Inhalter
Form: Wéi raffinéiert Är Silhouette
Ech zéien meng Taille nei
Fir e flaache Baucheffekt ass d'Geheimnis fir d'Transversal, déi déif Muskelen vum Bauchband ze stäerken. Op Ärem Bett leien, béien d'Been a bréngen d'Féiss méi no un den Hënner. Setzt déi lénks Hand op de lénksen Knéi an déi riets Hand um rietse Knéi. Inhale beim Opblasen vum Bauch a kontraktéiert de Perineum. Dann ausatmen, de Perineum fest halen an d'Hänn ganz schwéier op d'Knéien drécken. Fillt Dir liicht Zidderen ënner dem Navel? Gutt geschafft, et beweist datt Dir d'Übung richteg maacht. Fir 10 Mol ze widderhuelen.
Wëllt Dir eng Hourglassfigur? D'Léisung: mobiliséieren d'Schräg - d'Muskelen op der Säit vum Magen - mat der Schrägplank. Um Buedem, stinn um lénksen Knéi a lénks Ënneraarm. Den Ielebou muss richteg sinn
ënnert der Schëller. Fir Réckschmerzen ze vermeiden, erënnert Iech un d'Schëlleren, Becken a Knéi ausgeriicht. Da gitt op d'Been
riicht parallel zum Buedem (et muss ausgestreckt ginn), a verlängeren de richtege Aarm iwwer de Kapp. Bleift an dëser Positioun fir 1 Minutt. Maacht datselwecht op der anerer Säit. Fir dëst effektiv ze sinn, spannen net op an otemt déif.
Ech formen meng Hënneschten
Dram Dir vun engem plumpen Hënner? Et ass dann essentiell fir de Gluteus maximus ze verstäerken. Stand, equilibréiert um riichte rietse Been, kippt den Torso no vir, während de lénksen Been op d'Plafong eropgeet. Sichen
fir Iech op de Maximum ze strecken. Fir d'éischt haalt d'Äerm no bei Ärem Kierper, et ass méi einfach ze balanséieren, a wann Dir dru gewinnt sidd, verlängert Är Waffen no vir. Widderhuelen 10 Mol op enger Säit, dann änneren d'Ënnerstëtzung Been.
Fir den Hënner eng flott Ronnheet ze ginn, ass et néideg fir déi kleng a mëttel Hënner ze këmmeren. Op de richtege Been stoen, bréngt de lénksen Been op d'Säit (sou héich wéi méiglech) a maacht kleng Kreeser géint d'Auer. Bleift direkt mat Äre Been sou vill wéi méiglech ausgestreckt. Lean géint eng Mauer fir Gläichgewiicht. Fir 1 Minutt op all Säit ze maachen. Fir d'Schwieregkeet z'erhéijen, addéiere Gewiichter ëm d'Knöchel.
Ech sculpt meng Been
Déi effektivst Übung fir schlank Been: Lunge. Steet op, setzt de richtege Been virun an de lénksen hannert. Lift déi lénks Ferse vum Buedem. Inhale an erof, béien d'Knéien an hält Äre Réck riicht. De richtege Knéi soll iwwer de Fouss sinn. Dann ausatmen wéi Dir erop kënnt a dréckt op de richtege Been. Widderhuelen 20 Mol op all Säit.
Fir de Réck vun den Oberschenkel ze stäerken, leien op de Bauch mat den Hänn ënner dem Kinn. Inhaléieren a béien d'Been wéi wann d'Fersen op den Hënner setzen. Ausatmen a verlängeren Är Been ouni se um Buedem ze raschten.
Fir ze vermeiden datt Äre Réck archéiert, dréckt Äre Bauch an den Hënner schwéier. Fir 2 Minutten ze maachen.
Ech spieren meng Waffen
Fir d'Trizeps an d'Muskelen um Réck vun den Äerm ze gestalten, muss: Push-Ups! Awer keng Panik, Dir kënnt se maachen wann Dir op de Knéien bleift. Et ass méi einfach a grad esou effektiv. Knéien um Buedem, Äerm ausgestreckt an Hänn ënner de Schëlleren, souguer e bësse méi no zesummen, wann Dir et fäerdeg bréngt. Ënneschten op de Buedem beim Inhaléieren an d'Ellbogen no bei der Büst halen. Da gitt zréck erop, streckt Är Waffen aus an exhaléiert. Erënneren ëmmer der ausriichten
Schëlleren, Becken a Knéien. Probéiert am Ufank net ganz niddereg ze goen, 10 cm ass gutt. Zousätzlech funktionnéiert dës super komplett Übung och d'Schëlleren, Pecs an Abs. Fir 10 Mol ze maachen, erhéicht dann den Tempo fir 20 Push-ups z'erreechen (Dir wäert dohinner kommen!).
Fir ze verhënneren, datt d'Haut op den Äerm ze hänken, musst Dir d'Bizeps stäerken (d'Muskelen virun). Sëtzt op engem Stull, Been auserneen, huelt an all Hand eng Hantel (minimum 3 kg) oder e Pak vu 6 Waasserfläschen vun 50 cl. Kippt d'Büst no vir. Huelt Är Ellbogen op d'Plafong beim Ausatmen.
Halt Äre Réck riicht an Är Hänn ënner den Ellbogen. Inhaléieren, senken Är Waffen (ouni d'Päck op de Buedem ze setzen). Fir 2 Minutten weiderzemaachen.