Qi Gong ass eng sanft a lues Gymnastik déi aus der traditioneller chinesescher Medizin resultéiert. An dësem Blat wäert Dir entdecken wat dës Praxis ass, wat sinn seng Prinzipien, seng Geschicht, seng Virdeeler a schliisslech e puer Qi Gong-Übungen fir elo ze gëllen.

Vum Chinesesche "Qi" wat "Energie" heescht an "Gong" wat "Aarbecht" heescht, ass Qi Gong d'Aarbecht vun der Energie iwwer de Kierper. Dës Praxis besteet aus Übungen, déi regelméisseg an alldeeglech geübt ginn, et méiglech maachen de spirituellen, psychesche a kierperleche Gläichgewiicht ze fannen. D'Praxis vu Qi Gong fuerdert eng breet Varietéit vu Bewegungen déi allgemeng ganz lues verbonne sinn, onbeweeglech Haltungen, Stretching, Atmungsübungen, Visualiséierung a Meditatioun mat grousse Fokus.

D'Prinzipien vum Qi Gong

Qi Gong baséiert op traditionell chinesesch Medizin. Fir et ze verstoen, musst Dir déi verschidde Prinzipien vun dëser traditioneller Medizin verstoen daten Dausende vu Joer zréck.

Qi ass e fundamentalt Konzept vun der traditioneller chinesescher Medizin, et kann definéiert ginn als den Energiefloss deen d'Basis vun allem wier. Wann dësen Energiefloss gutt ausgeglach ass, géif et verschidde Krankheeten verhënneren oder heelen a kierperlech a mental Gesondheet verbesseren. De Prinzip vum Qi Gong ass fir Qi vum Kierper ze beherrschen an eng reegelméisseg Praxis vun dëser Disziplin géif de Selbstheilungsmechanismus vum Kierper aktivéieren.

Verschidde Methode si méi gëeegent fir Leit déi hir Sehnen wëllen stäerken, anerer fir Leit déi un Schlofstéierungen oder organesch Krankheeten leiden wéinst enger schlechter Energiezirkulatioun. D'Methoden sollen net gemëscht ginn. .

Fir Flexibilitéit ze verbesseren

Qi Gong lues a sanft erlaabt Iech méi grouss a méi grouss Bewegungen auszeféieren. Seng regelméisseg Praxis hëlleft dofir d'Flexibilitéit ze verbesseren, well d'Stretch- a Bewegungsübungen, déi vum Qi Gong ugebuede ginn, d'Gelenker loosen.

Relax a bekämpft Stress

E puer wëssenschaftlech Studien hunn d'Effektivitéit vum Qigong gewisen fir Stress ze reduzéieren. Eng Etude huet gewisen datt eng 60-Minute Qigong Sessioun wesentlech d'Stressindikatoren (Kortisol, Alpha Wellen) reduzéiert an eng grouss Entspanung, Zefriddenheet an Entspanung induzéiert.

De sougenannte "meditative" Qigong fördert mental Entspanung duerch d'Benotzung vu repetitive Bewegung, déi Iech erlaabt Är Iddien ze klären an Är Prioritéite festzeleeën.

Entwéckelt Äert Gläichgewiicht

Qi Gong fördert mental a kierperlech Gläichgewiicht. Qi Gong Übungen bidden vill Still Positiounen déi fir eng laang Zäit gehal ginn. Ausdauer a Konzentratioun hëllefen d'Gläichgewiicht vum Individuum graduell z'entwéckelen. Vill Übungen zielen op d'Reguléierung vun der Positioun vum Kierper.

Gesondheet verbesseren

Qigong kann positiv Auswierkungen op d'Physiologie vum Kierper hunn. Zum Beispill, eng Etude vun Individuen mat Hypertonie huet gewisen datt regelméisseg Qigong Praxis de Blutdrock erofgeet, Cholesterin, Triglyceriden an LDL Cholesterinniveauen reduzéiert huet wéi och d'Prognose verbessert. vital fir Patienten.

Qigong géif och hëllefen psychologesch Nout ze reduzéieren, Bluttzockerspigel bei Leit mat Diabetis reduzéieren an d'Selbstbild verbesseren.

Léisung oder Präventioun?

Qi Gong kann als Léisung oder als Präventioun applizéiert ginn. Als Léisung hunn wëssenschaftlech Studien gewisen datt eng regulär Praxis vu Qigong Hypertonie, chronesche Schmerz reduzéiere kann, d'Liewensqualitéit vu Kriibspatienten verbesseren, d'Symptomer vum premenstruellen Syndrom reduzéieren, d'Symptomer reduzéieren, déi mat der Parkinson Krankheet verbonne sinn, den Heroin-Entzug hëllefen ...

