Sport mat Puppelchen
Fänkt vun den éischte Schrëtt un andeems Dir stänneg a stänneg trëppelt. Dank dem Puppelcherstouss gëtt Äre Klenge bequem installéiert an Dir kënnt d'Übung lues a lues weiderféieren. Wann Dir Äre Puppelchen an engem Schlaang dréit, sidd Dir grad esou fräi fir ronderëm ze goen. Am Ufank, Spadséiergank normalerweis, fir zréck an et lues. No enger Woch, erhéicht de Tempo a gitt mat engem héije Tempo. Maacht Iech keng Suergen, Äert Kand wäert frou mat der Ride! Et gi strollers speziell entworf fir Lafen ouni op de Réck ze zéien. Während de Wochen kënnt Dir kuerz Schrëtt maachen an d'Ausfluchzäit verlängeren.
Meng Sportssitzung doheem
Ier Dir Gewiicht trainéiert fir e festen a flaach Bauch ze fannen, musst Dir Äert Perineum nei educéieren. Dëse Muskel, och de Beckenboden genannt, ass verantwortlech fir d'Vagina, d'Blase an d'Rektum z'ënnerstëtzen. Ausgedehnt während Schwangerschaft a Gebuert, et muss all seng Tonalitéit erëmgewielt, besonnesch Harn Leckage ze vermeiden. Rehabilitatiounssessiounen mat engem Physiotherapeut oder engem Hebefra daueren ongeféier engem Mount. Wann Äre Perineum rehabilitéiert ass, fokusséiert op Fitness: et ass eng gutt Léisung fir Äre Kierper sanft ze stäerken. Awer erausgoen fir u Gruppecourse matzemaachen ass net ëmmer einfach fir eng nei Mamm. Profitéiert vum Schlof vun Ärem Puppelchen fir Iech gutt mat engem Klengen ze fillenSport Sessioun doheem. Investéiert net an DVDen mat engem ambitiéise Programm, well Dir musst Äre Kierper respektéieren. Praxis sanft Übungen, Atmung gutt a probéiert ëmmer Äert Gebärmutter eropzesetzen anstatt se zréckzedrécken (mir vergiessen de "Crunch Abs"). Den Trick ass mat enger ëmgedréinter Bauchbewegung ze blazen, wéi wann Dir ootmen géift. Sou schützt Dir Iech selwer.
Beweegt dobaussen
Wann Dir e bëssen Zäit eleng hutt, Schwammen ass en ideale Sport fir jonk Mammen. Dir Toun Äre ganze Kierper ouni Iech vun Ärer leschter Méint vun der Maternitéit gewiicht ze fillen. Wéi och ëmmer, waart sechs Wochen no der Gebuert, wann d'postnatal Visite passéiert ass fir de Risiko vun enger Infektioun ze vermeiden, besonnesch wann Dir eng Tréin oder Episiotomie hat. Eng gutt hallef Stonn Schwammen zweemol d'Woch soll Iech Vertrauen an Ärem Kierper ginn.
Kloteren, manner bekannt wéi Schwammen, ass och e komplette Sport dee sanft op Är Muskelen wierkt. Haut ginn et vill Zentren a ganz Frankräich. Eng gutt Iddi fir nei Erausfuerderungen ze lancéieren!