Inhalter
Hutt Dir jeemools e Knuet am Bauch wann Dir Angscht hutt? Dës Relatioun tëscht der Gesiicht vu Gefor an der Reaktioun vun Ärem Kierper gëtt vun Ärem Solarplexus gefördert.
De Solarplexus erstellt de Link tëscht der Äussewelt an Ärem banneschten Selbst. Wësse wéi Dir dësen Deel vun Ärem Kierper entspaant ka ganz wichteg sinn an Iech de ganzen Dag richteg Entspanung bréngen.
Fannt an dësem Artikel eraus wat de Solar Plexus, wéi et ze schaffen an ze relaxen.
Wat ass de Solarplexus?
De Plexus ass en Netz vun Nerven, déi matenee verbonne sinn, déi d'Beweegunge vun den Organer beaflossen, mat deenen et verbonnen ass.
De Plexus riicht tatsächlech de Fonctionnement vun de verschiddenen Organer mat deenen et verbonnen ass.
Et ass am Pit vum Mo, et ass e Set vun Nerven, déi op enger Kräizung treffen (1). De Sonneplexus vu sengem wëssenschaftlechen Numm gëtt den Zöliakplexus (2) genannt.
Dëse Plexus riicht d'Beweegunge vun der Liewer, Nieren, Magen, Darm, Bauchspaicheldrüs.
Et läit am Bauch tëscht der zwieleften Thorax Wirbel an der éischter Lendegerwirbel. Et gëtt a giel gewisen wéi op der Foto.
Als Erënnerung sinn d'Lendenwirbelen déi vum ënneschte Réck. De Sonneplexus ass anescht wéi de Plexus vum Atmungstrakt.
Läit virun der Diaphragma an hannert Ärem Bauch, kontrolléiert a reguléiert den Zöliakie Plexus Verdauungsfunktiounen, Nährstoffabsorptioun a Reinigung vun Gëftstoffer aus dem Kierper.
D'Nieren an d'Liewer zum Beispill sinn déi emunktär Organer vum Kierper, dat heescht, si botzen de Kierper vu Schwéiermetaller, gëftege Produkter an anerer, déi mir konsuméieren.
Iwwert dëse kierperleche Link, le Solarplexus spillt eng Roll bei der Perceptioun an der Empfang vun Informatioun iwwer déi et Kontroll huet.
Et kritt déi immateriell Informatioun fir se am kierperleche Kierper ze vermëttelen. Et ass och de Paart zum Immaterielle am Kierper.
Déi emotional Problemer vun deenen mir leiden, d'Ressentimenter sinn d'Auswierkunge vun engem onbalancéierten, schlecht verwalteten Sonneplexus.
Fir ze liesen: De komplette Guide fir d'Chakraen
Aner wichteg plexuses an Ärem Kierper
De mënschleche Kierper besteet aus enger Villzuel vu Plexusen, déi gréissten sinn:
- De Plexus cervical : et ass en Netz vun Nerven, déi an dräi Gruppen klasséiert sinn no hirer Roll an Destinatioun.
De Gebärmutterhalsplexus beinhalt d'anterior Muskelen vum Hals, en Deel vun de Schëlleren, den anterioren Aspekt vum Thorax, d'Membran an d'Haut vun engem ënneschten Deel vum Kapp (1).
- Lendeger Plexus: dëst Nervennetz ass mat de Funktiounen vun den ënneschte Gliedmaart, de Genitalie an der Bauchmauer verbonnen.
- Plexus brachial : Dëse Plexus läit op der Basis vun Ärem Hals an am posterioren Deel vun den Äerm. De Plexus Brachial erlaabt d’Autonomie vum ieweschten Glied.
- Plexus pudendal : Och de schändleche Plexus genannt, de Pudendalplexus ass eng Rei vun Nerven, déi d'Gebitt vum Perineum kontrolléieren, déi extern Geschlechtsorganer.
Bei Männer, Penis a Klitoris bei Fraen. De pudendal Plexus ass d'Quell vun der analer an der Harnkontinenz.
- De Sakral Plexus: Et kontrolléiert déi ënnescht Gliedmaart an d'Genitalie.
- De Coccygeal Plexus deen d'Beckenregioun kontrolléiert.
Firwat ass de Sonneplexus sou wichteg?
Wéi mir uewen gesot hunn, ass de Sonneplexus mat Ären Emotiounen verbonnen. Et ass den Zentrum vum mënschleche Wëllen, vu Muecht, vum Urspronk vun den Entscheedungen déi mir treffen.
Et ass och de Sëtz vum Mangel u Selbstvertrauen, Ressentiment, Saache schlecht gelieft.
Wa mir Angscht hunn, wa mir ängschtlech sinn, oder wa mir nervös sinn, ass de Sonneplexus betraff. Et ass en Energiezentrum (3).
