Inhalter
Grupp Training Coursen a Fitness Veräiner, déi a Gruppen ënner der Leedung vum Instruktor ofgehale ginn. Gruppentraining kann eng komplett aner Sportrichtung sinn: vum einfachen Pilates bis zum Crossfit Impakt.
Ech hu beschloss fir an de Gruppentraining ze goen a kann net entscheeden a wéi eng Richtung ech wielen? Oder just verluer am Zäitplang an de Fitnessclub, dee vill onbekannt Nimm enthält? Mir bidden Iech eng eenzegaarteg, ganz detailléiert Formatioun vun Aarte vu Grupp Training mat Beschreiwunge a Fotoen.
Kuck och:
- Top 20 bescht Frae Schong fir Fitness
- Déi richteg Ernärung: wéi Schrëtt fir Schrëtt unzefänken
Basis Informatioun iwwer d'Zorte vu Gruppentraining
Gruppenausbildung hunn dacks ongeféier dee selwechten Numm och a verschiddene Fitnesscluben. Oft gi Programmer op Englesch genannt, sou datt et net ëmmer méiglech ass d'Typen vu Klassen direkt ze verstoen.
Et ass bedingt méiglech all Typ vu Gruppentrainingen op verschidde Beräicher ze deelen:
- Aerobic Übung
- Ausbildung trainéieren
- Mixte Workout (Cardio + Kraaft)
- Dance Workout
- Den Training ass niddereg Impakt
Ideal ass Äre Trainingsplang Gewiichtstraining, Aerobic-Übung a Stretching / Yoga. Ausdehnen ass genuch fir 1 eemol d'Woch duerchzeféieren, de Rescht vun den Trainingen ass iwwer d'Woch verbreet. Wann Dir net dacks fäeg ass de Gruppentraining ze besichen, ass et besser, déi gemëschten Typ Workouts ze notéieren, déi eng diversifizéiert Belaaschtung fir de ganze Kierper sinn. D'Stretching ass d'Aart vu Programm dat komplett ouni Schued kann doheem ausgefouert ginn. Kuckt zum Beispill eis Auswiel: 7 Videoe mat Ausdehnung fir Ufänger doheem.
Wat ass wichteg ze erënneren?
Ganz dacks déiselwecht Aart vu Gruppentraining a verschiddene Gesondheetsclibb huet ganz aner Inhalter a Belaaschtung. Also gitt sécher eng Proufcourse ze besichen wann Dir Grupp Training wielt. Och wann Dir de Programm vertraut hutt (liest d'Beschreiwung oder hutt an der Vergaangenheet gemaach), et ass besser d'Besetzung mat hiren eegenen Aen ze gesinn.
Zum Beispill an e puer Fitnessclibb am Programm vum Intervall Training verfügbare angebote Belaaschtung, déi fir déi Bedeelegt gëeegent ass, an an anere Fitnessclibb sinn dës Übunge just fir fortgeschratt entwéckelt. Et ass besser am Viraus de Schwieregkeetsgrad vun all Programm ze spezifizéieren fir eng optimal Belaaschtung ze wielen. Fir verschidden Aarte vu Gruppentraining bitt verschidde Schwieregkeetsgrad, zum Beispill, Schrëtt I, Schrëtt II, Schrëtt III. Dëst bedeit den éischten, zweeten an drëtten Niveau vun der Komplexitéit.
Wann Dir de Fitnessraum besicht, deen d'Gruppenübung de Les Mills léiert, nämlech Kierper Pompel, Kierper Kampf, Kierper Gläichgewiicht, CXWORX, Sh'bam an anerer, liest hir detailléiert Beschreiwung an eisem Artikel: All Programmer vu Les Mills.
Tipps fir Grupp Training:
- Gitt sécher d'Beschreiwung ze liesen an kontrolléiert de Belaaschtungsniveau op de spezifesche Gruppstrainingen, ier Dir en Zäitplang plangt. Vill hänkt vum Instruktor vun der Klass of, och eng Aart vu Programm kann däitlech vun ënnerschiddlechen Traineren ënnerscheeden.
- Et ass egal a wéi enger Reiefolleg et de ganzen Dag iwwer Programmer gëtt: éischt Kraaft Training oder Cardio Workout. Kuckt Äre perséinleche Komfort an Är Liichtegkeet: et ass ubruecht mat der méi einfacher fir Iech Programm ze starten an Äre Training deegintensiv ze maachen. Awer d'Resultater vun der Prozedur beaflossen net.
