannt Axiom: Protein - d'Baumaterial fir Muskelen. Wat méi Protein den Athlet verbraucht, wat e méi séier a Kraaftleeschtung a Muskelmasse progresséiert.

Mat dësem vergiessen iwwerlappen Athleten an hirer Ernährung op Proteinprodukter a Sporternährung mat engem héijen Inhalt vu verschiddenen Proteinen (Proteinen) an Aminosäierekomplexer. An, als Regel, gitt sécher datt de Protein wierklech "funktionnéiert". Zousätzlech anaboleschen Effekt deen de Protein huet Fettverbrennungseigenschaften - dësen Effekt ass liicht manner bekannt.

Am Artikel an enger populärer Form léiert Dir wéi eng Zort Protein et gëtt, a wéi eng Produkter et am meeschten a wéi et benotzt gëtt.

PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken

Allgemeng Informatioun iwwer de Protein

Protein ass eng organesch Substanz, eng Molekül déi tatsächlech eng Kette vun Aminosaier ass (och wann d'Proteinmolekül kann an nominativ Elementer vun der Natur erakommen). Zwee Dutzend existent an der Natur Aminosäuren a verschiddene Kombinatiounen a maachen all déi enorm Diversitéit vu Proteinen an der Natur.

Aacht Aminosäuren: Leucin, Isoleucin, Valin, Histidin, Litin, Methionin, Threonin an Tryptophan sinn essentiel, dh si musse mat Iessen ugeholl ginn. Et gëtt och bedingt onbedéngt Aminosaier - Tyrosin a Cystein, de Kierper kann nëmmen aus onverzichtbar synthetiséieren. Wa wesentlech Aminosaier Saieren net a genuch Quantitéit an de Kierper erakommen, an "produzéieren" bedingt austauschbar näischt. Et sinn der nach deelweis austauschbar - Arginin an Histidin, wat de Kierper zwar synthetiséiert, awer awer an net genuch Quantitéit, dh eng gewëssen Unzuel vun hinne muss nach ëmmer am verbrauchte Liewensmëttel enthale sinn.

All dës komplizéiert Klassifikatioun féiert zu enger Saach: et ass net nëmmen d'Quantitéit vum verbrauchte Protein, awer och seng Qualitéit. Dofir ass Planzeprotein fir d'Déier komplett an der mënschlecher Ernärung ze ersetzen zimlech problematesch.

D'Protein gouf am Ufank vum italienesche Wëssenschaftler beccari am fréien 18. Joerhonnert aus Weessemiel kritt (Gluten - hien ass, Geméisprotein). Wärend dem 19. Joerhonnert gouf entdeckt a meescht vun den Aminosäuren studéiert, awer déi voll Bewosstsinn vun der Roll vu Proteinen an de liewegen Organismen ass am 20. Joerhonnert komm.

Proteinmoleküle kënne staark variéieren an der Gréisst. De Protein Titin, deen aus enger kontraktiler Struktur vum Muskel besteet, huet déi gréisst Molekül. Fir dëst Protein vun de Kierper Athleten ze produzéieren an un d'High-Protein Ernärung ze halen, vun Titina (souwéi Waasser a vill méi Elementer) ass d '"Muskelmass".

Firwat Dir Protein braucht

D'Roll vu Proteine ​​am Kierper ass enorm an ëmfaassend. Hei drënner sinn nëmmen eng kuerz Lëscht vun den Haaptfunktiounen déi dës erstaunlech Grupp vu Substanze mécht:

1. Proteine, genannt Enzyme déngen als Katalysator fir verschidde biochemesch Reaktiounen. Mat der Participatioun vun Enzymen trëtt als Zersetzungsreaktioun vu komplexe Molekülen (Katabolismus) a Synthese (Anabolismus) op. Ouni Protein ass et onméiglech Muskelen z'ënnerstëtzen an ze bauen.
2. Strukturell Funktioun: vill Aarte vu Proteine ​​bilden de strukturelle Skelett vun Zellen, eng Aart "Réibau". Berühmte Sportler Kollagenprotein ass och am meeschten datt weder strukturell ass, datt et d'Fondatioun vu Bandegewebe ass. Proteine ​​behalen eis Knorpel, Sehnen, Schanken, Gelenker gesond.
3. Verschidden Aarte vu Proteine ​​maachen eng Schutzfunktioun, a Schutz gëtt an alle Beräicher ausgefouert: immun, chemesch, physesch. Dëst beaflosst den Allgemengen Zoustand vum Organismus a säi Widderstand géint Infektiounen.
4. Mat der Hëllef vu Proteine ​​ass d'Reguléierung vu verschiddene Prozesser an der Zell. Ouni Proteine ​​ass onméiglech Zellen ze regeneréieren a beschiedegt Gewëss ze reparéieren.
5. E groussen Deel vun den Hormonen (abegraff anabolesch wéi Insulin) si Proteine ​​oder Peptiden. Proteine ​​normaliséieren den Allgemengen Zoustand vum hormonellen System.
6. Proteine ​​féieren Alarmfunktioun. Gitt eng Aart "Team" duerch de Kierper, wat Zellen maachen.
7. Transportproteine ​​si "verantwortlech" fir den Transfert vu verschiddene Substanzen an d'Zell, bannent der Zell, aus der Zell an duerch den Zirkulatiounssystem. Dëst bitt rechtzäitegen Zougang zu wichtege Mineralstoffer zu all liewensgeféierlechen Noutfäll fir d'Autoritéiten.
8. E puer Proteine ​​déngen als "extra" Aminosäuren déi d'Ursaach sinn, wann de Kierper aus engem oder anere Grond fillt datt se feelen. Et gëtt d'Chance de Kierper eng Aart Reserve ze bidden.
9. Motorfunktioun: d'Kontraktioun vu Muskele geschitt wéinst der Grupp "Motorproteine". Dëst huet en direkten Impakt op déi normal Liewensprozesser an den Trainingsprozess.
10. Rezeptor Funktioun ass wéinst Protein Rezeptoren am Kierper reagéiert op den Effekt vun Hormonen, verschidde Chemikalien, extern Reizen, etc.

Wien ass besonnesch wichteg Proteinen

Protein an der erfuerderter Quantitéit, natierlech, muss an der Diät vu jidderengem präsent sinn, awer et gi Kategorië vu Leit, déi Protein an der Diät feelen, besonnesch ass contraindicated.

Ënner hinne sinn déi folgend Kategorien:

• Leit erliewen héich, vill méi wéi déi duerchschnëttlech, Übung. Et a Leit, déi a verschiddene Sportaarten engagéieren, a Leit, déi schwéier kierperlech Aarbecht beschäftegen (Bauaarbechter, Minièren, Portieren, asw.).
• Kanner, Jugendlecher a jonk Erwuessener, dat sinn all déi, deenen hire Kierper nach ëmmer wiisst a sech entwéckelt. Wéi wichteg d'Protein Ernärung am jonken Alter ass, kann et verstoen, a vergläicht d'Bevëlkerung vun Nord- a Südkorea. Südlänner am Duerchschnëtt e Kapp méi héich wéi hir nërdlech Noperen.
• Schwanger a lactéierend Fraen. Hei ass alles kloer: dat nei neit Liewen, Dir braucht gutt Ernärung (awer Protein Shakes sinn net recommandéiert fir ze benotzen während der Schwangerschaft a Stillen).
• Leit, déi schwéier Verletzungen a laang Periode vun Honger an Entzuch erlieft hunn. Protein hëlleft dem Kierper méi séier ze erholen, Wonnen ze heelen, eng falsch Gesondheet ze verbesseren an zréck an dat normaalt Liewen.

Déi deeglech Taux vu Protein

Sportlech an der Literatur vu fréiere Joere gouf dacks folgend Informatioun fonnt: fir Muskelwachstum braucht Dir 2 g Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht vum Sportler (heiansdo uginn Gamme 2-2,5 g), awer ass genuch fir Gewiicht ze verléieren war als Zuel ongeféier 1 ugesinn, ass et wierklech? Am Allgemengen Jo, awer alles ass méi komplizéiert.

