Inhalter
Schrëtt Aerobic - et ass en nidderegen Impakt Cardio Workout, deen op einfachen Danzbewegungen op enger spezieller erhéierter Positioun (Schrëttplattform) baséiert. Schrëtt Aerobic ass eng ganz populär Klass am Gruppecours dank gutt a sanft fir Gelenkstress.
Aerobic op de Steppen vun gläich gëeegent fir Ufänger a fortgeschratt. Schrëtt Aerobic maachen kann net nëmmen am Fitnessstudio awer och doheem. Et geet duer fir eng Schrëttplattform ze kafen an e passende Video trenirovku ze wielen. Loosst eis kucken, wat ass d'Benotzung vu Schrëtt Aerobic a wéi een et richteg maacht.
Step-up Plattform: wéi wielt + Präisser
Schrëtt Aerobic: wat ass et?
Wann Dir e gesonde a schéine Kierper wëllt kréien, da gitt sécher Cardio-Workoute regelméisseg ze maachen. Dëst ass e super Wee fir fit ze ginn, den Häerzmuskel ze trainéieren an d'Ausdauer z'entwéckelen. Et gi vill verschidden Arte vu aerobe Übungen, déi Iech hëllefen d'Häerzfrequenz ze halen a Kalorien ze verbrennen wärend der Stonneklass, awer ee vun de populäersten Cardio Beräicher war Schrëtt Aerobic.
Schrëtt Aerobic gouf an den 80er Jore vum leschte Joerhonnert Coach Gen Miller erstallt wärend der Period vum Wuesstem vun der Popularitéit vun Aerobic a Fitness. Wärend der Genesung no engem Knéi huet de Jean, op de Rot vun engem Podolog, Gelenker entwéckelt, op eng kleng Këscht getrëppelt. Erfollegräich Rehabilitatioun huet hir d'Iddi kritt Trainingse mat engem Spazéiergang um Hiwwel ze kreéieren. Also ass et eng nei sportlech Richtung - step-aerobic, déi séier populär op der ganzer Welt gouf.
Studien hu gewisen datt Schrëtt Aerobic Coursen hëllefe bei der Präventioun vun Osteoporose a Arthritis. Et ass och e super Wee fir Äert Herz-Kreislauf-System ze trainéieren a bis zu 500 Kalorien pro 1 Stonn Klass ze verbrennen. Schrëtt Aerobic huet e komplexen Effekt op de Kierper, mat besonnesch effizient ugepasst d'Form vun de Been, den Hënner an de Bauch. Ausübung op enger Schrëttplattform hëlleft fir besonnesch schwiereg Problembereedungen ze léisen, déi um baussenzegen, hënneschten an bannenzegen Oberschenkel leien.
Wat ass d'Essenz vu Schrëtt Aerobic?
Also, Schrëtt Aerobic besteet normalerweis aus engem Set vu Basis Schrëtt, déi a passende Schnouer verbonne sinn. Den Niveau vun der Komplexitéit vu Schrëtt a Bänner hänkt vun der spezifescher Lektioun of. Trainings gi vu rhythmescher Musek begleet a si séier. Coursen benotze speziell Plastikplattform mat rutscht Uewerfläch. Schrëttplattform hunn verstellbar Héicht, doduerch kënnt Dir d'Schwieregkeet vum Workout erhéijen oder erofgoen.
Normalerweis fänken d'Coursen a Schrëtt Aerobic mat engem Warm up an Basis Schrëtt un. Lues a lues sinn d'Basis Schrëtt komplizéiert a kombinéiert a Bündelen. Wann Dir eng Lektioun fir Ufänger gewielt hutt, da wäert d'Kombinatioun einfach sinn - net méi wéi 2-3 Schrëtt am Package. Klassen fir mëttel- a fortgeschrattem Niveau beinhalten net nëmmen déi méi räich Akkorden, awer och méi héichgeschniddene a komplizéiert Versioun vun der Übung. Also déi éischt Kéier Dir sidd vläicht net einfach d'Beweegunge synchron mam Coach ze widderhuelen.
