Training ass net effektiv genuch wann Äre Kierper kee Protein dopoluchaet. Proteinpulver ass deen einfachste Wee fir déi richteg Quantitéit un Nährstoffer ze kréien. Wann Dir Übung maacht a Fleeg hält, gëtt de Protein Ären onverzichtbaren Produkt.
Protein am Sportnahrungspulver genannt Konzentrat, dat a senger Struktur Protein an der Quantitéit vu 75-95% enthält. Et ass wichteg ze bemierken datt Protein ass e komplett natierlecht Produkt, dat mat der neiste Technologie hiergestallt gëtt, aus konventionelle Planz- an Déiereproteine.
Awer ier Dir decidéiert Proteinpulver ze kafen, musst Dir d'Typen vum Protein verstoen. Wat sinn wéi ënnerschiddlech vuneneen, an am wichtegsten, wat ass léiwer iessen virun an no der Ausübung?
Protein fir Gewiichtsverloscht a Muskelwachstum
Aarte vu Protein: Features an Ënnerscheeder
Ofhängeg vum Proteinbasis Sportprotein ass vun den folgenden Typen: Molkeprotein, Kaseinprotein, Ee -Protein, Soja -Protein, Mëllechprotein, Multikomponentprotein. Am Géigenzuch gëtt Molkeprotein ofhängeg vun der Proteinkonzentratioun opgedeelt konzentréieren, isoléieren an hydrolysate. Am Verkaf vun och fonnt Rëndfleeschprotein, awer well et eng ganz kleng Nofro vun Athleten hat, an de Set kënnt hien eran.
Molkeeprotein (Molke)
Dat populär Produkt vun der Sportsnahrung ass Molkeeprotein. Et gëtt aus gewéinlecher Mëllech Molke gemaach andeems Fette an aner net-Protein Elementer am Filtratiounsprozess ewechgeholl ginn. Molkeprotein gëtt opgeholl, also ass ideal fir ze benotzen ier an no der Ausübung. Hien aktivéiert de Metabolismus, verlangsamt d'Absorptioun vu Fett a sättigt de Kierper mat noutwendegen Aminosaier fir Muskelen opzebauen.
Molkeprotein: e kompletten Iwwerbléck
Ofhängeg vun der Konzentratioun vu Protein Molkeprotein ass vun de folgenden Zorten:
- De Molkeprotein Konzentrat. Enthält bis zu 89% Protein, wärend e liicht Betrag u Fett a Laktose erhale bleift. Verdauen fir 1.5-2 Stonnen.
- Molkeprotein isoléieren. Enthält 90-95% Protein - dësen Niveau gëtt op Käschte vu méi déif Filtratioun erreecht. Verdauen fir 1-1. 5 Stonnen. Enthält bal kee Fett a Laktos.
- Molkehydrolysat. Enthält 99% vum Protein an iwwerhëlt eng ganz séier Absorptioun (bannent 1 Stonn). Hydrolysat huet deen héchste biologesche Wäert vu Molkeproteine.
Wat méi héich d'Konzentratioun vu Protein an engem Proteinpulver ass, wat seng Käschte méi deier sinn. Beléifste Produkt am Maart vun der Sportsnahrung ass Molkeeproteinkonzentrat wéinst dem optimale Präis an héijer Effizienz.
Wat Dir musst wëssen iwwer Molkeeprotein:
- Séier absorbéiert, also Molkeeprotein perfekt fir virum an nom Training.
- Huet en héije biologesche Wäert.
- Enthält praktesch déi ganz Palette vun essentiellen Aminosäuren.
- Léisst sech gutt op, huet en agreabele Geschmaach.
- Wéinst der héijer Geschwindegkeet vum Léieren ass et onpraktesch an der Nuecht an tëscht de Moolzechten ze benotzen.
- Zäit fir 1-2 Stonnen ze "schaffen".
