Inhalter
D'Gummischläif ass en elastescht Band aus Latex fir Kraaftübungen auszeféieren. Gummischläifen hunn e puer Widderstandsniveauen an ass entwéckelt fir d'Muskele vun Ärem Kierper z'entwéckelen. Dës Fitnessausrüstung kann am Haus an an der Fitnessausübung mat fräie Gewiichter benotzt ginn.
Wéinst hirem Komfort a Vielfältigkeit Gummischläifen ganz aktiv ugefaang a verschiddenen Trainingen ze benotzen. Si hunn Uwendung a ville Sportaarte fonnt: Kampfsport, Crossfit, Powerlifting, Teamsport, Liichtathletik, funktionell a Kraafttraining. Och d'Gummischläifen, déi während der Rehabilitatioun vu Verletzunge vum Bewegungsapparat benotzt ginn, inklusiv professionell Sportler.
Gummischläif: wat ass et a wat benotzt
Loops stellen eng zouene Gummiband duer, verschidde Breet. Wat de Band méi breet ass, de boe vill méi grousse Widderstand deen et huet. Dichtheetsspannung bestëmmt de Belaaschtungsniveau: an der Regel variéiert et vu 5 bis 100 kg. Mat Schleifen kënnt Dir Kraaft a plyometresch Übunge maachen, sou wéi se se mat Hanteln oder enger Hantel fir zousätzlech Belaaschtung deelen. Gummisschläifen sinn einfach un d'Schuelen ze befestigen, sou datt se dacks vun Athleten am Bodibildinge benotzt ginn.
Training mat Gummistécker fir eng optimal Entwécklung vun de Muskelen ze produzéieren mat minimalen Belaaschtung op d'Gelenker a Bindegewebe. Zousätzlech, wéinst der Spannung vun der Gummi Muskelbelaaschtung geet erop an erreecht e maximale Wäert op der Peak Kontraktioun vun de Muskelen, déi et erlaabt d'Mängel ze reduzéieren fir mam Eisen ze schaffen. Dës multifunktionell Schuel kann d'Ausübung komplizéiere andeems d'Widderstand bäigefüügt gëtt, an d'Ausübung ze vereinfachen andeems se d'Gewiicht involvéiert erliichteren (zum Beispill Pull-UPS).
Dës Fitnessausrüstung huet och e Gummisnouer a Gummibänner genannt (Powerlifting Band, Resitanzband). Net ze verwiessele mat Gummischläifen mat anere Sportsausrüstungen aus Latexmaterial, déi och vill am Fitness benotzt ginn:
- d'Fitness elastesche Bänner (benotzt fir Trainingen um Oberschenkel an den Hënner)
- elastesche Band (benotzt fir Kraafttraining, Pilates, Stretching)
- e tubularen Expander (benotzt fir Gewiichtstraining mat liichtem Widderstand)
Jidd vun dësen Sportartikele si ganz nëtzlech an effektiv fir ze trainéieren, awer et sinn d'Gummischläifen am Beschten fir seriöse Kraafttraining a séier Entwécklung vu Geschwindegkeetsqualitéiten.
Virdeeler vu Gummischläifen
- Am Géigesaz zum Training mat fräie Gewiichter, Übunge mat Schleifen forcéieren Är Muskelen Kraaft an der ganzer Bewegungsreihe ze erhéijen inkrementell, wouduerch d'Phas vun der Laascht erhéicht.
- Duerch Training mat Gummischläifen wäert Dir fäeg sinn all Är Muskelen auszeschaffen an e Kierper ze tonne ouni schwéier bulk Ausrüstung.
- Training mat Gummischläifen hëlleft explosive Kraaft a Geschwindegkeet z'entwéckelen, aktiv Muskelfaseren z'aktivéieren. Dofir ginn d'Bands extensiv am Crossfit, Kampfsport a funktionellen Training benotzt.
- Dës kompakt Form vu Sportausrüstung, Dir kënnt doheem un hinnen schaffen (si huelen net vill Plaz) oder fir mat an den Fitnessstudio ze huelen (si si liicht a kleng a Gréisst).
- Wann Dir mat Schleife schafft engagéiert Dir Stabiliséierungsmuskelen a Muskelsystem dat Training méi effizient mécht a reduzéiert de Verletzungsrisiko.
- Übunge mat Gummischläifen si méi sanft fir Gelenker a Bindegewebe wéi mat fräie Gewiichter, wéinst der gradueller a mëller Spannung.
- Gummischläifen hunn e puer Widderstandsniveauen, sou datt Dir fäeg wier eng optimal Belaaschtung ofhängeg vun der Aart Band ze wielen.
- Klassen mat Schleifen diversifizéieren Är Trainingsbelaaschtung gëtt en neien Impuls fir d'Muskelen ze ginn hëlleft Routine a Stagnatioun vu repetitive Übungen ze vermeiden.
- Mat Gummischläifen ganz einfach a séier sou nëtzlech awer schwéier Übung ze léieren, wéi zéien. Liest méi: Wéi léiere mat Null ze fänken.
- Dir kënnt Gummischleife mat Hanteln an enger Hantel benotzen, wouduerch d'Belaaschtung erhéicht gëtt a méi eenheetlech a physiologesch gëtt.
Übunge mat Gummischläifen
Mir bidden Iech eng Auswiel u wirksame Übunge mat Gummischläifen, déi Iech hëllefen all Muskelgruppen ze stäerken an de Kierper den Toun z'erméiglechen.