Training fir Schrëtt Aerobic dauert normalerweis 45-60 Minutten. D'Lektioun ass kontinuéierlech a vergréissert d'Komplexitéit, als Rescht an Erhuelung kënnt Dir periodesch zréck op d'Schrëtt. Wann Dir eng laang Zäit keng kierperlech Aktivitéit hat, ass et am beschten mat regelméissegem Spazéiergang ouni Stepan unzefänken fir schlecht Gesondheet oder souguer Häerzprobleemer ze vermeiden. E puer Trainer enthält heiansdo um Enn vun der Lektioun Übunge fir d'Waffen an de Bauch fir d'Belaaschtung auszegläichen, well Schrëtt Aerobic haaptsächlech d'Muskele vun de Been an den Hënner belaascht.
Peak global Popularitéit vu Schrëtt Aerobic erlieft an de spéiden 90er. Nei Trends am Grupp Fitness (HIIT, Crossfit an TRX) sinn e bësse presséiert Klassen Schrëtt Aerobic. Wéi och ëmmer, elo mat Schrëttklassen bleiwen populär bei ville Fans vu Cardio-Trainingen. Walking op der Plattform ass eng méi gudder Belaaschtung wéi de Schock vum Sprangen vum Programm, also wat d'Sécherheet ugeet, ginn se Chance fir vill aner Aarte vun aerobe Klassen.
Déi Aarte vu Schrëtt Aerobic
Wann d'Gruppessioun "Step Aerobics" genannt gëtt, implizéiert et eng klassesch Lektioun iwwer Training am Mëttelstand. Et gëtt ugeholl datt Dir kënnt vereinfachen an et méi schwéier maachen andeems Dir den Niveau vun der Plattform ännert. Wéi och ëmmer, et ass ëmmer besser fir eng Proufcourse ze goe fir ze verstoen wat e Programm ass, well et hänkt dacks vun der Visioun vum Trainer of.
Wa mir iwwer d'Zorte vu Schrëtt Aerobic schwätzen, ass et méiglech déi folgend ze verdeelen:
- Basis Schrëtt. Training fir Ufänger, déi Basis Schrëtt an einfach Kombinatioune enthält.
- Fortgeschratt Schrëtt. Training fir de fortgeschratte Student deen d'Erfahrung hat mat Step ze schaffen. Normalerweis handelt et sech ëm komplex Routinen a Sprangübungen.
- Dance Schrëtt. Lektioun fir déi, déi Danzchoreographie gär hunn. An dësem Programm sinn d'Schrëtt am Danz vu Bündele geformt, déi Iech hëllefen net nëmme Gewiicht ze verléieren, awer och fir Plastizitéit a Meedercher net z'entwéckelen.
- Schrëttkamo. Schrëtt Aerobic, wou Dir vill usprochsvoll Kombinatioune vu Bewegunge fënnt, sou passt op koordinéiert Leit. Awer d'Intensitéit vun dëser Lektioun uewen.
- Schrëtt Intervall. Training fënnt am Intervall Tempo statt Dir waart op explosive Intervalle a roueg Intervalle fir Erhuelung. Ideal fir séier Gewiichtsverloscht.
- double Schrëtt. Workout, déi zwou Schrëtt Plattform benotzt fir d'Effizienz vun de Klassen ze erhéijen
- Power Schrëtt. Workout, déi och Kraaftübungen fir Muskeltonus benotzt ginn.
D'Virdeeler an Nodeeler vu Schrëtt Aerobic
Schrëtt Aerobic huet eng Rei Virdeeler, déi hir zu engem gemaach hunn déi beléifste Coursen an de Gruppenessiounen. Awer och op de Schrëtt Übungen hunn eng Rei Nodeeler a Kontraindikatiounen, sinn dofir net fir jiddereen.
D'Virdeeler an d'Virdeeler vu Schrëtt Aerobic
- Schrëtt Aerobic ass eng vun den effektivsten Arten vu Cardio fir Gewiichtsverloscht a lass vun iwwerschësseg Fett. 1 Stonn Coursen kënnt Dir 300-500 Kalorien verbrennen.
- Klassen Schrëtt Aerobic ass vill méi sécher fir d'Gelenker wéi zum Beispill Lafen, Plyometrie, Sprangseel. Mat vergläichbare Resultater an der Energie kritt Dir e relativ nidderegen Impakt op d'Gelenker vun de Féiss.
