Squats mat Hanteln mat der Bank

Squats mat Hanteln mat der Ausübung vun der Bankausrüstung:

1. Setzt horizontal Bänk hannert him. Gitt richteg, hält an all Hand eng Hantel. Handflächen no bannen.
2. Féiss Schëllerbreet ausenaner, Zéiwe liicht no bausse. Halt Äre Kapp während der gesamter Übung opgewuess. De Réck ass riicht. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
3. Op der Inhalatioun, fänkt lues a squat, biegt d'Knéien a plazéiert Äert Becken zréck. Halt de Réck. Fuert weider no ënnen bis den Hënner d'Bank beréiert. Hiweis: mat properer Übung sollen d'Knéien eng imaginär riichter Linn mat de Féiss an den Zéiwe kreéiere fir senkrecht zur Linn vum Kierper arrangéiert ze ginn.
4. Op der Aushalung befollegt den Opstieg, riicht d'Been, fänkt vum Buedem un zréck an hir originell Positioun.
5. Fëllt déi erfuerderlech Unzuel u Widderhuelungen aus.

Bemierkung: gitt sécher datt de Réck am Réck vun der ganzer Übung gebogen ass, soss kënnt Dir de Réck blesséieren. Wann Dir Zweifel hutt iwwer dat gewielt Gewiicht, ass et besser manner wéi méi Gewiicht ze huelen. Kann Bänner fir Handgelenk benotzen.

Variatiounen: Dir kënnt dës Übung och mat engem klenge Block maachen, deen ënner Äre Fersen gesat gëtt. Dëst mécht et méiglech korrekt d'Ausübung Ufänger oder Leit mat Mangel u Flexibilitéit ze maachen.

Dir kënnt och d'Staang benotzen.