An der traditioneller asiatescher Medizin, speziell Ayurveda, schwätze mir 3. Chakra. Et ass deen, deen eis Kraaft gëtt, et ass deen, deen eis Plaz an der Gesellschaft feststellt, deen eist Potenzial weist.
Et ass och verbonne mat Energie, Middegkeet, kuerz mat positiven oder negativen Emotiounen. Et ass de Chakra vun der Dualitéit tëscht internen an externe Choixen, tëscht internen an externen Interessen.
Stress kënnt och aus dem Ungleichgewicht vun dësem Chakra. Well sech am Sonneplexus Stress opbaut, da kënnt och de Geschwüren, de Bauchgeschwür.
Et ass also wichteg datt (wa mir schlecht Erfarungen hunn, déi mir accumuléieren - Stress, Ressentiment, Ängscht ...), mir wahrscheinlech Krankheeten entwéckelen, déi d'Liewer, d'Nieren, d'Bauchspaicheldrüs, d'Verdauungssystem an d'Zesummenhang Organer zum Sonneplexus betreffen.
Är Emotiounen gutt ze managen erlaabt Iech Är kierperlech Gesondheet ze erhaalen.
Ausserdeem féiert de richtege Fonctionnement vum Sonneplexus zu engem positive Geescht, Freed, Freed, Selbstvertrauen, Dynamik, Konstanz. Et mécht Ären Nervensystem méi staark an et schaaft Selbstlosegkeet a Verantwortung an Iech.
Wéi schafft an entspaant Äre Solarplexus?
Dëst ass d'Verbindung tëscht Ären Organer, Ärem Sonneplexus an Ären Emotiounen.
- De Mo ass mam Sonneplexus verbonnen. Dëst Uergel op eng onmateriell Manéier féiert eis d'Situatiounen ze akzeptéieren, déi sech eis presentéieren. Wat mir méi d'Saachen vum Liewen akzeptéieren, wat mir besser liewen. Soss si mir ëmmer onzefridden, onglécklech.
- D'Liewer ass mat Roserei oder mat Freed verbonnen.
- D'Bauchspaicheldrüs ass mat sanft, Zärtheet assoziéiert.
- D'Milz mécht rout Bluttzellen. Wann d'Leit sech gefaangen fillen, wa se sech net ausdrécke kënnen, beaflosst dat hir Mëlz.
Fir datt de Solarplexus e gudde Gläichgewiicht huet, musst Dir Übunge maachen fir en ze relaxen.
De Bogen Pose
Wéi et ze realiséieren?
- Lie Gesiicht erof mat Ärem Kierper ausgestreckt. Da biegt d'Knéien, sou datt Är Zéiwe bis an den Himmel opgehuewe ginn.
- Streckt Äre Bauch gutt a gräift Är Knöchel mat den Hänn. Bleift roueg a roueg. Kompriméiert virun allem Äre Réck net.
- Äre Kapp soll direkt virun Iech opgehuewe ginn. D'Büste soll och opgehuewe ginn. Wann d'Positioun gutt gemaach ass, beréieren nëmmen den ënneschte Bauch an d'Hëfte de Buedem.
Halt dës Positioun fir ongeféier 1 Minutt.
- Eng aner Variatioun vun dëser Übung ass fir Är Féiss ze senken an Iech selwer op Är Handflächen z'ënnerstëtzen, mat Ärem Torso oprecht an Ärem Kapp direkt no vir. Är Waffen solle gutt parallel sinn an Är Zänn um Buedem solle gutt ausgestreckt sinn.
- Fir ze raschten, erëm ausbreeden oder zréck an d'Positioun vum Kand.
Fir richteg op d'Bow Pose ze preparéieren, maacht d'Kobra Pose oder Hond Pose virdru.
D'Virdeeler fir Äre Kierper
D'Archhaltung wierkt op d'Liewer, Nieren, Darm a Mo. Et handelt och fir de Bluttfluss an de Mo ze liwweren andeems de Bauch ausdehnt.
Dës Haltung ass energesch. Dofir ass et moies recommandéiert. Et hëlleft och negativ Emotiounen ze evakuéieren.
Dofir ass et unzeroden iwwer d'Léift, d'Gléck ze denken wann Dir d'Bow Pose maacht. No engem schwéieren Dag oder am Fall vu Stress, Besuergnëss, übt dës Haltung fir méi Blutt an den 3. Chakra ze bréngen fir seng Entspanung z'erméiglechen. Dëst wäert de Stress ewechhuelen.
D'Positioun vun der Kobra
Wéi et z'erreechen
- Leet Iech op der Matte mat Ärem ganze Kierper, Gesiicht no ënnen. Halt Är Féiss an Zänn ausgestreckt (4).
Dréckt op Är Hänn an hieft Är Këscht. Vergewëssert Iech datt Är Féiss liicht ausernee bleiwen a fest um Buedem bleiwen. Wéi Dir Är Këscht ophëlt, streckt Är Büste no vir.