Top 3 bescht Molkeprotein Konzentrat
- Optimal Ernärung 100% Molke Gold Standard
- SAN 100% Pure Titan Molk
- Ultimate Nutrition Prostar 100% Molkeprotein
Top 3 bescht Molkeproteinisolat
- Ultimate Nutrition ISO Sensation 93
- MHP Nektar
- SAN Titan Isoléieren Supreme
Top 3 Bescht Molkehydrolysat
- Scitec Ernärung 100% Hydroliséierter Molkeprotein
- Optimal Ernärung Platin Hydro Molke
- BioTech Iso Whey Zero
Casein Protein (Caseine)
Casein Protein ass e luesen Protein, dee laang verdaut gëtt. Aus dësem Grond ass et net gëeegent fir ze benotzen ier an no der Ausübung. Casein ass och aus Mëllech gemaach: een Deel geet un d'Produktioun vu Molkeeprotein, an deen aneren Deel - d'Fabrikatioun vu Caseinprotein. Wéinst dem nidderegen Taux vun der Absorption ass Casein dat perfekt Produkt fir ze benotzen virum Schlafengehen. Während der ganzer Nuecht ginn Är Muskelen duerch laangliewend Protein gefërdert.
Casein Protein: e kompletten Iwwerbléck
Wat Dir iwwer Casein wësse musst:
- Lues absorbéiert, wat e kontinuéierlechen Zoufloss vun Aminosäuren a Muskelfasere gëtt.
- Aus dësem Grond ass Casein ideal fir ze benotzen virum Schlafengehen.
- Onerwënscht fir d'Benotzung virun an no der Ausübung.
- Casein ass reich an Kalzium.
- Relativ zu anere Proteine ass schlecht löslech, huet en onvollstännege Goût.
- Zäit "schaffen" 4-10 Stonnen.
Top 3 Bescht Kaseinproteine
- Optimal Ernärung 100% Casein Gold Standard
- Weider Day & Night Casein
- Elite Casein dymatiséieren
Soja Protein (Soja Protein)
Soja Protein ass Geméis Protein, sou ass et Aminosaier Zesummesetzung ass net ganz ganz. Zousätzlech huet hien net de positiven Impakt op Muskelwachstum, wéi Molkeprotein. Wéi och ëmmer, Sojaproteinpulver ass eng exzellent Wiel fir Vegetarier an déi, déi Intoleranz zu Mëllechprodukter hunn. Soja Protein wielt normalerweis Meedercher, well et positiv op d'Produktioun vu weiblech Hormonen beaflosst.
Wat Dir iwwer Sojaprotein wësse musst:
- Huet eng mannerwäerteg Aminosaier Zesummesetzung an de klengsten biologesche Wäert vun allen uewe genannte Proteinen.
- Ideal fir de weibleche Kierper, well d'Soja den Niveau vu weiblechen Hormonen am Kierper erhéicht - Östrogen, wärend gläichzäiteg d'Quantitéit vum Testosteron erofgeet.
- Reduzéiert den Niveau vum Cholesterin am Kierper.
- Schlecht löslech am Waasser, huet en net perfekt Goût.
- Soya - all Geméisprodukt, sou si passend fir Vegetarier.
- Kann nom Training oder tëscht Iessen verbraucht ginn.
- D'Zäit vun "Aarbecht" 3-5 Stonnen
Top 3 bescht Sojaprotein
- Pure Soja Protein Isoléieren
- Geneticlab Ernärung Soja Protein
- Scitec Ernärung Soy Pro
Ee Protein (EGG)
Ee Protein huet deen héchste biologesche Wäert, ass et am nootste beim ideale Proteinprodukt. Dës Zort Protein ass aus Eewäiss gemaach an huet den héchste Verdauungsgrad. Net besonnesch populär als Stand-alone Produkt wéinst héije Käschte. Kann gëeegent sinn fir déi, déi Intoleranz zu Mëllechprodukter hunn.
