D'Gluteal Muskelen ze strecken

Gluteal Muskelen ze strecken - Technikübungen:

1. Lie um Buedem. Been verlängert. Béckt Äre lénksen Been a schleeft et duerch de richtegen, wéi et an der Figur steet. Zitt e Knéi op de Buedem mat senger rietser Hand. Wann Dir Unerkennung erlieft, halt just de Knéi ouni de Buedem ze beréieren.
2. Dréit de Kapp no ​​lénks, streckt op déiselwecht Broscht (an der entgéintgesate Richtung vun der gebogener Been Säit), streckt den ënneschte Réck, d'Gluteal Muskelen an d'Muskele vun der Réck vum Oberschenkel. Féiert d'Stretch mam anere Been