- De Stretching an de Yoga et ass besser den definitive Programm vum Dag ze setzen (Wann meiglech). Awer déi gemeinsam Übunge kënnen als éischt besicht ginn.
- Gitt sécher datt Dir Turnschuere fir all Typ vu Grupptrainings maacht mat Ausnamen mat nidderegen Impaktprogrammer, wou Klassen ugeholl ginn datt se barfuß sinn. Benotzt bequem Kleedung aus Naturmaterialien, wat d'Bewegung net beschränkt.
- Bréngt ëmmer Waasser mat an d'Praxis, probéiert all 10-15 Minutte kleng SIPS ze drénken. Gitt sécher e Glas Waasser ze drénken 20 Minutte virum Training an zwee Taasen Waasser no der Ausübung fir Rehydratioun.
- Wann Dir eng staark Schwächt fillt, Schwindel, Kribbelen am Häerz, da bleift ophalen an den Otem zéien. Benotzt e Fitbit oder Häerzfrequenzmonitor fir d'Häerzfrequenz während Aktivitéiten ze iwwerwaachen an d'Häerz net ze iwwerlueden.
- Probéiert Äre Programm vu Gruppenausbildungen auszegläichen fir eng Varietéit mat anzebannen, net déiselwecht Aart vu Laascht, och wann Dir nëmme gewësse Form vu Fitness léiwer mécht.
- Wann Dir Kontraindikatiounen fir Gesondheet oder chronesch Krankheeten hutt, consultéiert onbedéngt Ären Dokter a consultéiert mam Trainer iwwer Belaaschtungen.
- Fir Resultater z'erreechen Dir musst op d'mannst 2 Mol d'Woch während 1-2 Stonnen regelméisseg an d'Gruppübung deelhuelen. Erwaart net séier Fortschrëtter iwwer 2-3 Sessiounen datt Är Figur kaum ännert. Dir musst 3-4 Wochen trainéieren fir dat éischt Resultat ze gesinn.
Aerobe Grupp Training
Aerobesch Gruppentraining ass haaptsächlech entwéckelt Kalorieverbrennung, Entwécklung vum Herz-Kreislauf-System an d'Ausdauer erhéijen. Mat dëse Coursen kënnt Dir Gewiicht verléieren a vun iwwerschësseg Fett lass ginn. Am Duerchschnëtt dës Cardio Workout fir 400-500 Kalorien pro Stonn Sessiounen ze verbrennen a si perfekt fir Diäter vun alle Fitnessniveauen.
Och aerobesch Übung gëtt fir déi, déi a Kraaft Training am Fitnessstudio involvéiert sinn, gewisen a sicht no zousätzlech Programmer fir eis Cardio-Übung. Denkt drun datt d'Herz-Kreislauf ze trainéieren noutwendeg ass, och wann Dir kee Cardio-Training hutt. Schwaach Häerzmuskel mat ëmmer méi staarke Belaaschtunge kéint séier fänken.
Aerobic (Aerobic)
Aerobic ass eng komplex dynamesch Beweegung déi ënner rhythmescher Musek duerchgefouert gëtt. Aerobic kann een eng Aart Sportdanz nennen. De Programm enthält e puer Basisbewegungen, déi a Bündele kombinéiert sinn. Als éischt wäert Dir wahrscheinlech schwéier sinn all d'Bewegungen an der Zäit op d'Musek ze reproduzéieren, awer mat der Zäit beherrscht Dir de Programm.
Grupp Übung Aerobic, et gi verschidden Niveauen ofhängeg vun der Komplexitéit vun de Kombinatiounen an Energieverbrauch. Bleift an dëser Form vum Training minimal, all Trainingssitzunge gi kontinuéierlech ofgehalen. Aerobic fënnt normalerweis statt ouni d'Benotzung vun zousätzlechem Equipement.
Schrëtt / Schrëtt Aerobic (Schrëtt Aerobic)
Schrëtt Aerobic ass ee vun de populäersten Fitness Trend, deen am Zäitplang vun de meeschte Sportsveräiner fonnt gëtt. Si representéieren a Gruppübung, déi op Salageanu op enger spezieller Plattform (Schrëtt) baséiert.
Wéi regulär Aerobic involvéiert Schrëtt Aerobic eng Kombinatioun vu verschiddene Schrëtt déi am Laaf vun der Aarbecht komplizéiert sinn. Schrëtt Aerobic hëlleft Kalorien ze verbrennen an d'Muskelen am Hënner a Been ze schaffen, wärend d'Laascht op d'Gelenker reduzéiert gëtt. Liest méi: Schrëtt Aerobic: Benefice, Schued, Effektivitéit, Bewegung.