Wat Dir musst wëssen iwwer Ee Protein:
- Ideal fir moies ze benotzen, virum an nom Training.
- Et huet deen héchste biologesche Wäert
- Enthält de komplettsten Satz vun Aminosäuren, Ee Protein ass de perfekte Protein.
- Déi deierst Käschten.
- Zäit fir 3-5 Stonnen ze "schaffen".
Top 3 bescht Ee Protein
- Pure Protein Ee Protein
- CYBERMASS Ee Protein
- RPS Ernärung Ee Protein
Multikomponent Protein
Multikomponent oder komplex Protein ass eng Mëschung aus verschiddenen Aarte vu Protein (Molke, Mëllech, Ee, Soja, asw.) Déi et Iech erlaabt direkt ze kréien e komplette Set vu verschiddenen Aminosäuren. Am Géigesaz zu Molke gëtt se lues absorbéiert, an dofir méi universell an der Uwendung. Multikomponent Protein / gëeegent fir ze benotzen no engem Training an de ganzen Dag. Dës Zort Protein besteet dacks aus zousätzlech Aminosäuren, BCAAs, Glutamin, gesonde Fetter, an och Kreatin.
Komplex Protein: e kompletten Iwwerbléck
Wat Dir musst wëssen iwwer Multi-Komponent (komplex) Protein:
- Kann nom Training oder tëscht Iessen verbraucht ginn.
- Ass méi gëeegent als Zousazprodukt, et ass ubruecht et mat Molke a Kasein ze kombinéieren
- Aus Multikomponent Protein deen héchste biologesche Wäert.
- Huet niddreg Käschten.
- D'Zäit vun "Aarbecht" 3-6 Stonnen.
Top 3 bescht mnogokomponentnyh Proteinen
- MHP Matrix
- Weider Protein 80+
- BSN Syntha-6
Mëllechprotein (Mëllech)
Mëllechprotein ass däitlech manner populär wéi aner Aarte vu Proteinen. Dës Zort Protein ass 20% besteet aus Molkeprotein, an 80% aus Kasein. Wéinst der Tatsaach datt e groussen Deel vum Mëllechprotein aus engem luesen Protein besteet, kann et benotzt ginn nuets oder tëscht de Moolzechten.
Wat Dir braucht iwwer Mëllechprotein ze wëssen:
- Kann tëschent de Moolzechten verbraucht ginn wéinst sengem héije Gehalt u Kasein.
- Onerwënscht fir d'Benotzung virun an no der Ausübung.
- Enthält Laktos, dofir passt net all wéinst de Besonderheete vun der Verdauung.
- Huet niddreg Käschten.
- D'Zäit vun "Aarbecht" 3-4 Stonnen.
Et ass wichteg ze bemierken datt all Zort Protein (net nëmme Molke!) ofhängeg vum Grad vum Filter kann als Konzentrat, Isolat a Hydrolysat hiergestallt ginn.
Eng nëtzlech Tabelle vun den Aarte vu Protein
Fir Systematiséierung vun ugebuedenen Informatioune bitt e fäerdegen Dësch, deen d'Haaptunterschiede tëscht de verschiddenen Aarte vu Protein presentéiert.