Geméiss e puer spéider Studien am Sport "ausgeléist" zimlech breet Palette vun Dosen: vun 1 bis 1.5 g bis 3.4 g pro Kilogramm Kierpergewiicht vum Sportler. Wärend engem Experiment kruten d'Participanten vun enger Grupp 3-3,4 g Protein pro Kilogramm Kierpergewiicht an hunn ganz gutt Resultater a Kraaft a Mass vun de Muskelen an der Reduktioun vum Kierperfett gewisen. D'Resultater vun der zweeter Grupp, déi "nëmmen" 2-2,2 g Protein pro kg Kierpergewiicht krut, ware vill méi bescheiden. Awer Informatioun iwwer déi potenziell Nebenwirkungen vu laangem Openthalt op dëser héijer Protein Ernärung (méi wéi 3 g pro kg) hunn d'Autoren vum Experiment gesot.

Brauch Meedercher an engem Protein ass objektiv méi niddereg wéi déi vu Männer, ausserdeem beméien net all Athleten eng radikal Muskelhypertrophie. Zousätzlech sinn déi meescht Stagiairen zimlech zefridden a Fitness "fir Gesondheet". Deementspriechend variéiert d'Quantitéit vum Protein an der Diät bei verschiddene Leit, ofhängeg vun hiren Ziler am Sport, Geschlecht an Alter.

D'Norm Protein kann zu folgenden ongeféier Zuelen resultéieren:

• Net d'Leit 1-1 trainéieren. 5 g Protein pro 1 kg Gewiicht, dat geet duer.
• Wann Trainingen op Fettverbrennung mat moderéiertem Muskelwachstum fokusséiert sinn: 1.5-2 g (a méi klengen Dosen Fettverbrennungseigenschaften vum Protein kënnen net involvéiert sinn)
• Fir Muskelmass ze setzen a Kraaft ze erhéijen: 2-2. 5 g Protein pro 1 kg Kierpergewiicht.
• Mat ganz héijen Dosen Protein (iwwer 2.5 g) musse virsiichteg sinn, et ginn esou vill Sportler Proteinen op eegene Risiko.

De Prozentsaz an der Diät vun enger gesonder Persoun soll sinn 15-20% Protein, 25-30% Fett, 50-60% Kuelenhydrater. Et ass kloer datt d'Athleten, de Proteingehalt an der Diät sollt méi héich sinn - 25-30%. Vun erofzesetzen iwwerschësseg Gewiicht Erhéijung de Prozentsaz vun Protein geschéie soll duerch ofgeroden vun Fett a "séier" Kuelenhydrater - eng Villfalt vu Séissegkeeten, Pâtisserie, etc.

Wat bedroht de Mangel u Protein während der Diät

Während Übung Muskelfaser sinn déi sougenannte Microtrauma, einfach e klengen "Tréinen" vun de kontraktile Strukturen setzen. Fir datt Muskelfasern dës Verletzungen net nëmmen geheelt hunn, awer eng Etapp vun Iwwerkompensatioun erreecht hunn, dh méi staark a méi déck ginn a Beräicher mat rezente Verletzungen, brauche mir Bausteng ass Protein.

Wat de Mangel u Protein an der Diät bedroht ass en aktive Sportler trainéieren, et ass einfach ze roden. Net nëmmen d'Phas vun der Iwwerkompensatioun gëtt net erreecht, awer och déi existent Muskelmass wäert erofgoen. De Kierper "ësst" selwer. Vun dësem Zoustand e Wee an d'Iwwerbildung. Déi éischt wäerten d'CNS an den Nervensystem "rutschen". Gewiicht, dat einfach eragereecht gouf, schéngt ze schwéier Erkältungen, Erkältungen an Halswéi sinn déi konstant Begleeder vum Sportler. Heirop, Probleemer mam Herz-Kreislauf-System, hormonell Stéierungen an aner Probleemer.