Kickboxing (Kickboxing) oder Box (Box)
De Spillplang vun den Top Fitnesscluben huet och sou Gruppentraining wéi Kitbashing a Boxing. Kickboxing involvéiert opfälleg Techniken souwuel vun Hänn a Féiss, dofir gëtt déiselwecht Belaaschtung op den ieweschten an ënneschten Deel vum Kierper. Box enthält Techniken vu Punches, sou benotztondéi meescht Belaaschtung kritt den ieweschten Deel vum Kierper.
Wärend béid Aarte vu Formatiounen allgemeng Konditioun erhéijen, Fett verbrennen, kierperlech Fitness verbesseren, d'Muskele stäerken an Agilitéit, Kraaft a séier Reaktiounen entwéckelen. Dës Klassen sinn och super fir Stressrelief a Befreiung vun der Negativitéit. Viru kuerzem gewinnt Popularitéit vun der Direktioun vum MMA (gemëschte Kampfsport), déi eng Rei vun Techniken, Schoulen a Richtunge vun eenzelne Kampf kombinéiert.
Tae-Bo (Tae-Bo)
Tae Bo ass eng Mëschung aus Perkussiounstechniken an Aerobic speziell entwéckelt fir Iech a perfekt Form ze kréien andeems Dir Elementer vu Kampfsport benotzt. Dëst ass de perfekte aeroben Training fir déi, déi net gär sprangen oder op de Schrëtt goen. Dëse Programm kombinéiert Cardio-Übung a schafft aus Muskelen aus Waffen, Bauch, Hënner an Oberschenkel.
Normalerweis gëtt de Programm a verschidde Segmenter agedeelt, wärend Dir d'Muskele vum Uewer- an Ënnerkierper konsequent stäerkt, gekoppelt mat enger héijer Häerzfrequenz a Kalorien ze brennen. Net ze verwiessele mam Tae Bo an Thai Boxing (Muay Thai). Muay Thai ass eng asiatesch Kampfkonscht. Tae Bo ass ee vun de Beräicher an der Fitness-baséiert Aerobic a Kampfsport, déi vum Trainer Billy hallef eidel entworf gouf.
Aquafitness (A-Fitness)
A-Fitness ass eng sanft Form vu Cardio déi all Bedeelegt passt, abegraff schwanger Meedercher, eeler Leit, Leit mat Krankheeten am Herz-Kreislauf-System a Bewegungsapparat. Grupp Übungs-Fitness gëtt am Waasser gehal fir Musek ze optimiséieren.
Et gëtt bewisen datt Klassen am Waasser nach méi effektiv sinn wéi um Land, well Waasser den Effekt vun der muskulärer Aarbecht verbessert andeems een den zousätzleche Widderstand iwwerwënnt. Och gëtt d'Waasser e Massage Effekt, deen den Haut Ton verbessert an d'Cellulite reduzéiert. D'Fitness erlaabt Iech net sou vill Kalorien ze verbrennen wéi traditionell Aerobic, sou datt et schlank ass wënschenswäert de Programm mat anere Gruppentraining ze kombinéieren.
Cycling / Spinning (Cycling / Spinning)
Vëlofueren ass eng aner ganz populär Aart vu Gruppübungen déi eng Lektioun op speziellen Übungsbikes sinn (d'Bikes). Training fënnt am Intervallmodus statt, d'Belaaschtung ännert sech duerch d'Geschwindegkeet vun der Rotatioun vun de Pedalen, Widderstand a Kierperpositioun.
Vëlofueren ass ee vun de meeschte intensiv Aarte vu Cardio-Training, déi meescht Gewiicht kréien Been, Hënner an zréck. Mat dësem sidd Dir getrocknegt a fir Gewiicht ze verléieren an net Muskelen erhéijen am Volume. Cycling ass populär wéi Männer a Fraen. Liest méi: Vëlofueren: wat ass et, profitéiert, effektiv.
Jump Kangoo (Kangoo Jumps)
Kangoo Jumps ass ee vun den neiste Trends an der Fitnesswelt, déi direkt ganz populär gouf. D'Haaptfeature vun dësem Programm sinn speziell "Sprangstiwwelen", mat engem eenzegaartege Fréijoerssystem. Sou Fitness ass net nëmme ganz effektiv fir Gewiichtsverloscht a Muskelverstäerkung, awer och sécher fir d'Gelenker an de Réck, well dës spréngend Schong speziell fir Rehabilitatioun no Verletzung entwéckelt goufen.
