- Muskelgrupp: Adduktor
- Aart Übung: Stretching
- Ausrüstung: Aner
- Schwieregkeetsgrad: Mëttel
Stretching fir déi lateral Muskelen vum Oberschenkel - Technikübungen:
- Lie um Buedem mam Gesiicht no ënnen. Maacht e Fouss op d'Roller.
- Dréit de Fouss sou datt de bannenzegen Deel vum Oberschenkel sech op d'Roller beweegt, wéi an der Figur gewisen.
- Verréckelt Äert Gewiicht op de Këssen, probéiert de banneschten Oberschenkel ze entspanen. Beweegt elo d'Beenkissen vum Knéi an d'Hëft. Fillt d'Spannung an de Muskelen, hält dës Positioun fir 10-30 Sekonnen. Widderhuelen fir dat anert Been.
Stretchübungen fir d'Been Übunge fir Oberschenkel
- Muskelgrupp: Adduktor
- Aart Übung: Stretching
- Ausrüstung: Aner
- Schwieregkeetsgrad: Mëttel
عضلات الفخد