Sit-UPS mat Hanteln

Squats mat Hanteln - Technikübungen:

1. Gitt richteg, hält an all Hand eng Hantel. Handflächen no bannen.
2. Féiss Schëllerbreet ausenaner, Zéiwe liicht no bausse. Halt Äre Kapp während der gesamter Übung opgewuess. De Réck ass riicht. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Op der Inhalatioun, fänkt lues a squat, biegt d'Knéien a plazéiert Äert Becken zréck. Halt de Réck. Fuert weider bis Uewerschenkel parallel zum Buedem sinn. Hiweis: mat properer Übung sollen d'Knéien eng imaginär riicht Linn mat de Féiss an den Zéiwe kreéiere fir senkrecht zur Linn vum Kierper arrangéiert ze ginn.
4. Op der Aushalung befollegt den Opstieg, riicht d'Been, fänkt vum Buedem un zréck an hir originell Positioun.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Bemierkung: gitt sécher datt de Réck am Réck vun der ganzer Übung gebogen ass, soss kënnt Dir de Réck blesséieren. Wann Dir Zweifel hutt iwwer dat gewielt Gewiicht, ass et besser manner wéi méi Gewiicht ze huelen. Kann Bänner fir Handgelenk benotzen.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat Hëllef vun der Hantel maachen.