- Dëst ass e super Training den ënneschte Kierper, deen am meeschte problematesch bei den Dammen ass. Dir wäert d'Muskele vun den Hëfte an den Hënner tonneieren, hir Form zéien a verbesseren. Ausserdeem sinn d'Schrëtt op de Schrëtt fir ze hëllefen dréche Been a reduzéieren se am Volume.
- D'Step Aerobic Klassen si passend fir d'Préventioun vun Osteoporose a Arthritis, wat besonnesch wichteg ass fir déi, déi e sittende Lifestyle féieren.
- Während der Klass Schrëtt Aerobic forcéiert Dir Äert Häerz an Är Longen méi effizient ze schaffen an se méi gesond ze maachen. Sou eng Ausbildung reduzéiert e puer Mol de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten.
- Regelméisseg Klassen Schrëtt Aerobic hëlleft Iech e gesond Gewiicht ze halen, vermeit Probleemer am Zesummenhang mat Iwwergewiicht: Diabetis, Schlaganfall, Stoffwechselerkrankungen, Gelenkschmerzen, Häerzproblemer.
- Schrëtt Aerobic hëlleft Iech d'Ausdauer z'entwéckelen déi nëtzlech sinn net nëmme beim Training awer och am Alldag. Zum Beispill, wann Dir Trap op engem héije Buedem klëmmt, laang Spazéieren, e Bierg eropgoen. Och op der Schrëtt Aerobic entwéckelen Koordinatioun, Beweeglechkeet a Balance.
- Dir kënnt d'Schwieregkeet vum Workout upassen andeems Dir d'Héicht vun der Schrëttplattform ännert. Wat méi héich d'Uertschaft ass, wat Dir méi Belaaschtung kritt.
- Schrëtt Aerobic besteet aus Übunge fir Gewiichtsübertragung, ideal fir d'Erhéijung vun der Knochendicht an d'Erhale vum Knochengewebe. Net nëmme wäert dëst Iech méi mobil maachen, awer och hëlleft eng Knochenerkrankung am Erwuessene ze vermeiden.
- Dir kënnt Schrëtt Aerobic maachen net nëmmen a speziellen Klassesäll awer och doheem. Et gi gratis Video Tutorials fir Ufänger, duerch déi Dir fäeg sidd d'Grondlage vun der Aerobik um Schrëtt ze léieren.
TABATA fir Gewiichtsverloscht: eng Auswiel vun Übungen
Nodeeler vu Schrëtt Aerobic
- Klassen am Grad si vu manner Impakt op d'Gelenker wéi lafen a sprangen, awer wann Dir an de Kniegelenker sidd, kann dës Zort Fitness dëse Problem verschlëmmeren. Wann de Problem mat de schaarfe Gelenker ass, ass et besser op Pilates Coursen ze fokusséieren.
- Schrëtt Aerobic ass ganz divers an huet keen eenzegen Template. All Instruktor bréngt seng eege Charakteristiken am Unterréchtstonnen, sou datt net all Klasse gläich effektiv a vu qualitativ héichwäerteg sinn.
- Übungen um Schrëtt enthalen d'Operatioun vun de Muskelen vun de Been an den Hënner, während d'Muskele vum Uewerkierper manner Belaaschtung kréien. Zousätzlech ass Schrëtt Aerobic néideg fir Stäerktraining z'ergänzen fir eng ëmfaassend Verbesserung vun Ärem Kierper.
- Schrëtt Aerobic belaascht d'Achilles Sehne déi just iwwer der Ferse vum Fouss läit. Feeler mat der richteger Technik ze respektéieren, d'Schrëtt op der Plattform kënne Verletzungen oder Broch vun den Achilles verursaachen.
- A Schrëtt Aerobic benotzt eng Kombinatioun vu Schrëtt a Bänner fir de Studium vun deem kann Zäit daueren. Déi éischt Lektioune fir ze schaffen oft verwiesselt iwwer d'Schrëtt an hu keng Zäit fir en Trainer deen et enttäuscht Schrëtt Aerobic ze maachen.
