Inhalter
Mir kennen Iech weider mat de Power-Programmer Kate Frederick. Dréit d'Lektioun fir d'Muskele vun de Been a Schëlleren ze stäerken Legs & Shoulders Trainingsserie Slow & Heavy. Lues konzentréiert Aarbecht mat Widderstand hëlleft Iech e staarke getéinte Kierper opzebauen.
Programmbeschreiwung Slow & Heavy: Legs & Shoulders
D'Kate Friedrich huet eng Serie vu Kraafttraining entwéckelt, Slow & Heavy fir all Muskelgruppen am Kierper ze stäerken. Mir hu virdrun iwwer de Programm Chest & Back (Broscht an zréck) geschwat, deen och Slow & Heavy war. An dëser Serie sinn all Klassen aus der Natur vun der Kraaft a lafen a luesem Tempo bis zur Limite Konzentratioun. Mat Workout Legs & Shoulders stäerkt Dir d'Muskele vun den Oberschenkel, Hënner a Schëlleren. Dëst ass de perfekte Komplex fir déi déi wëllen e kréien sportleche fit Kierper.
De Programm dauert 1 Stonn, awer et ass opgedeelt an zwee 30 Minutte Deeler.
An der éischter Halschent vun der Klass schafft Dir un d'Muskele vun de Been an den Hënner. Dir waart op folgend Übungen:
- Forward lunges mat Hanteln
- Squats
- Ëmgedréit lunges mat dumbbells
- Lunge mat enger Hantel
- Side lunges mat Hanteln
- Squats mat enger Hantel tëscht de Been
- Heben op Strëmp
An der zweeter Halschent musst Dir Übunge maachen fir d'Muskele vun de Schëlleren:
- Hantelen virun him hiewen
- Zucht Hantel an der Hand
- D'Verleeung vun Hanteln am Hang
- Hantelbank Press sëtzen
- Hantelen aus enger liggender Positioun parallel zum Kierper hiewen
Fir de Programm auszeféieren braucht Dir e Set vun Hanteln an Hantelübungen fir Been. Wärend de Coursen no der Technik vun der Ausféierung vun Übungen no a sidd sécher konzentréieren op d'Muskelendéi während der Klass benotzt ginn. Lues Übunge gemaach fir den Training net ze erliichteren a fir den Duerchsatz vun den Zilmuskele maximal ze maachen. De Schwieregkeetsgrad vum Programm hänkt vun de Gewiichter vun Hanteln a Hantelen of.
D'Vir- an Nodeeler vum Programm
matbréngen:
1. Programm ass Legs & Shoulders wäerten besonnesch un déi appeléieren, déi wëllen den Hënner an d'Been ze pompelen. Schafft Hanteln an eng Hantel maachen Är Form gestalt an elastesch.
2. An der Übung presentéiert e super poluchasovy Komplex fir d'Schëlleren, fir deen Dir nëmmen Hanteln braucht.
3. Dir léiert all d'Basisübungen fir dës zwou Muskelgruppen, déi Iech beim Selbsttraining am Fitnessstudio oder doheem hëllefen.
4. De Programm gëtt an zwee onofhängeg Deeler opgedeelt, all 30 Minutten: getrennt fir Been, getrennt fir d'Schëlleren.
5. Lues Kraaft un de Muskele schaffen hëlleft Iech Richtung Kierpertoun a Relief ze schaffen, net Gewiichtsverloscht, wéi et normalerweis mat Heemsübungen passéiert.
6. Am Programm gëtt et kee Cardio, Legs & Shoulders - dëst ass reng eng Kraaftbelaaschtung. Besonnesch besonnesch un déi, déi net gär aerobesch Coursen hunn.
scheinbar:
1. Maacht weg datt verschidde Übungen, zum Beispill Squats d'Gréisst vun den Hëfte erhéijen.
2. Dir wäert eng Staang brauchen a léiwer e puer Hantelen mat verschiddene Gewiichter.
Léift Kraaft Training a wëllt bauen e schéine Muskelkierper? D'Kate Friedrich wier frou Iech dobäi ze hëllefen. Hir Serie vun Übungen, Slow & Heavy hëlleft Iech all d'Haaptmuskele vum Kierper auszeschaffen, sou datt se haltbar, staark an ofgespaart sinn.
Kuckt och: Top bescht Trainings fir Meedercher doheem