den Opstig vun der Bar zu der Broscht (mat Stänn)

Hieft Hantelen fir Boobs (mat Stänn) - Technikübungen:

1. Setzt d'Bar um Stand op der gewënschter Héicht. Kapp Hals mëttler Grip. Senkt d'Hëfter erof, verlagert Kierpergewiicht op de Féiss. Réck riicht, Kapp erop. Broscht no vir, Schëlleren iwwer dem Fretboard. Dëst wäert Är initial Positioun sinn.
2. Fänkt un Hantelen ze hiewen beim Knéien riicht. Réck biegen am ënneschte Réck, Äerm bleiwen riicht. Kontrolléiert d'Bewegung vun der Staang. Wann d'Staang op de Niveau vu senge Knéien erhuewen ass, fänkt déi zweet Phas vun der Montée un.
3. Been voll verlängert, eng weider Heberstab, déi duerch d'Verlängerung vum Stamm gedroe gëtt. Wann e Griffon Mëtt-Oberschenkel erreecht, huet d'Aarbecht d'Extensore vun de Been abegraff. Beweegt d'Knéien ënner dem Fangerbrett, bewegt de Becken no vir. Wärend Uewerschenkel Uewerschenkel, Kaalwer, erëm riicht d'Knéien. Um Enn vun der Bewegung soll den Torso voll verlängert ginn a liicht zréckhänken, d'Waffen nach ëmmer riicht, wéi um Enn vun der éischter Etapp vun der Montée.
4. Wann de Kierper komplett riicht ass, an d'Staang um Niveau vum Bauch ass, mécht e Sprong wärend déi gebéit Äerm, Ielebou no vir gedréckt ginn, Broscht gëtt ënner der Staang bruecht, d'Schëllere falen erof. D'Beschleunigung vun der Staang ze reduzéieren, hockt Dir. D'Staang läit op ofgeplattene Schëlleren, den Hals liicht fir den Hals, d'Waffen, d'Hänn entspaant.
5. Zréck op d'Startplaz.