Et ass ganz ähnlech wéi mir eng Friemsprooch als Kand geléiert hunn. Hei sëtze mir an enger Lektioun, liesen e Léierbuch - mir mussen dat an dat soen, hei schreiwen mir op der Tafel, an den Enseignant kontrolléiert ob et wouer ass oder net, awer mir verloossen d'Klass - an Englesch / Däitsch ass do bliwwen , baussent der Dier. Oder e Léierbuch an engem Portfolio, wat net kloer ass wéi een op d'Liewen gëlle kann - ausser fir en lästeg Klassekomerod ze schloen.
Och mat Meditatioun. Haut bleift et dacks eppes wat hannert zouenen Dieren "ausgedeelt" gëtt. Mir sinn “an d’Klass gaangen”, jidderee souz bei sengem Schreifdësch (oder op enger Bänk), mir lauschteren den Enseignant dee seet “wéi et soll sinn”, mir probéieren, mir evaluéieren eis intern – et huet geklappt/net trainéieren an aus der Meditatiounssall verloosse mir d'Praxis do hannert Dier. Mir ginn op en Arrêt oder an d'U-Bahn, ginn rosen op d'Leit an der Entrée, fäerten vun deenen, déi mir vum Patron verpasst hunn, erënnere mech un wat mir am Geschäft musse kafen, mir sinn nervös wéinst onbezuelten Rechnungen. Fir d'Praxis ass d'Feld net geplot. Mee mir hunn hir DO gelooss, mat Teppecher a Këssen, Aromastécker an engem Schoulmeeschter an der Lotuspositioun. An hei musse mer erëm, wéi de Sisyphus, dëse schwéiere Steen e steile Bierg erophiewen. Aus e puer Grënn ass et onméiglech fir dëst Bild, dëse Modell aus der "Hall" op den alldeegleche Fuss ze "imposéieren".
Meditatioun an Aktioun
Wéi ech op Yoga gaangen sinn, mat Shavasana ophalen, huet ee Gefill mech net verlooss. Hei léien mir a relaxen, beobachten d'Sensatiounen, a wuertwiertlech fofzéng Minutte méi spéit, am Kleederschaf, ass de Geescht scho vun e puer Aufgaben ageholl, d'Sich no enger Léisung (wat fir Iessen ze maachen, Zäit fir d'Bestellung opzehuelen, d'Aarbecht fäerdeg maachen). An dës Welle bréngt Iech op déi falsch Plaz, wou Dir ustrieft, Yoga a Meditatioun maacht.
Firwat stellt sech eraus datt "Fléien getrennt sinn, a Koteletten (Chickpeas!) Separat"? Et gëtt en Ausdrock datt wann Dir net bewosst eng Taass Téi drénken kënnt, kënnt Dir net bewosst liewen. Wéi vergewësseren ech datt all meng "Taass Téi" - oder, an anere Wierder, all Dagesoflaf - an engem Zoustand vu Bewosstsinn stattfënnt? Ech hu beschloss ze üben wärend ech an alldeegleche Situatiounen liewen, zum Beispill studéieren. Déi schwieregst Saach ze üben ass wann d'Situatioun schéngt aus Ärer Kontroll ze falen an Angscht, Stress, Opmierksamkeetsverloscht erschéngt. An dësem Zoustand ass déi schwéierst Saach net ze probéieren de Geescht ze kontrolléieren, mee ze üben dës Staaten ze beobachten an ze akzeptéieren.
Fir mech war eng vun deene Situatioune léieren ze fueren. Angscht virun der Strooss, Angscht virum Auto ze fueren deen potenziell geféierlech ass, Angscht virum Feeler ze maachen. Wärend der Formatioun sinn ech déi folgend Etappen duerchgaang – vum Versuch, meng Gefiller ze verleegnen, couragéiert ze sinn ("Ech fäerten net, ech si brave, ech fäerten net") – bis zum Schluss dës Erfahrungen unzehuelen. Observatioun a Fixatioun, awer net Verweigerung a Veruerteelung. „Jo, et gëtt elo Angscht, ech froe mech wéi laang et wäert sinn? Gëtt et nach? Scho méi kleng ginn. Elo sinn ech méi roueg." Nëmmen am Staat vun Akzeptanz huet sech erausgestallt all Examen ze Passe. Natierlech, net direkt. Ech hunn déi éischt Etapp net duerch d'stäerkst Opreegung gespuert, dat ass, Uschloss un d'Resultat, Ofleenung vun engem aneren Szenario, Angscht virum Ego (den Ego ass Angscht ze zerstéieren, ze verléieren). Duerch bannenzeg Aarbecht, Schrëtt fir Schrëtt, hunn ech geléiert d'Bedeitung, d'Wichtegkeet vum Resultat ze loossen.
