Säi ganzt Liewe laang war ech eng Schloofkopf an eng Eule, dh hat vill geschlof, ass spéit an d'Bett gaang an ass spéit erwächt. Ech hu besonnesch a menger Schoulzäit gelidden: et schéngt mir wëll ze sinn moies um 8:30 an d'Schoul ze kommen !!! Ech war glécklech mat der Aarbecht - menger Meenung no, schaffen nëmmen Eule um Fernseh, sou datt den Aarbechtsdag net viru 11:00 - 11:30 ugefaang huet.
Allerdéngs war ech ëmmer besuergt datt mäi Kierper vill Stonne Schlof brauch. No all, hunn ech keng Zäit eng riesech Unzuel u nëtzlechen an interessante Saachen ze maachen, 10-11 Stonnen den Dag am Bett leien. Vun Zäit zu Zäit hunn ech probéiert mech selwer ze kämpfen a mech zu engem Moiespersoun ze maachen, awer ouni Erfolleg.
Mat der Gebuert vun engem Kand gouf d'Zäit am Dag katastrophal kuerz, a fir Zäit fir all meng Affären ze hunn, hunn ech mech op eng gewësse Manéier misse limitéieren. Déi einfachst Léisung war op den éischte Bléck manner schlofen. Éischter ass et geschitt, am Allgemengen, egal vu menger Entscheedung)))
Awer ganz séier hunn ech ugefaang vill méi schlecht ze fillen, an iergendwou am drëtte Mount vun der Mamm gouf et evident datt ech Postpartum Depressioun hat. Schonn elo, nodeems ech d'Fro studéiert hunn, hunn ech gemierkt datt eng vun den Ursaache vun Depressioun e schreckleche Manktem u Schlof war.
Et huet sech erausgestallt datt Schlof guer kee Luxus ass, mä déi éischt Noutwennegkeet am Kampf fir Gesondheet a Liewensdauer.
Gesond Schlof kann zu engem vun de Geheimnisse vu Laangliewen zougeschriwwe ginn. Studien hu gewisen datt laangfristeg Schlofmangel e Bäitrag zu Diabetis, Iwwergewiicht, héije Blutdrock, kardiovaskuläre Krankheeten an engem allgemenge geschwächten Immunsystem ka sinn. Zousätzlech änneren Hormone vun engem konstante Mangel u gesondem Schlof, wat den Appetit an d'Verdauungsprozesser beaflosst, d'Kapazitéit vum Kierper mat Stress ëmzegoen an de Risiko vun Depressioun erhéicht. Gudde Schlof, richteg Ernärung a Bewegung si wesentlech fir gesond ze bleiwen.
Déi duerchschnëttlech Persoun (jorelaang kee Yoga-Praktiker an net e Spezialist vu Qigong / Tai Chi, asw.) Brauch op d'mannst 8 Stonne Schlof pro Dag, a reduzéiert dës Zäit ëm e puer Stonnen däitlech erhéicht de Risiko fir krank ze ginn.
Nieft der Dauer vum Schlof ass seng Qualitéit wichteg. Schlof soll kontinuéierlech sinn. D'Schlofphase an där mir dreemen (REM Schlof, oder REM) huet e groussen Effekt op wéi mir eis wärend eise waakreg Stonnen fillen. Wann de Schlof dacks ënnerbrach gëtt, verbréngt d'Gehir manner Zäit an dëser Phas, als Resultat vun där mir eis schlapp fillen a Schwieregkeeten hunn ze erënneren a sech ze konzentréieren.
Natierlech ass onënnerbrach a länger Schlof u sech keng Gesondheet ze garantéieren, awer et beaflosst d'Erhale vun vitalen Funktiounen. Zum Beispill, am Schlof ass de Kierper fäeg "Schued vum Liewen" ze kompenséieren: "Reparatur" vu Gewëss, Muskelwachstum, Proteinsynthese trëtt bal ausschliisslech am Schlof op. Iwwregens hunn ech Studie fonnt, déi gewisen hunn, datt Sportler, déi méi Zäit am Bett verbréngen, sech méi séier erhuelen a besser performéieren. Vill Leit probéieren souguer 1-2 Stonne Schlof ze kréien just virun enger seriéiser kierperlecher Aktivitéit oder Sportwettbewerb - sou wäert de Kierper besser virbereeden a fokusséiere virum Test.
Schlof fir d'Gesondheet huet e positiven Effekt op d'mental Leeschtung. Experte recommandéieren eng zéng Minutte Schlof virum e wichtegt Evenement wéi en Examen oder eng Versammlung. Méi laang a méi déif schlofe kann de Géigendeel hunn. Dës Empfehlung schéngt mir schwéier ëmzesetzen. Wann ech mech richteg erënneren an näischt duerchernee bréngen, hätt den Napoleon dëst kënne maachen: 15 Minutte schlofen an der Mëtt vun enger Schluecht))) Awer hien ass déi eenzeg Persoun, déi ech weess, déi sou vill seng Fäegkeet kontrolléiert huet ze schlofen an ze erwächen. .
Hei sinn e puer Tipps vun Experten wéi Dir Iech hëllefe schlofen a genuch schlofen:
- Fir méi REM Schlof ze kréien, probéiert zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen.
- Befreit Äert Schlofzëmmer vun alles wat Äert Schlof kéint ënnerbriechen, wéi Hausdéieren oder Geschnaarchts Partner.
- Stop mat Äre Liiblingsgadgeten annerhallef Stonn virum Schlafengehen. Helle Bildschirmer vun Telefonen, iPads, Computeren maachen Äert Gehir erwächen a stimuléieren et aktiv ze sinn, wat am Géigesaz zu eisem Zil ass. Dës Empfehlung huet mir vill gehollef, dës Regel funktionnéiert definitiv!
- Gitt net an d'Bett bis Dir midd a verschlof sidd. Maacht eppes berouegend: liest e Buch (net op engem helle Bildschierm) oder lauschtert roueg Musek, gitt e waarmt Bad, am Allgemengen, maacht eng Aktivitéit déi Iech schlooft, an eréischt dann an d'Bett.
- Stop drénken koffeinhaltege Gedrénks 5-6 Stonne virum Bett, a virum Bett, drénken eppes berouegend, wéi gebraten Minzeblieder.
Ech hoffen datt dës Empfehlungen hëlleft Iech gutt ze schlofen an Iech net schëlleg ze fillen)))
Quellen:
1. Divisioun vun der Schlofmedezin an der Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Schlofdauer an Iwwerstierflechkeet: eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu potenziellen Studien. SLÉIEREN 2010;33(5):585-592
3. Associéiert Professionnel Schlofgesellschaften, LLC http://www.sleepmeeting.org/