Wat sinn d'Risike vun ze vill Proteinen an der Diät

Et gi potenziell Gesondheetsrisiken mat längerer Benotzung vu ganz héijen Dosen Protein:

• Iwwerméissege Protein verursaacht ganz dacks Stéierung vum Verdauungstrakt a Verstopfung. Och wann e gesonde Kierper zimlech harmlos ass an einfach vermeitbar Problem ass wann d'Diät rechtzäiteg ugepasst gëtt.
• Kriibs vum Magen-Darmtrakt a Kehlkopf. E puer Studie weisen datt e puer Risiko verbonne mat héichprotein Diäten verfügbar.
• Intoxikatioun (Vergëftung) vun der Liewer an Nieren Produkter vum Proteinofbau. Dëst kann an enger gesonder Persoun mat exzessive Proteinopnahm geschéien.
• Et kann e puer Verbindung sinn tëscht visogliano High-Protein Diät an e méi héicht Risiko fir Diabetis vun der zweeter Zort z'entwéckelen.
• Et gi Meenungen iwwer déi negativ Auswierkunge vun héijer Protein Ernärung op Knach an Nier (Risiko vun Nieresteng), awer d'Informatioun ass widderspréchlech. Dës potenziell Probleemer erfuerderen weider Studie.

Proteinen a Liewensmëttel

Eng natierlech Quell vu qualitativ héichwäerteg Protein sinn haaptsächlech Produkter vun Déiereschutz:

• verschidden Zorten vu Fleeschdéieren a Gefligel
• Fësch
• Seafood
• Eeër (Poulet, Wachtel, Gäns, asw.)
• Mëllech a Mëllechprodukter.

Geméis Protein ass vill méi schwaach wéi d'Aminosäierekompositioun vum Déier. Planzen déi als Quell vu Protein kënnen déngen:

• Soja (d'Haaptquell vum Geméisprotein)
• aner Hülsenfrüchte: Lënsen, Bounen, Kichelcher, Erbsen
• Getreide (e Leader am Protein ass Buckwheat)
• verschidden Zorten Nëss a Somen
• spirulina Algen
• Champignonen (wann och streng gesot, Pilze si keng Planzen, mee eng komplett separat Grupp vu Liewewiesen)

Produkter - d'Leaderen am Protein Inhalt:

1. Ënnert de Fleeschprodukter Blei Kalb a Rëndfleesch (28-30 Gramm Protein pro 100 g Produkt); Poulet an d'Tierkei (ongeféier 25 g Protein pro 100 g) an Huesen (24-25 g / 100 g).
2. In roude Kaviar méi wéi 30 g Protein pro 100 g Produkt.
3. Ënnert de Leader si Fësch Thuinfeschskaepp an Thuinfeschskaepp - 23 Gramm Protein pro 100 g Produkt.
4. A festen Zorten vum Kéis sinn ongeféier 30 g Protein pro 100 g (Parmesan 33 g, am Emmental 29 g).
5. Wéineg Fett Kéis enthält 22 Gramm Protein pro 100 g Produkt.
6. Ënnert de féierende Legume Soja (36 g pro 100 g an a verschiddenen Zorten a bis zu 50 g)
7. Lentils enthält 25 Gramm Protein pro 100 g Produkt.
8. Nëss Cashewnoss 25 g an peanuts 26 g pro 100 g Produkt.
9. In Erdnusspaste 25 g Protein pro 100 g Produkt.
10. Algen spirulina besteet aus 70% Protein, dëst Protein gëtt a Kapselen a Pëllen verkaaft.

Natierlech gëtt d'Quantitéit vum Protein net alles festgeluecht, seng wichtegst Qualitéit ass d'Aminosäurekompositioun. An op dësem Indikator verléieren d'Planzeproteine ​​staark Proteine ​​vun Déiereschutz.

Wat ass Protein Diät am Beschten

Fir Sport Diät, mat der Erhéijung vun der Kraaft a Mass vun Muskelen a Verbrennen vu Fett, ass Déiereprotein definitiv besser. De Moment kann dës Tatsaach als bewisen ugesi ginn. Bal perfekt Aminosäure Kompositioun a gutt Verdaubarkeet huet Ee -Wäiss, a Fësch, Eeër a wäiss Fleesch. An der Diät vum Sportler muss och eng Vielfalt vu Kéis an Nëss präsent sinn. Eng gutt Quell vu Kaseinprotein-fettarme Gîte rural Kéis, a verdaut et ganz lues. Et ass vu Kasein do "Nuets" Proteine ​​fir Sports Ernährung.