D'Entwéckler vum Programm verspriechen en héije Kalorieverbrennen a Spaass Workout. Et ginn 2 Aarte vu Formatiounen: Kangoo Power (Intervall Training) a Kangoo Dance (Aerobic). D'Kannergruppübung Kangoo Jumps.
Ausbildung trainéieren
An dësen Aarte vu Bewegung ass Äert Haaptziel Kraaftentwécklung, Verbesserung vum Skelett-Muskelsystem, Verstäerkung vun der Muskulatur a vun de Problemzonen op den Äerm, Bauch a Been lass ze ginn. D'Kraaft vum Programm gi mat Gewiichter (Hanteln, Hantel, Bodybar) a mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper gehal. An dësen Übungen eng ganz wichteg Technik, also gitt sécher all Empfehlungen vum Instruktor ze folgen.
Et ass wichteg ze bemierken datt et net néideg ass sech iwwer de Muskelwuesstum ze këmmeren a vu Kraaftübungen a Gruppen ze erhéijen. In der Regel, si bidden Übunge mat nidderegem Gewiicht, wat Är Muskelen zum Toun verursaacht awer d'Muskelmasse net erhéicht. Zu engem gréissere Mooss d'Kraaft vu Gruppentraining entwéckelt fir Fettverbrennung a bauen e schéine getéinte Kierper also fillt Iech se an Äre Fitnessplang opzehuelen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Kierper Sculpt / Super Sculpt
Bal all Gesondheetsclub huet Kraafttraining fir all Muskelgruppen, an normalerweis gëtt et Body Sculpt genannt. De Programm enthält Übunge mat Gewiichter (normalerweis Hanteln) an Übunge mat eegene Kierpergewiicht (Pushups, Planken) déi Iech hëllefen d'Muskelen ze stäerken an e getéinte Kierper ze kréien.
Déi meescht Oft wäert Dir déi klassesch Kraaftübungen mat liichtem Gewiicht maachen, konsequent duerch déi verschidde Muskelgruppen vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper schaffen.
Ënneschten Kierper an Uewerkierper
Dëse Kraafttraining fir den Uewerkierper (Uewerkierper) an den ënneschte Kierper (Ënnescht Kierper). Sou eng Gruppentraining eegent sech fir déi, déi wëll Akzent fir op getrennte Muskelgruppen ze schaffen. Am Uewerkierper stäerkt Dir d'Muskelen vun den Äerm, Schëlleren, Këscht, Réck, Press, Pressen ausféieren, UPS zéien, an Hanteln, Pushups, Planken.
Am Programm vum Ënneschte Kierper soll iwwer Muskele vun de Been an den Hënner schaffen, meeschtens Longen, Kniebeugen, Schaukelbeen, déi stinn a leien um Buedem. Oft verdünnte Kraaftübungen Cardio-Übunge fir extra Kalorie ze brennen.
Abs / Kär
Wann Dir wëllt Akzent fir op gestemmte Magen ze schaffen, dann notéiert w.e.g. d'Gruppübung Abs (Bauchpäerd), wat Iech hëllefe fir d'Géigend vun der Taille auszeschaffen a Bauchmuskelen, Réck a Réck zréck ze stäerken.
Meeschtens ass d'Lektioun komplett um Buedem et gi verschidde Versioune vu Crunches, Planken, Hyperextensioun. Heiansdo ginn d'Trainings kombinéiert mat Stretching. An dësem Fall ass de Spillplang indicativ, dh Abs + Flex.
ABL, Bums + Abs
Oft an de Fitness Veräiner bitt Gruppentraining fir déi meescht problematesch Gebidder vun de Fraen. Si ginn ABL genannt (Bauch, Hënner, Been Press, Hënner, Been) oder Bums + Abs (Hënner an Press). Programmer beinhalt d'Aarbechten u Übungen, déi Iech hëllefen, schéi Oberschenkel an Hënner ze kréien an d'Muskele vum Bauch ze zéien.
Sou Trainingen si ganz populär, well dës Beräicher d'Haaptkierperfett bei Fraen accumuléieren. Den ABL Programm gëtt mam eegene Gewiicht an zousätzlech Gewichte ofgehalen.
Kierper Pompel / Pompel / Hot Iron / Iron Fit / Barbell
dës Kraafttraining mat enger mëller Hantel fir Muskeltonus a Fettverbrennung. Klassen entwéckelt fir eng grouss Unzuel vu Widderhuelunge fir all Muskelgrupp, sou datt Dir gläichzäiteg u Gewiichtsverloscht, Muskeltonus an enger Ofsenkung vum Volume funktionnéiert.
