de Cycle - effektive Gruppentraining fir Gewiichtsverloscht an Ausdauerentwécklung

Indoor Cycling ass e Grupp Workout op stationäre Vëloen déi d'Course vu variéierter Intensitéit mimikéieren. De Programm ass populär a Fitnessveräiner ginn wéinst senger onheemlecher Effizienz. Wann Dir a kuerzer Zäit a super Form wëllt kommen, ass d'Aerobic Spin Klass wat Dir braucht.

Cyclissem ass e ganz intensive Gruppeprogramm. Dëse Workout ass net fir jiddereen! Wann Dir an enger schwéierer Cardio-Übung contraindicated sidd, sollt Dir en anere Wee wielen fir Gewiicht ze verléieren. Wéi och ëmmer, wann Dir kierperlech prett sidd, gitt sécher den Zyklus ze probéieren. Dës Aart vun Aerobic garantéiert Iech ze hëllefen e schéine schlanke Kierper z'erreechen.

Liest och iwwer aner Gruppenausbildung:

  • Crossfit: Virdeeler a Schied + Circuit Training
  • Pilates: Training + Übungen vum Pilates
  • Funktionell Training: Features an Übungen

Zyklus: Übung fir Gewiichtsverloscht a Form ze verbesseren

Cycle ass eng Klass op speziell entworf Liichtjoer Trainer. Hien gesäit net aus wéi en traditionellen Trainingsrad, dee mir fréier am Fitnessstudio gesinn hunn. Cycle-Aerobic gëtt och genannt spinnen oder Vëlo, a säin Optrëtt verdankt dëse Fitnessprogramm dem amerikanesche Reider Jonah Goldberg. D'Popularitéit vum Zyklus ass schwéier ze iwwerschätzen: a Fitnessveräiner sinn dës Übungen ganz populär fir Fraen a Männer. A kee Wonner, d'Effektivitéit vum Programm bewisen Millioune vun hire Fans.

Cycle-Aerobic kann sécher zu engem vun de stäerkste energesche Grupp vun der elo bestehend zougeschriwwen ginn. Ënnert der feierlecher Musek an dem aktiven Cheer Trainer rennt Dir op simuléiertem rauem Terrain, da reduzéiert, dann erhéicht den Tempo.

Fir d'Laascht op de Simulator z'änneren, kënnt Dir benotzen:

  • d'Geschwindegkeet vun der Rotatioun vu Pedalen
  • Resistenzniveau
  • Är Positioun vum Kierper.

Also ass d'Übung an Intervalle opgedeelt, während deenen Ären Häerzgeschwindegkeet wéi bis op d'maximal Wäerter fléien an erof geet. Cycle - dësen High-Intensity Interval Training (HIIT), wat de beschte Wee ass fir iwwerschësseg Gewiicht ze läschen.

Training gëtt an zwou Positiounen ofgehalen: sëtzen a stoen. Si ofwiesselnd ofwiesselnd. An enger stänneger Positioun ass aktivéiert boeng vill méi grouss Quantitéit u Muskelen. Um Simulator simuléiert Dir eng Rees op engem Rennrad, sou datt Äre Réck op de Simulator gekippt gëtt. Während der Cours fillt Dir d'Spannungen net nëmmen an de Féiss, mee am ganze Kierper (Bauch, Schëlleren, Äerm). Ma maach der keng Suergen, Är Hëfte ginn net iwwerflësseg wéinst dem Stress, mä d'Fett an d'Cellulite wäert Dir garantéiert lass ginn.

Wéi oft en Zyklus maachen?

Wéi oft ass recommandéiert fir en Zyklus ze maachen? Well dëst eng Gruppeübung ass, da musst Dir selbstverständlech op den Zäitplang am Fitnessstudio konzentréieren. Awer ideal fir 3-4 Mol pro Woch ze maachen, besonnesch wann Äert Zil ass Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall, no engem Mount wäert Dir eng Qualitéit Ännerungen an Ärem Kierper feststellen. Wann Äert primärt Zil ass d'Muskelen ze stäerken, da ginn 2-3 Sessiounen pro Woch duer. Denkt drun datt den Zyklus - Aerobic Workout Är Aarbechtslaascht plangt op Basis vun dësen Iwwerleeungen.

Wann Äre Fitnessclub verschidde Niveaue vu Programmer ubitt (vun Ufänger bis fortgeschratt), fänkt mat méi einfach un. Mat der Entwécklung vun Ausdauer kënnt Dir op den nächsten Niveau goen. Awer och wann d'Gruppen net no kierperlecher Ausbildung opgedeelt sinn, maach der keng Suergen. Dir kënnt d'Laascht upassen, d'Resistenz oder d'Geschwindegkeet reduzéieren an erhéijen.

All Grupp Training: eng detailléiert Iwwerpréiwung

D'Virdeeler an Nodeeler vum Cycle-Aerobic

matbréngen:

  1. Cycle ass ee vun den intensivsten Aerobic Programmer, just ee Workout verbrennt Dir 500-600 Kalorien.
  2. Dir kënnt d'Laascht manuell upassen, d'Resistenz erhéijen an d'Geschwindegkeet ewechhuelen.
  3. Spinning ass Intervalltraining, an et ass den effektivste Wee fir iwwerschësseg Fett ze verbrennen.
  4. Dir trainéiert de Kardiovaskuläre System an entwéckelt Är Konditioun.
  5. Cycle ginn Iech net d'Méiglechkeet ze Skive an d'Laascht ze entzéien. Bereet Iech de komplette Programm ze ginn.
  6. Dës Zort Fitness ass gëeegent fir Männer a Fraen.
  7. Spinning fit an déi, déi am Power Training engagéiert ass. Dës Spin-Klass verbessert d'Blutzirkulatioun, an dofir wäerte Blutt a Sauerstoff méi séier an d'Muskelen goen an hire Wuesstum beschleunegen.
  8. Cycle-Aerobic ass méi effektiv fir Kalorien ze verbrennen wéi déi klassesch Klassen um Laufband, Ellipse oder stationäre Vëlo.

scheinbar:

  1. Zyklus bezitt sech op extrem Aarte vu Gruppentraining, also nei an der Fitness fir mat hinnen ze këmmeren ass net recommandéiert.
  2. De Programm setzt vill Belaaschtung op Kniegelenken, dofir kann Péng an hinnen während laange Sessiounen verursaachen.
  3. No den éischten zwee oder dräi Übungen op engem statesche Vëlo kënne ganz schmerzhafte Hënner aus dem ongewéinlech haarde Sëtz.
  4. Virun der Klass Spinning Roll ass am beschten en Dokter ze konsultéieren, besonnesch wann Dir Häerzproblemer oder Krampfadern hutt.
Fett séier verbrennen: 20 Minutte Vëlo Workout

Kuck och:

Fir Gewiichtsverloscht, Cardio Workout

Hannerlooss eng Äntwert