Ee vun de Leader am Protein Inhalt a Planzewaasser ass Soja. Aus dësem Grond ass et zentral am vegetaresche Menu, deen ouni Déiereprotein ass. Soja Protein, benotzt fir verschidden Aarte vu Sportnahrung ze maachen huet antioxidant a protivoopujolevy Effekt. Awer d'Aminosäierekompositioun vum Sojaprotein ass vill méi aarm wéi déi vun Déiereproteine.

Top 6 nëtzlech Protein Iessen fir Gewiichtsverloscht

Protein Iessen iessen a Gewiicht verléieren? Jo, dëst ass méiglech! All d'Saach am korrekten Verständnis vu Gewiichtsverloscht. Fir Iech selwer mat kalorienarme Diäten zur Erschöpfung ze verhongeren, awer net am Sport ze maachen ass falsch. A richteg ass Fitness, mat engem ausgeglachenen an adäquaten Iessen a kritt d'Resultat effizient getéinte Kierper. Dës Approche ass definitiv wouer fir béid Männer a Fraen.

Hei sinn déi sechs Protein Iessen, déi hëllefen, Gewiicht ze verléieren, a Freed un Iessen kréien:

1. Ofen gebakene Poulet Broscht. Marinéiert d'Fleesch a Joghurt oder Sojasauce, add Gewierzer a schéckt an den Uewen fir 30-40 Minutten. Dir kënnt Schnëtt an de Broscht maachen an Tomaten a Kéis derbäi.
2. De frittéierte Poulet (besser Wachtel) Eeër. Braucht Dir an engem Duebelkessel oder Multivarki am "Baken" ze kachen, awer net frittéieren.
3. D'Tunasalat. Huelt Konserven Thon, frësch Gréng, Tomaten, Gurken a preparéiert en nëtzlechen Proteinsalat.
4. Kéisenzopp mat Stécker Fleesch (Rëndfleesch oder Poulet). Fir Liebhaber vun Zoppen - füügt de Bouillon 50 g geriwwe Kéis a gehackt 3-4 gekachten Eeër derbäi. Dëst wäert d'Geriicht wierklech Protein maachen.
5. Uebst Curd. Zu wéineg Fett Hüttenkäse, add Beeren an gehackte Friichten, oder e bëssen Nëss.
6. D'Nëss Mëllech. Walnusskrummelen (Dir kënnt verschidden Zorten Nëss benotzen) vermëschen an engem Mixer mat fettarmer Mëllech. Gesäit eppes aus wéi normal Mëllech, awer mat méi "interessanten" Goût.

Verbrauch vu Sportprotein Standards Protein

Fir déi richteg Quantitéit u Protein aus Naturprodukter ze kréien, kann et finanziell a kierperlech schwéier sinn. Hei kënnt eng speziell Zort Sportnahrung - Proteine, déi d'Ernärung vun engem Sportlerprotein ergänzen.

Proteine ​​si vu folgenden Zorten:

• Molke (Mëllech) Protein ass déi populärst Aart vu Protein. Ideal fir nom Training an tëscht Iessen ze benotzen. Kann a Konzentrat kaaft ginn (Proteingehalt bis 85%), oder isoléieren ass méi héich gereinegt Konzentrat (Proteingehalt vun 90-95%).
• Casein ass och e Protein-Molkerei Hierkonft, awer mat enger anerer Technologie kritt, mat der Hëllef vum Enzym gouf gekierzt a gespannt Mëllech. Et melanosomal Aart vu Protein, perfekt fir se virum Schlafengehen ze benotzen.
• Ee Protein ass net nëmme gutt, awer exzellent Aminosaier Zesummesetzung, awer net bëlleg.
• Isoléiert Sojaprotein huet e bëllege Präis an ass gëeegent fir Vegetarier awer huet e relativ "schlechten" Aminosäiereprofil.

Liest méi iwwer Aarte vu Proteinen

Wat fir e Protein gëtt am beschten opgeholl

Ganz gutt Verdaubarkeet huet Ee Protein et féiert an dësem Indikator. Och bei de Leader vun der Proteine ​​vu Rëndfleesch, Bacalhau. Zousätzlech, hunn eng gutt Verdaubarkeet vu Mëllechproteine, besonnesch d'Proteine ​​vun Mëllechprodukterwell se schonn an Aminosaier Saieren ofgebaut sinn.