Basis Informatioun iwwer d'Zorte vu Protein
| Aarte vu Proteinen | Wärend Dir schafft | De Taux vun der Absorption (1 Stonn) | biologesch strategesch Wäert | Eegeschaften |
|---|---|---|---|---|
| Whey | 1-2 Stonnen | 10-15 g | 100% | Schnell Absorptioun, angenehm fir de Geschmaach, liicht löslech, héije biologesche Wäert, perfekt fir den Empfang moies, virum an no engem Training, kuerz Zäit fir "ze schaffen". |
| casein | 5-8 Stonnen | 4-6 g | 80% | Laang Absorptioun an ass ideal fir ze benotzen virum Schlof, e gudden Indikator vun der Aminosäierekompositioun, laang Zäit "Aarbecht", ass schlecht löslech am Waasser, net ideal Goût. |
| Ech sinn | 3-5 Stonnen | 3-4 g | 75% | Laang Absorptioun, estrogen Aktivitéit, ideal fir Meedercher, nidderegen biologesche Wäert, onvollstännege Geschmaach, schlecht löslech am Waasser. |
| Egg | 3-5 Stonnen | 9-11 g | 100% | Den héchsten biologesche Wäert, séier Absorptioun, ähnlech wéi den ideale Protein fir Effizienz, perfekt fir Gewiichtsverloscht, deiere Präis. |
| Mëllech | 3-4 Stonnen | 4-5 g | 90% | Bëlleg, e gudden Indikator vun der Aminosäierekompositioun, kann d'Darm Laktosintolerant degradéieren, eng kleng Auswiel um Maart. |
| Vill-komponenty | 3-6 Stonnen | 5-8 g | 90% | Bëlleg, passt gutt als Snack, méi geeignet fir de Konsum, zousätzlech zu engem anere Protein. |
Déi bescht Zäit fir Protein ze huelen
| Eng Zort Protein | De Moien duerno énnerstetzen | Tëscht de Moolzechten Liewensmëttel | To ausschaffen | no ausschaffen | virun Schlof |
|---|---|---|---|---|---|
| Whey | +++++ | ++ | ++++ | +++++ | + |
| casein | + | +++ | + | ++ | +++++ |
| Ech sinn | +++ | ++++ | + | +++ | +++ |
| Egg | +++ | ++++ | ++ | +++ | +++ |
| Mëllech | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
| Multikomponent | +++ | ++++ | ++ | ++ | +++ |
Top bescht Protein all
| Eng Zort Protein | Fabrikant |
|---|---|
| Molke konzentréieren | Optimal Ernärung 100% Molke Gold Standard Ultimate Nutrition Prostar 100% Molkeprotein SAN 100% Pure Titan Molk |
| Molke isoléieren | SAN Platin Isoléieren Supreme MHP Nektar Ultimate Nutrition ISO Sensation 93 |
| Molkehydrolysat | Optimal Ernärung Platin Hydro Molke Scitec Ernärung 100% Hydroliséierter Molkeprotein BioTech Brennstoff |
| Casein Protein | Gold Standard 100% Casein Optimal Ernärung Elite Kasein Dymatiséieren Weider Day & Night Casein |
| Soja Protein | Geneticlab Ernärung Soja Protein Scitec Ernärung Soy Pro Pure Soja Protein Isoléieren |
| Ee Protein | RPS Ernärung Ee Protein CYBERMASS Ee Protein Pure Protein Ee Protein |
| Multikomponent Protein | Matrix vu Syntrax ® BSN Syntha-6 Protein 80+ vu Weider |
Natierlech, sou e Volumen vun Informatioun schwéier ze verstoen an ze erënneren. Wann Dir just drun denkt Sportnahrung ze kafen, an net iwwer eng spezifesch Aart vu Proteinen entscheede kënnt, da stoppt Är Wiel op der Molkeprotein. Fir Ufänger kënnt Dir de Konzentratprotein wielen, awer passt op de Proteingehalt op de Package. Wann Dir d'finanziell Fäegkeet hutt, da fuert weider a kaaft Molkeprotein isoléiert.
Kuck och:
- Top 10 Sport Ergänzungen: wat fir e Muskelwachstum ze huelen
- Kreatin: firwat de Besoin fir deen ze huelen, ze profitéieren an ze schueden, d'Regele vun der Opnam
- BCAA: wat ass et, firwat gebraucht, wiem huelen, profitéieren a schueden, d'Regele vun der Opnam
- Kreatin: firwat de Besoin fir deen ze huelen, ze profitéieren an ze schueden, d'Regele vun der Opnam