Kontraindikatiounen fir Schrëtt Aerobic ze üben:
- Kardiologescher Krankheet
- Erkrankungen vun de Gelenke vun de Féiss
- Krankheeten vum Bewegungsapparat
- Héich Blutdrock
- Krampfadern
- E grousst Gewiicht
- Schwangerschaft an der Postpartum Period (3 Méint)
- Eng laang Paus an der Fitnessübung (besser mam normale Spadséiergank 5-7 km pro Dag unzefänken)
Wann Dir aner Krankheeten hutt déi kierperlech Aktivitéit kënne behënneren, ass et besser en Dokter ze konsultéieren.
D'Effektivitéit vu Schrëtt Aerobic fir Gewiichtsverloscht
Wéi effektiv ass Schrëtt Aerobic fir Gewiichtsverloscht? Ier mer op dës Fro äntweren, erënnere mer eis un de Grondprinzip vum Gewiichtsverloscht. Äre Kierper fänkt u Gewiicht ze verléieren wann Dir manner Kalorien verbraucht wéi Äre Kierper konsuméiere kann. Egal wéi trainéiert, wann Dir manner iesst wéi Är alldeeglech empfohlene Kalorien (e kaloreschen Defizit erstallt), fänkt Är Kierperenergie Fett aus hire Reservebestänn ze verbréngen.
PROPER NUTRITIOUN: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
Kardio-Trainingen sinn e super Wee fir Kalorien ze verbrennen, sou Schrëtt Aerobic effektiv fir Gewiichtsverloscht. Eng Stonn Sëtzung Dir kënnt e gutt Iessen verbrennen, an dofir méi séier fir Iech méi no beim gewënschten Zil ze zéien. Zousätzlech, Schrëtt Aerobic Téin Muskelen, beaflosst subkutan Fett duerch Erhéijung vun der Blutzirkulatioun, gëtt Energie a lindert Stress (fir ze iessen ze vermeiden).
Natierlech gëtt et méi energieintensiv Workout deen Iech hëlleft fir eng Stonn Lektioune méi Kalorien ze verbréngen wéi Schrëtt Aerobic. Awer Dir musst verstoen datt se wahrscheinlech méi Schock an traumatesch sinn wéi Klassen mat Schrëtt. Zousätzlech ass Schrëtt Aerobic dat ass reduzéiert de Volume an dréit den ënneschten Deel vum Kierper, an net hir Gewiicht.
Schrëtt Aerobic fir Ufänger
Wann Dir nach ni Schrëtt Aerobic gemaach hutt a wëllt ufänken, da kuckt eis Features Lektiounen, Übunge vu Schrëtt Aerobic a Empfehlungen iwwer Kleeder a Schong fir Training.
Schrëtt Aerobic fir Ufänger: 10 Features
1. Gitt sécher datt Dir Iech u richteg Kierperpositioun wärend der Ausféierung vun Übunge vu Schrëtt Aerobic: Knéien liicht gebéit, zréck riicht, Bauch eran, Hënner enk, Schëlleren zréck, kucken no vir.
2. D'Schrëtt déi Dir braucht fir de ganze Fouss op der Plattform ze maachen fir ze hänken hänkt net erof.
3. A Schrëtt Aerobic Nr. vu Schrëtt op zwee Konten - op d'mannst véier. Dëst ass wéinst der Tatsaach datt Dir net nëmmen um Buedem muss plënneren, a souguer op enger Plattform eropgeet.
4. A Schrëtt Aerobic, am Géigesaz zum Klassiker, gëtt et keng hannendrun Schrëtt.
5. Op der éischter Klass Schrëtt Aerobic kënnt Dir schwéier sinn d'Übunge mam Instruktor ze widderhuelen. Vläicht gitt Dir souguer an de Schrëtt verwiesselt. Et ass absolut normal, no 3-4 Sessiounen fillt Dir Iech vill méi Vertrauen.
6. Wat méi héich ass eng Schrëttplattform, wat méi intensiv ass. Ufänger sollten eng Héicht vun 10-15 cm wielen Méi erfuerene Studente 20 gesinn No an no kann d'Héicht vum Projektil erhéicht ginn. Et ass festgestallt datt all plus 5 cm an d'Héicht vun der Schrëttplattform bäigefüügt ginn zousätzlech 12% vun der Belaaschtung.