Am Bezug op Sportnahrung ass et besser ze kafen Molke Proteinen - wat d'Qualitéit, d'Verdaubarkeet, d'Präisser an de Sport ugeet, ass d'Effektivitéit vun dëser Aart Protein am Beschten. Ee Proteine ​​si ganz gutt, awer deier.

Protein fir Gewiichtsverloscht

Wëssenschaft huet schlussendlech bewisen datt Protein Fettverbrennungseigenschaften huet. Déi ganz Assimilatioun vum Protein erfuerdert e wesentlechen Energieverbrauch, ongeféier en Drëttel méi wéi d'Verdauung vu Kuelenhydrater fir dës Energieverbrauch ze kompenséieren, de Kierper fänkt un Fett ze konsuméieren. Nieft dem Prozess vu Verdauung vu Fett an Energie dovun kritt mat der Participatioun vun Aminosäuren.

Indirekt Effekter vun der Protein Ernärung op Gewiichtsverloscht ass datt d'Trainings méi intensiv ginn, wat och zu "verbrennen" Fett resultéiert.

Wat kënnt Dir soen iwwer den Effekt vum Protein op de Muskelwachstum? Protein ass e Baumaterial fir Muskelen (oder besser gesot seng kontraktil Strukturen), wann de Muskel sech no engem Training vu Mikro erhëlt an eng Etapp vun Iwwerkompensatioun erreecht. Natierlech garantéiert de Konsum vu Protein u sech net automatescht Wuesstum vun der Muskelmass, dofir brauche mir méi passend Trainingslast.

Kompatibilitéit vum Protein mat Kohlenhydraten a Fetter

Et gëtt ugeholl datt agespaart am Mo d'Aciditéit vum Protein erhéicht dat d'Verdauung vu Kuelenhydrater "späert", déi en alkalescht Ëmfeld brauchen. Et ass ongewollt Proteine ​​mat sauer Uebst ze kombinéieren.

An der Theorie vun der Trennung vu Muecht ass perfekt an onfehlbar. Wéi och ëmmer, de Mënsch ass omnivorous, a während senger Evolutioun huet hien ëmmer eng gemëschte Ernärung behalen. Wann et keng spezifesch Verdauungsprobleemer ass, komplizéiere liewensgedeelte Liewensmëttel kee Sënn. "Pure" an "homogen" Iessen an der normaler Ernärung passéiere souwisou net - och mageres Fleesch enthält eng kleng Quantitéit u Fett, och Rëndsproteinisolat enthält ongeféier 1% Laktos. Wat kënne mir soen iwwer de Mëttegiessen vum éischten, zweeten an drëtten. Et ass evident datt et gemëscht gëtt fir Proteine ​​a Fette, a Kuelenhydrater ze presentéieren.

Déi bescht Zäit iessen Protein? Kloer Bindung vum Proteinverbrauch an der Dageszäit am Allgemengen, da nee, Dir kënnt just e puer Empfehlungen markéieren:

• All déi deeglech Quantitéit u Protein gëtt bevorzugt an e puer kleng Platen opgedeelt fir eng korrekt Absorption.
• D'Basis vum Kaffi sollt komplex Kuelenhydrater sinn, awer de Protein muss och an der éischter Molzecht sinn (zum Beispill, Dir kënnt Eeër, Kéis iessen).
• Fir Mëttegiessen ass besser komplex Kuelenhydrater + Protein ze iessen (zum Beispill Bäilager + Fleesch oder Fësch).
• Dinner ass besser fir Protein + net-stärkegt Geméis ze iessen (zB Salat mat Eeër a Poulet Broscht).
• Ganz gutt fir nuets ze iessen ass Häre Kéis, deen e "luesen" Proteine ​​enthält: fir e puer Stonnen liwwert en de Kierper Aminosaier.
• Wann Dir als Snack Protein Liewensmëttel wéi Kéis an Nëss benotzt, denkt drun datt si grouss Quantitéiten u Protein enthalen, awer och Fett (an et ass e ganz kalorienräich Iessen).
• No engem Workout drénkt e séier verdaubar Protein (Molke) wann de Kierper extra Portioune vun Aminosaier brauch.

Liest méi iwwer Molkeprotein

Protein Diät: effektiv oder schiedlech?

