Top 15 TABATA Training vum polneschen Trainer Monica Kolakowski

TABATA Training ass ee vun den effektivsten Trends am Fitness fir Gewiichtsverloscht. Als éischt, an enger Sessioun kënnt Dir vill Kalorien duerch intensiv Übung verbrennen. Zweetens, no engem TABATA Training Fettverbrennungsprozess geet och am Dag weider. Drëttens, während dëse Coursen zerstéiert Dir Muskelmasse am Géigesaz zu konventionelle Cardio-Trainingen. Mir bidden Iech eng Auswiel vun TABATA Training vun der polnescher Trainerin Monica Kolakowski (Monika Kołakowska).

Wat ass en TABATA Workout? Et ass Intervall Training, an deem Dir alternéiert intensiv Aarbecht Intervalle a méi kuerz Rescht Intervalle. Een TABATA dauert 4 Minutten an huet 8 Zyklen: 20 Sekonnen Aarbecht an 10 Sekonne Rescht. Bannent 20 Sekonne maacht Dir Übung gefollegt vun 10 Sekonne Rescht a gitt zréck op intensiv. An TABATA kann déiselwecht Übung widderhuelen, oder alternéieren anescht. Zum Beispill, Monica Kolakowski dacks een TABATA besteet aus 4 verschidden Übungen.

Liest méi iwwer TABATA Training

Dës Trainings sinn ideal fir maximal Kalorieverbrennung, de Metabolismus ze beschleunegen a Gewiichtsverloscht. Maacht weg datt dëse Programm Fett verbrennt, net Muskelen opbaut.

Features TABATA Training Monica Kolakowski:

  1. Den Training baséiert op TABATA. Een TABATA dauert 4 Minutten an entsprécht dem Schema vun 20 Sekonnen Aarbecht / 10 Sekonne Rescht (8 Zyklen). Dës véier Minutte Tabat ass vun dräi op aacht ofhängeg vun der Längt vun de Videoen. All TABATA Monica Kolakowski enthält 4 Übungen déi zweemol widderholl ginn. Zwëschen tabetai Rescht 30 bis 60 Sekonnen.
  2. Den TABATA-Workout, hei ënnendrënner opgezielt, reicht vu 25 bis 60 Minutten, sou datt Dir fäeg sidd selwer déi optimal Dauer vu Coursen ze wielen.
  3. Videoe si passend fir zouversiichtlech mëttel- a fortgeschrattem Niveau Training. Monica bitt e gemëschten Taux, wou Héichintensitéit Übung mat niddereger Intensitéit ofwiesselt. Schweess awer nach. Optional, fir den Tempo ze reduzéieren oder ze stoppen.
  4. Déi Übungen déi Dir maacht fir Squats ze maachen an hir Variatiounen, Lungen an hir Variatiounen, Sprinting, Push-UPS, Sprangen Zucht vun den Hänn a Féiss, de Kloterer, de Been schaukelt, Burpees, Sprangseel, Planken op Ielenbéi an Ënneraarms an hir Variatiounen, Lafen mat héije Hebeknéien, asw. E wichtegen Deel vun den Übunge ginn aus engem Programm mat liichte Variatiounen widderholl.
  5. Déi meescht vun de genannte Programmer schléissen mat Bauchkriibs um Buedem an engem gemittlechen Tempo un.
  6. All Training Monica huet e komplette Warm-up an Hitch (5-7 Minutten), Dir braucht net no weidere Videoen ze sichen fir Iech virum Cours opzewiermen.
  7. Training mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper, dat heescht, Dir braucht keng zousätzlech Ausrüstung (mat Ausnam vun engem Video wou Monica als Inventar méi hell Plastiksfläschen benotzt).
  8. Fir Gewiichtsverloscht Übung op de proposéierte Programmer 3-4 Mol d'Woch. Et ass net recommandéiert all Dag Übungen auszeféieren. Op d'mannst duerch den Dag. Soss verdéngt Dir Iwwerschaffung a fällt aus e puer Méint wéinst exzessive Belaaschtungen.
  9. Idealerweis sollt Dir sou eng schwéier Belaaschtung mat Kraaft Training alternéieren. Kuckt zum Beispill: gemaach Kraafttraining fir Meedercher doheem.
  10. Programm net recommandéiert fir Leit mat Probleemer vun de Kniegelenken, Krampfadern, Erkrankungen vum Häerz-Engleschsprocheg-System.

TABATA vu Monica Kolakowski fir 30-35 Minutten

Dëst ass eng Auswiel vun TABATA Workouts déi 3-5 Intervalle enthalen. Trotz der Tatsaach datt d'Trainings kuerz sinn, sinn se intensiv genuch. Déi lescht zwee Videoen an der Kompilatioun daueren 40 Minutten, awer d'Enn vun der Lektioun ass gewidmet fir Übunge fir ABS.

1. TABATA mat Fläschen Waasser (25 Minutten)

  • Erwiermung (ongeféier 7 Minutten)
  • 3 x TABATA Intervalle (jeeweils 4 Minutten)
  • Stretching (ongeféier 5 Minutten)
  • Übunge gi mat Fläschen oder liicht Gewichte gemaach
SLIMMING TABATA - VOLLZÄIT AARBECHT MAT Fläschen vum Waasser

2. TABATA voll opgestan (30 Minutten)

3. TABATA + Plank um Ielebou (30 Minutten)

4. TABATA voll opgestan (30 Minutten)

5. TABATA + Waffen Training (35 Minutten)

6. TABATA ewech vu Probleemgebidder (35 Minutten)

7. TABATA + Waffen Training (40 Minutten)

8. TABATA + Waffen Training (40 Minutten)

TABATA vu Monica Kolakowski fir 45-60 Minutten

Dësen TABATA Video ass passend fir déi déi 45-60 Zäit hunn ze üben. Trotz der Tatsaach datt d'Lektioune laang sinn, si sinn zimlech tolerant Tempo duerch ofwiesselnd Héichintensitéit an Niddregintensitéit. Virbereet Aarbecht wäert fäeg sinn e Workout vun Ufank bis Enn z'erdroen.

TOP 50 Traineren op YouTube: eis Auswiel

1. TABATA 8 Ronne voll opgestan (45 Minutten)

2. TABATA 8 Ronnen + Press (50 Minutten)

3. TABATA + Press fir 8 Ronnen (50 Minutten)

4. TABATA repetéiert Ronnen (50 Minutten)

5. TABATA 8 Ronnen + Press (50 Minutten)

6. TABATA 9 Ronne voll opgestan (55 Minutten)

7. TABATA + Press fir 10 Ronnen (60 Minutten)

Kuck och:

Ouni Ausrüstung, Gewiichtsverloscht, Intervall Training, Cardio Workout

Hannerlooss eng Äntwert