Virdeeler fir Äre Kierper
D'Kobra Positioun erlaabt Iech Är Büste ze strecken. Et handelt op de Sonneplexus an déi verschidden Organer, déi dovun ofhänken.
Fir ze liesen: Alles iwwer Lithotherapie
D'Haltung vum Boot
Wéi et z'erreechen
- Sëtzt op Ärer Matte mat Äre Féiss virun Iech verlängert an Äre Réck riicht.
- Bréngt Är gebogen Been zréck op Är Bust. Opgepasst net Äre Réck ze ronnen, betruecht amplaz Äert Gewiicht no vir ze bréngen.
- Da setzt Är Hänn ënnert den gebogenen Knéien, also hannert den Oberschenkel. Halt Är Zänn direkt virun Iech.
- Streckt Äre Bust an den Himmel.
- Lean liicht zréck, an hieft Är Féiss vun der Matte. Benotzt ëmmer Är Hänn fir d'Héicht vun Äre Been z'ënnerstëtzen.
Äre Shin soll parallel zum Buedem sinn an Är Knéien méi no bei Ärem Bust.
Bleift an dëser Positioun bis den 20.
- Eng aner Variatioun vun dëser Übung ass d'Hänn ze loossen an se no vir op den Zänn ze strecken.
Fir zréck an d'Reschtpositioun zréckzekommen, lues d'Been erof.
Seng Virdeeler fir de Kierper
Dës Übung erlaabt Iech d'Nerven vum Sonneplexus wéi och d'Organer ënner dem Kommando vun dësem Plexus ze schaffen.
Nieft dem Solarplexus erlaabt et Iech Är Been, Hëfte, Féiss a Réck ze schaffen.
Et stimuléiert och d'Nierfunktioun an d'Konzentratioun.
Vermeit dës Übung ze maachen:
- Wann Dir schwanger sidd,
- Wann Dir Asthma hutt
- Oder wann Dir net gutt sidd (Perioden)
D'Haltung vum Krieger 1
Wéi et z'erreechen
- Stand direkt op Är Matte wéi wann Dir d'Biergpositioun maacht.
- Da maacht e breet Spalt mat Ärem richtege Been, Är riicht Hänn sollten d'Bewegung vun Äre Been verfollegen (5).
- Öffnen Äre lénksen Fouss no baussen sou datt Är Zänn virun der Yogamatte sinn.
- Bréngt Äre richtege Fouss (bannen) bei 45 Grad eran.
- Maacht op d'Front vun Ärer Matte, Gesiicht a Këscht direkt no vir.
- Biede de lénksen Knéi, hält se an der Linn mat den Zänn.
- Huelt Är Waffen op den Himmel, Handfläche vis-à-vis vuneneen.
Inhale an ausatmen an dëser Positioun.
- Endlech senken Är Hänn op d'Gebiedspositioun.
Fir aus der Positioun ze raschten, huelt e grousse Schrëtt no vir, zréck an d'Biergpositioun.
D'Biergpositioun ass upstream an downstream vun der Krieger Haltung 1.
Wat sinn hir Virdeeler fir Äre Kierper
Dës Übung fördert d'Konzentratioun. D'Positioun vum Krieger 1 erlaabt Iech Äre Solarplexus ze schaffen.
Atmung a Meditatioun
Fir de Solarplexus nei ze balanséieren, betruecht d'Inhalatioun an d'Ausatmung an enger Lotuspose. Wann Dir inhaléiert, denkt d'Faarf giel, orange.
Wann Dir ootmen, denkt un d'Faarf gréng.
Atem an an eraus duerch de Plexus. Maacht dës Übung fir 3 Minutten. Maacht et regelméisseg fir Ressentiment, Stress, Besuergnëss ze befreien.
Maacht regelméisseg Meditatiounsübungen fir negativ Emotiounen ze befreien.
Iessen ze iessen
Dir musst déi giel faarweg Liewensmëttel konsuméieren fir de Solarplexus Gläichgewiicht z'ënnerstëtzen. Als giel Friichten hutt Dir:
Ananas, Zitroun, Mango, Passioun Uebst, Guava, Plum, Papaya ...
Giel-faarweg Geméis wéi Endive, Squash.
Déi ätherescht Ueleger, déi Äre Plexus ënnerstëtzen, sinn Rosmarin, Kurkuma, Kamillen,
Konklusioun
De Solarplexus ass en Netz vun Nerven, dat d'Emunkatiounsorganer an den Verdauungssystem beaflosst.
Nieft dësem kierperlechen Aspekt ass et de Paart, de Link tëscht der Äussewelt an Ärer bannenzeger Welt.
Ze vill Aflëss, negativ Emotiounen kënnen net nëmmen de Solarplexus unbalancéiert ginn, awer och zu Krankheeten an den Organer verbonnen.
Dofir d'Interesse fir säi gudde Gläichgewiicht fir eng gutt Gesondheet an e méi equilibréiert, erfëllt, erfëllt Liewen ze garantéieren.