Merci fir d'Giffe YouTube Channels: White Lion Athletics, BandTrainingWorkouts, JoseLopezFit.
1. Bankpresse fir d'Schëlleren
2. Hieft d'Hänn op d'Schëlleren
3. Zucht Hänn op de Säiten fir d'Schëlleren
4. Erweiderung fir Trizeps
5. Bankpresse fir Trizeps
6. Bankpresse fir Broschtmuskelen
Oder d'Méiglechkeet fir déi breetste Muskelen um Réck ze schaffen:
7. Zucht Hänn fir d'Broscht
8. Streckt den Tape
9. Flexibel d'Bizeps
10. Vertikal Pull fir zréck
11. Horizontal Pull fir zréck
12. Verdréchnen Crunches
13. Sragi fir d'Schëlleren
14. Zu Fouss mat Schleife goen
15. Attack mat Schleifen
16. Squat mat Schläifen
Oder wéi iwwer dëst:
17. Squat + Bankpresse fir d'Schëlleren
18. Entféierung Féiss op d'Säit
19. Entféierung Been zréck
20. Ofdreiwungsbeen zréck am Hang
21. D'Knéien bis op d'Broscht
22. Superman fir zréck a Lendeger
23. Zu Fouss an der Bar
24. Pull-UPS mat Gummischläifen
An natierlech kënnt Dir Gummischleife a Kombinatioun mat klassescher Kraafttraining mat fräie Gewiichter benotzen, egal ob Hanteln oder eng Hantel. Gummisschläifen sinn keen Ersatz fir Eisen, awer sinn e super Zousaz, deen d'Effektivitéit vun Ären Traininge verbessert.
Gummischläif: wou ze kafen
Gummisschläifen hunn e puer Widderstandsniveauen, jidderee vun hinnen huet seng eege Faarf an eng gewësse Breet vum Band. De Widderstand ass gläichwäerteg a Kilogramm, awer well d'Belaaschtung vun den Muskelen aus den elastesche Bänner a fräi Gewiichter anescht ass, wäert d'Verhältnis zimlech ongeféier sinn.
Aarte vu Gummischläifen lueden:
- Rout: 7-10 kg (Rimm Breet 1.3 cm)
- Schwaarz Faarf: 10-20 kg (Rimm Breet 2.2 cm)
- D'Faarf purpur: 22-35 kg (Rimm Breet 3.2 cm)
- Gréng: 45-55 kg (Bandbreet 4.4 cm)
- Blo Faarf: 55-80 kg (Rimm Breet 6.4 cm)
Rout a schwaarz ginn normalerweis benotzt fir déi méi kleng Muskelgruppen ze trainéieren: Bizeps, Trizeps an Deltoiden. Purple, gréng a blo Faarf benotzt fir déi grouss Muskelgruppen ze trainéieren: Broscht, Réck, Been. D'Laascht ka jee no Äre Fäegkeeten a Kraafttraining ugepasst ginn.
Grouss Varietéit vu Gummischläifen zu engem bezuelbare Präis Offeren Online Shop vun Aliexpress. Dir kënnt e Set vu Scharnéier kafen oder 1-2 Bands e gewësse Widderstand wielen. Mir hunn e populär Produkt mat gudde Bewäertungen a ville Bestellungen ausgewielt, fir datt Dir Qualitéitsausrüstung kaaft. Och ass et besser d'Kommentarer vu Keefer ze liesen ier Dir kaaft.
Ganz dacks sinn d'Wueren ze verkafen, sou an der Bewäertung gesot, de Präis ass net endgülteg.
E Set vu Gummischläifen mat ënnerschiddlecher Resistenz
Normalerweis enthält de Kit 3-5 verschidde Sträifen am Widderstand. Fir den ganzen Kierper besser ze trainéieren dëse Set vu Gummibänner ze kafen, well grouss a kleng Muskele verschidde Laaschten erfuerderen. D'Käschte vum Bandsett si meeschtens am Beräich vun 2000-3000 Rubel.
1. Gummischläif J-Bryant (3 méiglech Sätz)
- Option 1
- Option 2
- Option 3
2. Gummischläif Kylin Sport (2 Sätz)
- Option 1
- Option 2
3. Gummischläif Winmax
4. Gummischläif ProElite
5. Gummischläif Jumpfit
Gummi Loop Stéck
Amplaz, kënnt Dir e Kassett vun enger gewëssener Gréisst kafen. Denkt drun datt de Resistenzniveau normalerweis ganz ongeféier gëtt, an dëst muss berécksiichtegt ginn wann Dir Gummischläifen wielt. D'Käschte vun engem Rimm sinn 300-1500 Rubel, ofhängeg vum Resistenzniveau. Wat méi den elastesche Sträif, wat et méi kascht. Fir d'Laascht ze erhéijen kënnt Dir d'Loop an der Halschent ausklappen.
1. Gummischläif J-Bryant
2. Gummischläif ProCircle
3. Gummischleife Power Guidance
4. Gummischläif Kylin Sport
5. Gummischläif Powert
- Option 1
- Option 2
Wéi doheem ze trainéieren? Da kuckt op eis aner bezuelte Sportsausrüstung:
- De Simulator: wat ass, wéi wielt Dir eng Auswiel vun Übunge mat der Bar
- Sandbag (Sandbag): Charakteristiken, Übung, wou ze kafen
- Massageroller (Schaumroller): wat gebraucht gëtt, wou ze kafen, Übung