De Programm gëtt begleet vu motivéierender Musek, d'Bewegunge ginn an engem konsequente Rhythmus gespillt. Ass allgemeng benotzt niddereg Gewiicht vun Staangen / Bodybare: 3-7 kg. Liest méi iwwer de Programm Body Pump.
Mixte Grupp Training (Cardio + Kraaft)
Am gemëschte Grupp Training kombinéiert Cardio Belaaschtung fir d'Entwécklung vum Herz-Kreislauf-System a Kraaftbelaaschtung fir Muskeltonus. Dës Programmer sinn ideal fir integréiert fir d'Verbesserung vun der Kierperqualitéit ze verbesseren an eng allgemeng Fitness a kuerzer Zäit ze kréien.
Wéi och ëmmer, dës Zort Training beinhalt normalerweis en héijen Tempo a séier Ännerung vun Übungen, sou datt Ufänger ufanks schwéier kënne sinn eng festgeschwate Geschwindegkeet ze halen ouni Technik ze verléieren. Wann Dir net sécher sidd iwwer Är Fäegkeeten, ass et am beschten eng méi benodeelegt Belaaschtung ze ginn.
Circuit Training (Circuit Training)
An dëser Zort Gruppstraining waart op Iech e puer Übungen déi Dir am Kreesprinzip widderhëlt, duerch all Muskelgruppen ze schaffen. Zum Beispill Squats, Plank, op der Plaz lafen, Pushups, Crunches, Sprangen - et ass eng Ronn.
All Übung déi Dir fir eng gewëssen Zäit (oder eng gewëssen Unzuel vun Zäite) maacht, passéiert noeneen vun engem op deen aneren. Nom Ofschloss vum ganze Krees fannt Dir e klenge Rescht an da widderhëlt de Krees. De Set vun Übunge bestëmmt vum Instruktor a Komplexitéit vun de Programmer an Ärer Hal.
FT / Functional Training (Functional Training)
Feature vum funktionellen Training ass datt Dir Übunge praktizéiert déi gläichzäiteg verschidde Muskelgruppen vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper benotzen. Dëst erlaabt Iech net nëmmen de ganze Kierper ze tonéieren, awer och vill Kalorien ze verbrennen.
Zousätzlech hëlleft de funktionnellen Training Iech Beweeglechkeet a Geschwindegkeetsqualitéiten z'entwéckelen, déi am Alldag praktesch kommen. Oft funktionnéiert Grupp funktionnelle Training ouni zousätzlech Inventar mam Gewiicht vu sengem eegene Kierper. Liest méi iwwer d'Virdeeler vun der funktioneller Ausbildung.
TRX (Trainingsschleife)
An hei ass en aneren modernen Trend am Grupp Training. TRX schéngt einfach an einfach Inventar, déi aus zwee hängenden Loopen besteet. Allerdéngs dës Schleifen maachen Wonner, an zwéngen Är Muskele méi effizient ze schaffen.
Mat der TRX kënnt Dir eng vertraute Übung maachen, awer wéinst der Notwendegkeet de Balance an d'Gläichgewiicht ze halen, ass all Übung komplizéiert a forcéiert Äre Kierper méi intensiv ze schaffen. Prinzipiell TRX Grupp Trainingssitzungen enthalen funktionell Übunge fir verschidde Muskelgruppen vun den ieweschten an ënneschten Deeler vum Kierper. Liest méi: TRX: Benotzung, Effektivitéit, Bewegung.
Intervall / HIIT (Intervall Training oder HIIT)
Wann Dir Fett verbrennt wëllt an doduerch d'Qualitéit vum Kierper verbessert, da passt d'Intervallstraining eenzegaarteg fir Iech. Coursen ginn ofgehalen nom Prinzip vun ofwiesselnd Héichintensitéit an niddereg Intensitéit Intervalle, all Intervall gëtt eng gewëssen Zäit zougewisen.
Am Intervall Training verléiert e puer Mol méi Kalorien wéi klassesch aeroben Übungen andeems de Metabolismus nom Enn vun de Coursen erhéicht gëtt. Eng vun den Aarte vum Intervall Training ass Tabata (TABATT), an deenen alternativ 20 Sekonne super intensiv Übung gefollegt vun 10 Sekonne Rescht. Liest méi hei: TABATA Training: manuell + Übungsplang.
