1. Champignonen
Dank hirer dichter Fleesch-ähnlecher Textur an onverdaubarer Substanz, setzen d'Pilze effektiv de Pilz. A gläichzäiteg enthalen se nëmmen 27 kcal pro 100 g. Probéiert Rëndfleesch duerch frittéiert Champignonen ze ersetzen fir Kalorien a Fette ze spueren: 60 g Champignonen sinn nëmmen 20 kcal an 0 Fett, dëst ass sou eng agreabel Champignonsarithmetik. Dëst kann zum Beispill a Sandwichen gemaach ginn: loosst nëmmen d'Halschent vum gewéinleche Stéck Fleesch, an amplaz vun der zweeter, dënn geschnidden roude Champignonen setzen. Dee selwechte Trick kann mat Koteletten gemaach ginn. Schlussendlech kënne Champignonen séier an engem Wok frittéiert Rëndfleesch ersetzen ouni de Goût ze verléieren, awer mat engem verlockende Gewënn u Kalorien.
2. Quinoa
Rice Ersatzkandidat: Saturéiert grad esou gutt, awer mat manner Kierperschued a méi gesondheetlech Virdeeler. Dëse Vollkorn Getreide ass héich u Protein a Faser (), souwéi Vitamine E, B1, B2 a B9, Magnesium an Zink.
Kachen 1/3 Coupe Quinoa an 1 Taass Waasser mat engem Esslöffel Orangensaft fir 15 Minutten a fügen 1 Dessert Läffel gehackte Pistazien dobäi.
3. Wäin Esseg
Deen einfachsten an niddregsten Kalorie Wee fir e Plat e méi ausgeschwat an interessanten Geschmaach ze ginn. Zousätzlech huet Esseg d'Fäegkeet d'Illusioun ze kreéieren datt mir méi giess hunn wéi mir tatsächlech hunn. Et senkt graduell Bluttzocker an, als Resultat, Kierperfett. Déi einfachst Saach ass et an d'Pflanzöl ze addéieren an dann an d'Salat. Wéi och ëmmer, et gi méi originell Léisungen, zum Beispill e klenge wäisse Esseg fir gekachten Kürbis oder Zucchini, oder Balsamesche Esseg fir Getreide. Zum Beispill kënnt Dir kachen geschriwwe mat Kurkuma.
4. Salmon
Eng ideal Quell vu magerem Protein an ongesiedegt Fettsaieren, déi net nëmme fir eng gutt Häerzfunktioun gebraucht ginn, awer och fir eng dënn Taille. Dës Fettsaieren, genannt Omega-3s, verbesseren d'Insulinempfindlechkeet an hëllefen dofir de metabolesche Prozesser ze verbesseren. Bonus - verbessert Immunitéit an Hautzoustand.
5. Kefir
An och natierlech () Joghurt, Joghurt, fermentéiert gebakene Mëllech, Joghurt an aner fermentéiert Mëllechprodukter. Nieft der Tatsaach, datt se gesond Probiotika enthalen, kombinéiere se och am Idealfall Kuelenhydrater, Proteinen a Fette. A dank dëser Ernährung mat fermentéierte Mëllechprodukter erlaabt Iech 61% méi Gewiicht an 81% méi Taillevolumen ze verléieren wéi eng Diät vum selwechte Kaloriegehalt, awer ouni Kefir.
6. Leinsamen an Leinsamenueleg
Flaxseed an Ueleg dovun kënnen Toxine aus Fettgewebe erofhuelen. An dës Toxine si Schold un der Tatsaach, datt Ernährung, souguer stierwen, hëlleft net Gewiicht op déi gewënscht Gréisst ze verléieren. Flaxseed Ueleg kann zu Gîte rural Kéis oder Cerealien dobäi ginn, a Leinsamen kann an Zaloten a Geméis Stew benotzt ginn.
7. Schampes
Wéi mir bericht hunn 1-2 Glieser Schampes den Dag schafft Wonner mat der Figur. Ersetzt een oder zwee Snacks den Dag mat engem Schampesglas (). Natierlech ginn nëmme Brut oder Extra Brut benotzt, déi nieft dem niddregen Zockergehalt och d'Fäegkeet hunn den Appetit ze verleeden, souwéi kuerz d'Produktioun vu Serotonin an Endorphin ze stimuléieren - Hormone déi verantwortlech fir emotional Ophiewe a gutt Laun. E ganz wichtegt Element vun iergendenger Ernährung!
8. Pistazien
Dës Nëss solle stolz sinn op der Plack vu jiddem Gewiicht ze verléieren: si stimuléieren de Stoffwiessel, briechen Fetter of, reguléieren de Bluttzockerspigel, verbesseren d'Stëmmung a behandelen de Stress. Dës Konklusioun gouf vu Fuerscher vun der University of Michigan () erreecht, déi d'Roll vu Vitamin B6 am Kierper studéiert hunn, déi Pistache besonnesch räich sinn. Fir den Erfolleg vun der Diät sinn nëmmen 50 g Pistazien pro Dag genuch. Deelt dëse Betrag gläichméisseg an ersetzt zwee Snacks mat Nëss, sou datt de Gesamtkalorieninhalt onverännert bleift.
9. pois
Den Trick vu Lënsen ass datt et ongeféier zwou Stonne dauert fir ze verdauen: Dank dësem verlängert et d'Sättigungsgefill a hemmt den Honger. Zousätzlech stabiliséieren d'Lënsen den Bluttzockerspigel a retten eis vum Risiko fir ze sënnegen mat engem Kaloriegehalt Snack. Et ass héich an Faser a vill Protein, sou datt et super ass fir Frühstück a Mëttegiessen. Déi schnellsten () si rout a giel Lënsen. Zucchini, Ingwer an Zitrounejus derbäi, oder Geméiszopp mat Lënsen kachen, mat Olivenueleg a Knuewel würzen.
10. Moschter Somen
Moschter erhéicht den Taux vun de metabolesche Prozesser - 1 Teelöffel geet duer fir déi metabolesch Aktivitéit ëm 20-25% fir 1,5-2 Stonnen ze erhéijen. Dëst ass d'Conclusioun vun de Fuerscher aus dem Polytechnic Institute zu Oxford (), a berechent datt an dësem Fall ongeféier 45 Kalorien aus engem giessene 700 Kalorien giess ginn "ouni den Dësch ze verloossen." Fügt Moschterkären op waarmt Geméisueleg bäi fir säi Goût z'entdecken, a benotzt den Ueleg fir Zaloten, Stews an Zoppen.