7. Dir kënnt d'Ausübung op enger Schrëttplattform komplizéieren, wann Dir Hanteln oder Gewiichter op de Been oder Hänn benotzt.
8. Eng hallef Stonn virum Übung drénkt e Glas Waasser an huelt ëmmer e puer SIPS vu Waasser all 10. Minutte während der Klass.
9. Wann Är Fitnessstudio Schrëtt Aerobic mat verschiddene Schwieregkeetsniveauen ubitt, ass et am beschten eng Klass fir Ufänger ze wielen, och wann Dir eng gutt kierperlech Ausbildung hutt no aneren Training.
10. Denkt un déi éischt Bewegung vun den "Been" an dann "Hänn". Hand an d'Aarbecht ze bréngen, nëmmen wann den ënneschten Deel vum Kierper d'Bewegung voll beherrscht.
Basis Übunge vu Schrëtt Aerobic
Fir et méi einfach ze maachen Step-Aerobic ze maachen, proposéiert Iech e puer Basisübungen aus Step Aerobics an den illustrativen Biller.
1. E Basis Schrëtt oder Basis Schrëtt
Schrëtt op d'Schrëttplattform mat béide Féiss ofwiesselnd. Leeft op véier Konten.
2. D'Schrëtt mam Bréif V oder V-Schrëtt
Schrëtt ofwiesselnd op engem Schrëtt mat béide Féiss op de Géigendeel Ecker vun Stepan.
3. Schrëtt zahlest Shin oder Curl
Schrëtt Äre richtege Fouss op de Wénkel vun der Schrëttplattform a lénks lafe Schwéngung zréck. D'Ferse sollt de lénksen Hënner beréieren. Da lafen op déi aner Säit.
4. Schrëtt hiewen de Knéi oder de Knéi erop
Schrëtt Äre richtege Fouss op de Wénkel vun der Schrëttplattform an der lénkser Béck am Knéi an zitt bis op de Magen. Da lafen op déi aner Säit.
5. Schrëtt mam Been Lift oder Kick up
Schrëtt Äre richtege Fouss op de Wénkel vun der Schrëttplattform, an déi lénks no vir geheit. Da lafen op déi aner Säit.
6. De Buedem beréieren
Stinn op der mëttlerer Schrëttplattform, beréiert alternativ de Buedem mat engem Fouss, dann deen aneren.
7. Entféierung Been zréck
Schrëtt Äre richtege Fouss op de Wénkel vun der Schrëttplattform an de lénksen huelt wäit wéi méiglech zréck ouni de Knéi ze béien. Hänn zéien sech gläichzäiteg mat der Erhéijung vun de Been. Da lafen op déi aner Säit.
8. Entféierung Féiss op d'Säit
Schrëtt riets Fouss op enger Schrëttplattform, an huelt déi lénks Säit, béckt et um Knéi. D'Hänn réckelen an d'Richtung synchron mat der Erhéijung vun de Been. Da lafen op déi aner Säit.
Méi usprochsvoll Übunge vu Schrëtt-Aerobic
Mir bidden och Beispiller vu méi schwieregen Übungen, déi Trainer kënnen an de Programm fir fortgeschratte Student bäifügen:
1. Sprangen op der Plattform
2. Sprang duerch d'Plattform
3. Sprangen ofleeën Féiss
4. Podpiski op der Plaz
Wéi Dir gesitt, kann d'Ausbildung fir fortgeschratt Trainere Sprangübungen enthalen. Wann Dir Unerkennung beim Sprangen hutt, da sprangt Dir besser a kléng Impakt Versioun vun den Übungen (just Schrëtt).
Merci fir de gifs youtube Kanal Jenny Ford.
Kleedung a Schong fir Schrëtt Aerobic
A Schrëtt-Aerobic et ass ganz wichteg komfortabel Sportschong ze wielen. Besser fir Sportschong mat rutschfërmeg schockabsorberender Sole z'engagéieren, déi de Stress op de Gelenker reduzéiert. Schong solle gutt op de Fouss passen an de Bogen vum Fouss ënnerstëtzen, dëst hëlleft de Féiss vu Verletzungen ze schützen. Wann Dir eng Veranlagung fir Krampfadern, kann et zu Klassestrumpfhosen droen.
