Auswiel vun TABATA Training vum Julia Bognar fir 20-25 Minutte fir all Niveau

Viru kuerzem hu mir Iech den 21 Day Transformation Programm vun Julia Bognar. Dësen Trainer ass eis gutt vertraut als Teammember Jillian Michaels Video a sou populäre Komplexe wéi: 30 Day Shred, Body Revolution, Killer Buns and Thighs, Beginner Shred.

Mir bidden eng eenzegaarteg Auswiel u qualitativ héichwäerteg TABATA-Workouts vum Julia Bognar, déi an Zesummenaarbecht mat GymRa. Dës Videoen hëllefen Iech effektiv géint iwwerschësseg Gewiicht ze kämpfen, Problemberäicher lass ze ginn an de Kierper festzehalen. De Video dauert nëmmen 20-25 Minutten an dat ass genuch fir Gewiicht ze verléieren oder de Kierper ënner der Bedingung vu regelméisseger Übung ze verbesseren. Maacht Workout 4-5 Mol d'Woch oder kombinéiert se mat anere Videoen (Kraaft, Funktionell, Pilates oder Yoga) a kritt Äre Kierper a fantastesch Form a kuerzer Zäit.

All Training Jillian Michaels an enger praktescher Zesummefaassungstabell!

Wat charakteriséiert TABATA Workout:

  • Et ass Héichintensitéit Intervall Training (HIIT), dank deem Dir wäert Fett ze verbrennen, de Metabolismus beschleunegen an d'Muskelen behalen.
  • Dir verbrennt Kalorien net nëmme während der Ausübung, mee bannent 24 Stonnen.
  • D'Course ginn nom Prinzip ofgehalen: 20 Sekonnen Übung 10 Sekonnen Rescht. All Videoen Julia Dir gewaart déi 4. Ronn vun den Übungen. All Ronn dauert 4 Minutten, an enthält 2 Übungen.
  • Meeschtens wäert Dir ouni zousätzlech Ausrüstung maachen, awer heiansdo brauch Dir e liicht Hantel.
  • D'Julia bitt en TABATA-ähnlechen Training fir en Ufänger a fir fortgeschratt Training.
  • All Klassen vun Schock a sinn nëmme gëeegent fir gesond Leit ouni Problemer mat Gelenker an Wirbelsail.

Workout Julia Bognar aus der Serie: Tabata Workout

An der Serie Julia Tabata Workout abegraff 8 kuerz TABATA Training (22-23 Minutten), déi sech am Schwieregkeetsgrad ënnerscheeden. Wann Dir primär oder sekundär Trainingsniveau hutt, fänkt un mat Live Workout 1 ze trainéieren. Wann Dir schonn en erfuerene Student sidd, da kënnt Dir op den Workout Workout 3 oder 5 goen.

  • Training 1 (Ufänger / Mëttelstuf). Neslozhnaya Intervall Cardio Workout déi folgend Übungen enthält: Sprangen Seel, Elementer vum Kickboxing, lunges, e puer burpees, liicht, Lafen mat Touch de Buedem vun Hand. Den Inventar ass net néideg.
  • Training 2 (Ufänger / Mëttelstuf). Dëse Workout kombinéiert kardiovaskulär Übung an dynamesch Kraaftübungen mat Hantelen. Dir wäert hunn: Zucht Hänn mat Hantelen, Joggen op der Plaz, Superman, Sprangbar, Sprangen Zucht Äerm a Been. Braucht liicht Hantelen.
  • Training 3 (Zwëschenzäit). Dëse Video gehéiert zum Mëttelschwieregkeetsgrad. Vun den Übungen proposéiert d'Julia Bognar: Rennen beréiert de Buedem mat Ärer Hand, spréngt mat engem Tour op der Plaz, sprange lunge, déif sprangen Been kräizen, kicken, squatten am Hang. Den Inventar ass net néideg.
  • Training 4 (Zwëschenzäit). Trotz deemselwechten uginnen Niveau ass dësen Training méi haart wéi dee virdrun. Et enthält: Spadséiergank am Riem, e puer Burpees (2 verschidde Versiounen), zitt d'Hantelen op Är Këscht an der Dynamik, Übungen mat Hantelen an der Positioun vun engem déiwe Squat Kick mat engem Touch vun den Hänn vum Buedem. Braucht liicht Hantelen.
  • Training 5 (Fortgeschratt / Mëttelstuf). Dëst ass ee vun de schwieregste Videoe vun dësem Set, deen enthält: plyometresch Lunge, Skater, e puer Burpees + Sprangen (2 verschidde Versiounen), Squats mat Sprangstécker mam Attack. Braucht liicht Hantelen.
  • Training 6 (Fortgeschratt / Mëttelstuf). Workout ouni Ausrüstung, mat Schwéierpunkt op d'Kärmuskelen. An dësem Programm gi vill Übungen op der Mat gemaach: Rouleau sprangen mat e puer Ännerungen puer burpees, Push-UPS mam Coup. Den Inventar ass net néideg.
  • Workout 7: Plyo (Zwëschenzäit). Plyometresch Workout konzentréiert sech op den ënneschte Kierper. Ënnert den Übungen déi Dir wäert treffen puer burpees, plie-squats, verschidde sprangen Optiounen, dorënner vertikal an horizontal. Braucht en Hantel.
  • 8 Workout: Abs & Core (Zwëschenzäit). TABATA Training fir Bauch a Schuel mat Elementer vu Cardio. Dir waart op déi folgend Übungen: horizontal Jogging, Planken Variatiounen, Ännerungen, Sprangen, Sit-UPS an aner Variatiounen op der Press. Den Inventar ass net néideg.