CrossFit (Crossfit)
Crossfit ass en trendy a ganz populäre Sport, dee séier e richtegen Duerchbroch am Feld vun intensiver Fitness gouf. Training Crossfit ass entwéckelt fir fortgeschratt Ëmgank ouni Gesondheetsprobleemer (besonnesch Gelenker a Wirbelsail).
De Programm ass eng Mëschung aus intensiver Kraaft, aeroben a funktionellen Übungen, déi mat Geschwindegkeet ausgefouert ginn: Beweeglechkeet, Sprangen, Push-UPS, Pull-UPS, Seel klammen, mat Gewiichter a méi schaffen. Crossfit ass net nëmmen e Programm fir Gewiichtsverloscht, et ekstremalnie Workout fir de Fitness a kuerzer Zäit ze verbesseren. Liest méi iwwer Training fir Crossfit.
Danzgrupp Training
Deen offensichtleche Virdeel vun den Danzcoursen ass Dir wäert net nëmme Gewiicht verléieren, awer fir eng Charge vu Vivacity a Positiv ze kréien. Zousätzlech hëllefe Programmer baséiert op Danz fir d'Plastizitéit an d'Gnodlechkeet z'entdecken, déi am Alldag nëtzlech sinn. Wéi och ëmmer, et sollt ee feststellen datt Gruppentraining an enger Hal méi adaptéiert fir Gewiichtsverloscht wéi d'Entwécklung vun Ären Danzfäegkeeten.
Als Regel, Danzgrupp Training bitt bezuelbar mëttelintensiv Übung. Wat d'Komplexitéit vun der Choreographie ugeet, hänkt et vum spezifeschen Instrukter of, awer meeschtens fokusséiere se sech op den Duerchschnëttsstudent. Mir bidden d'Beschreiwung vun nëmmen e puer Beräicher vun Danzgruppentrainingen déi am heefegste virkommen.
DANCE Workout: all Zorten
Zumba (Zumba)
Haut ass Zumba ee vun de meescht populäre Danztrend a Fitness-Säll vun der Welt. Et baséiert op der Bewegung vu gemëschte Latäinamerikaneschen Danzstiler.
Gruppentraining Zumba sinn einfach choreographéiert, héich Fettverbrennungsquote a ganz entzündlech Musek, sou datt de Programm perfekt ass fir Gewiichtsverloscht a positiv Stëmmung. Übung ass lëschteg an einfach, sou gëeegent fir Ufänger. Liest méi: Zumba Fitness: wat ass et, Vir- an Nodeeler, Features a Berodung.
Bauchdanz (Bauchdanz)
Wien vun eis huet de Bauchdanz net bewonnert a probéiert de Kierper plastesch ënner den orientalesche Rhythmen ze bewegen? Wéi och ëmmer, Bauchdanz net nëmmen entwéckelt Gnodlechkeet, Weichheet a Glatheet an hëlleft de Bauch, d'Taille, den Hënner an den Oberschenkel ze zéien.
Klassen léieren déi Basis Belly Dance Basis Techniken déi all déi grouss Muskelgruppen stimuléieren a gemeinsame Mobilitéit verbesseren. Ganz nëtzlech Bauchdanz an déi, déi e sittende Lifestyle féieren, well d'Beweegung vun den Hëfte fir d'Blutzirkulatioun an de Beckenorganer ze erhéijen.
Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)
Strip Dance oder Pole Dance gëtt och Shestova Akrobatik genannt. Fir erfollegräich Resultater an dëser Aart vu Fitness braucht Dir Konditioun, gutt Stretching, staark Muskelen (besonnesch Uewerkierper) a gutt Allgemeng Fitness. Dank den Übungen op der Pole, Dir wäert net nëmmen d'Qualitéit vum Kierper verbesseren, awer och fäeg sinn Flexibilitéit, Koordinatioun a Beweeglechkeet z'entwéckelen.
Zousätzlech hëlleft Pole Dance fir Plastizitéit a Gnod z'entwéckelen, souwéi all Danz Training. Iwwregens, Strip Dance fir Ufänger kënnen net Übunge mat der Pol enthalen, awer nëmme bereet Iech op méi fortgeschratt Techniken vir.
Body Ballet (Body Ballet)
Dës Übung ass ideal net nëmme fir Dänzer oder fréier Dänzer, awer fir jiddereen, deen e wëllt kréien schlank, graziéis Kierper ouni Probleemregiounen. En Deel vun den Übungen am Kierper vum Ballet, deen op der Barre gemaach gëtt: Dir wäert eng Vielfalt vu Squats a Beenlifter maachen.
