Gesondheetssexperten hunn berechent datt Frae mindestens fënnef gutt Grënn hunn fir sérieux Opmierksamkeet op eng adäquat Eisenaufnahme ze bezuelen. A ville Kraiderprodukter fonnt, et gëtt Energie, schützt géint Erkältung, ass gutt fir schwangere Fraen, a wann se an der richteger Quantitéit verbraucht gëtt, schützt et géint Alzheimer am Alter.
D'Dokteren bemierken datt speziell Eisenergänzungen dacks mam Risiko vun enger Iwwerdosis Eisen verbonne sinn, wat schiedlech ass fir d'Gesondheet - besonnesch fir eeler Fraen. Dofir ass et am beschten Liewensmëttel ze konsuméieren déi Eisen enthalen.
Ee vun de trauregste Mëssverständnisser vu Fleeschfreier ass datt angeblech Eisen nëmme vu Fleesch, Liewer a Fësch kritt ka ginn. Dat ass wäit vun der Wourecht: Zum Beispill, donkel Schockela, Bounen a Spinat enthalen méi Eisen pro Gramm Gewiicht wéi Rëndfleesch Liewer! Iwwregens, Fäll vun Eisenmangel Anämie bei Vegetarier ginn net méi dacks beobachtet wéi bei Fleesch Iessen - also gëtt et keng logesch Verbindung tëscht Anämie a Vegetarismus.
Déi räichste Quelle vum natierlechen Eisen sinn (an erofgaangend Uerdnung): Soja, Melasse, Lënsen, gréng Bliedergeméis (besonnesch Spinat), Tofu Kéis, Kichererbsen, Tempeh, Lima Bounen, aner Huesen, Gromperen, Prune Jus, Quinoa, Tahini, Cashewnëss. a vill aner vegan Produkter (kuckt erweidert Lëscht op Englesch, an op Russesch mat Eisen Ernärungsinformatioun).
Freedlechkeet
Eisen hëlleft Kierpergewebe aus dem Hämoglobin a roude Bluttzellen ze oxygenéieren. Dofir schéngt et datt genuch Eisen aus Naturprodukter konsuméiere Kraaft a Kraaft fir all Dag gëtt - an dat ass bemierkenswäert ob Dir mat Fitness beschäftegt oder net.
kal Schutz
Eisen hëlleft dem Kierper géint Infektiounen ze bekämpfen, well et d'Absorptioun vu B Vitamine optiméiert, an domat den Immunsystem stäerkt.
Hëllef mat Workouts
Eng rezent Verëffentlechung am wëssenschaftleche Journal of Nutrition weist op eng direkt Verbindung tëscht dem Konsum vu genuch Eisenhaltege Liewensmëttel a Fitness Training Erfolleg bei Fraen. Fraen, déi net un Eisen feelen, kënne mat méi Effizienz trainéieren a mat manner Stress um Häerz!
An der Schwangerschaft
Schwangerschaft ass eng Zäit wou et besonnesch wichteg ass fir eng Fra genuch Eisen ze konsuméieren. Eisenmangel kann zu engem nidderegen Fetalgewiicht féieren, Anomalie bei der Bildung vum Gehir vum Kand an enger Ofsenkung vu sengem mentale Potenzial (Erënnerung an d'Fäegkeet fir d'Motorik ze beherrschen verschlechtert).
Schutz géint Alzheimer Krankheet
Zwee-Drëttel vun Alzheimer-Krankheeten si Fraen. An enger bedeitender Unzuel vu Fäll gëtt dës schlëmm Krankheet duerch ... exzessiv Eisenaufnahme verursaacht! Nee, natierlech net mat Spinat - mat chemesche Liewensmëtteladditive, an deenen d'Dosis vum Eisen geféierlech héich ka sinn.
Wéi vill Eisen genee brauch eng Fra? Wëssenschaftler hunn berechent: Frae vun 19 bis 50 Joer mussen all Dag 18 Milligramm Eisen konsuméieren, schwangere Fraen - 27 mg; no 51 Joer musst Dir 8 mg Eisen pro Dag konsuméieren (net méi wéi dës Betrag!). (Bei Männer ass d'Eisenopnahm ongeféier 30% manner).