An der Präventioun hëlleft et d'Muskuloskeletal Struktur vum Kierper ze stäerken an ze mëllen, d'Liewensqualitéit ze verbesseren, d'Immunfunktiounen vum Kierper ze optimiséieren, wat hëlleft d'Gesondheet z'erhalen an d'Erscheinung vu bestëmmte Krankheeten ze verhënneren.

Regelméisseg Praxis vu Qigong ass ganz einfach an zougänglech fir jiddereen. Et erfuerdert awer Motivatioun an Ausdauer. D'Praxis vum Qi Gong muss op eng natierlech Manéier gemaach ginn, ouni gewalteg ze sinn, awer mat progressiven Efforten fir zu enger richteger Entspanung ze kommen. Et ass net néideg op all Käschten ze probéieren Resultater ze hunn, well se natierlech mat der Praxis kommen.

Kee Material ass néideg fir d'Praxis vu Qi Gong, ausser e klenge Këssen oder eng Matte fir méi bequem ze sinn.

All Oflenkung soll éliminéiert ginn wann Dir d'Chancen op Erfolleg an der Konzentratioun erhéijen wëllt.

Fir den Dag richteg unzefänken:

Gitt an eng squatting Positioun mat den Handflächen op de Buedem an Är Waffen op der Äussewelt vun de Been. Huelt dann e laangen Otem an otemt lues an déif aus. Widderhuelen dëst zéng Mol. Lues a lues opstoen mat Äre Been an Äerm op, wärend Dir Loft inhaléiert mat Ären Handflächen vis-à-vis vum Himmel. Dann ootmen a widderhuelen dëst 5 Mol hannereneen. Dës Übung inspiréiert de Qi a gëtt Iech Kraaft, wärend Dir Är Schwächen otemt.

Fir Är Liewensdauer ze verbesseren:

No den Taoisten verkierzt d'Kürze vun der Atem d'Liewenserwaardung, dës Übung zielt fir "duerch d'Fersen ze otmen".

Als éischt, stoe mat Äre Féiss parallel an Är Been op Schëllerniveau op. D'Been solle riicht sinn, a si flexibel um Réck vun de Knéien. Als nächst, entspaant Äre Becken a befreit Är Waffen op béide Säiten, wärend Äre Réck riicht a flexibel hält. Dréckt Är Fersen op de Buedem an huelt en déif Otem wärend Dir Är Waffen op d'Këschtniveau erhéicht. Biegt Är Knéien wéi Dir ausatmt a senkt Är Waffen fir den Atem op Är Fersen ze verfollegen. Dës Übung soll 5 Mol an der Rei, 5 Mol am Dag üben.

Fir Hypertonie ze reduzéieren:

Stress an Depressioun sinn zwee Faktoren déi Hypertonie no der traditioneller chinesescher Medizin förderen. Wéi och ëmmer, Qi Gong mécht et méiglech géint Stress ze kämpfen duerch eng Aarbecht op der Atmung. Hei ass eng aner Übung: sëtzt, entspaant beim Ausübe vun der Bauchatmung (de Bauch soll op der Inspiratioun opgeblosen ginn an um Auslaaf entlooss ginn). D'Inhalatioun gëtt liicht duerch d'Nues gemaach, während d'Exhalatioun méi lues ass an duerch de Mond duerchgefouert gëtt.

Déi dräi Haapturspronge vun dëser Disziplin ginn zréck op Taoismus, Buddhismus a Konfuzianismus. De Qigong staamt also e puer dausend Joer a China zréck.

Et gi verschidden Aarte vun IQ Gong déi am Buch "The Canon of the Yellow Emperor" beschriwwe goufen, wat ee vun den eelste Bicher an der traditioneller chinesescher Medizin ass. Den eelste Qigong kënnt aus dem Taoismus a gouf "Tu Na" genannt, dat heescht "inhaléieren, ausatmen" an "Dao Yin", dat heescht "féieren".

Den Zweck vum "Dao Yin" war d'Atmung mat Hëllef vun Déierebewegungen an Haltungen ze harmoniséieren, awer och Krankheeten ze heelen. Dës Form vu Qigong huet sech entwéckelt an "Wu Qin Xi" gebuer. Déi populärste Form vu Qigong a China ass "Zhou Tian Gong". Wat de Westen ugeet, kënnt déi bekanntst Form vu Qi Gong aus dem Buddhismus a gëtt "Suo Chan" genannt, dee besteet aus dem Fokus op seng Gedanken, fir Rou z'erreechen andeems een seng Krankheeten vergiesst. Aner Forme vu Qi Gong goufe vu Konfuzianisten entwéckelt, dës ënnersträichen d'Verbindung tëscht Qi, dem Häerz, an aktive Gedanken. Qi Gong ass dofir eng Disziplin déi a verschiddene Schoulen entwéckelt gouf an all Form vu Qi Gong befollegt seng eege Theorie. All Varietéit vu Qigong huet verschidden Effekter op de Qi, Blutt an Organer vun enger Persoun.