En Deel vum Training fënnt um Buedem statt an ass eng kleng Auswierkungsübungen ugepasst vun der traditioneller Fitness. Besonnesch nëtzlech ass dëse Programm fir déi, déi un der Bildung vu schlank Been wëlle schaffen. Liest méi: Cardio Barre: d'Virdeeler, Features, Effizienz.
Danz Mix
Dance Mix, wéi aus dem Numm selwer evident ass, ass eng Mëschung aus verschiddenen Danzstiler: Hip Hop, Jazz-Funk, Haus, Break Dance, R'n'b, Freestyle. Sou Gruppentraining brennt net nëmme Kalorien, mee léiert sech an en anere Rhythmus a Stil ze beweegen.
Modern Musek, verschidde Choreographie, Energie an all Bewegung - Dance Mix gëtt Iech Courage, léisst Stress a Middegkeet.
Och zu den Danzausbildunge sinn: Laténgesch, Salsa, Hip Hop, Ballenzëmmer, Breakdancing. Hutt keng Angscht ginn eng Varietéit vun Danz Grupp Training ze fueren, wann Dir dës Zort vu Fitness wéi. No all ass Äert Zil net séier a präzis all d'Schrëtt ze léieren. Äert Zil ass aerobesch Übung ze kréien, Kalorien ze verbrennen, léieren Äre Kierper ze kontrolléieren a positiv Emotiounen ze kréien.
De klengen Impakt Workout vun der Grupp
Sou Grupp Training ass ideal fir déi, déi evitéiert Schock a schwéier Laaschten. Dës Programmer ginn barfuß gemaach, hunn keen negativen Impakt op d'Gelenker, dofir gëeegent fir eng breet Palette vun involvéierte Leit.
Awer och wann Dir komplett gesond sidd a keng Kontraindikatiounen hutt, gitt sécher op dës Aart vu Programmer opzepassen. Vill vun hinne si Präventioun vu verschiddene Krankheeten, déi duerch e sëtze Lifestyle verursaacht kënne ginn, oder am Géigendeel, exzessiv Belaaschtungen.
Pilates
D'Haaptzielgebitt Pilates ass d'Muskelen: Réck, Bauch, Hënner, also wann dëst Äre Probleemberäich ass, da sidd Dir Pilates definitiv recommandéiert. Zousätzlech hëlleft Pilates fir déi postural Muskelen ze stäerken, déi d'Wirbelsail ënnerstëtzen, an dofir wäert Dir Är Haltung verbesseren an d'Réckprobleemer lass ginn.
Gruppentraining Pilates fënnt normalerweis ganz um Buedem statt, kann och zousätzlech Ausrüstung benotzt ginn (Ball, elastesch Band, Fitness Bands)dat hëlleft d'Lektioun ze diversifizéieren. Liest méi: Pilates: d'Effektivitéit, Virdeeler, Feature Lektiounen.
Callanetic (Callanetik)
Callanetics gouf an de 60er Jore geprägt, awer de Peak vu senger Popularitéit koum am leschte Joerzéngt. E puer verwiesselen Callanetik a Pilates, awer si sinn anescht anescht.
D'Basis vun Callanetik sinn statesch Übungen, Är Muskele ginn duerch Stretching an isometresch Spannung gelueden. Dir schafft net nëmmen Haaptmuskelgruppen, awer och déi déif Muskelen, déi net bei regelméissegen Trainings matmaachen.
Fitball (Übung mam Fitball)
Übungen um Übungsball hëllefen Iech net nëmmen déi üblech Übungen ze diversifizéieren, awer och d'Effizienz vun den Übunge verbesseren. Als éischt Training op de Fitball fir e muskuläre Korsett z'entwéckelen, well während der Ausübung musst Dir d'Gläichgewiicht behalen, sou datt Dir d'Bauchspezialist, de Réck an den Hënner benotzt.
Zweetens, d'Instabilitéit vum Ball mécht d'Aarbecht vu Muskelstabilisatoren, déi net bei aneren Trainingse verfügbar sinn. Gruppentraining op engem Fitball si méi gëeegent fir déi, déi Kärmuskele schaffe wëllen.
Stretching / Flex (Stretching, Stretching)
Group Übung Stretching ass eng entspannend Klass fir all Muskelgruppen ze strecken. De Programm besteet aus statesche Bestëmmungen, déi Iech erlaben fir Muskelen ze verlängeren an Är Stretch ze verdéiwen. D'Praxis soll mat déif Atmung zu mëller schmerzloser Ausdehnung vu Muskelen a Bänner begleet ginn.