Top 20 Fraen Laafschong fir Fitness
Fir Sportskleedung gi keng speziell Ufuerderungen. Dat Wichtegst, hatt war bequem an huet d'Bewegung net beschränkt. Et ass besser e Qualitéitsatméierend Material ze wielen. Maacht weg datt et besser ass keng laang Hosen ze benotzen: et ass e Risiko vu Verletzungen wann sasakianime op enger Schrëttplattform.
Schrëtt Aerobic doheem
Ass et méiglech Schrëtt Aerobic doheem ze maachen? Natierlech kënnt Dir! Wann Dir net fäeg ass a Gruppecoursen ze goen oder Är Fitness einfach net Aerobic trëppelt, kënnt Dir doheem trainéieren.
Wat Dir braucht fir Schrëtt Aerobic doheem ze üben?
- Step-up Plattform
- E puer fräi Plaz
- Gemittlech Sportschong
- Déi richteg Musek oder de fäerdege Video-Training
Sportschong an e klenge Quadrat vu Raum am Raum fannt Dir all, gratis Musek a prett Video Training mat Schrëtt Aerobic ass op YouTube fir gratis Zougang. Schrëttplattform kann duerch e passende Sujet mat enger Héicht vun 10-20 cm ersat ginn (z. B. eng kleng Bank). Wann Dir näischt hutt fir et z'ersetzen, kënnt Schrëttplattform kaaft.
Step-up Plattform gëtt a Sportsgeschäfter verkaaft. Seng duerchschnëttlech Käschte reichen tëscht 1500 a 5000 Rubel. De Präis hänkt vun der Materialqualitéit, der Kraaft, der Ofdeckung, der Stabilitéit of. Och de Präisschrëtt hänkt vun der Unzuel vun den Niveauen of: meeschtens sinn et Zwee-Niveau an Dräi-Niveau (dh kënnen 2 respektiv 3 Héicht installéieren, respektiv).
Loosst eis Beispiller vu Modeller vu Schrëttplattforme kucken.
Schrëtt Plattform bis 2500 Rubel
Schrëtt Plattform vun 2500 bis 5000 Rubel
Schrëtt Plattform vun 5,000 bis 8,000 Rubel
Schrëtt Reebok
Déi optimal Gréisst Schrëttplattform: Längt 0.8-1.2 Meter, Breet 35-40 cm Héicht Stepan ass normalerweis 10-15 cm mat der Méiglechkeet d'Héicht vun 30-35 cm ze erhéijen Déi éischt 2-3 Wochen doheem ass et besser ze setzen Schrëtt op d'minimal Héicht fir d'Basisübungen ze meeschteren an d'korrekt Positioun vun de Féiss unzepassen. Lues a lues Héicht vum Schrëtt erhéijen an den Trainingsniveau komplizéieren.
Wann Dir eng Schrëttplattform kaaft, passt op seng Uewerfläch op. Et ass wichteg datt et rutscht war, am léifsten mat engem rubberiséierte Spëtz. A Schrëtt Aerobic Bewegunge gi séier ausgefouert, dofir, wann all onbequem Bewegung op der rullender Uewerfläch kënnt Dir just falen.
Schrëtt Aerobic: Videolektiounen fir Ufänger a fortgeschratt
Fir Schrëtt Aerobic doheem ze maachen, kënnt Dir Video fäerdeg maachen déi op YouTube sinn. Zum Beispill e ganz gudde Kanal mat enger grousser Villfalt u Formatiounen Jenny Ford. Dësen Trainer specializiruetsya fir Schrëtt Aerobic, also op hirem Kanal fannt Dir Programmer fir Ufänger a fortgeschratt.
Och ass et e super Video fir Fitness doheem - thegymbox. Si hunn och Méiglechkeete vu Programmer fir verschidden Niveauen vum Training (kuckt de Link op d'Playlist mat Schrëtt Aerobic). Musek fir Schrëtt Aerobic fannt Dir um Kanal Israel RR Fitness.
