Stretching vun den Entféierer Muskelen vum Oberschenkel

Stretching vun den Entféierer Muskelen vun der Hëpp - Technik Übungen:

1. Lie op Ärer rietser Säit. Ënnert dem ënneschte Been (ongeféier tëscht dem Hip an dem Knéi) setzt Këssen. Dat anert Been vum Set a, wéi an der Figur gewisen.
2. Verréckelt Äert Gewiicht op den ënneschte Been an hëlt de Fouss vum Buedem, elo vertraut Dir nëmmen op de Këssen. Relax Är Muskelen.
3. Beweegt d'Roller erof bis Dir Iech an de Muskelen streckt. Halt dës Positioun fir 10-30 Sekonnen. Maacht op der anerer Säit a widderhuelen d'Übung.