Dir kënnt net nëmme fir personaliséiert Training maachen, awer och um fäerdege Kalenner fir 6 Wochen mat konstante Fortschrëtt. No dësem Plang 3 Mol an der Woch Dir maacht TABATA Workouts mam Julia Bognar, an aner Deeg waart Dir op Yoga (1 pro Woch) an einfach funktionell Training, Tone & Aktivéieren (2 Mol an der Woch). De Kalenner gëtt och erwaart Ausgang (1 pro Woch).

Workout Julia Bognar vun der Serie: Advanced Tabata

Awer wann Dir en fortgeschratt Student sidd, da kënnt Dir direkt op eng Serie vu virgoen Tabata Fortgeschratt vum Julia Bognar. Et enthält 6 Impakt Training fir z'erreechen séier Resultat an enger kuerzer Zäit. Kuerz intensiv Training System TABATA wäert eng super Zousätzlech zu Äre Klassesall ginn. Wierklech explosive plyometresch Belaaschtung hëlleft Kierperfett ze verbrennen a Muskelmasse behalen.

An enger Serie vu Fortgeschratt Tabata enthält 6 Workouts fir 20-25 Minutten. Dir kënnt se an hire Kärklassen integréieren andeems Dir de Programm als Cardio-Laascht benotzt, a kënnt trainéieren op de fäerdege Kalenner. E Zäitplang, deen GymRa ubitt, besteet aus véier Wochen: 3 Mol pro Woch wäert Dir Video mat Tabatas maachen, 1 Mol pro Woch fir méi sanft aerobic Workout an 1-2 Mol pro Woch fir de Programm op Yoga fir d'Muskelrecuperatioun no Ustrengung ze lafen.

Also de Programm Tabata Fortgeschratt enthält déi folgend Videoen:

  • Tabata A, B Tabata, Tabata … F (20-25 Minutten): sechs intensiv Video Workouts vu Julia op Basis vun TABATA mat Hantelen a keng Ausrüstung.
  • Cardio Workout an Cardio Dance Fusioun (20-22 Minutten): zwee Cardio Workout vu Monica a Kalala fir Kalorien ze verbrennen.
  • Voll Kierper Circuit Workout (25 Minutten): Circuit Training mat Hantelen fir d'Muskelen vum ganze Kierper aus Hebri.
  • Hip Ouverture Yoga an Butt Lifting Yoga (18-20 Minutten): zwee Yoga Workouts vu Laura fir Är Hëfte an Hënner opzemaachen.
  • Erhuelung Yoga (22 Minutten): Yoga fir Erhuelung vum Mickey.

Zu Serie Fortgeschratt Tabata ass recommandéiert nëmmen ze goen wann Dir hutt Trainingserfahrung a si keng Angscht virun intensiven Schocklaaschten. Wann Dir net sécher sidd, datt Dir mat engem héijen Tempo a vill Sprangen eens kënnt, fänkt mam uewe genannte Programm un vun Tabata Workout, déi eng méi gutt Belaaschtung iwwerhëlt.

Den TABATA Programm ass de perfekte Wee a super Form ze kommen mat minimaler Zäit fir Training. A virun allem, Julia Bognar bitt Video net nëmme fir fortgeschratt Schüler, mä och fir Ufänger.

Liest och: 7 effektiv Cardio Workouts vum Natalie IKO.

Hannerlooss eng Äntwert