1. Jenny Ford: Schrëtt Aerobic fir Ufänger (30 Minutten)
2. Schrëtt Aerobic fir Ufänger (30 Minutten)
3. Schrëtt Aerobic fir all Niveauen (25 Minutten)
4. Schrëtt Aerobic: Basisniveau op Russesch (30 Minutten)
5. Schrëtt Aerobic: en intensiven Training an der Russescher Sprooch (30 Minutten)
6. Musek fir Step Aerobics Music Step Aerobics (55 Minutten)
Schrëtt Aerobic fir Gewiichtsverloscht: d'Äntwerten vun eise Lieser
Masha: “Déi Schrëtt Aerobic Coursen hunn ech viru sechs Méint e Frënd geruff. Et war ouni vill Begeeschterung, ech hunn um Internet gelies, net inspiréiert. Awer war ech falsch !! D'Lektioun huet 1 Stonn gedauert, awer et ass geflunn wéi wa mir ongeféier 10 Minutten engagéiert waren. Meng Been Muskelen den nächsten Dag, ganz verbrannt, och wann ech keen Ufänger sinn. Gitt op e Schrëtt fir sechs Méint, 2 Mol pro Woch, ganz gestreckt Been, d'Gebitt Rëss, de bannenzegen Deel shunula, an och Fett iwwer de Knéi si bal do!! Denkt elo drun en Heem Tapdanz ze kafen fir Aerobic doheem ze maachen. “
Olga: “An esou enger Grupp wéi Step Aerobic hänkt vill vum Trainer of. Ech sinn déi lescht Jore geplënnert, a probéiert Schrëtt Aerobic a 4 verschiddenen Turnhallen. Iwwerall komplett aner Approche! Ëmsou méi hunn ech d'Schrëttaerobic am éischte Raum gär, awer elo geet et net méiglech. Am Drëtten war och näischt. Awer an der zweeter a véierter ... de Bauer, sorry. Keng normal Musek, keng Belaaschtung, keng Interaktioun vum Trainer mam Publikum. Dofir presséiert Är Wiel Sektioun net. “
Julia: “Merci u Schrëtt Aerobic 4 kg an 3 Méint verluer, awer am wichtegsten fir mech - dënn Been (ech sinn Biren), déi allgemeng schwéier si fir Gewiicht ze verléieren. Awer just virun enger Woch sinn ech op Crossfit gewiesselt - ech wollt eng méi intensiv Übung. "
Ksenia: “Schrëtten Aerobic maachen annerhallwem Joer an der Hal, déi lescht sechs Méint der Plattform kaaft an doheem maachen. Huelt am Fong e Programm vu YouTube ... Ech hu gär Videoe mam Jenny Ford. Dank der Stepa hu ganz gutt Gewiicht verluer no der Gebuert, lénksem Bauch, Oberschenkel a Flanke goufen ewechgeblosen ... Just 8 Pond verluer an 1.5 Joer Studie, d'Liewensmëttel selwer sinn net besonnesch verletzt, obschons probéiert kee Schued ze iessen ... ".
Katherine: „Ech hunn éierlech probéiert de Schrëtt Aerobic ze spieren, awer net mäin. All dës Schrëtt, Akkorde, Sequenzen, ganz schwéier ze erënneren. A wann et sou eng Varietéit vun aneren Cardio-Training gëtt, léiert Step-Aerobic net. Elo maachen ech Vëlo a funktionell Ausbildung, schwëtzen a midd e puermol méi, et muss sech net u komplizéiert Bewegungen erënneren. "
Veronica: “Fir mech ass Schrëtt Aerobic d'Erléisung. Ech hu wierklech net gär Laufband an Ellipsen, ech langweilen mech an oninteressant vum monotonen Trëppelen a Lafen, also wollt ech fir e Cardiogeld sichen. Klassen Schrëtt Aerobic Ech hu gär Spaass Musek a Bewegunge sinn onberechenbar, an d'Grupp iergendwéi motivéiert. Déi éischt 2-3 Lektioun war ech verwiesselt an de Bewegungen, awer dunn ass involvéiert, an elo gi vill Bündelen op der Maschinn. Och wann eisen Instrukter ëmmer probéiert d'Übungen ze aktualiséieren. Ech hun gär".
Fir Training heiheem empfeele mir de folgenden Artikel ze kucken:
- Top 50 bescht Übunge fir den Hënner
- Déi Top 50 bescht Übunge fir Bauch
- Déi Top 50 bescht Übunge fir Been
- Top 20 bescht Übunge fir Waffen