D'Fro déi am Titel vun dëser kuerzer Sektioun gestallt gëtt kann als rhetoresch ugesi ginn. Protein Diät huet hir Wierksamkeet bewisen wann se am Sport ugewannt ginn a fir Fett ze verbrennen, awer och verschidde Gesondheetsrisiken, déi schonn uewe genannt goufen, sinn och verfügbar.

Jiddereen deen decidéiert huet héich Protein Ernärung ze probéieren, onofhängeg vum Zweck fir deen et benotzt gëtt, sollt Dir verstoen: gesonde Mënscheverstand a Virsiicht kënnen net automatesch en "Diät an Trainingsprogramm" agebett ginn. Athleten sollten eng onofhängeg nüchtern Bewäertung vum realen Zoustand vu senger Gesondheet maachen an déi méiglech Risiken déi eventuell Protein Ernärung droen.

Protein Diät ass absolut contraindicated an de folgende Fäll:

• Schwangerschaft a Stillen moderéiert Proteinzufuhr wäert nëmme profitéieren, awer High-Protein Diät ass strikt contraindicated.
• Verschidde Krankheeten vun der Liewer an der Nier, Gallsteins Krankheet ass eng héich Protein Ernärung kann de bestehende Problem verschäerfen.
• Chronesch Problemer mam Magen-Darmtrakt.
• Verschidde Tumoren an Neoplasmen, och Onkologie, High-Protein Diät kann de Wuesstum vun Tumoren beschleunegen.

Nach eng Kéier betounen mir datt all déi néideg Balance. Wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass et besser Kalorien ze zielen a mat engem klengen Defizit ze iessen an enger eenheetlecher Verdeelung vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fetter. Wann Dir op Konkurrenz oder Sportrekorder virbereet, awer einfach Kierperfett reduzéiere wëllt an Är Form verbessert, ass et besser ze vergiessen iwwer High-Protein Diäten. Laangfristeg mécht dat kee praktesche Sënn. Ausserdeem riskéiert Dir e seriéisen Magen-Darm-Stéierungen, Nier a Liewer wéinst Iwwerschossprotein. Eng moderéiert Ernärung a reegelméisseg Übung hëlleft Iech iwwerschësseg Pounds ze werfen an d'Qualitéit vun engem Kierper ze verbesseren ouni Exzesser an der Diät.

Liest méi iwwer Kalorien a PFC zielen

10 Abléck iwwer de Protein a säin Effekt op de Kierper

1. Protein ass e liewenswichtegt Element dat den normale Funktionéiere vum Kierper garantéiert.
2. Protein Liewensmëttel sinn d'Bausteng fir Wuesstum a Muskelënnerstëtzung.
3. De Mangel u Protein am Dagesmenü bedroht Muskelschued an Iwwermotioun.
4. Eng Iwwerfloss vu Protein am deegleche Menü ka Problemer mam Magen-Darmtrakt, der Nier an der Liewer verursaachen.
5. Déi meescht Protein gëtt a Fësch, Fleesch, Eeër, Mëllechprodukter, Meeresfrüchte, Champignonen, Nëss, Bouneprodukter fonnt.
6. Déiereprotein ass vill besser wéi d'Geméis Aminosäierekompositioun.
7. Déi alldeeglech Intake vu Protein fir Nekronemese 1-1,5 g op 1 kg Gewiicht, fir Training vun 1.5-2.5 g pro 1 kg Kierpergewiicht.
8. Fir den deegleche Bedarf u Protein ze sammelen, kënnt Dir Sportprotein iessen.
9. Et ass besser net op héich Protein Diäten ze sëtzen, an eng eenheetlech Verdeelung vu Proteinen, Kuelenhydrater a Fette am Menü ze ginn.
10. Wann Dir d'Muskelmasse erhéije wëllt oder op d'mannst erhalen, sollt Dir net nëmmen Protein hunn, awer a regelméisseg ze trainéieren.

Liest och eis Artikelen iwwer effektiv Training:

• TABATA Workout: de komplette Guide
• Wéi léieren ze léieren vun Null un Tipps
• Prett Trainingsheem fir Meedercher fir 30-45 Minutten ouni Ausrüstung