Stretchend Adduktore vun der Hëpp leien op hirer Säit

Stretching vun den Adduktormuskelen vun der Oberschenkel Säit leien - Technikübungen:

1. Lie op Ärer rietser Säit. E bësse biegen de Knéi virun him fir e Gläichgewiicht.
2. Ënnerstëtz de Kapp mat der rietser Hand oder leet säi Kapp op meng Schëller. Hieft Äre lénksen Been a gräift de Knéi (méi einfach) oder d'Féiss (méi schwéier).
3. Pull de Knie Richtung Är lénks Schëller, zitt gläichzäiteg op Strëmp Féiss op de Buedem. Fir d'Muskelen ze stäerken, de Maximum riicht Äert Been. Lie op der anerer Säit a widderhuelen d'Stretch.