Si huet einfach Entwécklungsméiglechkeeten am Viraus akzeptéiert, huet keng Erwaardungen opgebaut an huet sech net mat hinnen gefuer. D'Gedanke vun "spéider" lassloossen (wäert ech passéieren oder net?), Ech konzentréieren mech op dat "elo" (wat maachen ech elo?). Nodeems ech de Fokus verlagert hunn - hei ginn ech, wéi a wou ech higinn - hunn d'Ängscht virun engem méiglechen negativen Szenario lues a lues ugefaang ze verschwannen. Also, an engem absolut entspaanten, awer mat dem opmierksamsten Zoustand, no enger Zäit hunn ech d'Examen gepackt. Et war eng wonnerbar Praxis: Ech hunn geléiert hei an elo ze sinn, am Moment ze sinn an et bewosst ze liewen, mat Opmierksamkeet op dat wat geschitt, awer ouni den Ego matzemaachen. Fir éierlech ze sinn, dës Approche fir d'Praxis vu Mindfulness (nämlech an Handlung) huet mir vill méi ginn wéi all d'Shavasanas mat deenen ech war an an deenen ech war.
Ech gesinn esou Meditatioun als méi effektiv wéi Applikatiounspraktiken (Apps), kollektiv Meditatiounen an der Hal no engem Aarbechtsdag. Dëst ass ee vun den Ziler vu Meditatiounscoursen - ze léieren wéi een dësen Zoustand an d'Liewen transferéiert. Wat och ëmmer Dir maacht, wat Dir maacht, frot Iech wat ech elo fillen (midd, irritéiert, zefridden), wat sinn meng Gefiller, wou sinn ech.
Ech üben weider weider, awer ech hu gemierkt datt ech dee stäerkste Effekt kréien wann ech an ongewéinlechen, neie Situatiounen üben, wou ech potenziell e Gefill vun Angscht, Verloscht vu Kontroll iwwer d'Situatioun erliewen. Also, nodeems ech d'Rechter weiderginn hunn, sinn ech gaang fir ze schwammen ze léieren.
Et huet geschéngt datt alles erëm ugefaang huet an all meng "verstäerkt Zen" a Relatioun zu verschiddenen Emotiounen schéngen ze verdampen. Alles ass an engem Krees gaangen: Angscht virum Waasser, Déift, Onméiglechkeet de Kierper ze kontrolléieren, Angscht virum Erdrénke. D'Erfahrungen schéngen ähnlech ze sinn, wéi beim Fueren, awer nach ëmmer anescht. An et huet mech och op de Buedem bruecht - jo, hei ass eng nei Liewenssituatioun an hei ass erëm alles vun Null. Et ass onméiglech, wéi eng Multiplikatiounstabell, eemol a fir all dës Akzeptanzstaat ze "léieren", Opmierksamkeet op de Moment. Alles ännert sech, näischt ass permanent. "Kickbacks" zréck, wéi och Situatiounen fir d'Praxis, wäert ëmmer erëm am ganze Liewen geschéien. E puer Sensatiounen ginn duerch anerer ersat, si kënnen ähnlech wéi déi, déi scho waren, den Haapt Saach ass se ze bemierken.
Spezialist Kommentar
"D'Fäegkeet vu Bewosstsinn (Präsenz am Liewen) ass wierklech ganz ähnlech wéi eng Friemsprooch oder eng aner komplex Disziplin ze léieren. Wéi och ëmmer, et ass derwäert ze erkennen datt vill Leit eng Friemsprooch mat Dignitéit schwätzen, an dofir kann och d'Fäegkeet vu Mindfulness geléiert ginn. Déi sécherst Saach iwwer all Fäegkeet ze beherrschen ass déi klengste Schrëtt ze bemierken déi Dir scho gemaach hutt. Dëst wäert Kraaft a Stëmmung ginn fir weider ze goen.
Firwat kënnt Dir et net einfach huelen an eng bewosst Persoun ginn déi ëmmer an Harmonie ass? Well mir huelen eng ganz schwiereg (an menger Meenung no och déi wichtegst) Fäegkeet an eisem Liewen un – eist Liewen a Präsenz ze liewen. Wann et esou einfach wier, géif jidderee schonn anescht liewen. Awer firwat ass et schwéier bewosst ze sinn? Well et geet ëm eng serieux Aarbecht un sech selwer, fir déi nëmmen e puer prett sinn. Mir liewen no engem memoriséierte Skript, dee vun der Gesellschaft, der Kultur, der Famill opgefouert gouf - Dir musst iwwer näischt denken, Dir musst just mam Flux goen. An da kënnt op eemol d'Bewosstsinn, a mir fänken un ze denken firwat mir déi eng oder aner Manéier handelen, wat ass wierklech hannert eiser Handlung? D'Fäegkeet vun der Präsenz verännert dacks d'Liewe vun de Leit radikal (Kommunikatiounskrees, Liewensstil, Ernährung, Zäitverdreif), an net jidderee wäert fir dës Ännerungen bereet sinn.
Déi, déi de Courage hunn, méi wäit ze goen, fänken un kleng Ännerungen ze bemierken a üben all Dag e bëssen dobäi ze sinn, an den normalen stressegste Situatiounen (op der Aarbecht, beim Ofschloss vum Führerschäin, an ugespaante Relatiounen mat der Ëmwelt).