Wann Dir kee flexiblen Kierper hutt, kënnt Dir e Rimm, Handtuch, Yoga Blocken benotzen, fir d'Ausübung ze vereinfachen. Probéiert externen Drock op de gestreckten Muskelen ze vermeiden, dëst kann zu Verletzunge féieren.
Artikuléiert Übungen
Artikuléiert Übunge si nëtzlech fir all Alter, a fir Männer a Fraen. Mam Alter verléiere mir Mobilitéit an eise Gelenker, also wann Dir net drop oppasst, kënnt Dir esou Problemer wéi Arthritis, Arthros, Osteochondrose treffen.
Artikulär Turnen enthält eng Vielfalt vun dynameschen Übunge fir d'Mobilitéit vum Gelenkapparat ze verbesseren. Typesch dës Rotatiounsbewegung vum Schaukel.
Yoga
Am Yoga ginn et verschidde Weeër: Hatha Yoga, Power Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga, Yin Yoga. Déi meescht üblech Richtung an de Gruppeklassen ass Hatha Yoga. Wann Dir d'Intricacies net versteet, kënnt Dir dofir wielen.
Och Yoga gëtt dacks gedeelt vu Schwieregkeetsgraden, also wann Dir ufänkt, wielt e Startniveau, och wann Dir an anere Forme vu Fitness ausgezeechent hutt.
Gesond zréck
Zënter engem sittende Lifestyle ass eng vun den Haaptgrënn fir Réckprobleemer, Dir Grupp Training fir e gesonde Réck ginn ëmmer méi populär. Normalerweis enthalen se Stretchübungen vun de Réckmuskelen Péng ze reduzéieren an Übunge fir Muskelkorsett ze stäerken zréck Problemer ze vermeiden.
Wéi och ëmmer, wann Dir chronesch Réckprobleemer hutt, da virum Cours am beschten en Dokter consultéiere fir Iech net nach méi ze verletzen.
Bodyflex (Body Flex - Atemübungen)
Bodyflex ass eng Otemübungen déi Iech hëllefen fir d'Gesondheet ze verbesseren an de Volume vum Kierper ze reduzéieren, besonnesch am Bauchgebitt. Bodyflex ass super fir Fraen no der Gebuert déi am Schock contraindicated sinn. Bodyflex och gëeegent fir eeler Leit a Leit déi sech vu Verletzungen erhuelen.
Wärend Gruppentraining op Flex, lauschtert gutt op de Rot vun Traineren, well eng richteg Atmungstechnik hänkt direkt vum Ennresultat of.
Tipps fir Ausbildung an e puer Fäll ze wielen:
- Wéi eng Gruppübungsklassen ze wielen Männer: Vëlo, CrossFit, Pompel/Hot Iron, Interval Training, Funktionell Training.
- Wéi eng Gruppübungsklassen ze wielen eeler Leit: Pilates, Callanetic, Joint Turnen, Gesonde Réck, Übung mat engem Yoga Ball, e puer Danz Workout.
- Wéi eng Gruppübungsklassen ze wielen no der Gebuert: et ass besser mam Danz unzefänken an et ass wéineg Impakt Workouts fir sech un de Stress unzepassen. No 1-2 Méint regelméisseg Coursen kënnt Dir op Aerobic a Kraafttraining goen.
- Wéi eng Gruppübungsklassen ze wielen Bauchfett ewechzehuelen: léiwer Cardio-Training, andeems se 1-2 Mol d'Woch Abs / Core oder Pilates bäifügen. Fir de Mo mat Diastasis ze reduzéieren probéiert Bodyflex.
- Wat Grupp Training wielen ze Gewiicht verléieren an de Been: alternativen Cardio-Training oder Intervall-Training a Gewiichttraining fir den ënneschte Kierper. Wäert och effektiv Vëlofueren a Kierperballet sinn.
Gruppentraining ass e super Wee fir iwwerschësseg Gewiicht lass ze ginn, d'Entwécklung vu kierperlecher Ausdauer, d'Muskele stäerken, d'Gesondheetsproblemer duerch sessent Liewensstil eliminéieren. Fir unzefänken a Gruppefitness ze engagéieren, musst Dir nëmmen d'Richtung bestëmmen, Sportskleedung kafen an an de Fitnessstudio opgeholl ginn.
Kuck och:
- Cardio Workout doheem
- Kraafttraining fir Fraen mat Hanteln
- TABATA Workout: fäerdeg Sammlung fir Gewiichtsverloscht